Как выбрать пульсометр и часы для бега
GPS, пульсометр, VO2max, Вluetooth
В копилку доводов ЗА покупку еще одного гаджета вместо бега с приложением в телефоне помещается факт, что даже начинающим бегунам нужно знать свой пульс, темп и километраж. А тем, кто готов добиваться целей и прогрессировать, не обойтись без умного и иногда говорящего помощника.
Выбор часов — почти как покупка машины. Мы читаем обзоры, советуемся со знакомым, ездим в магазины пощупать. «Академия марафона» лишает тебя головной боли и предлагает полноценный гайд по подбору часов. Наслаждайся!
Для начала разберемся, какие функции тебе нужны. В часах их очень много, и от твоих потребностей зависит выбранная модель и её стоимость.
GPS. Благодаря нему измеряется скорость и расстояние, рисуется трек маршрута. Если тебя угораздит бегать в лесу и потеряться, продвинутые часы с GPS здорово упростят задачу спасателям. Измеряет еще и высоту.
Пульсометр важен для бегунов всех уровней подготовки. Без понимания своей пульсовой зоны не получится давать адекватную нагрузку и понимать эффективность тренировок (читать статью про пульсовые зоны). Часы бывают с нагрудным кардиодатчиком в комплекте или без него, тогда его нужно докупить отдельно. Современные модели идут уже со встроенным светодиодным датчиком, он меряет пульс прямо на запястье. Это позволяет вести замер днем или во сне, если часы не снимаются.
VO2max. Измерение максимального потребляемого объёма кислорода—показатель выносливости. Обычно замер производится в лабораторных условиях, но спортивные часы тоже научились с ним справляться.
Время восстановления. Устройство анализирует показатели и дает прогноз, сколько времени нужно на отдых и восстановление, чтобы тренировки были максимально эффективными.
Счетчик калорий. Функция, пришедшая от фитнес-браслетов. Считаются потраченные за тренировку калории.
Автопауза — полезная функция для тех, кто бегает по улице и останавливается на светофорах. Трекер ставит на паузу вашу пробежку.
Виртуальный партнер (для бегунов-одиночек). Создает иллюзию пробежки с партнером, который бежит чуть быстрее вас.
Планировщик тренировок. Продвинутые модели часов могут составить вам план в зависимости от ваших целей. Но лучше консультироваться с живым тренером.
Синхронизация со смартфоном или компьютером. Эта функция есть у всех гаджетов, но приложения у производителей разные.
Вес часов. Обращай внимание, насколько тебе комфортно бегать с устройством.
Батарея. Объем батареи у разных моделей примерно одинаковый, но от использования GPS и Bluetooth часы садятся быстрее. Ты же не хочешь остаться без трекера на марафоне?
. Важно: Встроенные в часы пульсометры (во всяком случае на топовых моделях Garmin) для полноценной интервальной тренировки не подходят. У них большие задержки в показаниях и серьезная неточность, вплоть до 15 ударов разницы. Поэтому лучше приобрести отдельно нагрудный пульсометр, тот же Garmin или Polar. Последние — чуть подешевле и ничем не хуже.
Но основной критерий при выборе часов — бюджет. Ниже мы представляем самые популярные модели в трех ценовых категориях. Цены указаны в двух вариантах: в России и с заграничных сайтов. У официальных дилеров в России часы есть в наличии и с российской гарантией. Но товар сильно дороже, чем если покупать в Европе/США. Можно заказать на проверенных западных сайтах. Найти подходящую по дизайну модель в магазинах Москвы, а потом оформить заказ на одном из этих сайтов:
Не смотря на ощутимую разницу в цене, помни, что покупая часы у официального представителя, ты получаешь еще гарантийную поддержку и сервис. Тогда как при заказе в сети — придется ждать доставку и гарантию получишь только мировую.
Итак, чек-лист перед покупкой:
Ниже примеры моделей в порядке увеличения стоимости. При покупке часов обращай внимание на наличие нагрудного датчика. Некоторые модели не предполагают его наличие, и датчик стоит докупать отдельно. Цены актуальны на июнь 2020 года.
Suunto SS015855000
Обладают простейшими функциями по контролю ЧСС с переходом по пульсовым зонам, расхода калорий и даже дает рекомендации по тренировке в режиме реального времени. Имеют несколько вариантов цветных ремешков, если для тебя это важно. В России — от 7 500 рублей.
Polar M200
Обладают всеми функциями для успешных тренировок: GPS, шагомер и измеритель общей физической активности, трекер сна, датчик ЧСС. Полностью водонепроницаемы и имеют сменные ремешки. В России — около 10 000 рублей.
Garmin Forerunner 35
Garmin Forerunner 35 — базовая модель спортивных часов с GPS навигатором, встроенным монитором сердечного ритма, трекером активности, отслеживающим сон и калории. В России — от 11 500 рублей.
Suunto Spartan Trainer Wrist HR Black
Полноценные часы для бега и триатлона с встроенным оптическим датчиком сердечного ритма, измерением мощности (для бега и велоспорта), поддержкой навигации, функции для мультиспорта, обширную спортивную конфигурацию и отслеживанием сна. Полностью оправдывают свою стоимость. В России — от 17 000 рублей.
Garmin Forerunner 235
Garmin Forerunner 235 — отличные спортивные часы с GPS навигатором, встроенным монитором сердечного ритма, трекером активности, отслеживающим сон и калории, а также со встроенным акселерометром для отслеживания расстояния и темпа во время бега. Рассчитанные на то, чтобы их носили 24 ч в сутки, это устройство не пропустит ни малейшую деталь в твоей деятельности. Фирменно ПО передает уведомления со смартфона на экран часов, а количество и цвета сменных ремешков делают их подходящими и мужчинам, и женщинам. В России — от 19 500 рублей.
Garmin Forerunner 45
В России — от 16 500 рублей
Garmin 735XT HRM-Run
Продвинутые часы, подойдут даже для триатлетов. Помимо базовых функций для бегунов, рассчитывают VO2 max и лактатный порог. Множество интересных фишек — подгружаемые обои, интеллектуальные оповещения и т.д. В России — от 27 500 рублей.
Garmin Forerunner 645 Music
Garmin со встроенным MP3 плеером и системой Garmin Pay. Имеет расширенные данные беговой динамики: распределение времени контакта с землей, длину шага, коэффициент вертикальных колебаний. Режим работы: до 5 часов в режиме бега с GPS. Отлично подойдут для модников. В России — от 26 000 рублей.
Polar V800
Polar Vantage M
Много спорт режимов. Точный gps. Отличный дизайн. Оптический датчик. Подходит как для бега, так и для триатлона. В России— от 24 000 рублей.
Polar Vantage V
В России— от 33 000 рублей.
Беговой клуб «Академия марафона» — учим осознанно подходить к тренировкам по бегу. Профессиональная команда. Современные технологии. Душевный клуб единомышленников.
Чтобы записаться на тренировку, заполни форму ниже⤵️
5 лучших браслетов и умных часов для бега
Для любительских занятий бегом и фитнесом неплохо подходят как фитнес-браслеты с базовыми возможностями, так и умные часы разного уровня. Но первые должны обеспечить легкость и простоту контроля основополагающих параметров: времени, расстояния, темпа тренировки. А продвинутым решениям помимо расширенных смарт-функций в идеале надо «уметь» самим составлять планы индивидуальных тренировок, определять разные виды активности, предлагать для анализа больше спортивных показателей в удобном интерфейсе. Как раз такие модели и сформировали наш ТОП-5 лучших носимых гаджетов для бегунов и не только.
Наглядная таблица поможет сравнить характеристики, функции и цены умных часов и браслетов обзора. Больше умных гаджетов для самостоятельного выбора вы найдете в нашем общем каталоге умных часов и браслетов.
Samsung Galaxy Fit E встречаются с разным цветом браслета: черным, белым и желтым.
Фитнес-трекер предусматривает стандартный для своего класса набор возможностей. Он фиксирует пройденные шаги, меряет пульс (при необходимости даже в постоянном режиме), отслеживает сон, выводит уведомления (но только в виде иконки приложения и начала текста), сведения о погоде и т.д.
Samsung Galaxy Fit E корректно распознает ходьбу и бег. Замер шагов в плане точности нареканий, как правило, не вызывает: другие движения не учитываются. Длительные пешие прогулки также автоматически считаются тренировкой. Несмотря на отсутствие GPS, гаджет довольно точно фиксирует начало пробежки, темп бега, пройденную дистанцию. Специально запускать тренировочные режимы не нужно.
Единственным органом управления браслета является 0.74-дюймовый монохромный PMOLED-дисплей. Он распознает только сенсорные касания (тапы), что упрощает взаимодействие с устройством. Пользователи отмечают, что при ярком солнечном свете считывать показания на экране бывает проблематично.
Синхронизация с мобильными гаджетами выполняется по Bluetooth 5.0. Для подключения и базовых настроек необходимо приложение Galaxy Wearable, а для анализа фитнес-данных — Samsung Health. На большинстве смартфонов Samsung оба предустановлены.
При заявленной водонепроницаемости в 5АТМ, производитель не рекомендует использовать фитнес-браслет для водных видов спорта. Емкости аккумулятора на 70 мАч должно хватать на 7 – 13 дней (в зависимости от интенсивности использования), но на практике бывает и меньше (около 5 – 6 суток). В качестве зарядного устройства предложен фирменный кредл.
Samsung Galaxy Fit E способен стать оптимальным недорогим решением для владельцев смартфонов корейского гиганта, почитателей его экосистемы и/или фирменного приложения Samsung Health.
Самые доступные часы в линейке финской компании Suunto позиционируются в качестве оптимального решения для поклонников активного образа жизни.
Suunto 3 Fitness получили металлический безель, прочный армированный корпус и силиконовый быстросъемный ремешок. Кроме версий в классических расцветках корпуса и ремешка, подходящих для повседневного использования, предлагаются вариации в более смелых и пестрых тонах.
В часах реализована функция Adaptive Training Guidance. Это адаптивный план тренировок, который устройство разрабатывает на основании данных об активности пользователя. К примеру, после первой пробежки гаджет подготовит план дальнейших забегов на неделю. Если же вы превысите рекомендуемую интенсивность или пропустите тренировку, то часы автоматически скорректируют последующий график. Основная цель — с каждым занятием улучшать физическую подготовку, экономя время на планирование.
Suunto 3 Fitness предназначены для бега, велоезды, других видов кардио и силовых тренировок. Общее число предустановленных профилей тренировок включает 70 штук, среди которых разные циклические и командные виды спорта, катание на лыжах, походы, йога и пилатес. Также реализована возможность на ходу переключаться между режимами при чередовании видов активности.
Модель оснащена цветным экраном с регулировкой яркости светодиодной подсветки. Дисплей не поддерживает сенсорное управление: вместо него имеются 5 физических клавиш с возможностью блокировки, которая исключает случайные нажатия.
Удобный анализ спортивных данных и синхронизацию со смартфоном обеспечивает фирменное приложение Suunto. При необходимости фитнес-статистику можно перенести в другие сервисы, вроде Strava, Google Fit или TrainingPeaks.
Suunto 3 Fitness — интересные смарт-часы с подходящими новичкам и нетребовательным пользователям адаптивными тренировками. Модели под силу навязать конкуренцию базовым версиям Garmin.
Выпущенные в 2019 году смарт-часы американского производителя Garmin представляют беговую серию Forerunner и относятся к решениям среднего уровня.
Спортивные часы оснащены GPS-модулем, который позволит получать более точные данные о пробежках и других тренировках на открытом воздухе. Модель измеряет расстояние, продолжительность, скорость, частоту шагов (каденс), расход калорий и т.д.
Занимающимся с любым уровнем подготовки будет полезен постоянный замер частоты сердечных сокращений (ЧСС) и расчет зон пульса. Новичкам пригодится функция Garmin Coach. При загрузке результатов пробных пробежек в приложение Garmin Connect, для пользователя будут составлен подходящий план тренировок под преследуемые цели. Спортсменов-любителей с опытом порадует то, что на основании данных запястного пульсометра просчитывается ориентировочное значение VO2 max — показателя потребления кислорода, являющегося прямым подтверждением текущей физической формы и уровня беговой подготовки.
Garmin Forerunner 45 способен анализировать и другие виды физической активности, включая велоспорт, занятия йогой, ходьбу или плавание (водозащита корпуса до 50 м). Общее число профилей для занятий в помещении и на улице достигает 12.
Модель оснащена 1.04-дюймовым экраном, выполненным по технологии Transflective. Дисплей работает в режиме постоянной активности (Always on display) и использует внешнее освещение для подсветки экрана. Правда, взаимодействовать с устройством придется с помощью механических кнопок: сенсорные команды экран не поддерживает.
С активным GPS часы проработают до 13 часов, а при задействовании только основных смарт-функций (оповещения из приложений и т.д.) — до 7 суток.
Созданная совместно с Nike версия умных «яблочных» часов отличается от базовой версии прежде всего внешне. Корпус выполнен из алюминия, а в ремешке имеются отверстия для лучшего отведения влаги. Они же подчеркивают и спортивную направленность модели.
Apple Watch 5 Nike 40 mm предусматривают расширенный набор тематических циферблатов. Но главная фишка для бегунов — предустановленное приложение Nike Run Club. С его помощью можно не только контролировать основные параметры беговой тренировки — расстояние, длительность, скорость, темп, но и получать голосовые подсказки, слушать мотивационные речи тренеров Nike, пользоваться встроенным проигрывателем музыки, использовать готовые тренировочные планы, к примеру, для подготовки к марафонам.
При необходимости в App Store несложно закачать другие приложения или циферблаты. А 32 ГБ встроенной памяти исключают дефицит места для хранения ПО или других данных, вроде музыки для тренировок.
На фоне 4 поколения Apple Watch 5 Nike выделяются обновленным OLED-дисплеем с поддержкой функции Always on display. Сенсорное управление дополняет ролик прокрутки с приятной тактильной отдачей. К обширному набору датчиков добавился еще и компас.
В остальном, начинка включает 2-ядерный процессор с 768 МБ «оперативки», Wi-Fi, GPS, Bluetooth 5, NFC с поддержкой Apple Pay. Имеется микрофон и динамик для громкой связи, голосовые подсказки от Siri и зарядка «по воздуху».
Модель поможет с контролем разных видов тренировок. Благодаря защите корпуса по стандарту IP68 она подойдет пловцам, причем без глубоких погружений смарт-часы допустимо использовать и в соленой воде. К дополнительным особенностям относится умный будильник, анализ работы сердца ЭКГ, экстренный вызов помощи.
К недостаткам умных часов стоит отнести достаточно высокую цену и полноценную совместимость лишь с гаджетами компании из Купертино. Но вот в пару к iPhone лучшего носимого гаджета на рынке не найти.
Внешность флагманских умных часов финского бренда Polar отмечена наградой IF Design award 2019. Корпус модели сделан из армированного пластика, а вокруг круглого циферблата предусмотрен стальной ободок.
Polar Vantage V получили 1.2-дюймовый дисплей со стеклом Gorilla Glass и режимом постоянного отображения картинки (Always on display). Сенсорное управление дублируют 5 физических кнопок.
Водонепроницаемость модели достигает показателя WR50, так что смарт-часы подходят для плавания и выдерживают кратковременные глубокие погружения. В ходе заплыва девайс сам определит стиль, число и частоту гребков, темп и другие показатели.
Фишкой Polar Vantage V является запатентованный пульсометр Precision Prime. Он имеет 4 контактных датчика замера частоты сердечных сокращений (у большинства аналогов 2), что призвано повысить точность измерений и снизить погрешности.
Также в наличии компас, GPS-модуль, высотомер. Часы совместимы с различными датчиками, подключаемыми по Bluetooth, включая те, что измеряют пульс, скорость велоезды, мощность педалирования и т.д.
Polar Vantage V позиционируются в качестве мультиспортивного решения, так как поддерживают 130 спортивных профилей. Кроме постоянного замера пульса и пройденных шагов реализованы и дополнительные возможности для бегунов, велосипедистов, триатлонистов и т.д. Функция Training Load Pro поможет оценить эффективность физических нагрузок, исключая как перетренированность, так и недостаток прикладываемых усилий. Для формирования комплексной оценки используются как полученные датчиками показатели, так и информация от самого пользователя.
Еще часы способны отслеживать сон и восстановление после упражнений. Максимум контроля и сведений для анализа дает фирменное приложение Polar Flow. Приятным бонусом выступает совместимость носимого гаджета со сторонним ПО, вроде таких программ, как Strava, Nike Run Club или Endomondo.
Аккумулятор емкостью 320 мАч обеспечит часам до 40 часов активной работы (с включенным GPS) или до 7 суток в обычном режиме с постоянным контролем пульса, замером шагов и выводом на экран уведомлений. Для зарядки используется универсальный microUSB.
Лучший пульсометр для бега: виртуальный тренер на запястье, что он умеет
Зачем тебе пульсометр
Пульсометр, как следует из названия, – это аппарат для измерения пульса. Сегодня на это способны разные гаджеты: фитнес-браслеты, умные часы и т.д.
Цель использования девайса состоит в том, чтобы тренироваться в пределах правильного для тебя диапазона значений пульса для максимального воздействия на организм. По данным медиков при физической активности средней интенсивности целевая частота пульса должна составлять от 50 до 70% от максимально возможной частоты.
Например, для 50-ти летнего человека правильные показатели во время тренировки будут следующими:
Когда ты в правильном диапазоне, ты поддерживаешь работу организма в целевых зонах сжигания жира. Но чтобы правильно определить аэробные нагрузки прибор должен уметь соотнести частоту пульса с показателями для конкретного вида спорта.
Наручный пульсометр также позволит защитить сердце от перегрузок. Если ты увидишь, что показатели не в норме, то сможешь вовремя уменьшить нагрузку на тренировке или обратиться к врачу, чтобы избежать более серьезных неполадок в работе организма.
Также пульсометры используются, если нужно контролировать частоту сердечных сокращений в медицинских учреждениях. Это дает представление о работе сердца пациента.
Виды пульсометров
Пульсометры бывают 2 типов:
Как выбрать пульсометр
Все типы приборов, независимо от того ручные они или нагрудные, работают одинаково. Поэтому учитывайте в первую очередь свой комфорт. Так, у некоторых людей нагрудные ремни не вызывают восторга. Если они недостаточно тугие, то могут соскользнуть. Некачественный ремень может натирать кожу, и увидеть показатели на нагрудном ремне тоже сложнее, чем на запястном варианте. Пульсометр на запястье легче носить и удобнее регулировать.
Лучшие пульсометры
Наш рейтинг пульсометров:
DFC W227Q – пульсометр нагрудный, недорогой, но хороший
Вес ремня кардиодатчика составляет 13 г. Используемый материал – полиуретан. Он удобен тем, что сводит к минимуму скольжение и трение в движении. Удобная пряжка прочно фиксирует прибор в месте посадки.
Кардиодатчик поддерживает одновременно 2 соединения Bluetooth, поэтому те, кто использует умные часы или оборудование для фитнеса, могут подключаться одновременно к обоим устройствам.
Модель отличается невысокой стоимостью. Но есть и минус: отсутствие возможности запоминать показания предыдущей тренировки. Чтобы сохранить их, нужно просто синхронизироваться с умными часами или программным обеспечением смартфона.
Фитнес браслет Xiaomi Mi Band 4 – мониторим пульс без телефона
Самый простой измеритель пульса на запястье – это фитнес-браслет. Измерить пульс – одна из двух его основных функций. Кроме пульса каждый браслет может измерять скорость движения. Что касается спорта, то во многих моделях заложено от 5 до 20 спортивных режимов. Они включают: бег, ходьбу, велопробежку и другие виды спорта. Если выбран конкретный режим, то прибор будет сравнивать полученные показатели с эталонными и предлагать откорректировать физическую активность, если фактические и эталонные показатели разнятся.
В фитнес-браслете Xiaomi Mi Band 4 предусмотрены 7 спортивных режимов. Он продается в 2 версиях: стандарт и NFC, которую можно подсоединять к умному дому и управлять им при помощи голосовых команд.
Какой пульсометр купить для бега
Для бегунов лучшим остается Garmin HRM-Run. Он позволяет отслеживать частоту пульса, а также предоставляет пользователю 6 динамических характеристик бега. Кроме пульса он отслеживает количество шагов, длину шагов, вертикальные колебания и т.д. Это позволяет гаджету определить тип бега и предложить оптимальный вариант тренировки.
Можно ли заменить пульсометр для бега Garmin HRM-Run обычным фитнес-браслетом? Да можно, если в выбранном браслете будут запрограммированы несколько видов бега. Но чаще всего фитнес-трекеры предусматривают разные виды деятельности.
Например, в Xiaomi Mi Band 5 заложены 11 спортивных программ. Среди них: бег на открытом воздухе, ходьба, верховая езда, бег в помещении, плавание в бассейне, гребля, йога, скакалка.
Пульсометр Beurer PM18 – оптимальный пульсометр для бега на руку для начинающих
Это простой и оптимальный для начинающих вариант пульсометра. Он фиксирует пульс во время физической активности и предусматривает 3 программы: скандинавская ходьба, бег трусцой и ходьба прогулочным шагом.
Пока ты движешься, прибор подсчитывает пульс, сверяет его с индивидуальным тренировочным диапазоном и сигнализирует звуковым сигналом, если обнаружит неполадки.
Самый точный пульсометр на запястье – Sigma Sport 15.11 2019 Red SIG_21515
Это профессиональный многофункциональный компьютер, который считает все: пульс, шаги, калории. Он позволяет пользователю контролировать свою тренировку самым оптимальным образом.
Дисплей с крупными цифрами обеспечивает хорошую читаемость наиболее важных данных тренировки, таких как частота сердечных сокращений, время тренировки и другие. Кроме того, он водонепроницаем, поэтому ты можешь не бояться его намочить в душе или бассейне.
Пульсометр на предплечье Wahoo Tickr Fit Optical Armband WFBTHR03
Гаджет оснащен регулируемым ремешком. Он может измерять пульс во время тренировки, подсчитывать сожженные калории. Рассчитан на разные виды тренировок, включая бег, езду на велосипеде, занятия фитнесом. Прибор работает без подзарядки до 30 часов. Пульсометр может подключаться к другим устройствам для синхронизации и сохранения данных тренировки. Для этого используются беспроводные технологии Bluetooth.
Велокомпьютер Sigma ROX GPS SET 11.0.01009.102
ROX GPS SET 11.0 удовлетворит самые взыскательные вкусы любителей велопробежек. Он фиксирует более 30 различных параметров, включая не только данные о пульсе, но и текущую скорость, среднюю скорость, текущую температуру, общее время в пути, максимальные и минимальные показатели. Точный пульсометр предусматривает целых 3 базовых профиля для велосипедиста: шоссейный велосипед, горный велосипед и другой вариант. Профили можно адаптировать под себя, задав контролируемые параметры.
Умные часы Polar Grit X Black M/L 90081734
Серия Grit X от бренда Polar рассчитана на спортсменов. Она сочетает в себе высокую надежность и специализированное применение. Легкие и удобные часы снабжены целым набором функций, в том числе и возможностью измерить пульс.
Часы можно подключать к другим устройствам через Bluetooth Low Energy или специальный USB-кабель, чтобы подзарядить или синхронизировать данные. Модель совместима с большинством сердечных датчиков BLE, а также оснащена датчиками частоты вращения педалей во время движения, датчиками скорости и другими. В часы встроены GPS, Galileo, ГЛОНАСС и QZSS, а также барометр и компас на основе магнитометра.
