Кардио, кроссфит или единоборства? Что выбрать за 3 месяца до лета
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский, рассказал, как определиться с тренировочной зоной в фитнес-клубе, если вы совсем новичок.
Вот и календарная весна! А это значит, что фитнес-клубы ждет большой приток клиентов, в том числе и тех, кто никогда вообще не занимался. И для новичка всегда встает вопрос: куда податься в клубе, когда перед глазами с десяток групповых уроков, разных классов, тренажерный зал, зона единоборств да еще и какой-то сайкл! Давайте разбираться.
Тренажерный зал
Данная зона есть абсолютно в каждом фитнес-клубе – именно тренировки здесь помогают изменить фигуру пластически (то есть работая над той или иной мышечной группой, вы можете визуально и радикально изменить фигуру). Даже при наличии излишка жировых отложений работа с «железом» поможет выглядеть более атлетично и натренированно.
Более того, для тех, кто хочет еще и похудеть, тренировки в тренажерном зале будут являться отличным подспорьем в достижении данной цели. Ведь чем больше у вас мышечной массы, тем больше нужно энергии для ее обеспечения во время тренировок и в повседневной жизни – а значит, организм будет эффективнее сжигать в том числе и лишние калории, которые вы себе можете позволить употреблять в течение дня.
Так что если вы новичок, то в обязательном порядке пройдите первичный инструктаж, который входит в стоимость абонемента! Тренер вам поставит технику выполнения того или иного упражнения, а также расскажет, как корректно подобрать нагрузку именно для вас, исходя из тех целей и задач, которые вы ставите перед собой.
Кардиозона
Вторая по наполнению и популярности – это зона так называемых кардиотренажеров, к которым относятся беговая дорожка, эллиптический тренажер, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и другие виды оборудования (в зависимости от уровня клуба и размеров помещения).
Основная задача любой кардиотренировки – корректное воздействие на сердечно-сосудистую систему с целью поддержания общего здоровья. Но главным положительным эффектом от такого воздействия является то, что при правильно подобранной нагрузке и длительности тренировки организм начинает использовать подкожную жировую клетчатку, или, говоря проще, подкожный жир в качестве источника энергии для мышц. Другими словами, кардиотренировки являются отличным методом борьбы с лишним весом.
А вот то, на каком оборудовании лучше заниматься именно вам (в зависимости от наличия опыта, а также тех или иных противопоказаний), также расскажет тренер при проведении первичного инструктажа.
Кроссфит
Фото: depositphotos/ pressmaster
Я не зря из всех видов групповых занятий вывел кроссфит в отдельный пункт, так как данное направление сейчас даже не то что популярно, а модно. И в этом нет ничего плохого, кроме одного но! Кроссфит – это силовые тренировки, одновременно сочетающие в себе работу на выносливость и большое количество упражнений, где от вас требуется хорошая координация. Даже на тренировках для новичков изначальная нагрузка бывает такой, что клиента хватает минут на 20 от занятия, чтобы тот уже не имел никакого желания заниматься дальше. Иными словами, если уровень вашей подготовки очень низкий, плюс у вас есть какие-то проблемы со здоровьем (особенно со стороны сердечно-сосудистой системы или с суставами/позвоночником), вам к кроссфит-урокам нужно отнестись максимально серьезно.
Поэтому если вы хотите попробовать позаниматься именно кроссфитом, в обязательном порядке проконсультируйтесь с тренером, назвав все возможные проблемы со здоровьем. И если, зная о них, он все-таки допустит вас до занятий, то будет нести полную ответственность, в том числе и юридическую, за ваше здоровье.
Единоборства
Фото: depositphotos/ fxquadro
Не меньшей популярностью стали пользоваться и они. Действительно, если исключить агрессивную составляющую направления, единоборства являются как прекрасным видом кардионагрузки, так и занятиями, развивающими выносливость, координацию и ловкость.
Но абсолютно для любых видов единоборств характерен высокий уровень травматизма.
Поэтому важно четко понимать, зачем единоборства нужны именно вам, да и можно ли вам вообще ими заниматься, если, как я говорил ранее, у вас изначально могут быть те или иные проблемы со здоровьем.
Групповые классы
Фото: depositphotos/ photographee.eu
Куда проще обстоит дело с большим выбором групповых уроков. Здесь вы найдете занятия не только исходя из вашего уровня подготовки, но и для души. К одному из самых больших блоков можно отнести аэробные классы, основной целью которых является работа над снижением веса тела. Причем к таким классам можно отнести и классическую аэробику (степ), и танцевальные уроки.
Одним из самых интенсивных направлений является сайкл, или имитация велосипедной гонки на специальных тренажерах. Добавьте сюда разного рода занятия по йоге, пилатес, а также групповые уроки в воде (от аквааэробики, до аквабокса) – и у вас получится великолепный выбор уроков, подходящих именно вам.
Здесь, чтобы понять, куда податься, на помощь придет либо менеджер клуба, либо фитнес-консультант, а также тренер конкретного направления, который и сориентирует вас в ограничениях и эффективности занятий у него в группе.
Как совмещать единоборства и качалку: разгадываем мифы
Между многими спортсменами существует негласный спор о том, что лучше, качалка или единоборства. Одни считают, что штанги, гантели дают силу и массу тела, другие видят плюсы в боевом духе бойцов единоборств. Но зачем спорить, когда оба вида спорта можно совмещать.
Виды спорта в качалке
Как правильно качать мышцы? Прежде, чем дать ответ, необходимо разобраться, какие виды спорта существуют в качалке. А они имеют существенные отличия друг от друга:
Если теперь удалось ответить, как правильно качать мышцы, значит, вид спорта для качалки выбран.
Популярные виды единоборств
Какая секция единоборств будет лучше? Чтобы дать ответ на вопрос, нужно рассмотреть основные направления, представленные в России и странах СНГ:
Секция единоборств – индивидуальный выбор каждого.
Мифы о качках
Существует несколько популярных мифов о людях, занимающихся спортом со штангой. Одни возникают из зависти, другие по незнанию:
Мифы о бойцах единоборств
Про представителей единоборств тоже ходят мифы:
Совмещение единоборства и качалки
Как совмещать единоборства и качалку? Бодибилдинг и пауэрлифтинг, а также другие силовые виды спорта будут хорошо сочетаться со скоростными тренировками в зале единоборств, и дополнять друг друга. Вот хорошее расписание на неделю:
Можно силовые тренировки и единоборства поменять местами, эффект будет такой же. В вопросе, как совмещать единоборства и качалку, виды спорта не являются определяющими. Главное, чтобы они позволяли достигать поставленных задач. Главный критерий – упражнения на скорость сочетаются с силовыми упражнениями по очереди.
Техника безопасности
Главное в занятиях спортом – не навредить здоровью. Стоит соблюдать несколько простых правил:
Как совмещать единоборства и качалку? Теперь ответить на этот вопрос каждый может дать себе самостоятельно.
Качалка или ММА
25 Nov 2019 в 18:04
25 Nov 2019 в 18:04 #1
Добрый день, сейчас стою перед выбором: пойти в качалку или на ММА? Что посоветуете? И сильно ли курение мешает физически развиваться?
25 Nov 2019 в 18:09 #2
Зачем тебе единоборства в 2019? Ходи в зал и красуйся телом перед девками 24/7, вместо того, чтобы тереться об другого парня в восьмиугольнике/на ринге
25 Nov 2019 в 18:11 #3
Лучше бегом займись, поможет в любой ситуации
25 Nov 2019 в 18:11 #4
Зачем тебе единоборства в 2019? Ходи в зал и красуйся телом перед девками 24/7, вместо того, чтобы тереться об другого парня в восьмиугольнике/на ринге
Чтобы за себя постоять, очевидно же
25 Nov 2019 в 18:13 #5
Добрый день, сейчас стою перед выбором: пойти в качалку или на ММА? Что посоветуете? И сильно ли курение мешает физически развиваться?
Я уже два года курю только трубку по выходным, в таком формате нормально.
25 Nov 2019 в 18:17 #6
25 Nov 2019 в 18:20 #7
Добрый день, сейчас стою перед выбором: пойти в качалку или на ММА? Что посоветуете? И сильно ли курение мешает физически развиваться?
А что ты делал в промежутке между этой и данной темой? Почти 3 месяца прошло, а ты только записаться куда-то решился.
https://dota2.ru/forum/threads/voda-i-trenerovki.1308833/
Походи месяц и туда, и сюда, а после реши. Какая тебе разница, что нравится мне или любому другому юзеру форума, что отпишется в этой темке.
25 Nov 2019 в 18:22 #8
Зато в теории сможешь использовать качков как грушу(если офк они тебя жиром не задавят)
25 Nov 2019 в 18:23 #9
Добрый день, сейчас стою перед выбором: пойти в качалку или на ММА? Что посоветуете? И сильно ли курение мешает физически развиваться?
В ММА ты так же и тело качнешь.
25 Nov 2019 в 18:24 #10
В твоем случае надо идти в качалочку и восхищаться мужскими телами
25 Nov 2019 в 18:31 #11
В твоем случае надо идти в качалочку и восхищаться мужскими телами
29 Nov 2019 в 01:09 #12
В жизни ММА энивей не сильно поможет, ибо в уличных боях (которых кстати очень мало случается сейчас, и велик шанс что не доведется вообще) не помогут особо твои навыки.
Так что я выбрал бы качалку.
29 Nov 2019 в 16:14 #13
В жизни ММА энивей не сильно поможет, ибо в уличных боях (которых кстати очень мало случается сейчас, и велик шанс что не доведется вообще) не помогут особо твои навыки.
Так что я выбрал бы качалку.
29 Nov 2019 в 16:31 #14
Конечно иногда поможет на бухого чела там, или же просто кто то побоится если владеет инфой что ты ммашник, вот только если ты будешь накачанным, шанс что тебя побоятся будет даже больше.
29 Nov 2019 в 17:45 #15
Добрый день, сейчас стою перед выбором: пойти в качалку или на ММА? Что посоветуете? И сильно ли курение мешает физически развиваться?
Качалка. Идти в мма без базового навыка нет смысла.
Что выбрать: качалку или единоборства?
Мне 15 лет. Плохо физически развит, не дрищ и не жирный, среднее что-то. И вот решил изменить свою жизнь. Что посоветуете, пойти сначала зал, набрать форму и потом идти на единоборства или же как-то по-другому?
Занимайтесь тем, чем хочешь заниматься. В любом случае, предложенные варианты перечеркивают результаты друг друга,
Конечно второе!
Для меня качки выглядят как декоративные! эти мышцы так для галочки, и не дай бог какая то ситуация!! делать то они что будут? только если отпугивать своим надутым телом!
А парни которые занимаются единоборствами смогут и за себя нормально постоять и за девушку! и тело у них красиво подтянуто! а не перекачено как виноград
Короче, займись хоть каким-нибудь спортом уже!
На единоборствах тебе всё равно придётся «набрать форму»-это там само собой разумеющееся. Иди на единоборства и не «раскачивайся» раньше времени. Вот.
если постараешься, то можно будет совмещать и спортзал, и единоборства
единоборство потому что помоему до 17-18 лет в качалку просто нельзя у тебя просто позвоночник расти не будит и будишь ты всю жизнь таким
Зачем себя ограничивать?
Та форма, которую ты наберёшь в качалке, тебе в единоборствах никак не поможет. Разные виды спорта, они мало пересекаются. Хотя в борьбе, возможно.
тебе и то и то понадобится и лучше брать бокс
попробуй и то и другое выбери что по душе
волная или греко-римская борьба
Уникальный Видеокурс по Самообороне для Самостоятельного Изучения
Большие мышцы в боевых искусствах: преимущество или помеха
Кто сильнее – штангист или боксёр? Победит ли накачанный бодибилдер, имеющий гору мышц, лёгкого и худого каратиста? Эти вопросы больше подходят мальчишеским спорам во дворе, однако и взрослых серьёзных мужчин волнует, что является решающим фактором – мышцы или умение. Если говорить о тех, кто качается в залах, то выглядят они внушительно. В качестве сдерживающего фактора мышечная масса хорошо покажет себя в уличных стычках – просто не дав им начаться. Но пригодятся ли внушительные мускулы при профессиональном занятии боксом, дзюдо или ММА?
Сила против массы
Тренировки всякие важны, уменья разные нужны. Спортсмен, полностью игнорирующий ту или иную составляющую, скорее всего, проиграет тому, который развивается всесторонне. Однако некоторые существенные моменты выделить можно.
Один из базовых показателей в бодибилдинге – это набор мышечной массы. Именно он становится вожделенной целью новичка, который приходит в качалку. Большие мышцы – признак развитого спортсмена. Хороший результат с большим весом не покажешь без них. Чем больше собственная масса, тем больше можно взять.
В единоборствах понятие массы вторично, на первый план выходит такой показатель, как сила: удара, хвата, броска.
Разумеется, в боксе есть весовые категории спортсменов, но придуманы они были для того, чтобы уравнять шансы противников. Поэтому самая неоднозначная ситуация с самыми верхними пределами: состязание боксёра с весом 92 и 130 кг уже не будет таким равным, поскольку верхняя планка ничем не ограничивается.
Известно, что чем более мышца крупна, тем больше она потребляет энергии. У человека с очень большими мускулами быстро будет нарастать усталость, между тем как выносливость – ключевой параметр всех единоборств. Поэтому многие борцы считают занятия над формированием крупных мускулов излишней. А вот сила – это то, без чего не обойтись ни в ударном боксе, ни в удушающем “микс-файте”. Но тренируя силу, можно не показать высоких результатов в наборе веса.
Красота против результативности
Важной составляющей бодибилдинга является также красота имеющихся мускулов, “скульптуризация” тела. Для этого и прибегают к интенсивной сушке перед соревнованиями – чтобы ни грамма жира не закрывали великолепие развитых мышц.
У бойцов нет такой задачи. Мы можем увидеть на ринге спортсменов, слегка заплывших жирком, а иногда и с небольшим животиком. Более того, по-настоящему сильные мышцы не всегда красивы. Для примера можно взять Александра Карелина, который уже завершил свою карьеру. Он выигрывал поединки по греко-римской борьбе в том числе и благодаря огромной силе. Однако эстетикой бодибилдинга там и не пахнет. Именно поэтому многие по-настоящему сильные борцы не выглядят накачанными, иначе они проиграют в выносливости в борьбе “на нижнем этаже”.
Отношение к большим мускулам в разных видах единоборств
В тех или иных видах спортивной борьбы по-разному оценивают большие мышцы. Общим является то, что везде они будут служить максимум вспомогательным целям, отношение может быть от благосклонного до весьма прохладного.
Восточные единоборства
Каратэ, дзюдо, ушу, кунг-фу – все эти виды объединяет одно: “субтильность” бойцов с точки зрения бодибилдера. Практически ни у кого здесь не найти больших мышц. Это объясняется множеством факторов: и самой философией боя, и его особенностями.
Например, в ударных системах вроде каратэ много работы ногами в прыжке. Здесь вес мускулов становится помехой. К тому же, культура Востока, откуда родом большинство этих видов спорта, долгое время полностью игнорировала явление бодибилдинга.
Этот вид единоборств стал популярен в мире сравнительно недавно. Помимо ударных техник ногами и руками в нём применяются различные захваты, болевые и удушающие приёмы. Бойцы смешанного стиля имеют атлетическое телосложение, многие из них качаются с весом, но избегают развития мускулов большого размера.
Преобладают тренировки на силу, в том числе и статичные. Крепость сухожилий более важна, чем окружность бицепса. Энергозатраты, которые требуются для раскачанных мышц, могут не позволить спортсмену довести поединок до победы.
Боксёры ближе всего к “качкам” среди других представителей единоборств. Многие из них занимаются с железом, выполняют жим штанги и пользуются тренажёрами. Спортсмен и его тренер сами выбирают режим совмещения тренировок с весами и боксирование.
Хороший жим штанги показывали многие боксёры, причём в разном весе – здесь и Майк, Тайсон, и Костя Цзю, и многие другие. Однако спортсмену всегда следует помнить, что наращивая массу, он теряет в скорости и выносливости. Если вспомнить знаменитого Мохаммеда Али, то именно балансировка на самой грани тяжёлого веса позволяла ему воплощать в жизнь известную формулу: “Порхай, как бабочка, жаль, как пчела”.
Всё это время речь шла о профессионалах. Занимаясь спортом для себя, можно с пользой сочетать бодибилдинг и единоборства, что сделает спортсмена более универсальным и сильным.
