Почему «достаточно хорошее» лучше, чем «идеальное»
Простой психологический сдвиг, который освободит вас от перфекционизма
Перфекционизм – это не стремление к совершенству, а саморазрушение.
«Моя жизнь была ничем иным, как неудачей», – сказал однажды перфекционист Клод Моне.
В 1908 году, после трёх лет работы над новой серией картин, Моне почувствовал, что многие из них не соответствуют его стандартам. Это было прямо перед открытием новой выставки в Париже. С помощью ножа и кисти французский художник уничтожил пятнадцать потенциальных шедевров.
Выставку, конечно же, пришлось перенести.
«Я заранее знаю, что вы сочтёте мои картины идеальными. Я знаю, что если они будут выставлены, они будут иметь большой успех, но я не могу оставаться равнодушным к этому, поскольку знаю, что они плохие, я уверен в этом», – писал Моне.
Для перфекциониста нет ничего достаточно совершенного.
Перфекционизм – это иллюзия, мы верим, что оно делает нас лучше, но на самом деле оно вредит нам. Перфекционизм – это не стандарт, а образ жизни. Чем больше вы пытаетесь быть совершенными, тем хуже вы себя чувствуете.
Перфекционизм не сделает вас совершенными
«Если искать совершенства, то никогда не будешь доволен». – Лев Толстой
Эпизод 1908 года был не первым разом, когда Моне избавлялся от своих работ. До этого французский художник уничтожил много картин. Они были недостаточно совершенными для него.
Психология перфекционизма является довольно сложной – она имеет как положительные, так и отрицательные последствия.
Перфекционисты стремятся производить безупречную работу. Также они имеют более высокий уровень мотивации и сосредоточенности, чем неперфекционисты.
Моне отказывался рисовать, если солнечный свет не отражался именно так, как ему хотелось. Его одержимость привела его к пику производительности.
Многие художники создали себе репутацию людей, установивших слишком высокую планку. Одни уничтожали свои работы из-за разочарования, другие – чтобы отречься от своего раннего творчества.
Чарльз Диккенс сжёг все письма и черновики, накопившиеся за двадцать лет, чтобы скрыть любовный роман. Владимир Набоков хотел, чтобы его произведения исчезли после того, как он умрёт. Джон Бальдессари превратил в пепел некоторые из своих ранних картин и испек из него печенье.
Итак, являются ли негибкие, недостижимые высокие стандарты секретом успеха? Необязательно.
Успешные перфекционисты успешны несмотря на это, а не по причине этого.
Это главный вывод из исследования психолога Тома Гринспона. Как он объясняет в своей книге «Мимо совершенства» (англ. Moving Past Perfect): «Если вы больше беспокоитесь о том, как вы делаете, нежели о том, что вы делаете, вы споткнётесь».
Есть два различных «подызмерения» перфекционизма.
Перфекционизм, проявляющийся в стремлении к совершенству – высоким стандартам – может улучшить нашу производительность. С другой стороны, отказ от перфекционизма – это боязнь допустить ошибку. Ирония в том, что без ошибок мы не можем совершенствовать свою работу.
Все перфекционисты страдают от пагубных последствий – независимо от того, стремятся ли они к совершенству или избегают неудачи. Их внутренний голос продолжает говорить: «Ты недостаточно хорош».
При жизни Франц Кафка опубликовал несколько коротких работ. Он получил скромное внимание критиков. Терзаемый неуверенностью в себе, Кафка сжёг огромное количество своих произведений.
Сегодня он считается одной из главных литкратурных фигур ХХ века.
Перфекционистов разочаровывает буквально всё. Они чувствуют необходимость стать своими самыми суровыми судьями.
Перфекционизм превратился в эпидемию, как сообщает Всемирная организация здравоохранения. И это не очень хорошая новость. Рекордное количество людей страдает от тяжёлой депрессии или тревожных расстройств.
Когда вы укоряете себя за ошибки или несоответствие ожиданиям, это создаёт больше разочарования. Перфекционизм заставляет вас стыдиться того, кто вы есть.
Иллюзия высокой планки
Мы превратили перфекционизм в знак почёта. Но гордиться тут нечем.
«В чём ваша слабость?»
Один из самых распространённых ответов на данный вопрос при собеседовании: «Я перфекционист». Люди хотят показать, что они настолько хороши, что их «слабость» – это стремление к совершенству.
С точки зрения культуры мы рассматриваем перфекционизм как нечто положительное.
Но действительно ли перфекционисты работают лучше?
Этот вопрос задал Лоренс Стид, профессор Университета Майами.
Ответ: необязательно.
Стид и его команда провели мета-анализ 95 исследований, охватывающих четыре десятилетия. Они обнаружили, что перфекционизм является гораздо более значительной слабостью, чем большинство людей думают.
«Предполагается, что быть перфекционистом – это хорошо, но наши выводы противоречат тому, что мы думали про себя», – сказал Стид.
Перфекционизм – невозможная цель. Высокая планка является движущейся целью. Чем лучше вы делаете, тем лучше должна быть ваша производительность. Перфекционизм никогда не даёт вам сделать перерыв.
Перфекционисты рассматривают мир с точки зрения чёрного и белого. Они придерживаются нереалистичных стандартов. У вас либо высокая планка, либо вы посредственны.
Но мир не чёрно-белый.
Есть более здоровые цели, чем совершенство.
«Понимание разницы между здоровым стремлением и перфекционизмом имеет решающее значение для выбора в вашей жизни. Исследования показывают, что перфекционизм препятствует успеху. На самом деле это часто путь к депрессии, беспокойству, зависимости и застою в жизни». – Брене Браун
Принятие чрезмерно высоких стандартов может привести к неудаче. Либо их невозможно достичь, либо вы достигаете их за счёт своей радости.
Майкл Лоу писал: «В основе перфекционизма лежит не глубокая любовь к скрупулёзности. Дело в страхе. Страхе совершить ошибку. Страхе разочаровать других. Страхе потерпеть неудачу. Страхе перед успехом».
Барба Стрейзанд – самопровозглашённый перфекционист. Её последний альбом включает неизданные песни прошлых десятилетий. Сначала она думала, что они слишком несовершенны. И всё потому, что ей не нравилось каждое слово.
Скрупулёзность – это прекрасно. Иногда она необходима. Однако перфекционизм может вас обездвижить.
Я сталкиваюсь с этим всё время, когда тренирую команды.
Пытаясь избежать ошибок, организации терпят неудачу. Всё, что не дотягивает до совершенства, кажется неприемлемым. Они боятся, что небольшая ошибка может обернуться катастрофой.
Перфекционизм – враг инноваций как на индивидуальном, так и на групповом уровне.
Перестань пытаться совершенствовать себя
Есть разница между стремлением к совершенству и стремлением быть совершенным.
Вам нравится произносить последнее слово, делать последний штрих или исправлять то, что другие люди делают или говорят? Вы одержимы попытками найти ошибки?
Перфекционизм может стать токсичным. Использование совершенства как способа измерения нашей самооценки вредно. Это часто приводит к разочарованию, неуверенности в себе и истощению. Мы чувствуем себя никчёмными.
Перфекционизм – это не стремление к совершенству, а способ бытия.
Эксперты выяснили, что перфекционизм стал образом жизни. Он создаёт и усиливает психические проблемы. Перфекционисты имеют проблемные отношения с самими собой.
Как поясняет Пол Хьюитт из Университета Британской Колумбии: «Это не способ мышления, а способ существования в мире».
Для перфекциониста ничто – и никто – никогда не бывает достаточно хорошим.
Исследования Хьюитта показывают, что перфекционисты хотят большего, чем просто совершенствовать вещи. Они хотят усовершенствовать свою личность.
Перфекционисты стремятся к безупречности – они хотят идеального результата или производительности. Перфекционисты одержимы тем, чтобы быть совершенными. Они не могут признать свои недостатки.
Перфекционизм – это иллюзия самосовершенствования.
Стремление к совершенству делает нашу жизнь совсем не совершенной. Оно разрушает наше счастье, отношения и благополучие. Мы пренебрегаем нашими основными потребностями, такими как еда и сон, просто чтобы выполнить работу.
Перфекционизм – это растущая эпидемия. Соблюдение иррациональных стандартов является причиной роста стресса, тревоги, депрессии и суицидальных мыслей.
Внешнее давление – социально предписанный перфекционизм – вредит нашей самооценке. Все, кажется, ждут от нас совершенства. Наша самооценка зависит от наших достижений.
Когда художница Джорджия О’Кифф подошла к концу своей жизни, она решила избавиться от своих работ. О’Кифф уничтожила множество картин на протяжении своей карьеры по той же причине. Она хотела, чтобы её репутация оставалась непоколебимой.
Как писал Брене Браун: «Здоровое стремление сосредоточено на себе: как я могу улучшить? Перфекционизм ориентирован на другое: что они подумают?»
Установление нереально высоких стандартов является токсичным. Мы чувствуем себя никчёмными, когда понимаем, что не безупречны. Неудача равносильна саморазрушению.
«Достаточно хорошее» может быть, ну, «идеальным»
«Лучше делать что-то несовершенно, чем ничего не делать безупречно». – Роберт Х. Шулер
Повышение самосознания жизненно важно. Осознайте, что перфекционизм может повлиять на вашу работу как положительно, так и отрицательно.
Примите уязвимость. Смиритесь с тем, что вы никогда не будете совершенными. Будьте добры к себе. Жизнь – это прогрессирующая работа.
Начните с нарушения дихотомии «высокая планка/низкая планка». Вместо этого установите достижимую планку. Проходите испытания, не убивая себя.
Лоренс Стид предлагает изменить наше мышление: «достаточно хорошо» – это нормально.
Учитесь останавливать свои мысли. Чрезмерный анализ может нанести вред вашей работе.
Сосредоточьтесь на собственном благополучии. Многие художники жили мучительной жизнью. Их одержимость не оставляла места для радости. Какой смысл становиться знаменитым за счёт счастья и здоровья?
Примите несовершенство. Совершайте ошибки намеренно и не исправляйте их. Этот метод экспозиционной терапии был разработан доктором Эми Пржеворски. Она рекомендует людям завязывать шнурки неравномерно. Или не ставит запятую или точку на бумаге.
Какова бы ни была ваша одержимость, разрушьте её. Небольшая ошибка не сделает всё бесполезным.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Будьте сами себе мерилом. Сравнение с другими обманчиво. Нам кажется, что у других всё хорошо, а у нас – плохо.
Как писал Нобелевский лауреат Уильям Фолкнер: «Всегда мечтайте и стреляйте выше, чем вы можете себе представить. Не старайтесь быть лучше своих современников или предшественников. Стремитесь быть лучше себя».
Проявляйте любознательность. Если что-то пойдёт не так, не нападайте на себя. Любопытство – мать обучения и совершенствования. Чему вы можете научиться?
Будьте гибкими. Научитесь распознавать, что реально достижимо, а что – нет. Перестаньте видеть мир в чёрно-белых тонах. Настойчивость, упорство и гибкость могут помочь вам улучшить вашу работу – больше, чем перфекционизм.
Установите ограничения по времени. Используйте таймер перед началом проекта. Искусственные ограничения помогают преодолеть страх и прокрастинацию. Лорн Майклс, продюсер SNL, сказал: «Шоу продолжается не, потому что оно готово; оно продолжается потому, что время – 11:30».
Стремитесь к лучшему, а не к совершенству. Празднуйте маленькие победы. Оценка прогресса повышает нашу производительность.
Как писал Линь Ютан: «Я делаю всё возможное. Вот и вся философия жизни, в которой мы нуждаемся».
Пытаться быть совершенным утомительно. Ваша жизнь – это прогрессирующая работа. Наслаждайтесь и празднуйте свои достижения и ошибки.
Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве. Превратите «достаточно хорошее» в ваше новое «идеальное».
via
Словари
Отличающийся от кого-либо или от чего-либо; иной.
Очень хороший, превосходный, выдающийся.
Морфология: отли́чен, отли́чна, отли́чно, отли́чны; отли́чнее; нар. отли́чно
1. Когда один предмет, явление и т. п. отличны от других, они на них непохожи, имеют другие признаки, особенности.
Американский исторический опыт во многом отличен от европейского. | День отличен от ночи. | Реальность рынка весьма отлична от идеализированной модели.
2. Отличным называют то, что является таким хорошим, каким только может быть.
Настроение у меня было отличное. | Нам подали отличный завтрак. | Из него выйдет отличный врач. | нар.
Мой отец отлично разбирается в винах.
ОТЛИ́ЧНЫЙ, отличная, отличное; отличен, отлична, отлично.
1. Различающийся, отличающийся от кого-чего-нибудь (книжн. устар.). Совершенно отличные характеры. Отличное от прежнего решение.
2. Очень хороший, превосходный, выдающийся. Отличный работник. «Я столько наслышался о ваших отличных качествах.» А.Тургенев.
1. от кого (чего). Отличающийся, иной. Отличное от прежнего решение.
2. Очень хороший, превосходный. Отличная игра актёров. Продукция отличного качества. Отлично (нареч.) отдохнул.
3. отлично, частица. Выражение безусловного согласия, одобрения, хорошо, конечно (разг.). Едем за город? Отлично.
4. отлично, нескл., ср. Высшая отметка (в 3 знач.).
1. Отличающийся от кого-, чего-л., непохожий. О-ое от прежнего решение, заключение. О. от приведённых пример. О-ое от всех других женское лицо.
1. Отличающийся от кого-, чего-л., непохожий на кого-, что-л.
Надеясь вступить в совершенно новую жизнь, совершенно отличную от прежней, он ожидал всего необыкновенного. Л. Толстой, Война и мир.
Лунев украдкой рассматривал ее лицо, резко отличное от всех женских лиц, которые он видел до сей поры. М. Горький, Трое.
2. Очень хороший, превосходный.
Сенокос только что начинался: Герасиму, как отличному работнику, тут же дали косу в руки. Тургенев, Муму.
В те дни, когда в палате дежурила Люба, все мы были в отличном настроении. Л. Соболев, Невеста.
отли́чный, отли́чная, отли́чное, отли́чные, отли́чного, отли́чной, отли́чных, отли́чному, отли́чным, отли́чную, отли́чною, отли́чными, отли́чном, отли́чен, отли́чна, отли́чно, отли́чны, отли́чнее, поотли́чнее, отли́чней, поотли́чней
Почему нельзя говорить: «У меня всё отлично»
НЕЛЬЗЯ ЖИЗНЬ НАЧАТЬ СНАЧАЛА, НО МОЖНО ПРОДОЛЖИТЬ ЕЁ ПО ДРУГОМУ.
Возможно, вы встречали в книгах или на тренингах успеха, что нужно быть в намерении, что у тебя всё хорошо и говорить об этом? Сама идея позитивного настроя на успех это конечно хорошо, но вот если человек начинает заявлять окружающим, что дела у него идут отлично или лучше всех, то начинаются проблемы. Почему же это происходит?
Проблемы бывают не всегда, но очень часто. Я здесь вижу две основные причины.
1. Внутренний конфликт. У человека есть проблемы, но он пытается создать иллюзию, что у него всё замечательно и всё хорошо. Единицам удаётся внушить себе, что всё хорошо и у некоторых людей получается вырвать себя из болота. Однако большинство загоняют себя в ещё большие проблемы.
На проблемы есть причины. Иногда психологические, иногда кармические. Эти проблемы нужно сначала понять, а потом решить их, а не убегать от них через самовнушение или перепрограммирование. Подсознание понимает, что идёт попытка избегания проблем, а не их решения и создаёт человеку ещё больше препятствий, чтобы вернуть его на правильный путь.
2. Зависть и сглаз окружающих. Очень мало людей, которые будут действительно рады за успехи своих знакомых. Большинство имеют энергию гордыни и зависти. Когда такие люди слышат: у меня всё отлично, у меня всё замечательно или лучше всех, у них автоматически возникает чувство зависти или негодования, что у кого-то лучше, чем у него. И тогда эта его разрушающая энергия входит в того, кто говорит, что у него всё замечательно. Причём внешне, эти люди будут улыбаться, скрывая хитростью свои пагубные чувства.
Иногда для того, чтобы появились проблемы, достаточно одного такого завистливого человека, иногда нескольких. Когда у того, кто заявляет, что у него всё отлично, появляются проблемы, он продолжает попытки создания своего счастливого образа и начинает вступать в силу внутренний конфликт. Жизнь становится более тяжёлой. Стоит ли создавать иллюзию, которая провоцирует зависть и негативные подсознательные чувства других людей? Посмотрите на реальные примеры из жизни.
Примеры возникновения проблем при попытке возвысить себя через образ, что у тебя всё хорошо.
Однажды Инна вернулась с мамой с отдыха в кубанской станице и выглядела не очень хорошо, т.к. переболела ангиной. Её старший брат сказал, что она так плохо выглядит, потому что хилая, а он и её сестра сильные и здоровые.
Буквально через пару дней он и её сестра заболели гриппом. Инна ухаживала за ними, но осталась здоровой, инфекция к ней не перешла.
Другой случай.
У молодой пары была здоровая дочь, которая училась в начальных классах. Однажды она заявила: я здоровая и никогда не болею.
Через несколько дней у неё заболел зуб. После того, как зуб вылечили, её ударило током и положили в больницу.
Как видно, оба случая были связаны с гордыней и расплатой за неё. В большинстве случаев люди пытаются показать, что у них всё хорошо из-за своей гордыни. Если нет гордыни, то никогда не появится желание показаться лучше, чем есть на самом деле.
Так в тренингах и различных книгах, людей сажают на крючок гордыни, из-за которой потом появляются проблемы. Прорабатывайте свою гордыню по материалу «Как избавиться от гордыни».
В основном все наши негативные качества и как следствие – проблемы в жизни, получаются из-за гордыни, но этого почти никто не осознаёт, находясь под воздействием матрицы.
Поэтому лучше не говорить: у меня всё отлично, всё замечательно или лучше всех. Будьте скромнее и негативная энергия других людей будет обходить вас стороной. Хороший способ ответа: всё нормально, помаленьку и т.д.
Добра вам, дорогие мои!
Моя страничка в ВК >>>
Instagram >>>
Канал на YouTube >>>
Понравилась статья, подписывайтесь на самые интересные и полезные материалы по теме >>>
Понравилась статья, подписывайтесь на самые интересные и полезные материалы по теме >>> 
Научитесь управлять своей судьбой, исполнять мечты и добиваться целей за 30 дней. 
Рекомендую полезные материалы по теме блога
2 комментария
Доброго времени суток. Задумывалась над этим. Мне еще нравится вариант: Всё хорошо, но хотелось бы лучше. Почему-то он сразу вызывает улыбку)
Здравствуйте, дело в том, что наоборот нужно говорить эту фразу как можно чаще, что у меня всё хорошо — это не обман, не иллюзия и не перепрограммирование, а это констатация истинного положения вещей, факта, о котором мы просто все забыли — здесь Бог через нас всегда творит свою волю и всегда всё, что происходит с нами — оно есть Его план, Его забота о нас, Его Любовь и всё к лучшему, просто мы это не помним, забыли. Что по образу и подобию Его созданы, что мы все — это Он, который един в нас во множестве своём. Всегда всё хорошо. И Царствие Небесное всегда в нас и вокруг нас есть. Но пока мы не помним этого, отвергаем эту Истину, мы сами и даём тьме в нашей жизни быть. Так что пора встать с колен, люди, и признать тот неоспоримый факт, что у вас уже всё хорошо, было, есть и будет всегда. И убрать из своей жизни иллюзию неудач, которую создаёт нашедшая тьма. Но мы позволили это когда-то сами, нам необходим был этот опыт. Так что с Благодарностью и Любовью мы это отпускаем и открываем дверь в реальность Подлинную, пока ложь и иллюзия не поглотила полностью нас.
отличный
Американский исторический опыт во многом отличен от европейского. | День отличен от ночи. | Реальность рынка весьма отлична от идеализированной модели.
Настроение у меня было отличное. | Нам подали отличный завтрак. | Из него выйдет отличный врач. |
Мой отец отлично разбирается в винах.
Смотреть что такое «отличный» в других словарях:
отличный — Блестящий, блистательный, божественный, великолепный, волшебный, восхитительный, дивный, обворожительный, обольстительный, образцовый, отменный, очаровательный, пленительный, превосходный, прекрасный, прелестный, удивительный, чудный. Отлично, на … Словарь синонимов
Отличный — Отличный: «Отличный» эскадренный миноносец проекта 30 К. «Отличный» эскадренный миноносец проекта 956 … Википедия
ОТЛИЧНЫЙ — ОТЛИЧНЫЙ, отличная, отличное; отличен, отлична, отлично. 1. Различающийся, отличающийся от кого чего нибудь (книжн. устар.). Совершенно отличные характеры. Отличное от прежнего решение. 2. Очень хороший, превосходный, выдающийся. Отличный… … Толковый словарь Ушакова
ОТЛИЧНЫЙ — ОТЛИЧНЫЙ, ая, ое; чен, чна. 1. от кого (чего). Отличающийся, иной. Отличное от прежнего решение. 2. Очень хороший, превосходный. Отличная игра актёров. Продукция отличного качества. Отлично (нареч.) отдохнул. 3. отлично, частица. Выражение… … Толковый словарь Ожегова
отличный от — — [http://www.iks media.ru/glossary/index.html?glossid=2400324] Тематики электросвязь, основные понятия EN other than … Справочник технического переводчика
отличный — 1 • в корне отличный • принципиально отличный 2 • отличный аппетит … Словарь русской идиоматики
Отличный — I прил. Отличающийся от кого либо или от чего либо; иной. II прил. Очень хороший, превосходный, выдающийся. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
Отличный — I прил. Отличающийся от кого либо или от чего либо; иной. II прил. Очень хороший, превосходный, выдающийся. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
отличный — отличный, отличная, отличное, отличные, отличного, отличной, отличного, отличных, отличному, отличной, отличному, отличным, отличный, отличную, отличное, отличные, отличного, отличную, отличное, отличных, отличным, отличной, отличною, отличным,… … Формы слов
Значение слова «отлично»
1. Нареч. к отличный (во 2 знач.). Последнее время он работал в здешних краях по лесному делу и отлично знал не только местность, но и людей, особенно лесников. Рыленков, На озере Сапшо.
3. в знач. утвердительной частицы. Употребляется для выражения полного согласия с чем-л., одобрения чего-л. [Коринкина:] С меня [Нил Стратоныч] взял клятву, что я молчать буду, а сам все рассказывает. Да и отлично; пусть его болтает, и я молчать не намерена. А. Островский, Без вины виноватые.
4. в знач. сущ. отли́чно, нескл., ср. Самая высшая оценка успеваемости в пятибалльной системе. Получить отлично. Учиться на отлично. □ — В те времена отметки ставили не числами, а словами, например: «плохо», «хорошо», «отлично». Василенко, Звездочка.
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
ОТЛИ’ЧНО, нареч. 1. Нареч. к отличный. Служив отлично благородно, долгами жил его отец. Пшкн. О. известно. Он ведет игру о. от других. 2. Употр. для выражения согласия в знач. хорошо, ладно (разг.). — Он сейчас войдет. — О., мы его здесь подождем. 3. в знач. сущ. нескл. Школьная отметка, обозначающая высшую оценку знаний. Учиться на о. Получить о. по физике.
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
отлично
1. наречие к прилагательному отличный; очень хорошо, наилучшим образом ◆ Он отлично отдохнул.
2. предикатив : выражает согласие и полное одобрение ◆ Всё сделали? Отлично!
3. иначе, по-другому ◆ Эта система устроена отлично от той.
4. школьн. оценка «пять» ◆ Учиться на отлично.
Фразеологизмы и устойчивые сочетания
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: заступать — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
