Фитнес-эксперт рассказал, как тренироваться с минимальным риском заражения COVID-19
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как тренироваться в фитнес-клубе, чтобы минимизировать риск заразиться COVID-19.
Все мы прекрасно помним, что во время введения ограничительных мер в Москве одними из первых закрыли фитнес-клубы. Тогда представители отрасли утверждали, что именно фитнес является одной из самых безопасных площадок: люди в принципе никогда не ходят на тренировки даже с легкой простудой. Тренироваться в таком состоянии опасно для здоровья и не дает результата. Однако эти заверения отрасли не помогли, и больше трех месяцев все клубы и залы были закрыты. После открытия к ним предъявили ряд требований для снижения рисков заразиться коронавирусной инфекцией.
Несмотря на то что большинство клубов сейчас работают в штатном режиме, число клиентов существенно снизилось. На посещаемость повлиял страх посещения публичных мест: многие предпочитают реже выходить из дома. К тому же большое число людей продолжает тренироваться онлайн, самостоятельно дома или на улице, а также многие тренеры проводят персональные тренировки с выездом к клиенту.
Но клубы работают, что, безусловно, хорошо, так как они дают тысячи рабочих мест, а значит, в них регулярно ходят люди. Поэтому, возникает вопрос: можно ли как-то уменьшить возможные риски заболеть при посещении фитнес-клуба?
Начнем с того, что ни в один клуб вас сейчас не пустят без маски и перчаток. При входе проводят обязательный контроль температуры тела. Время тренировки лучше выбирать в часы, когда клуб не сильно загружен. Как правило, это период с одиннадцати утра до семи вечера. Если же вы работаете допоздна, то приходите не раньше девяти вечера.
Не рекомендуется посещать групповые уроки, особенно те, где люди интенсивно дышат, а в зале плохая вентиляция. Все групповые занятия проводятся по требованиям Роспотребнадзора, но если хотите минимизировать риск, то от групповых уроков лучше и вовсе отказаться. Это же касается посещения занятий по единоборствам. Если вам они нравятся, просто не работайте в парах и избегайте максимального контакта с другими людьми. Например, попросите тренера давать вам задания на боксерской груше.
Попросите сотрудника администрации при входе в клуб выдать вам ключи от шкафчика в наиболее свободной части раздевалки. Администраторы прекрасно знают зону расположения шкафов, и это не вызовет вопросов.
Обязательно берите с собой воду на тренировку из дома, чтобы не пользоваться кулерами клуба или не покупать воду в клубе. Это тоже снизит количество возможных контактов.
Из дома также нужно взять с собой полотенце, а лучше сразу два. Первое – для занятий на тренажерах, чтобы не ложиться на материал оборудования. К слову, использовать полотенца во время занятий – правило в фитнес-клубе. Во время интенсивных занятий люди сильно потеют, а те, кто не использует полотенце, оставляют после себя тренажеры с неприятными пятнами пота. Второе полотенце понадобится для посещения душа, так как в этот период брать полотенце в аренду нежелательно.
Еще рекомендую купить перчатки для фитнеса, чтобы минимизировать контакт с поверхностью штанг, гантелей и другого оборудования. Абсолютно все тренажеры на регулярной основе обрабатывают антисептиками, а флаконы с соответствующими растворами стоят по всему клубу. Поэтому, если нет перчаток, просто обрабатывайте руки после каждого упражнения.
Еще, чтобы реже касаться лица руками, приобретите мягкие напульсники. Они были придуманы как раз для того, чтобы промокать пот со лба. Обязательно стирайте форму после каждой тренировки. К слову, если вы тренируетесь в маске, нужно снизить интенсивность и продолжительность нагрузки. В ней сложнее интенсивно дышать, а значит, и эффективность тренировки будет ниже.
Как бы то ни было, думать о своей безопасности и безопасности окружающих правильно и логично. Но важно не доводить ситуацию до абсурда. Из-за постоянного страха и зацикленных мыслей может развиться невроз, и с ним уже точно не справиться без помощи специалиста. Поэтому, если вы действительно боитесь заразиться коронавирусной инфекцией, лучше занимайтесь дома.
Стоит ли идти в спортзал во время вспышки коронавируса?
COVID-19 все еще бушует, впереди новая волна заболеваемости. Стоит ли из-за этого перестраивать свой режим тренировки и отказаться от спортзала? Разбираемся в статье.
Профилактика против COVID-19
Напомним, что для профилактики коронавируса эксперты из ВОЗ советуют не прикасаться к лицу, тщательно мыть руки и регулярно дезинфицировать поверхности. Также необходимо оставаться дома, если вы плохо себя чувствуете.
Для борьбы с вирусом важно повышать иммунитет. Для этого нужно вести здоровый образ жизни: высыпаться, есть богатую питательными веществами пищу и регулярно заниматься физическими нагрузками.
Безопасно ли сейчас ходить в спортзал?
Вы удивитесь, но еще до коронавируса спортзалы были рассадником вирусов, микробов и бактерий. Возбудители болезней обычно прячутся на тренажерах и в раздевалках.
По словам доктора медицинских наук и автора книги «Тайная жизнь микробов», места для группового фитнеса — это чашки Петри. «Я даже нашел метициллинрезистентный золотистый стафилококк на тренировочном мяче в спортзале», — говорит профессор.
Но не все так ужасно, как кажется на первый взгляд. Если принимать профилактические меры, то ни коронавирус, ни любые другие вирусы не страшны. «Вы можете по-прежнему безопасно ходить в тренажерный зал», — рассказывает доктор медицинских наук Пол Сакс.
Как можно предотвратить заражение коронавирусом в спортзале?
Передача коронавируса происходит воздушно-капельным путем. То есть вирус попадает в воздух от слюны или слизи во время кашля/чихания, а не от пота. Можно им заразиться, дотронувшись грязными руками до рта/носа/глаз после контакта с зараженной COVID-19 поверхностью.
Наличие ковида в спортзале не означает, что вы 100% им заразитесь. Для защиты своего организма нужно соблюдать несколько правил безопасности. Перечислим основные из них.
Протрите поверхности
Обрабатывайте тренажеры и спортивный инвентарь дезинфицирующими средствами до и после тренировки. Если вы используете коврик, то не забывайте продезинфицировать и его. Советуем это делать с помощью 60%-ого спиртового дезинфицирующего спрея. Начинайте тренировку с тренажером/инвентарем только после того, как дезинфицирующее средство полностью высохнет.
Зачем нужна дезинфекция? Исследования выяснили, что коронавирус живет на поверхностях минимум 3 часа. Время его жизни зависит от температуры, влажности материала поверхности и так далее.
Лучше всего вирус держится на пластике и нержавеющей стали — до трех дней. А ведь это основные материалы спортивных тренажеров и инвентаря. Поэтому дезинфекция в спортзале должна быть обязательной.
Какие есть альтернативные средства дезинфекции против коронавируса? Агентство по охране окружающей среды (EPA) опубликовало список дезинфицирующих средств, которые не только удаляют микробы, но и убивают их.
Используйте одежду из натуральных тканей
Желательно, чтобы спортивная форма закрывала бОльшую часть тела. Это ограничит поверхность кожи от вирусов и микробов.
Отдайте предпочтение одежде из натуральных тканей. Она хорошо дышит и быстро сохнет. Синтетическая ткань может стать источником размножения вредных бактерий. Особенно, когда она влажная после тренировки.
Подробнее о том, что стоит и не стоит надевать в спортзал, вы можете прочитать здесь.
Возьмите несколько полотенец
Советуем брать с собой из дома два полотенца. Даже если их бесплатно выдает спортзал. Первое полотенце нужно для занятий на тренажерах. Так вы не будете кожей соприкасаться с поверхностями оборудования и оставлять на них пот. Второе полотенце используйте после душа.
Регулярно мойте бутылку с водой
Не используйте воду из кулера или фитнес-бара спортзала. Берите воду с собой из дома. Это снизит количество контактов и риск заражения коронавирусом. Также не пейте из чужих бутылок/стаканов. Исследования показали, что коронавирус может жить в составе воды до девяти суток.
Не забывайте регулярно мыть бутылку. Когда вы делаете глоток воды во время тренировки, микробы могут попасть в бутылку с края и быстро размножиться в ней. А при откручивании крышки ваши шансы собрать больше бактерий еще выше. Чем дольше вы не моете бутылку с водой, тем больше вероятность развития бактерий.
Держите свои руки при себе
Даже если вы рады видеть в спортзале приятеля или любимого инструктора, откажитесь от объятий и рукопожатий. Обязательно мойте руки с мылом и держите их подальше от лица, рта и носа.
Используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, если нет возможности вымыть руки. Однако, эффективность антисептиков снижается, если руки жирные или сильно загрязнены. В таких случаях советуем все же найти способ вымыть руки с мылом.
Соблюдайте дистанцию
Чем меньше людей в помещении, тем легче соблюдать социальную дистанцию. Советуем выбирать время, когда количество спортсменов в фитнес-клубе минимальное. Обычно это утро или вечер перед закрытием.
А что по поводу раздевалки? Поскольку это помещение меньше, советуем заранее попросить администратора дать вам ключ от шкафчика в наиболее свободной части раздевалки. Так вы сведете контакты к минимуму.
Проверяйте работу зала
Важно, чтобы сотрудники спортзала не пренебрегали правилами безопасности. Если вы будете ходить в фитнес-клуб, где нет никакой профилактики от коронавируса, то риск заражения велик. Существуют специальные рекомендации Минздрава для тренажерных залов и фитнес-центров. Обратите внимание:
Коронавирус и фитнес: опасно ли посещать спортивные залы на фоне пандемии?
Риск заразиться в метро, общественном транспорте или недорогом ресторане в разы выше. Показываем на белорусском примере.
Утро бизнесмена, политика, популярного артиста, программиста или рабочего теперь начинается одинаково: каждый просматривает в сети новости о коронавирусе. Вводятся беспрецедентные меры карантина, закрываются границы, отменяются концерты, замораживаются спортивные чемпионаты. И хоть белорусам пока везет чуть больше, поскольку страна находится на периферии мирового туризма и бизнеса, меры предосторожности обязан соблюдать любой здравомыслящий человек.
У любителей спорта и здорового образа жизни возникает резонный вопрос — можно ли считать фитнес-клубы зоной повышенной угрозы заражения? Опасно ли сейчас идти на тренировку, в бассейн или сауну? Специалисты спешат успокоить: если предпринимать необходимые меры предосторожности, на занятиях можно чувствовать себя в безопасности.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения в связи c распространением коронавирусной инфекции (COVID-19) едины для каждой страны:
1. Необходимо регулярно обрабатывать руки спиртосодержащим средством или мыть их с мылом. Если на поверхности рук присутствует вирус, обработка убьет его.
2. Необходимо соблюдать дистанцию в общественных местах. Держитесь от людей на расстоянии как минимум одного метра, особенно если у них кашель, насморк и повышенная температура. Кашляя или чихая, человек, болеющий респираторной инфекцией, распространяет вокруг себя мельчайшие капли, содержащие вирус.
3. Не трогайте по возможности руками глаза, нос и рот. Руки касаются многих поверхностей и могут перенести вирус с кожи в организм.
4. Соблюдайте правила респираторной гигиены. При кашле и чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или сгибом локтя, сразу выкидывайте салфетку в контейнер для мусора с крышкой и обрабатывайте руки спиртосодержащим антисептиком или мойте их водой с мылом. Это позволит предотвратить распространение вирусов и других болезнетворных микроорганизмов.
5. При повышении температуры, появлении кашля и затруднении дыхания как можно быстрее следует обратиться за медицинской помощью. Особенно если вы недавно посещали страны, где вирус получил широкое распространение: Китай, Италию, Испанию, Иран, Германию, США, Россию, Францию.
Белорусский Минздрав в рекомендациях для населения абсолютно солидарен с ВОЗ.
При соблюдении инструкций риск заразиться коронавирусом в фитнес-центре либо тренажерном зале не выше, чем в других общественных местах. Это в интервью The New York Times подтвердил, например, врач Дэвид Томас, профессор медицины и руководитель отделения инфекционных болезней в школе медицины Университета Джона Хопкинса.
Главный миф, отпугивающий посетителей фитнес-клубов, — представление о том, что повышенное потоотделение облегчает вирусу жизнь. Томас советует доверять лишь официальной информации ВОЗ: исследований, подтверждающих данный факт, нет. Перед вами список путей передачи инфекции:
Не призывает отказаться от похода в «тренажерку» из-за фактора потливости и доктор медицинских наук Пол Сакс в интервью Time: «Я бы не сказал, что есть что-то особенное в потоотделении людей, которое делает их более заразными». Итак, коронавирус нового типа передается воздушно-капельным путем (через чихание и кашель), с частицами пыли в воздухе, а также через рукопожатия и предметы обихода. Конечно, человек немытыми руками может приняться убирать пот с лица во время тренировки, касаться рта, носа или глаз, но это уже личная сфера ответственности посетителя спортзала.
«Предметами обихода» в нашем случае являются прежде всего элементы спортивного инвентаря. Да, инфекция не передается через пот, однако гантелей, штанг и тренажеров в фитнес-центрах касается масса людей. Исследования показали, что на металлических, стеклянных и пластиковых поверхностях вирус может жить до нескольких дней.
Мы связались с одним из крупнейших центров страны, чтобы узнать, как обеспечивается безопасность держателей абонементов. Общая площадь столичного клуба «Мир фитнеса» — 7,500 м², он оснащен парковкой на 200 мест, а одних инструкторов и консультантов — более 100.
В кризисное время мы предпринимаем все меры, чтобы обезопасить клиентов, — сообщили представители фитнес-центра. — Все наши сотрудники прошли обучение необходимым профилактическим мерам по предотвращению распространения коронавирусной инфекции. В качестве превентивных мер в клубе поддерживается максимально возможный уровень гигиены:
— при входе в здание клиентам выдаются одноразовые бахилы для обуви, которые утилизируются, когда посетитель покидает центр. Такая практика существует в клубе с момента открытия и продолжится, когда угроза коронавируса исчезнет. Кроме того, клиенты при входе получают полотенце, которое также сдают по окончании занятий. Все полотенца проходят тщательную обработку, ими смело можно вытирать лицо;
— в помещениях и залах расставлены флаконы со средством дезинфекции для рук. Персонал следит, чтобы жидкость не заканчивалась;
— все помещения регулярно проветриваются;
— все оборудование — от крупных тренажеров до самых маленьких гантелей — дезинфицируется раз в 20-30 минут;
— в случае если посетитель начнет испытывать недомогание, инструктор обязан будет отвести его в медицинский кабинет клуба, где гостю измерят температуру тела. Посетителям с температурой находиться в клубе запрещено;
— весь персонал, помимо инструкторов, непосредственно проводящих занятия, работает в масках. Как вы понимаете, интенсивную фитнес-тренировку в маске провести физически невозможно;
— во время групповых занятий инструкторы следят, чтобы посетители соблюдали необходимую дистанцию: площади клуба это позволяют;
— во влажной-паровой сауне, где условия для распространения любых вирусов благоприятные, проводится наиболее тщательная дезинфекция поверхностей, посетители могут пользоваться отдельными деревянными «сиденьями», чтобы исключить лишние соприкосновения с покрытиями;
— в аква-зону не допускаются посетители, не посетившие до этого душевые, где, в свою очередь, проводятся необходимые процедуры дезинфекции;
— во всех залах и помещениях размещены памятки на разных языках о мерах предосторожности во время вирусной вспышки.
Как видно, в фитнес-центрах, заботящихся о репутации и лояльности клиентов, для безопасности предпринимается куда больше мер, чем, скажем, в метро. В час пик пользователи общественного транспорта вынуждены тесно контактировать с другими людьми, браться за поручни, которые никто не обеззараживал. В большинстве магазинов ситуация немногим лучше, а пожилых людей, в большей степени подверженных инфекции, там встречаешь гораздо чаще, чем на соседней беговой дорожке.
Естественно, бдительным нужно быть всегда и везде. Инкубационный период коронавируса — от двух до 14 суток, и инфицированный на ранней стадии может даже не догадываться об опасности. Основные симптомы COVID-19:
Помните, что при ОРВИ и обычной простуде, в отличие о COVID-19, кашель мокрый, а не сухой, и всегда присутствует заложенность носа и насморк. Схожие симптомы — небольшое повышение температуры и головная боль. При гриппе же нет одышки и других проблем с дыханием. Вряд ли человек с сухим кашлем заявится в «тренажерку», но если подобная встреча произошла, постарайтесь «сменить дислокацию» и сообщить о ситуации персоналу клуба.
Вот еще пара дельных рекомендаций, которые сделают ваш поход в спортзал максимально безопасным:
— Надевайте одежду из натуральных материалов. На влажной синтетической ткани бактерии размножаются быстрее, а дальше схема простая — прикосновения к одежде — прикосновение к лицу. Чем меньше на теле открытых поверхностей, тем меньше риск заражения. По прибытии домой обязательно постирайте и высушите спортивную форму;
— Регулярно мойте бутылку с водой, которую берете на занятия. Крышка и горлышко — постоянные зоны контакта с руками и ртом. Если не мыть бутылку, бактерии также будут скапливаться на ее дне;
— Мойте руки часто, долго и тщательно. До посещения зала, при переходе из одной зоны центра в другую, перед уходом из клуба. О том, как это лучше делать, есть подробная видеоинструкция от ВОЗ:
— Не переживайте из-за того, что находитесь в фитнес-клубе без защитной маски. По данным ВОЗ, защитить от заражения коронавирусом может разве что респиратор класса FFP2 и выше, специальные очки или экраны. Маски в первую очередь нужны тем, кто уже инфицирован: слюна такого человека останется при нем. Здоровым людям обычная одноразовая маска добавит разве что психологического спокойствия.
По состоянию на 25 марта в Беларуси зафиксировано 86 случаев коронавируса.
Телефон «горячей линии» Республиканского центра гигиены эпидемиологии и общественного здоровья +375(29) 156-85-65, звонки принимаются в рабочие дни с 8:30 до 13:00 и с 13:30 до 18:00. Для жителей Минска по вопросам коронавирусной инфекции открыта «горячая линия» в Минской инфекционной больнице по номеру 8 (017) 334-34-68 с 8:30 до 15:00.
Что можно «принести» из спортзала?
На тренировке человек соприкасается с поверхностями тренажеров или напольных покрытий, а при контактных видах спорта — с другими людьми. Риск заражения при этом выше, чем в общественном транспорте, на работе или учебе. Рассказываем, какие опасности подстерегают в спортивных залах и как их избежать.
Микроспория и трихофития
Проще говоря — стригущий лишай, так как волоски в очагах поражения обламываются. Болезни вызывают грибки рода Microsporum и Trichophyton. Они передаются контактным путем или через предметы, загрязненные спорами — клетками, служащими для размножения микроорганизмов.
Входные ворота для грибков — разные микроповреждения кожного покрова. После попадания спор на кожу или волосистую часть головы они прорастают и образуют мицелий — грибницу. Симптомы появляются через 4–6 недель после заражения.
«На коже микроспория может проявляться в виде одиночных или множественных округлых бляшек розового или красного цвета с шелушением. Также появляются участки облысения на волосистой части головы, которые сопровождаются зудом и шелушением», — рассказывает дерматовенеролог клиники «Фэнтези» Нина Сергеева.
При трихофитии на коже возникают небольшие серо-розовые пятна с белыми чешуйками на поверхности. Волосы в очаге поражения обломаны и напоминают темные точки, покрытые белой пленкой. По окружности высыпаний находятся пузырьки, гнойные узелки и корочки, зуда и боли нет.
Для подтверждения диагноза берут соскоб с кожи: обнаруживается мицелий грибка. Также проводится осмотр с помощью люминесцентной лампы Вуда — измененные участки, светятся зеленым. Микроспорию и трихофитию лечат местными противогрибковыми средствами в форме мазей, кремов и эмульсий, а также системными препаратами в форме таблеток.
Чесотка
Это паразитарное заболевание кожи вызывает чесоточный клещ Sarcoptes scabiei. По данным исследования Медицинского университета Гуйчжоу в Китае, от чесотки страдает 7,5 % населения планеты, чаще всего дети и пожилые люди. Источник инфекции — больной человек, заражение происходит при контакте или через инфицированные предметы. Чесоточный клещ внедряется под кожу, проделывая ходы в эпидермисе — верхнем слое.
Время от заражения до возникновения симптомов — от трех дней до двух недель, но места входа Sarcoptes scabiei заметны в первые дни после инфицирования. Они выглядят как красные точки.
«Чаще всего высыпания при чесотке локализуются на коже живота, около пупка, на ягодицах и груди, внутренней части бедер, в межпальцевых складках, на боковых поверхностях пальцев. Типичный симптом этого заболевания — зуд, который усиливается вечером и ночью. Все препараты для лечения чесотки очень агрессивны для кожи: перед их назначением нужна консультация врача», — рассказывает дерматовенеролог, подолог GMS Clinic Надежда Набатникова.
Чтобы рассмотреть чесоточные ходы, на кожу наносят тушь или анилиновые красители — зеленку, метиленовый синий. Для выявления клещей берут кожный соскоб. Чесотку лечат местными средствами в форме мази, аэрозоля или эмульсии: их наносят на всю поверхность тела после мытья. После окончания терапии мебель, одежду и личные вещи обрабатывают раствором антисептика или облучают ультрафиолетом.
Вшивость
Другое название этой болезни — педикулез, его распространенность — от 5 до 30 % в разных популяциях. Заболевание вызывают головная, платяная нательная или лобковая вошь, которые передаются от человека к человеку при тесном контакте или через личные вещи. Вошь питается кровью: количество укусов паразита достигает 5–7 в сутки. В ранку попадает слюна насекомого, содержащая белок, который нарушает свертываемость крови и вызывает реакцию со стороны иммунной системы.
Основные симптомы педикулеза — зуд, усиливающийся ночью, повышение температуры тела, увеличение лимфатических узлов. На коже появляются красные узелки, покрытые коричневой коркой. Обычно они возникают в паху, подмышках, на затылке и за ушами.
При осмотре кожи головы на волосах обнаруживаются продолговатые белые точки — яйца насекомого. В лучах лампы Вуда они светятся зеленоватым цветом.
«Наиболее безопасные и эффективные препараты для лечения педикулеза — это средства на основе диметикона. Это вещество проникает в дыхательную систему насекомого и закупоривает ее. Для человека диметикон безвреден, он часто используется в косметических кремах. Также нужно механически удалять яйца насекомых, вычесывая волосы с помощью гребня», — подчеркивает Сергеева.
Контагиозный моллюск
Это заболевание вызывает ортопоксвирус. Источник инфекции — больной человек или бессимптомный переносчик вируса, заражение происходит при телесном контакте. Риск повышается при снижении активности иммунитета, хронических заболеваниях кожи и лечении гормональными препаратами.
Высыпания могут появляться по всему телу. У детей чаще страдает лицо, верхняя половина груди, кисти, у взрослых — область живота, наружные половые органы, внутренняя поверхность бедер.
Элементы контагиозного моллюска — плотные полушаровидные узелки розового цвета с восковидным блеском и пупковидным углублением в центре. Они увеличиваются в размерах до 0,7 см, а при сдавлении с боков выделяется белая кашицеобразная масса — мертвые клетки кожи с включениями вируса. Высыпания безболезненны и представляют только косметическую проблему.
Для подтверждения диагноза достаточно визуального осмотра. В сложных случаях проводят исследование содержимого узелка под микроскопом: в клетках эпидермиса обнаруживают вирусные тельца.
«Контагиозный моллюск напоминает белые или розовые жемчужины со вдавлением в центре: на теле может быть от 1 до 50 элементов. Самый эффективный метод лечения — удаление элемента пинцетом у дерматолога под местной анестезией: важно убрать всю капсулу и содержимое. Также используется 5% гидроксид калия в форме крема или капель. Препарат растворяет капсулу элемента, но при неправильном нанесении можно получить ожоги: средство применяется только по назначению врача», — отмечает Набатникова.
После удаления высыпаний кожу обрабатывают антисептическими растворами, чтобы избежать инфекции.
Как предотвратить
Если все вышеописанное не вызывает желания ощутить это на себе, стоит соблюдать меры профилактики заражения кожными заболеваниями:
