чем можно заменить микрометр

вместо микрометра

Регистрация: 18.04.2012
Сообщения: 5
Темы: 2
Откуда: Тула
Мото: Jawa 638

кто что знает про эту штуковину?=) заменит ли он микрометр, для точного выставления зажигания
электронный.jpg
Описание:
Размер файла: 29.84 KB
Просмотрено: 10427 раз(а)

Регистрация: 03.01.2011
Сообщения: 613
Темы: 8
Откуда: [74]
Мото: 634-8-15’79, 634-7-00’82 (в истории)

Регистрация: 26.03.2006
Сообщения: 2731
Темы: 21
Откуда: Калуга
Мото: JAWA 638-0-00, 1988г. р.

Регистрация: 03.11.2009
Сообщения: 1441
Темы: 25
Откуда: Ставрополь
Мото: CZ 513 (250cc), ява 634, Kawasaki Eliminator 400

Регистрация: 20.04.2005
Сообщения: 10863
Темы: 91
Откуда: г-г Севастополь
Мото: Ява «360», 1967 г.в.

Регистрация: 03.11.2009
Сообщения: 1441
Темы: 25
Откуда: Ставрополь
Мото: CZ 513 (250cc), ява 634, Kawasaki Eliminator 400

Регистрация: 12.01.2009
Сообщения: 473
Темы: 2
Откуда: Киев
Мото: Jawa 350 638 1988

Регистрация: 05.10.2009
Сообщения: 14225
Темы: 73
Откуда: Можайско-Рузская группировка
Мото: Jawa 350, Jawa 650, Yamaha Jog NZ

Регистрация: 17.12.2009
Сообщения: 1234
Темы: 10
Откуда: Мордовия, г.Саранск
Мото: SXF-450-12, КawaЗид, NSR-250, CZ-514(KXF250), ИЖ-6.218

Регистрация: 13.08.2012
Сообщения: 3
Темы: 0
Откуда: Питер
Мото: Jawa старушка

Регистрация: 18.06.2012
Сообщения: 86
Темы: 4
Откуда: Riga
Мото: Jawa 350

Регистрация: 06.06.2012
Сообщения: 617
Темы: 2
Откуда: Новосибирская область
Мото: 638

Регистрация: 18.06.2012
Сообщения: 86
Темы: 4
Откуда: Riga
Мото: Jawa 350

Регистрация: 06.06.2012
Сообщения: 617
Темы: 2
Откуда: Новосибирская область
Мото: 638

Регистрация: 18.06.2012
Сообщения: 86
Темы: 4
Откуда: Riga
Мото: Jawa 350

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы

Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

Источник

Микрометр — что это за инструмент и как им пользоваться: рейтинг лучших приборов

Микрометр — это прибор, с помощью которого можно измерить предмет с минимальной погрешностью. Микрометрами пользуются в промышленности и в быту, а также при выполнении монтажно-строительных и других видов работ. По сути, он используется везде, где нужна точность измерения. С помощью микрометра можно узнать длину предмета с точностью до десятых и даже сотых миллиметров. Благодаря низкой погрешности микрометр можно применять для выполнения сложных работ.

История возникновения

Первые микрометры появились еще в шестнадцатом веке, но тогда они не находили применения — попросту не существовало таких механизмов, для которых нужна была бы такая большая точность. Все изменилось в девятнадцатом веке, когда появились более продвинутые и точные токарные станки, и другие механизмы. Благодаря развитию машиностроения микрометры снова стали востребованными, и появилось сразу несколько типов этого инструмента.

Какими бывают микрометры

Практически все микрометры — это один и тот же тип устройств со схожим строением.

Для определения размера предметов используется винтовая пара, перемещая которую можно с высокой точностью узнать размер детали или предмета. Любой современный микрометр оснащен парой винт-гайка, которая позволяет с высокой точностью измерять предметы. Также на каждом из микрометров есть шкала, которая позволяет определить измеряемый размер.

Из-за разницы в видах работ, которые выполняются микрометром, может несколько различаться его форма. К примеру, существуют микрометры для замера толщины листов, для замера изделий со сложной конфигурацией (зубчатые), для измерения труб и их стен, для размера тонких изделий и другие. Особенность этих микрометров — в строении скобы, рычага и контрольного винта.

Эти формы изменяются в зависимости от того, для каких работ предназначен микрометр. Это очевидно, так как подобраться к внутренней плоскости трубы для измерения стенок можно только со специальным микрометром. Соответственно — и в других случаях.

Большинство микрометров — ручные, но есть и стационарные (настольные) модели. Они отличаются большей точностью и позволяют измерить очень мелкие детали за счёт стрелочного или часового механизма. Тем не менее, использовать их в быту не очень удобно.

Отдельного упоминания заслуживает разделение микрометров по точности. Более дешевые и простые в устройстве микрометры обладают несколько меньшей точностью, обычно — до 50 мкм. Такие микрометры применяются при выполнении работ, где не нужна предельно высокая точность — изготовлении несложных деталей. Более дорогие могут обладать точностью до 2 мкм, и они применяются при работе с электроникой, подшипниками и другими работами, где нужна максимальная точность.

Инструкция по использованию

Перед первым использованием микрометра его нужно обязательно настроить, а именно — выставить нулевую отметку. В последствии, это нужно будет делать регулярно для того, чтобы обеспечить точность измерений. Для этого на микрометре нужно выкрутить барабан так, чтобы он свободно вращался. Нужно крутить его и смотреть на него под прямым углом.

При наблюдении не под прямым углом точности не достигнуть. Задача заключается в том, чтобы нулевая отметка на барабане совпала с риской-эталоном на корпусе микрометра. Когда нулевое положение достигнуто, барабан можно зафиксировать. Для этого нужно держать цилиндр и закрутить гайку назад. Брать микрометром за иные части нельзя, иначе есть риск сбить все настройки.

Чтобы измерить что-то микрометром, нужно раздвинуть винт до необходимой длины. Далее нужно поместить деталь между разными концами винта. После этого начинаем закручивать гайку и тем самым продвигать винт по направлению к детали. Когда винт зажмет деталь, он будет щелкать при дальнейших попытках прокрутить гайку. Перестаем крутить, вынимаем деталь и смотрим на показатели микрометра. Цифровой выдает показания автоматически, на механическом же нужно смотреть на шкалу. Левая верхняя часть шкалы — миллиметры, левая нижняя — десятые части миллиметра, правая — сотые части миллиметра.

У микрометра есть зажим, который позволяет зафиксировать инструмент и шкалу в одном положении. Это может понадобиться при группировании предметов по размеру и проверки точности одинаковых деталей при отбраковке.

Как выбрать

Главное при выборе микрометра — определиться со своими задачами. Для домашнего использования и бытовых целей подойдет обычный механический микрометр с точностью до 50 мкм. Такой инструмент стоит недорого и справляется с любой бытовой задачей. Для дома лучше всего подойдет ручной микрометр, так как он компактный и лучше подходит для стандартных в быту задач.

Если же микрометр нужен для профессиональных целей — выполнения сложных строительно-отделочных, токарных, фрезеровочных и литейных работ, то стоит задуматься о покупке более дорогих микрометров. Подойдет ручной или настольный механический, в том числе стрелочный. Важно покупать микрометр высокой точности, так как от этого зависит качество выполненных работ. Часто бывает так, что сверла одинакового диаметра (на глаз) обладают разной степенью износа, из-за чего качество креплений при монтажных работах страдает. С помощью регулярного использования микрометра таких проблем можно избежать.

Рейтинг лучших моделей

Мы составили для вас рейтинг лучших микрометров. При составлении списка мы руководствовались отзывами покупателей, качеством исполнения и функционалом микрометров. У каждого, кто выбирает микрометр, есть свои задачи. Соответственно, мы рассматриваем инструмент разного класса и точности. Кроме того, мы выбирали микрометры таким образом, чтобы их цена соответствовала качеству.

FIT 19909

Лучший бюджетный микрометр. Ручной механический инструмент со скобой обычной формы. Обладает достаточной для бытовых целей точностью измерения. Подойдет для домашней мастерской. У микрометра есть зажим, который позволяет зафиксировать инструмент и его шкалу в одном положении. Эта модель отличается высокой надежностью и универсальностью, а также небольшой ценой. Среди бюджетных микрометров FIT является самым популярным. Единственный недостаток — не самая большая точность измерения, даже если учесть другие механические микрометры из более дорогих ценовых категорий.

Преимущества:

Недостатки:

Тип Механический гладкий
Точность измерения 0,1 мм
Особенности Фиксирующий зажим
Цена 1000 рублей

ЗУБР «ЭКСПЕРТ»

Еще один недорогой микрометр, но на этот раз — цифровой. Этот микрометр уже обладает достаточной точностью для того, чтобы использовать его для точных работ, в том числе ювелирных. В отличие от ручных механических микрометров, этим микрометром легче пользоваться — при нормальном обслуживании для измерения достаточно правильно поместить предмет между концами винта, а на экране отобразится правильное значение. Тем не менее, здесь есть и традиционная механическая шкала, которая позволяет использовать микрометр, как и обычный. Выбирать цифровой микрометр лучше тем, кто часто пользуется этим инструментом — это экономит время работы.

Преимущества:

Недостатки:

Тип Гладкий цифровой
Точность измерения 0,001 мм
Особенности Фиксирующий зажим, цифровой экран, механическая шкала
Цена 3500 рублей

МКЦ 25 GRIFF

Продвинутый цифровой микрометр, который предназначен для измерений с высокой точностью. Главная особенность этого микрометра заключается в том, что он оснащен специальным портом, который позволяет подключать его к компьютеру. Благодаря этому легко записывать и изучать результаты измерений и совершать вычислительные работы. Этот микрометр подходит для профессиональных задач и позволяет делать работу в постоянном потоке. Этот микрометр работает только в цифровом режиме, механической шкалы для определения измерений нет.

Преимущества:

Недостатки:

Тип Гладкий цифровой
Точность измерения 0,001 мм
Особенности Фиксирующий зажим, подключение к компьютеру
Цена 5000 рублей

ASIMETO 152-01-0

Рычажный механический микрометр, который подойдет для совершения точных измерений вплоть до 0,001 мм. Благодаря подвижной пятке (один из концов винта) микрометр может с большим усилием зажимать деталь, что увеличивает точность прибора. Этот микрометр подойдет для использования на производстве для контроля деталей или при выполнении других сложных работ.

Преимущества:

Недостатки:

Тип Рычажный механический
Точность измерения 0,001 мм
Особенности Фиксирующий зажим, рычажная пятка без трещотки
Цена 20000 рублей

Микрометр листовой МЛ-25

МЛ-25 предназначен для измерения толщины листов металла или других материалов: бумаги, пластика, стекла и т.д. U-образная форма позволяет легко и удобно измерять листы перечисленных материалов. В качестве измерителя используется неподвижная пятка и винтовая пара. В этом микрометре стоит механическая радиальная шкала, работающая с точностью до 0,01 мм.

Преимущества:

Недостатки:

Источник

Микрометр

По случаю приобрёл микрометр.
Давно хотел такой прибор, а тут продавец отправил мне его, не дожидаясь оплаты. Я вспомнил про заказ уже когда получил на почте. Обязательно нужно оплатить. ☝

Достал щуп, решил сверить с показаниями микрометра. Была определена погрешность в 0,02 мм., отрегулировано и теперь всё чётко.

Нужная штука для уазовода!

Постскриптум.
Уважаемому человеку, который продал мне этот прибор я оплатил. Спасибо ему огромное!

Метки: микрометр, бобик rat look, умз 417, ремонт

Комментарии 100

Московский инструментальный завод «Калибр» 1990 год.

500 рублей плюс доставка

Необходимая. Авито в этом рулит!

А их у нас всего два было — Калибр и КРИН. Этот калибровский.

Да, но ЧИЗ микрометры не делал, по крайней мере массово, может для спецнужд что-нибудь только. Индикаторные микрометры, ещё были, их делал ЛИЗ, он же Измерон в поздние годы стал.

На микрометре только выставляется ноль. Ещё можно убрать люфт в микрометрическом винте, если он больше допустимого. Для этого необходимо снять барабан с нониусом.
Ваш микрометр по виду свежий, так что нужно только ноль выставить при необходимости. Не размер по щупу, который неизвестно как и неизвестно кем делался, а именно ноль.

Для моих нужд того, что я выполнил будет достаточно.

Посмотрите на правильность показаний в нуле. Щупы могут быть с погрешностью в те самые пару соток сделаны.

На микрометре только выставляется ноль. Ещё можно убрать люфт в микрометрическом винте, если он больше допустимого. Для этого необходимо снять барабан с нониусом.
Ваш микрометр по виду свежий, так что нужно только ноль выставить при необходимости. Не размер по щупу, который неизвестно как и неизвестно кем делался, а именно ноль.

Какая ручка? Барабан? Он из двух половинок состоит, на обоих обычно есть накатка. На том типе, что на фото, накатка только на барабане, для разборки нужен ключ. Барабан сидит на конусе, наружная крышка барабана с трещоткой прижимает его. Для смещения шкалы нониуса нужно ослабить соединение половинок, нажать на торец барабана и повернуть в нужное положение. После установки нуля половинки стянуть.

да уже не помню, гляну на днях отпишусь, может что подкажешь, ну вроде болтика под ключ там нету, иначе разобрал давно

Не вопрос. Скорее всего у вас масло в резьбе загустело, просто так барабан обычно не прокручивается. Так что придется размачивать потихонечку, разбирать и промывать.

Припру домой, решим чего)

Вы все попутали, это щуп калибруют по микрометру, а не наоборот.
Микрометр калибруется по вот такой штуке.

Не совсем, калибруются они по набору КМД, номер не помню, кажется 21. Там меры с размерами через четверть оборота микрометрического винта. По показанным плоскопараллельные пластинам проверяется плоскопараллельность измерительных поверхностей по интерференционных пятнам. Они нужны больше ремонтникам для контроля качества притирки рабочих поверхностей.

Это кое что что осталось от работы метрологом, правда я по радиоизмерениям был. Тем не менее класс точности должен быть на класс выше. Хоть методом сравнения хоть прямыми измерениями. А не щуп.

Эх, в некотором роде коллеги. Я, правда, в метрологии никогда не работал, но пол жизни уже являюсь ответственным за метрологическое обеспечение отдела. Радиоизмерительных приборов через мои руки прошло… и не счесть. И с линейно-угловыми измерениями знаком достаточно близко.

В свое время это было для меня хорошей школой, сразу после института. Цеховские зачастую понятия не имели что меряют и как это работает. Приходилось не только ремонтировать, поверять но и разрабатывать схемы измерений. Приборы возили во ВНИИФТРИ к вам в Зеленоград, да и по всей стране и за «рубеж».

Да, раньше все с этим серьезно было. У нас основная занимающаяся поверкой фирма сейчас это ростест. Во ВНИИФТРИ только достаточно специализированные приборы возили. Измерители коэффициента шума, стандарты частоты, больше что-то и не припомню. Ещё у нас ВНИОФИ и ВНИИМС есть из этой области.

Вы все попутали, это щуп калибруют по микрометру, а не наоборот.
Микрометр калибруется по вот такой штуке.

А я и не калибровал. Я сопоставил показания с щупом.

Теперь осталось купить микроскоп.

Нет. Советский штангенциркуль с глубиномером, инструмент для одевания поршневых колец, стрелочный индикатор биения. 😀

индикатор часовой)) ИЧ-1 и нутромер к нему.

индикатор часовой)) ИЧ-1 и нутромер к нему.

Ага, и набор установочных колец к нему )))

если есть микрометр можно и обойтись)).

Это да, весь прикол в цене данных колечек )))

тем более для обмеров двигателей типа ЗМЗ))

Да для автодела микрометра вполне достаточно. Вообще при контроле износа цилиндров ноль можно выставить по не изношенному пояску на краю со стороны ГБЦ. Абсолютные измерения по-сути и не нужны, вы же сами его точить не будете, достаточно знать величины износа.

индикатор часовой)) ИЧ-1 и нутромер к нему.

Кстати, ИЧ-1, таких не было, были ИЧ-2, 5, 10, 25, 50. Цифра после тире — диапазон измерения. ИЧ-2 маленькие, 25 и 50 большие и редкие. Наиболее массовые были ИЧ-10, других многие даже не видели. ИЧ-5 такой-же, как и 10, только с меньшим ходом штока.
Также были внешне похожие на ИЧ рычажно-зубчатые индикаторы с малым ходом и большей, чем у ИЧ, точностью.

Это какой-то новодел из Поднебесной. Ещё и микронник, самый точный ЧАСОВОЙ индикатор, что я видел, был два микрона, весьма мелкосерийное изделие завода «Калибр». Так микронники были рычажно-зубчатые, типов МКМ, МИГ, ИГМ.

Да, согласен, я видно запамятовал. ИЧ-2 (02) и ИЧ-10 (0-10) самые распостраненные были.

Да, советская наука говорила, что часовые индикаторы с точностью в единицы микрон делать нельзя, ибо у них большая погрешность в передаче рейка-шестерня. Но китайцы видимо об этом не знали.
ЗЫ, у меня есть даже ИЧ-25, огромный такой. А вот ИЧ-50 даже в руках подержать не довелось.

И что им в уазе мерить?

Мерять толщину оставшихся в кармане денег, после покупки запчастей (или после выезда из СТО)…

Нет!
Уазоводы деньги на весах для муки взвешивают!

Чтобы отдать весовые деньги своим штурманшам и бортпроводницам?

Зачем отдать?! За честный труд!

За честный труд и за позирование:

Да. И за это.
Кстати. Я после приведения своего УАЗа в чувство, тоже вот такой подобный фотовыезд организую.

Марципанка будет на фотовыезде моделью?
Финансово потянете огромные расходы?

Не. Мы с некрасивыми кикиморами свои машины не снимаем. У нас чёткие девчонки будут. В наших краях фитнес-бикини принято нанимать.

Можно из ваших краёв пример фитнес-бикини?

Что за просьба? Загугли. Да и правда, тема обсуждения — микрометр!

Всё понятно. Лето прошло, а не одной фотографии фитнес-бикини не сделано…

Так и машина ещё не готова. Вот как будет готова, так и девчонок для фоток найдём. Сейчас-то хрена они нужны мешаться.

Всё правильно. Первым делом, первым делом — самолёты, ну а девушки — потОм…

не совсем правильно, первым делом, первым делом — мы испортим самолеты, ну а …

Не-е-е. Свои самолёты мв не портим. Свой самолёт я из лап колхозников спас, солому с куриным говном вытряхнул и снова летать заставлю. А с бабами машину фоткать это уже с жиру и для движа, баловство вмё это.

Всё правильно. Первым делом, первым делом — самолёты, ну а девушки — потОм…

Марципанко в гриме хороша!

Жируха это мордастая, маципанка. Было б что, а то так, секельда. Найдут корову и айда её около корыта фоткать.

Марципанка будет на фотовыезде моделью?
Финансово потянете огромные расходы?

Нахрена, у нас вокруг таких марципанок…

Например? Покажите получившиеся у вас фотографии круче, чем у Марципанки?

Я не фотограф, а девчонок поинтересней представленной на фото у меня на работе только парочка есть. Ну и жена…

Ксения красивее Марципанки? Ну-ну…

Что то Вы на эту Марципанку запали, или Вы ее продюссер? Без макияжа и Фотошопа то её хоть видели?
Даже не поленились где-то в сети фотку моей суженой найти и выложить. И не лень было )))

Например? Покажите получившиеся у вас фотографии круче, чем у Марципанки?

А хрена Вы этой марципанкой кичитесь? И с чего это Вы решили, что только Вам по силам затащить её к машине и пофотать в лосинах. Вот если б это Кабаева позировала, Лобода или Робертс. Кстати, слабо Кабаеву Алину пофотать в ракурсе около своего джипчика? Или по финансам не получится?😉

А это его Патрик? Вроде реклама Техинкома? Фирма вроде Московская, по крайней мере здесь этих салонов море. А Александр из Керчи.

Хрен его знает. Хочет писюнами померяться. Типа «у меня, как у коня»! 😀😀😀

А чем мериться? Мне имя Марципанка вообще ни о чём не говорит. Да и не имя даже, погоняло какое-то. Ну барышня какая-то. Ну не страшная, согласен (хотя, что будет, если смыть макияж?). Но таких девушек много, ничего особенного. Если бы его супруга была на фото то да, поддержал бы, мол симпатичная у тебя половинка. А так прямо коммерческая реклама какая-то, при том достаточно агрессивная.

😀😀😀
Точно.
Интересно всё-таки, как может повернуться наш разговор, начало которого идёт из того, что я купил подержанный микрометр!
😀😀😀😀😀

За честный труд и за позирование:

Номер загородила, эх

Нет!
Уазоводы деньги на весах для муки взвешивают!

Не важно какие. Главное, что их нужно не перелистывать, а взвешивать. 😀😀😀

Правильно что взвешиваете, так как эти деньги принимают только на вес:

Так-то деньги уже давно бумажные. И даже электронные.

Мерять толщину оставшихся в кармане денег, после покупки запчастей (или после выезда из СТО)…

И что им в уазе мерить?

Толщину дистанционных колец в движке, коробке передач, в раздаточной коробке, а затем для регулировки тепловых зазоров в главной паре мостов и т.д. Он там очень нужный инструмент, как и болгарка, лом и сварочный аппарат! 😉

И что им в уазе мерить?

А ножки клапанов чем меряете?

Я их ваще не меряю.

Что то как то странно товар без оплаты отправили мало в это верится.

Просто продавец поторопился и отправил. Немного неудобная ситуация, но я уже с ним связался и определились с оплатой.

Спору нет, девайс нужный. Вот тож дельная приспособа, не раз выручала, особенно гайку с рулевого наконечника рубануть😁

Я брал в автозапчастях, ни разу не пожалел

Спору нет, девайс нужный. Вот тож дельная приспособа, не раз выручала, особенно гайку с рулевого наконечника рубануть😁

Часто смотрю на такую в магазине. Есть у нас один очень хороший. Но, пока не столкнулся с необходимостью.

Это как поехать по сугробам без лопаты?! Обязательно пригодится!

😀😀😀
Я пока свой лимит по ништякам исчерпал, а на очереди фотостекло на сварочную маску. Но, раз такие рекомендации, буду присмотреться повнимательнее.

Фотостекло тож вещь нужная, я не спец, но иногда чиркаю😁, для таких как я, чтоб Зайцев потом не гонять😁

Да, я тут перед новым годом морду себе обжёг неплохо так, подзагорел. Задолбался забралом махать. А шлем не фраерский, но очень удобный. Поэтому хочу заменить только стекло. Думаю получится.

Хорошее стекло будет стоить далеко за 10000

Не. Это уже пижонство. Нормальная маска в сборе около 2500 руб. Варить через неё вполне можно.

Не буду я покупать фирменную маску за 14 тыр, в которой те же комплектующие из Китая, только с другим названием. Вам в отделах ТБ и конторах, торгующих этими «фирменными», по ушам проехали про качество, вот и берите. А мы так, по-простецки, обойдёмся китайщиной. Тем более, что сейчас у меня просто маска, а будет с фотостеклом, а это уже плюс. Фотоэлемент срабатывает быстрее руки на забрале.

У меня тоже простая маска с стеклом. Это очень удобно с большими работами, когда сел и варишь. Но если деталь мелкая, варишь прихватками мелким электродом или полуавтоматом, то забралом махать не особо удобно. Поэтому будет фотостекло. На фирменную оснастку нет денег. Поэтому я держусь. И покупаю китайскую.

Спору нет, девайс нужный. Вот тож дельная приспособа, не раз выручала, особенно гайку с рулевого наконечника рубануть😁

А просто кувалда и зубило, не?

Ну ежели нет нужной железяки, то можно и забилом😁Но есть места где просто не вдарить, и гайкоруб выполняет свою работу на 100%

Надо тоже себе купить. Основная беда зубильного метода, кроме неподлазности и отсутствия места для размаха это то, что гайка зачастую на не очень жёсткой конструкции и большая часть энергии удара уходит в колебания детали.
Хотя, я предпочитаю гайки откручивать. При определенных умениях, терпении и правильном инструменте это почти всегда реально. Хотя, если грани совсем слизанны, то только рубить. Но, такое обычно бывает когда до тебя кто-то растянутым рожковым ключом и трубой открутить усердно пытался.
На закисших гайках до М10 при отсутствии необходимости в сохранении болта можно просто хорошим воротки свернуть гайку вместе с частью болта.

Спору нет, девайс нужный. Вот тож дельная приспособа, не раз выручала, особенно гайку с рулевого наконечника рубануть😁

Источник

Читайте также:  Что лучше калланетика или пилатес
Библиотека с советами