чем мажутся пловцы перед стартом

20 любопытных фактов о спорте и спортсменах в вопросах и ответах

Если вы как раз из таких, у вас наверняка возникло немало вопросов по поводу загадочного поведения спортсменов, их таинственных ритуалов и многих других деталей соревнований, которые человеку неподготовленному кажутся странными или диковатыми.

Фактрум предлагает приоткрыть завесу спортивных тайн.

Что это за белый порошок, которым мажут руки гимнасты?

Это порошок магнезии. Он удаляет с рук малейшие следы влаги, которая может привести к падению со снаряда, и облегчает скольжение, в результате чего вертеться на брусьях или перекладине гимнастам становится проще.

Как измеряется расстояние, на которую спортсмен прыгнул в длину? Он же плюхается всем телом, так от какой точки идет отсчет?

Все просто: местом приземления считается точка касания, ближняя от толчковой планки. Поэтому-то прыгуны и стараются вытянуть вперед руки и ноги — чтобы случайно не чиркнуть конечностью по песку до финального приземления, ведь в любом случае засчитано будет только первое касание.

Слышат ли пловцы-синхронисты музыку, под которую выступают?

Да. Для этого в бассейн под водой встроены специальные динамики. Французская синхронистка Марго Шретьен утверждает: «Звук, конечно, не как в наушниках, но все слышно нормально».

Почему пловцы перед стартом похлопывают себя по плечам?

Для многих спортсменов это похлопывание — привычный ритуал, снижающий нервное напряжение. Некоторые, впрочем, утверждают, что эти хлопки ускоряют циркуляцию крови, что перед стартом совсем не лишнее.

А почему некоторые пловцы надевают сразу по две резиновых шапочки?

Вторая шапочка прижимает резинку от плавательных очков, из-за этого они сидят плотнее и не рискуют сползти.

Что за синяки видны на теле Майкла Фелпса? Что, тренер его бьет?

И не только у Фелпса, а и у других американских спортсменов. Только это не синяки, а следы от медицинских банок — тех самых, которыми наших мам и бабушек в детстве лечили от простуды. Сейчас в спортивном мире — новое модное поветрие: считается, что медицинские банки усиливают циркуляцию крови и помогают расслаблению мышц.

Какова температура воды в олимпийских бассейнах?

По стандартам Международного Олимпийского комитета, температура воды в олимпийских бассейнах должна быть между 27 и 28 градусов по шкале Цельсия.

Почему на олимпийских полях для хоккея на траве — синее покрытие?

Поля для хоккея на траве покрыты искусственной травой. Синий цвет был впервые использован на лондонской Олимпиаде в 2012 году, поскольку синее покрытие лучше всего контрастирует с желтым мячиком, что удобно для зрителей, судей и самих спортсменов. На пекинских Играх-2008 и ранее спортсмены играли на зеленом поле белым мячом.

Почему в теннисе счет идет так странно — 15, 30, 40, гейм?

Изначально система счета была связана с положением стрелок на часах, отсчитывавших очки по четвертям — 15 минут, 30, 45 и, наконец, 60. Правда, позднее, во Франции XIX века, с развитием тенниса цифру 45 заменили на 40 — предположительно, чтобы проще было объявлять счет. Несколько раз предпринимались попытки изменить систему счисления на более простую — с 1 до 4, — но они не имели успеха.

Почему американский футбол так и не стал олимпийским видом спорта?

Американский футбол популярен, в основном, в США. Поэтому в МОК рассудили, что включать в олимпийскую программу вид спорта, интересный лишь жителям одной страны, не имеет смысла.

Что такое плавание вольным стилем?

Ровно то, что звучит в названии: спортсмену разрешается плыть любым стилем, хоть по-собачьи. Ограничения действуют лишь на комбинированной эстафете: здесь спортсмену, плывущему вольным стилем, разрешается плыть как угодно, но не брассом, не баттерфляем и не на спине. Впрочем, подавляющее большинство спортсменов считает вольным стилем ту или иную разновидность кроля.

Что символизируют пять олимпийских колец?

Они символизируют единство пяти континентов, хотя ни одно из них не является символом какого-то конкретного континента. Цвета колец — синий, красный, желтый, зеленый, черный, — были выбраны, как наиболее часто встречающиеся на флагах государств мира.

Откуда пошла традиция зажигать чашу с олимпийским огнем на все время Игр?

Это древнегреческая традиция — впрочем, об этом знают многие. Немногие, однако, в курсе, что древнегреческий олимпийский огонь был не просто факелом, а жертвенником, на котором приносились жертвы богам. К счастью, эта часть традиции до нас не дошла.

Какие виды спорта входят в современное пятиборье?

Современное пятиборье — вид спорта, восходящий к военным тренировкам XIX века. Фактически, оно воссоздает ситуации, с которыми приходилось сталкиваться офицеру, доставляющему донесение командующему сквозь ряды неприятеля. В него входят скачки, стрельба, фехтование, плавание и бег.

Почему все гимнасты такого маленького роста?

Тому есть много объяснений. Одно из них гласит, что в этом виноваты не природные данные, а режим тренировок. На концах костей у человека есть хрящевые прокладки, так называемые «пластины роста». Если эти прокладки постоянно подвергаются чрезмерным нагрузкам, они истоньшаются, и рост костей замедляется. Поскольку занятия гимнастикой на уровне спорта высших достижений — дело весьма травмирующее для костно-мышечной системы, эти самые «пластины роста» у них изнашиваются очень быстро, и рост практически останавливается.

Почему на соревнованиях по дзюдо вручаются две бронзовые медали?

Такова схема соревнований в дзюдо. Согласно ей, спортсмены проигравшие в четвертьфиналах, встречаются между собой в схватках на вылет, и победитель этой «битвы четырех» получает бронзовую медаль. Такие же соревнования проходят между проигравшими в полуфиналах, — в схватке между ними определяется второй бронзовый медалист. Такая же система действует, кстати, в боксе и классической борьбе.

Можно ли использовать дзюдо для самообороны?

Да. Дзюдо — реальное боевое искусство, возникшее в Японии в XVI столетии и модернизированное в XIX веке мастером Дзигоро Кано. Олимпийским видом спорта оно стало лишь в 1964 году.

Сколько весит золотая медаль?

На Играх в Рио — 2016 золотые медали весили 500 граммов. Состояли они на 92,5% из серебра, на 6,16 из меди и лишь на 1,34 из золота, которое использовалось лишь для покрытия. Таким образом, каждому золотому медалисту Рио досталось по 6,7 граммов 24-каратного золота.

И сколько же стоит золотая медаль Олимпиады?

Получаю ли победители олимпиад дополнительные денежные выигрыши?

Источник

Советы пловчатам: как стать ещё увереннее перед и во время соревнований по плаванию?

Согласитесь, ведь знакомая ситуация?

До соревнований ещё четыре недели и бассейн кипит от работы, словно нерестовый пруд. В эти несколько последних недель усиленных тренировок, у нашего героя-пловца, допустим, его будут звать Алекс, всё получается очень хорошо: он спокойно плывёт сотку лучше норматива, на который нацелился. Он чувствует себя великолепно, и выскальзывая на бортик из бассейна, громко восклицает: «На этих соревках, покажу время лучше всех моих самых быстрых секунд за прошлый месяц!». Несмотря на то, что всего минуту назад закончилась изнурительная двухчасовая тренировка, наш герой просто излучает настрой от которого и сам светится, и других позитивом заряжает. Этакие 100% чистой мощи и уверенности, облаченной в гидрошорты «Speedo».

Три с половиной недели спустя, показывая в воде всё те же великолепные результаты, уверенности в голосе Алекса становится чуть меньше. «Я думаю, что я смогу», говорит он, всё еще сохраняя былые нотки позитива, когда друзья по команде или тренер спрашивают его, всё так же ли он готов побить свои собственные рекорды. Едва заметный налет былой уверенности, который мы слышим в его теперешнем ответе, означает, что теперь он ищет опору своим надеждам, твёрдая вера в реализацию которых, уже пошатнулась внутри него и теперь висит на тонком волоске сомнений. Слова, до этого звучавшие прямо и убедительно, теперь близки к тому, чтобы и вовсе превратиться в скомканное: «На самом деле я имел ввиду, что постараюсь».

Алекс не сачковал на тренировках, ежедневно показывал стабильный результат, выполнял всё, что говорил ему тренер, а также делал всё «чин по чину» вне бассейна и сухого зала, а именно: правильно питался, отдыхал, и не нервничал по пустякам из-за отношений или учебы. Вы и сами, возможно, нередко оказывались в подобной ситуации (у меня были подобные случаи; да и до сих пор они со мной время от времени случаются). До решающего события (заплыва, экзамена, просто важного дня) у вас в запасе есть ещё достаточное количество времени, и вы чувствуете, что вас в буквальном смысле слова распирает от веры в лучшее и оптимизма. Ощущая в себе этот заряд положительного настроя, вы нетерпеливо потираете руки, желая поскорее взяться за запланированное, в полной уверенности что у вас всё получится на пять с плюсом. Затем проходят месяцы, до дня «Икс» остаются недели, а затем дни и минуты. И вместе с бегом календаря и стрелками часов, ход набирают пессимизм и уныние. Через железобетон уверенности, пробиваются сорняки вредоносных мыслей – «Может я не так уж и хорошо готов», «Вот бы мне ещё немного времени на подготовку», «Я вообще не уверен, что я смогу».

Результаты исследований показали, что данный поведенческий феномен имеет крайне широкое распространение во всех сферах нашей жизни, и относится не только к плаванию:

Вот пример с результатами медицинских анализов. Пациенты думают о своем диагнозе более оптимистично, когда до получения результата обследования остается несколько месяцев, нежели чем за несколько минут до получения врачебного заключения.

Или со сдачей экзаменов. За месяц до наступления экзамена студенты испытывают почти непоколебимую уверенность в его успешной сдаче, но всего за час до начала тестирования их мнение меняется, и они ждут неминуемого провала.

Другими словами, подобные перепады в собственной уверенности являются не просто часто встречающимся явлением, они естественны для человеческой психологии. Само осознание того, что всё вышеописанное не является чем-то из ряда вон выходящим и соответствует нормальной психологической модели человеческого поведения, уже является для вас шагом в верном направлении. Однако здесь остаётся открытым важный вопрос, в первую очередь: «Почему все это происходит с нами?».

По результатами всё того же исследования, проведенного Свиини и Кризаном в 2012 году, существует несколько способов сохранить оптимистичный настрой по мере приближения важного события:

1. Не завышайте собственные ожидания, это поможет достигнуть более высоких целей. Если вы выходите на старт рассчитывая, что победа принесёт вам максимум участие в финале, а в конечном итоге уезжаете с соревнований с золотой медалью – это и есть тот случай, когда намеренное снижение ожиданий приносит намного большую радость и удовлетворение от победы или планируемого результата.

2. Ожидания как форма самоконтроля. В ходе соревнований, исход того или иного заплыва к сожалению, не всегда определяется только нашей волей. Мы не можем контролировать то, как пойдёт соревновательный процесс, как и не можем предсказать или проконтролировать какие случайные внешние факторы, повлияют на результат. Однако при этом, мы можем, несмотря ни на что, иметь чёткую цель и стимулировать её, держа под контролем собственные ожидания, которые бесспорно придают нам сил и могут сыграть ключевую роль в достижении поставленной цели.

3. Чем ближе желаемое, тем больше сомнений мы испытываем. Если посмотреть на себя со стороны, мы вполне способны на то, чтобы собрать ворох всего того, что может пойти не так или помешать нам, и закинуть всё это на антресоль подсознания, как ненужный хлам. Это значит, что в более длительной перспективе мы видим поставленные перед собой задачи достаточно абстрактно, но чем меньше времени у нас остается до момента осуществления поставленной цели, тем отчётливее становится механизм и способ её достижения, и тем более чётко мы видим всё то, что может нам помешать достигнуть желаемого.

4. Никогда не ждите разочарования от запланированного. Заплыв вот-вот состоится и мы начинаем судорожно вопрошать себя, а не взвалили мы на свои плечи ношу, которую не сможем дотащить. Мы постепенно начинаем урезать пышный пирог собственных ожиданий, оставляя от него всего лишь черствые крошки, всё лишь для того, чтобы не оказаться в глупом положении пустослова и хвастуна. И вот в самый ответственный момент мы начинаем чувствовать, как внутри начинают прорастать семена сомнений и пессимизма. Остановитесь. Перестаньте думать в негативном ключе и не давайте сорнякам питательной почвы для роста. Вспомните всё вышеперечисленное и подумайте, почему вы чувствуете себя именно так, а не иначе, и что может вам помочь сохранить положительный настрой и уверенность в себе.

Источник

Чем мажутся пловцы перед стартом

Об аппетите пловцов ходят легенды. Важнейший принцип в спортивном питании – ешьте то, что тратите. А поскольку мы тратим киловатты энергии, наматывая круги в бассейне, то и пищи нам требуется не мало. Однако важно не только то, сколько мы едим, но и то, что мы едим.

По мере приближения важных соревнований вопросы о питании становятся всё острее:

— Что мне съесть в ночь перед заплывом?

— Должен ли я накануне гонки основательно заправиться и съесть девять больших пицц?

— Какие полезные перекусы мне следует взять с собой?

— Что мне есть утром перед соревнованиями?

— Разумно ли съесть банку Nutella за десять минут до старта?

Чтобы эти и другие вопросы не вгоняли вас в еще больший стресс, следуйте советам спортивных диетологов, которые мы собрали в нашей статье ниже.

«Репетиция» перед стартами

Заранее составьте план того, чем вы будете питаться. Одно из преимуществ заблаговременного планирования заключается в том, что вы вряд ли выйдете на улицу и в последнюю минуту на нервах начнете поглощать не свойственную вам пищу. Например, вот то супер острое блюдо, аромат которого неожиданно стал для вас таким притягательным.

Разнообразие в еде – прекрасно, но экспериментировать перед стартами – плохая идея! Поверьте, нервы и «бабочки в животе» сделают вас более чувствительными к тому, что вы едите. Поэтому во время соревнований придерживайтесь только тех продуктов, которые вы точно знаете.

Например, если бананы, виноград и сывороточный протеин хорошо усваиваются вашим организмом перед тяжелой тренировкой, есть все шансы, что и перед важными заплывами все будет хорошо. Так что заранее «отрепетируйте» и попробуйте то, что собираетесь есть. Кстати, это еще один способ справиться с непредсказуемостью, присущей любым соревнованиям.

Полезные перекусы

Соревнования по плаванию утомительны. Изнурительные тренировки, разминки, заминки, психологическое напряжение и стресс – физическая и эмоциональная нагрузка на организм поистине колоссальна.

В таких условиях жизненно необходимо сохранять энергию в течение всего дня. А что поможет в этом? Перекусы! И что еще более важно, полезные перекусы.

Потребности в энергии и восстановлении зависят от того, в скольких гонках пловец участвует ежедневно. Но одна рекомендация всегда остается неизменной – берите с собой много легкоусвояемых перекусов с высоким содержанием углеводов.

Гидратация

Пребывание в воде коварно тем, что скрывает один непреложный факт – мы потеем. Да, мы потеем, как и любые другие спортсмены, а обезвоживание может подкрасться к нам незаметно, без явных капелек пота на лбу или промокшей спортивной формы.

Между тем, вода – важнейший элемент для многих биохимических процессов в теле, которые позволяют плыть быстрее. Даже если вы потеряете 2% от вашего веса в виде воды, вам уже будет намного сложнее сохранять силу, скорость и технику. Пейте регулярно до, во время и после заплывов. Это не только убережет вас от обезвоживания, но и поможет быстрее восстановиться.

Поддержать и зарядить энергией помогут спортивные напитки, содержащие электролиты, гликоген и углеводы. Но и простая вода – это тоже отличный выбор для восстановления водного баланса. Пейте часто, небольшими порциями.

Завтрак чемпионов

Главный совет спортивных диетологов может показаться банальным. Но правда в том, что не существует универсального «идеального» завтрака чемпионов, после которого вы будете неудержимы на дорожке. Есть только то, что работает конкретно для вас и хорошо сбалансировано.

Утром в день гонки приготовьте сбалансированный завтрак. Он должен включать углеводы, белок, жидкости и небольшую порцию полезных жиров.

Помните: на переваривание «тяжелой» еды организм тратит драгоценную энергию, которой вам может не хватить во время заплыва. Поэтому запланируйте основной прием пищи за три часа до соревнований. Если на стартовой тумбе вы должны быть в 10:00, завтракайте не позднее 7:00. А за 30 минут до заплыва съешьте богатый углеводами здоровый перекус, чтобы быстро зарядиться энергией, не нагружая организм тяжелой пищей.

Питание после заплывов

Итак, день наконец-то подходит к концу, и после того, как вы часами сидели на холодных металлических трибунах в промокшем купальном костюме, чувства постепенно возвращаются к вам. Пора переходить в режим восстановления.

Главные принципы в рационе после заплывов: еда должна быть направлена на максимальное восстановление и подготовку к следующим дням соревнований. Придерживайтесь такого плана.

1) В течение тридцати минут после заплыва съешьте немного углеводов и белков. В это время ваши мышцы больше всего нуждаются в притоке энергии. Например, протеиновый коктейль и банан – отличный вариант перекуса после заплывов и тренировок.

2) Приготовьте ужин, богатый белками. Чрезвычайно важно получить богатую белком пищу для восстановления после окончания дня. Так вы восполните израсходованные запасы энергии и восстановите мышцы.

Резюме

Когда перед пловцом стоит вопрос об улучшении результатов в воде, все мы знаем, что питание играет решающую роль. Тем не менее, большое количество спортсменов не придерживаются хорошо сбалансированной диеты. И хотя потребности организма в питании строго индивидуальны, есть некоторые общие правила, которые нужно соблюдать во время соревнований.

1) Заранее планируйте свой рацион.

2) Придерживайтесь тех продуктов и блюд, которые вам точно подходят. Не экспериментируйте с едой перед важными соревнованиями.

3) Делайте перекусы легкоусвояемыми продуктами.

4) Следите за гидратацией, пейте воду или спортивные напитки.

5) Восстанавливайтесь с помощью углеводно-белковой смеси после соревнований.

Источник

ПРЕДСТАРТОВАЯ ПОДГОТОВКА

Возросшая в последние годы конку­ренция на крупнейших соревнова­ниях очень обострила борьбу за зо­лотые медали. Каждый участник борется за десятые и сотые доли се­кунды и завершающим штрихом к многомесячной подготовке пловца являются последние дни, часы, а

Порой и минуты перед стартом. Именно они больше всего заботят тренера и спортсмена, вызывая по­рой неуверенность, психологичес­кую неустойчивость, скованность.

Подготовка спортсмена к старту во многом индивидуальна, поэтому, надеемся, что материал, помещен­ный в этом разделе, будет интересен не только спортсменам, тренерам и специалистам плавания, но и пред­ставителям других видов спорта поскольку раскрывает нюансы так­тической, психологической и мо­рально-волевой подготовки выдаю­щихся спортсменов.

Непосредственную подготовку к старту* пловцы обычно начинают за­долго до него. Прежде всего каждый спортсмен готовит себя к этому не только физически и функциональ­но, но и морально, психологически, мысленно представляя место сорев­нований, где придется выступать, прогнозируя примерный состав участников финального заплыва, оценивая силы реальных соперни­ков. Заранее планируется режим дня соревнований, подбирается эф­фективная разминка, режим пита­ния и отдыха. Например, венгерские пловцы еще за год до олимпийских стартов в Сеуле перешли на олим­пийский распорядок и даже нацио­нальные отборочные соревнования постарались провести по программе Игр и в те же часы.

Стараясь предусмотреть все по­ложительные и отрицательные фак­торы, которые могут существенно повлиять на выступление в сорев­нованиях, пловцы высокого класса выстраивают все мероприятия и процедуры, которые необходимо осуществить в день состязаний, в определенную логическую цепочку.

В числе основных факторов предстартовой подготовки мировая спортивная практика последних лет выделяет:

• подготовку волосяного покро­ва тела;

• разминку перед предваритель­ным и финальным заплывами;

ЧАСТЬ 4 Построение Процесса Подготовки Пловцов

Подготовка волосяного покрова.

Замечено, что результаты пловцов сбривавших волосяной покров, су­щественно превышают те, которые они показывали, не производя такой процедуры. Научных исследований, обосновывающих эффективность и методику этой процедуры, пока еще недостаточно, однако спортивная практика дает богатый материал по этому вопросу. Об эффективности бритья тела так говорила выдающая­ся американская спортсменка Т. Колкинз: «Я считаю, что бритье

Помогает пловцу как психологичес­ки, так и физически. «Сбривая» во­лосяной покров, вы не только удаля­ете волосинки с конечностей и от­дельных участков тела, вы снимаете и верхний эпителий кожи. Это дела­ет обнажившуюся кожу более чув­ствительной, позволяет вам лучше чувствовать воду — лучше скользить и в совершенстве выполнять техни­чески сложные движения. Кроме физического ощущения вы обретае­те и психологическое спокойствие, ощущая легкость и свежесть, чув-

Г Л А В А 1 7 Непосредственная Подготовка К Главным Соревнованиям Года

Ствуя себя раскрепощенным и гото­вым к предстоящей борьбе. Я всегда считала бритье частью ритуала, по­могающего мне подготовиться к со­ревнованиям психологически, и всегда была уверена, что эта проце­дура даст мне прилив энергии, укре­пит уверенность в своих силах».

Американские пловцы предпочи­тают сбривать волосяной покров те­ла перед наиболее ответственными соревнованиями. Процедура бритья превратилась в национальной сбор­ной США в своеобразную церемо­нию, которая помогает, по словам спортсменов, существенно улуч­шить результат.

Большинство сильнейших плов­цов удаляют волосяной покров не­посредственно в день старта, сразу после утреннего сна, что во многом позволяет избежать опасений не попасть в финальный заплыв.

Признанные лидеры, как правило, уверенны в своих силах и поэтому сбривают волосяной покров после предварительного заплыва, увели­чивая тем самым шансы на успех и получая дополнительное преиму­щество перед участниками, кото­рые провели эту процедуру утром. Некоторые выдающиеся пловцы предпочитают бриться за несколько дней до основного старта, чтобы привыкнуть к ощущению легкости, почувствовать свои силы заранее и тем самым избежать психологичес­кого состояния, которое зачастую возникает в преддверии главных стартов и выражается в неуверен­ности в своих силах и скованности. Такой вариант бритья использует большинство шведских и канадских пловцов, а также некоторые плов­цы России. Его эффективность под­тверждается и в тех случаях, когда

ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов

Пловцу приходится выступать в се­рии стартов, в течение недели или даже большего времени.

Бритье в этом случае осуществля­ется только перед первым стартом.

К выбору индивидуально опти­мального варианта бритья пловцы, как правило, приходят методом проб и ошибок.

Однако в последние годы самые эффективные варианты подготовки кожного покрова чаще заменяет ис­пользование специального обтекае­мого гидрокостюма (рис. 17.3), изоб­ретение которого без преувеличе­ния можно назвать сенсацией, изме­нившей отношение к плаванию как к виду спорта, в котором трудно ожидать особых новаций в исполь­зуемой спортсменами традиционной форме — плавках, купальниках. Причем оптимизм разработчиков новой формы, уже неоднократно подтвержденный установленными в ней мировыми рекордами, позволя­ет надеяться, что дальнейшее совер­шенствование гидрокостюмов еще немало послужит достижению плов­цами новых рубежей скорости.

Разминка перед соревнования­ми. О важности предстартовой раз­минки свидетельствует тщательность выбора сильнейшими пловцами ее наиболее эффективных вариантов.

В зависимости от дистанции, на которой собирается выступать спортсмен, и способа плавания каж­дый подбирает оптимальный для се­бя вариант разминки.

Сильнейшие пловцы мира обыч­но затрачивают на нее перед пред­варительным заплывом 30 — 40 мин, а перед финальным — 25 — 30 мин.

Для определения оптимального времени разминки рассчитывают регламент проведения заплывов: примерно определяют время начала каждого заплыва и его продолжи­тельность. Это время суммируется с тем, которое необходимо пловцу на отдых и подготовку к старту. И всег­да берется с запасом в 5—10 мин, поскольку регламент соревнований может быть нарушен: фальстарты, совещания судей по поводу возмож-

Ной дисквалификации спортсменов, поломка электронно-измерительной аппаратуры и т. п.

Начало разминки стараются приблизить к началу заплыва, чтобы сохранить эффект последействия, заключающийся во врабатывании функциональных систем организма.

Однако не все любят стартовать вскоре после разминки. Многие специально оставляют время для ус­покаивающего или тонизирующего массажа, растирания, согревания, психологической настройки и т. п.

Если планируется интенсивная и объемная разминка с большим ко­личеством спринтерских упражне­ний, плаванием с помощью одних рук или ног, то, естественно, после нее необходим больший интервал, чем после продолжительной, но ма­лоинтенсивной разминки.

Анализ различных вариантов разминки не позволяет отдать пре­имущество какому-либо из них. Тренер и спортсмен должны прий­ти к своему варианту эмпиричес­ким путем, однако помочь в этом могут программы разминки перед основными соревнованиями ряда сильнейших пловцов мира.

М. Спитц, Девятикратный олим­пийский чемпион, так разминался перед каждым финальным заплывом на Играх Олимпиады 1972 г.: 400 м

— комплексное плавание; 2 х 50 м —
быстро (85 % максимальной скорос­
ти); 100 —200 м — с помощью ног;
2 х 25 м — быстро со старта.

В. Сальников, четырехкратный олимпийский чемпион, предпочи­тал спокойную разминку, способ­ствующую постепенному врабаты-ванию всех систем организма: 1500 м — чередуя через 50 м плава­ние кролем на груди и на спине; 400 м — с помощью рук; 15 х 15 м — отработка техники поворотов; 100 м

А. Бауменн, двукратный олим­пийский чемпион: 800—1000 м — спокойная разминка всеми способа­ми плавания; 50 м — брасс (5 греб­ков без дыхания — 2 гребка со вдо­хом), 4 х 50 м — комплексное плава-

ГЛАВА 17

Непосредственная Подготовка К Главным Соревнованиям Года

Ние, быстро, в режиме 1 мин 45 с; 200 м компенсаторное плавание.

И. Полянский, Олимпийский чемпион, разминка На суше — 10 — 15 мин — упражнения на растяги­вание; В воде — 400 м с задержкой дыхания с акцентом на технику гребка на спине, 200 м — с по­мощью ног; 8 х 50 м — переменное плавание, 2 х 25 м — ускорение; 4×15м — ускорение (с помощью рук, ног и в координации); 200 м — компенсаторно; старты; повороты.

Разминка перед финальными заплывами обычно значительно короче применяемой перед пред­варительными заплывами. Предва­рительный заплыв и эффект раз­минки, выполненной перед ним, позволяют пловцу сократить раз­минку перед финальным заплы­вом, который обычно отделен от предварительных лишь нескольки­ми часами.

Перед разминкой в воде обычно проводят разминку на суше, кото­рая включает несложные разогре­вающие упражнения — махи рука­ми, вращения, наклоны и повороты туловища, упражнения на растяги­вание, комплекс упражнений, нап­равленных на развитие подвижнос­ти в суставах.

Психологическая настройка. В крупных международных соревно­ваниях принимают участие спорт­смены, имеющие примерно одина­ковую функциональную и физичес­кую подготовленность. И в сложных условиях борьбы исход соперничес­тва часто решают психологические качества, способность предельно мо­билизовать силы и настроиться на максимальную реализацию своих возможностей в соревновательной деятельности.

Практика дает множество при­меров тому, что бесспорные лидеры сезона в силу тех или иных причин, и прежде всего психологического характера, не показывали своих лучших результатов в главных стар­тах, а порой даже не попадали в финальные заплывы. В то же время дебютанты соревнований, не входя-

Щие в число претендентов на меда­ли, во многом благодаря предель­ной волевой мобилизации или пси­хологической раскрепощенности, часто добивались выдающихся ре­зультатов в чемпионатах мира, Ев­ропы, Играх Олимпиад.

Таким, например, было выступ­ление М. Кошевой на Играх в Мон­реале (1976 г.); Л. Качюшите, Т. Кол-кинз, Ц. Вудхед, Д. Вассальо на чемпионате мира в Западном Берли­не (1978 г.); Р. Райниш, И. Дирс, У. Гевенигер на Олимпиаде в Мос­кве (1980 г.); Р. Прадо на чемпионате мира в Гуаякиле (1982 г.); К. Эгер-сеги, Д. Армстронга, Н. Джелингхе-ма, Э. Нести на Играх в Сеуле (1988 г.); Е. Рудковский в Барселоне (1992), Д. Лоудера и М. Смит в Ат­ланте (1996), Е. Пилчука на чемпио­нате мира 1998 г.

Уровень эмоционального воз­буждения перед соревнованиями может нарастать, а может оставать­ся обычным. В наиболее благоприят­ных случаях оптимальный уровень эмоционально-волевого напряжения приходится на время старта и тогда спортсмен, как правило, реализует свою подготовленность, а на высо­ком подъеме — и резервные воз­можности.

Если же эмоциональное возбуж­дение остается обычным, спортсмен пребывает в состоянии стартового безразличия. Однако у спортсменов высокого класса это редчайший слу­чай.

Срыв в соревнованиях зачастую происходит, когда оптимальный уровень эмоционального возбужде­ния не совпадает со временем стар­та и психическое напряжение, на­растая, переходит в психическую напряженность, для которой харак­терна дисгармония функций и сис­тем, обеспечивающих успешную соревновательную деятельность.

Наихудшее предстартовое состо­яние возникает, когда уровень пси­хического напряжения резко пада­ет. Это состояние называют старто­вой апатией. Чаще всего она являет­ся следствием перенапряжения

Построение Процесса Подготовки Пловцов

Спортсмена в предсоревновательнои ситуации. Вероятность достижения высокого результата в таком состоя­нии крайне низка.

Многочисленные наблюдения выступлений в соревнованиях пловцов высокого класса убеди­тельно показывают, что чрезмер­ное эмоциональное возбуждение, сопровождающееся неувереннос­тью, тревожностью, мыслями о последствиях неудачного выступ­ления и т. п., как правило, обрекает спортсмена на неудачу еще до вы­хода на старт. В табл. 17.14 пред­ставлены физиологические и пси­хические симптомы повышенного возбуждения, характеризующие неблагоприятное состояние пловца перед стартом.

Оптимизации эмоционального возбуждения способствует рацио­нальная разминка. В табл. 17.15 представлены варианты разминки, способствующие повышению или снижению эмоционального возбуж­дения перед стартом.

Психологическая настройка спортсменов основывается на зна­нии своих психических состояний и их влиянии на результат выступ­ления в соревнованиях. Ее суть — в выработке индивидуальной после­довательности действий и саморе­гуляций, направленных на поддер­жание оптимального уровня психи­ческого напряжения.

При рациональной психической настройке на предстоящие соревно­вания высокое эмоциональное воз­буждение связано не с переживани­ями и представлениями о предстоя­щих трудностях, а с концентрацией внимания на узловых компонентах соревновательной деятельности, учет которых необходим для успешного выступления. Такая настройка уси­ливает желание бороться за победу. Спортсмены, настраивающиеся со­ответствующим образом, нередко оживлены, общительны перед стар­том, легко устанавливают контакты со зрителями, уверенно ведут себя перед стартом. За этими внешними проявлениями скрываются целеус­тремленность, сосредоточенность, концентрированное внимание.

Рациональная подготовка к стартам связана с концентрацией внимания на основных для данной деятельности двигательных дей­ствиях, мыслях, ощущениях и от­влечением от посторонних факто­ров, которыми так изобилуют не­посредственная подготовка к стар­там и участие в соревнованиях. Опытные тренеры ведут целенап­равленную и кропотливую работу в этом направлении: вместе с учени­ками подробно изучают особен­ности техники и тактики, сильные и слабые стороны основных сопер­ников; знакомят учеников с места­ми соревнований: состоянием спор-

ТАБЛИЦА 17.13 Симптомы повышенного возбуждения (по обобщенным литера­турным данным)

Источник