Зимние альтернативы беговым тренировкам
Конечно, всегда есть вариант перебраться в манеж или на беговую дорожку, но для начала стоит обратить внимание на другие варианты тренировок на улице. Ведь спорт на свежем морозном воздухе — это не только работа мышц и сердечно-сосудистой системы, но и закалка организма и силы воли.
Наиболее подходящая альтернатива бегу — это, конечно, лыжи. Так же, как и обычный бег, бег на лыжах относится к циклическим видам спорта с аэробной нагрузкой, а еще они имеют максимально схожую механику. Лыжи тренируют кардиоваскулярную систему, улучшают способность поглощать и усваивать кислород (у лыжников одни из самых высоких показателей VO2max), тренируют ноги, мышцы кора, руки и плечи. Бег на лыжах лишен ударной нагрузки, которая характерна для обычного бега, что делает его менее травмоопасным, а еще он улучшает координацию движений — сплошные плюсы! На лыжах можно проводить замену разным видам беговых тренировок — от восстанавливающих до интервальных, а также заезжать в горки.
В России лыжный спорт имеет более чем вековую историю и пользуется заслуженной популярностью, поэтому зимой несложно найти лыжную трассу практически в любом городе. Если вы хотите просто временно заменить бег на лыжи, а не погружаться глубоко в новый вид спорта, вам потребуется совсем немного времени и, возможно, всего одна консультация с тренером или опытным лыжником, чтобы освоить технику бега на лыжах на нужном вам уровне. Экипировку можно взять в аренду, чтобы не вкладываться финансово во временное увлечение.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — это отличная альтернатива беговым тренировкам на низком пульсе. Она улучшает общую выносливость организма, требует минимума финансовых вложений (нужны только палки), и ею можно заниматься в ближайшем парке. Ходить с палками по сугробам и нечищеным дорожкам значительно проще, чем бежать, и в то же время не слишком легко. Ходьба также менее травмоопасна, чем бег.
Новичкам можно смело заниматься только скандинавской ходьбой до самой весны. Если вы будете делать это регулярно (3–5 раз в неделю) и продолжительно (более 1 часа), это поможет вам набрать необходимую общую выносливость, чтобы с приходом тепла начать бегать.
Сайклинг
Плавание и акваджогинг
Плавание для бегунов является хорошим дополнением к тренировкам в любое время года. Этот вид спорта включает в работу почти все группы мышц, хорошо развивает кардиоваскулярную систему и в то же время исключает нагрузки на суставы и связки. Однако плавать нужно сначала научиться, многие из нас умеют в лучшем случае просто держаться на воде, а не плавать по-настоящему. В этом случае отделаться одним лишь абонементом в бассейн не получится, нужно заниматься с тренером.
Еще один, не совсем традиционный, способ тренировок в бассейне — это акваджогинг (бег в воде). К нему частенько обращаются бегуны, получившие травму, так как бег в воде не обладает ударной нагрузкой, присутствующей в обычном беге. В воде можно имитировать любые виды беговых тренировок — темповые, интервальные, развивающие, фартлек. Для того, чтобы бегать в воде, понадобится специальный пояс для аквафитнеса, который будет удерживать вас на плаву, его можно купить или взять в бассейне (не забудьте сначала узнать, есть ли они там). Помимо акваджогинга, существует еще и аквасайклинг, если вдруг вам хочется еще больше экзотики.
Зумба
Эллиптический тренажер
Скакалка
Относительно эквивалентная замена бегу, не требующая никаких финансовых вложений и даже выхода из дома, — прыжки со скакалкой. Это упражнение задействует те же мышцы, что и бег. Еще 50 лет назад был проведен эксперимент, доказывающий, что ежедневная 10-минутная тренировка со скакалкой оказывает такое же положительное влияние на сердце и сосуды, как и ежедневный 30-минутный бег трусцой. Помимо этого, прыжки со скакалкой улучшают координацию движений и осанку.
Ну и напоследок, всегда можно стать волонтером и помочь местным дворникам расчищать дворы и тротуары — тоже вполне себе эффективная тренировка. Шутка (а может, и нет).
Аналоги дорогущих приблуд для подготовки лыж
Помогите собрать список аналогов для подготовки горных лыж. Полировать для блеска не нужно. Задача нормально парафинить.
Еще хочется понять, где достать занедорого
Помогите собрать список аналогов для подготовки горных лыж. Полировать для блеска не нужно. Задача нормально парафинить.
Мягкая пилка для ногтей
В магазинах инструментов бывают алмазные файлы дешевые https://forum.ski.ru. =7#entry1358522
Не понял, правда, как выглядит замена фиберлену.
И остается найти замену медной щетке.
Снаряга для парафинки
Долго следил за дискуссией на тему подготовки лыж, и решил поделиться соображениями.
Технология подготовки лыж известна и обсуждалась много, в том числе и в этой конференции. Есть одно НО. Если делать все по-правильному, то это требует достаточно больших финансовых вложений и достаточно больших затрат времени. Но новичку или простому любителю, чтобы получить приличное скольжение (и держание) можно существенно упростить процедуру без катастрофичекого снижения результата.
Я прошу также опытных лыжников отозваться и поместить свои соображения на эту тему (или прислать мне по почте).
Сначала про ИНСТРУМЕНТЫ.
До того как у меня постепенно появились фирменные щетки, скребки, утюги, и т.п. я долгое время успешно использовал их заменители из подручных средств.
Щетки:
Вполне пристойно работают обычные хозяйственные щетки. На всяких рынках продается их великое множество и стоят копейки по сравнению с фирменными. Выбрать лучше:
а) щетка – “утюжок” для чистки посуды; есть длинный утюжок для ванн, но лучше короткий. У него жесткая и толстая щетина длиной 2-3 см, он хорошо снимает мягкие парафины, но если лыжа с выраженной структурой (мелкими бороздками), то толстая щетина не лучший вариант.
б) щетка для рук. Главное, чтобы щетина была жесткой и частой, то есть отдельные пучки должны быть потолще, а расстояние между пучками как можно меньше. У щетки для рук щетина тонкая и прекрасно выберет парафин даже из структуры. То, что щетка для рук, как правило, уже лыжи – не беда, можно проходить боком, или под небольшим углом, чтобы перекрыть ширину лыжи, или пройти вдоль, но по обе стороны от желобка (так лучше всего).
Скребки:
Прекрасно подходят обломки школьных линеек (угольников и т.п.). Только не с насечкой миллиметровых рисок, а тыльная сторона. Для выбора парафина из желобка обточите плавно угол линейки на шкурке. Заусенцы на линейке, если они есть, тоже снимите об шкурку, лежащую на чем-нибудь плоском. То, что линейка гнется сильнее фирменного скребка – тоже не беда. Для простеньких лыж, у которых скользящая поверхность не всегда идеально плоская, гибкая линейка будет даже иметь преимущество.
Фирменный скребок стоит 3-6 долларов.
Фибертекс:
Купите плоскую синтетическую нетканую мочалку для мытья посуды с мягким абразивом. Обычно они продаются по три разноцветных пластины толщиной 5-7 мм и размером где-то 15х15см. Оберните ее вокруг любого прямоугольного деревянного бруска или чего- нибудь подобного и шлифуйте на здоровье.
Фирменный фибертекс стоит порядка 5 долларов.
Теперь про ТЕХНОЛОГИЮ СМАЗКИ.
Смазки скольжения (парафины).
Выбор парафинов для простого любителя прост. Берете парафин по температуре воздуха. Если влажность высокая ( снег после сжатия в руке практически не рассыпается ), то лучше взять фтористый. Есть недорогие отечественные парафины типа Уктус, МВИС, Луч. Не грузитесь выбором, вам не на Кубке Мира сражаться. Один комплект из 4 парафинов на разную температуру, скажем, МВИС, закроет все ваши потребности.
Если есть время и пространство для подготовки лыж, то лучше, конечно, наплавлять парафины утюгом, снимать после остывания излишки скребком и затем щеткой – тогда парафин дольше держится. Но если ваша цель – пройти в воскресенье с семьей 10 километров, то совершенно спокойно можно сделать следующее: намазать бруском парафина лыжу очень тонким, но желательно равномерным слоем, а затем тщательно растереть (встаньте так, чтобы от скользящей поверхности лыжи отражался свет из окна или от лампы, тогда хорошо видно то, что вы делаете). Растереть можно пробкой (только пробки тогда лучше иметь отдельные для парафинов и для держащих мазей) или куском плотного прессованного войлока, обернутого на брусок. Сойдут старые стельки из прессованного мелковорсистого войлока (можно с синтетикой) или что-нибудь подобное. Во время растирки можно натирать в обоих направлениях, и только в конце несколько раз пройти от носка к пятке. После этого можно отполировать старым капроновым чулком тоже от носка к пятке.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Аналоги дорогущих приблуд для подготовки лыж
Помогите собрать список аналогов для подготовки горных лыж. Полировать для блеска не нужно. Задача нормально парафинить.
Еще хочется понять, где достать занедорого
Помогите собрать список аналогов для подготовки горных лыж. Полировать для блеска не нужно. Задача нормально парафинить.
Мягкая пилка для ногтей
В магазинах инструментов бывают алмазные файлы дешевые https://forum.ski.ru. =7#entry1358522
Не понял, правда, как выглядит замена фиберлену.
И остается найти замену медной щетке.
Снаряга для парафинки
Долго следил за дискуссией на тему подготовки лыж, и решил поделиться соображениями.
Технология подготовки лыж известна и обсуждалась много, в том числе и в этой конференции. Есть одно НО. Если делать все по-правильному, то это требует достаточно больших финансовых вложений и достаточно больших затрат времени. Но новичку или простому любителю, чтобы получить приличное скольжение (и держание) можно существенно упростить процедуру без катастрофичекого снижения результата.
Я прошу также опытных лыжников отозваться и поместить свои соображения на эту тему (или прислать мне по почте).
Сначала про ИНСТРУМЕНТЫ.
До того как у меня постепенно появились фирменные щетки, скребки, утюги, и т.п. я долгое время успешно использовал их заменители из подручных средств.
Щетки:
Вполне пристойно работают обычные хозяйственные щетки. На всяких рынках продается их великое множество и стоят копейки по сравнению с фирменными. Выбрать лучше:
а) щетка – “утюжок” для чистки посуды; есть длинный утюжок для ванн, но лучше короткий. У него жесткая и толстая щетина длиной 2-3 см, он хорошо снимает мягкие парафины, но если лыжа с выраженной структурой (мелкими бороздками), то толстая щетина не лучший вариант.
б) щетка для рук. Главное, чтобы щетина была жесткой и частой, то есть отдельные пучки должны быть потолще, а расстояние между пучками как можно меньше. У щетки для рук щетина тонкая и прекрасно выберет парафин даже из структуры. То, что щетка для рук, как правило, уже лыжи – не беда, можно проходить боком, или под небольшим углом, чтобы перекрыть ширину лыжи, или пройти вдоль, но по обе стороны от желобка (так лучше всего).
Скребки:
Прекрасно подходят обломки школьных линеек (угольников и т.п.). Только не с насечкой миллиметровых рисок, а тыльная сторона. Для выбора парафина из желобка обточите плавно угол линейки на шкурке. Заусенцы на линейке, если они есть, тоже снимите об шкурку, лежащую на чем-нибудь плоском. То, что линейка гнется сильнее фирменного скребка – тоже не беда. Для простеньких лыж, у которых скользящая поверхность не всегда идеально плоская, гибкая линейка будет даже иметь преимущество.
Фирменный скребок стоит 3-6 долларов.
Фибертекс:
Купите плоскую синтетическую нетканую мочалку для мытья посуды с мягким абразивом. Обычно они продаются по три разноцветных пластины толщиной 5-7 мм и размером где-то 15х15см. Оберните ее вокруг любого прямоугольного деревянного бруска или чего- нибудь подобного и шлифуйте на здоровье.
Фирменный фибертекс стоит порядка 5 долларов.
Теперь про ТЕХНОЛОГИЮ СМАЗКИ.
Смазки скольжения (парафины).
Выбор парафинов для простого любителя прост. Берете парафин по температуре воздуха. Если влажность высокая ( снег после сжатия в руке практически не рассыпается ), то лучше взять фтористый. Есть недорогие отечественные парафины типа Уктус, МВИС, Луч. Не грузитесь выбором, вам не на Кубке Мира сражаться. Один комплект из 4 парафинов на разную температуру, скажем, МВИС, закроет все ваши потребности.
Если есть время и пространство для подготовки лыж, то лучше, конечно, наплавлять парафины утюгом, снимать после остывания излишки скребком и затем щеткой – тогда парафин дольше держится. Но если ваша цель – пройти в воскресенье с семьей 10 километров, то совершенно спокойно можно сделать следующее: намазать бруском парафина лыжу очень тонким, но желательно равномерным слоем, а затем тщательно растереть (встаньте так, чтобы от скользящей поверхности лыжи отражался свет из окна или от лампы, тогда хорошо видно то, что вы делаете). Растереть можно пробкой (только пробки тогда лучше иметь отдельные для парафинов и для держащих мазей) или куском плотного прессованного войлока, обернутого на брусок. Сойдут старые стельки из прессованного мелковорсистого войлока (можно с синтетикой) или что-нибудь подобное. Во время растирки можно натирать в обоих направлениях, и только в конце несколько раз пройти от носка к пятке. После этого можно отполировать старым капроновым чулком тоже от носка к пятке.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Снаряга для парафинки
Долго следил за дискуссией на тему подготовки лыж, и решил поделиться соображениями.
Технология подготовки лыж известна и обсуждалась много, в том числе и в этой конференции. Есть одно НО. Если делать все по-правильному, то это требует достаточно больших финансовых вложений и достаточно больших затрат времени. Но новичку или простому любителю, чтобы получить приличное скольжение (и держание) можно существенно упростить процедуру без катастрофичекого снижения результата.
Я прошу также опытных лыжников отозваться и поместить свои соображения на эту тему (или прислать мне по почте).
Сначала про ИНСТРУМЕНТЫ.
До того как у меня постепенно появились фирменные щетки, скребки, утюги, и т.п. я долгое время успешно использовал их заменители из подручных средств.
Щетки:
Вполне пристойно работают обычные хозяйственные щетки. На всяких рынках продается их великое множество и стоят копейки по сравнению с фирменными. Выбрать лучше:
а) щетка – “утюжок” для чистки посуды; есть длинный утюжок для ванн, но лучше короткий. У него жесткая и толстая щетина длиной 2-3 см, он хорошо снимает мягкие парафины, но если лыжа с выраженной структурой (мелкими бороздками), то толстая щетина не лучший вариант.
б) щетка для рук. Главное, чтобы щетина была жесткой и частой, то есть отдельные пучки должны быть потолще, а расстояние между пучками как можно меньше. У щетки для рук щетина тонкая и прекрасно выберет парафин даже из структуры. То, что щетка для рук, как правило, уже лыжи – не беда, можно проходить боком, или под небольшим углом, чтобы перекрыть ширину лыжи, или пройти вдоль, но по обе стороны от желобка (так лучше всего).
Скребки:
Прекрасно подходят обломки школьных линеек (угольников и т.п.). Только не с насечкой миллиметровых рисок, а тыльная сторона. Для выбора парафина из желобка обточите плавно угол линейки на шкурке. Заусенцы на линейке, если они есть, тоже снимите об шкурку, лежащую на чем-нибудь плоском. То, что линейка гнется сильнее фирменного скребка – тоже не беда. Для простеньких лыж, у которых скользящая поверхность не всегда идеально плоская, гибкая линейка будет даже иметь преимущество.
Фирменный скребок стоит 3-6 долларов.
Фибертекс:
Купите плоскую синтетическую нетканую мочалку для мытья посуды с мягким абразивом. Обычно они продаются по три разноцветных пластины толщиной 5-7 мм и размером где-то 15х15см. Оберните ее вокруг любого прямоугольного деревянного бруска или чего- нибудь подобного и шлифуйте на здоровье.
Фирменный фибертекс стоит порядка 5 долларов.
Теперь про ТЕХНОЛОГИЮ СМАЗКИ.
Смазки скольжения (парафины).
Выбор парафинов для простого любителя прост. Берете парафин по температуре воздуха. Если влажность высокая ( снег после сжатия в руке практически не рассыпается ), то лучше взять фтористый. Есть недорогие отечественные парафины типа Уктус, МВИС, Луч. Не грузитесь выбором, вам не на Кубке Мира сражаться. Один комплект из 4 парафинов на разную температуру, скажем, МВИС, закроет все ваши потребности.
Если есть время и пространство для подготовки лыж, то лучше, конечно, наплавлять парафины утюгом, снимать после остывания излишки скребком и затем щеткой – тогда парафин дольше держится. Но если ваша цель – пройти в воскресенье с семьей 10 километров, то совершенно спокойно можно сделать следующее: намазать бруском парафина лыжу очень тонким, но желательно равномерным слоем, а затем тщательно растереть (встаньте так, чтобы от скользящей поверхности лыжи отражался свет из окна или от лампы, тогда хорошо видно то, что вы делаете). Растереть можно пробкой (только пробки тогда лучше иметь отдельные для парафинов и для держащих мазей) или куском плотного прессованного войлока, обернутого на брусок. Сойдут старые стельки из прессованного мелковорсистого войлока (можно с синтетикой) или что-нибудь подобное. Во время растирки можно натирать в обоих направлениях, и только в конце несколько раз пройти от носка к пятке. После этого можно отполировать старым капроновым чулком тоже от носка к пятке.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Грамотная подготовка беговых лыж к зимнему сезону 2020-2021: выбираем инструмент
Зима: снежный покров словно большая белая перина, запах свежести, мороз, щиплющи за щечки. Самое время доставать из кладовок и чуланов свои лыжи и отправляться на «покатушки». Но перед тем, как выйти с ними на улицу, вспомните: ваши лыжи стояли больше полугода в темном углу и им срочно необходима подготовка к сезону. Сейчас мы расскажем Вам, как это сделать.
Выбираем смазки — мазь держания и парафин для лыж
Что за катания, когда лыжи совсем не готовы? Плохо скользят и портят всю атмосферу.
Для хорошего скольжения используются смазки, которыми обрабатываются лыжи для качественного скольжения по снегу. На самом деле, это очень ответственный момент: мало того, что смазки обязательный атрибут в инвентаре, его еще нужно уметь выбрать и нанести.
Смазки, такие как воск и парафин на разные виды лыж наносятся по-разному:
Подробнее о парафине для смазки беговых лыж мы рассказываем здесь.
Лыжные парафины для разной погоды
Говоря о мази держания для лыж, тут важно знать, что без этой мази вам никуда она способствует осуществлению толчка и отталкиванию, что и позволяет легко, и не принуждённо скользит по свежему снежку.
Чтобы подобрать мазь в магазине, которая нужна именно вам, необходимо определиться, какого результата вы хотите.
Углеводородные воски
Говоря кратко и по факту о каждом, то в основе воска — парафин, он самый распространённый, так как водоотталкивающий и проще все наносятся в любом состоянии на лыжи.
Чаще всего они продаются в брикетах, порошках, карандашах или пастах, в ассортименте также можно найти универсальные и ориентированные под определенную температуру.
Простой и бюджетный вариант, хорош для небольших покатушек на лыжах у любителей.
Фторуглеродные воски
Эта разновидность более устойчива к воде, обеспечивает непревзойдённое скольжение. Он делится на категории в зависимости от процента фтора в веществе.
Продаются они также, как и углеродные, в блоках, карандашах и так далее, отличаются стоимостью, но и куда лучше по качеству, да и наносить его нужное так часто.
Если говорить о том, что лучше, то подумайте, каков ваш бюджет и какие цели вы преследуете. Наличие фтора в парафине говорит о том, что лыжи защищены от грязи и отлично скользят и готовы к любой температуре, однако, если вы не профессиональный спортсмен и это небольшая вылазка, то обойтись можно и простым, базовым.
Читайте также: Виды беговых лыж — как правильно выбрать для разных стилей.
Как подобрать беговые лыжи взрослому или ребенку — важные советы
Щетка
Выбирая щетку для работы вручную, вы станете перед выбором товаров из разного материала, вам встретятся:
1. Металлические
Они предназначены для чистки лыж от старого парафина и загрязнений (кроме стальных), чаще всего они сделаны из латуни или бронзы; Стальные больше предназначены для нанесения мелкой микроструктуры.
Верхний ряд: стальная полировочная и стальная чистящая щетки. Средний ряд: медная щетка, комбо щетка и нейлоновая. Нижний ряд: полировочные щетки: нейлоновая и из конского волоса
2. Нейлоновые
3. Натуральные
Они не только удаляют мягкие парафин, но и с их помощью наносятся порошки ускорители и производится прочая обработка. Чаще всего натуральные щетки из конского волоса.
4. Полировальные
Предназначены для нанесения сыпучих порошков на сухую поверхность.
Вам также могут встретится щетки из комбинированных материалов.
Помимо ручных, вы можете купить и роторную щетку для лыж. Она отличается своей формой — цилиндрической и автоматизмом. Если ручные щетки приспособлены только для того, чтобы ими чистили вручную, то роторные можно одеть на дрель и отчистить лыжи, не прикладывая никаких усилий.
Роторные щетки для подготовки лыж
Скребок
О скребках сказать можно немного, и для лыж они зачастую у всех производителей одинаковые. Единственными отличием сребков может стать их толщина. Так наиболее популярные скребки от 3 мм до 5 мм.
Выбирать скребки можно по принципу: что удобнее лежит в руке и большой разницы нет.
Небольшой лайфхак: скребок для желобка можно заменить корпусом от обычной шариковой ручки, фломастера или маркера.
Пробка
Пробка вам жизненно необходима, если вы готовите свои лыжи к сезону вручную, без пробки вы не разотрёте парафин и другие мази. На рынке и в магазинах для спорта вы найдете пробки не только для работы руками, но и роторные (цилиндричесие автоматические), что для любителей не является большой необходимостью.
Натуральная пробка для лыж 
Синтетическая пробка для лыж
Пробки также понадобятся для нанесения ускорителей и прочих порошков.
Фиберлен и фибертекс
Да, главными их отличиями от обычной губки для мытья посуды является твердость и, обращая внимание на мнение людей на интернет форумах, задаешься вопросом: нужна ли отдельная губка для лыж? Фиберлен и фибертекс отлично снимает волоски и прочий мешающийся мелкий мусор, да и если сказано что надо, значит надо. Ведь мы хотим получить в результате качественное скольжение и приятные эмоции от катания на лыжах.
Очистители
Для чего же нужен очиститель? Очиститель для лыж и сноубордов необходим также, как парафин, вы ведь не собирались отдирать его без специального средства? Очистители в обработке и подготовке лыж помогут очистить грязь, наколенную за предыдущие катания, нанесенные ранее мази, порошки и прочее, что предстоит заменить на скользящей поверхности.
Каждый утюжок для лыж по-своему хорош, да и что ему там? Работа у него небольшая: термоприборы в подготовке лыж нужны для разогревания и плавления мазей и парафина.
Открывая магазины спорт товаров разбегаются глаза, но на самом деле большой проблемы в выборе утюга нет. Все они отлично подходят и разнятся только в цене и форме. Вам же советуется выбирать утюг, как и скребок, чтобы хорошо лежал в руке.
Обычный бытовой утюг отличается уровнем температур, но если вы уверены в себе и не боитесь в случае неудачи прожечь скользящую поверхность, то попробуйте использовать свой старый утюг.
Ознакомившись с инвентарем для подготовки, вам не составит труда быстро справится с обработкой и защитой своих лыж, и вы смело сможете отправится покататься вокруг дома, школы и или посетить один из замечательных горнолыжных курортов. Вперед!
Смотрите также полезное видео о базовой подготовке лыж к сезону:
