Фитнес и пилатес — в чём разница
Многие люди, обеспокоенные своим здоровьем, пытаются найти наиболее подходящий вид занятий для укрепления собственного организма. Однако далеко не все из них знают различия двух главных способов приведения себя в порядок.
Речь идёт о модных направлениях под названием фитнес и пилатес. Чем же они отличаются друг от друга?
Фитнес
Начать, пожалуй, стоит с понятия фитнеса. Дело в том, что многие понимают значение слова частично. Фитнес — это не только самостоятельные занятия в тренажёрном зале, но и любые другие виды деятельности человека, направленные на оздоровление организма и омолаживания тела. То есть, в понятие фитнеса входят и йога, и акваэробика и многое другое.
Пилатес
Это современное иноземное слово пришло к нам совсем недавно, вследствие чего применяется редко и поэтому большинство даже понятия не имеют, что оно вообще значит. Пилатес — направление на увеличение гибкости человека и укрепление его суставов. Также хорошо помогает справиться с кривой осанкой, многими суставными заболеваниями и позволяет работать всем частям тела одновременно и действовать, подобно слаженному часовому механизму.
В чём же разница?
Во-первых, в пилатесе не важно количество подходов и количество повторений. Тут решающую роль играют правильное исполнение и расслабленность тела. Этого, конечно, нельзя сказать про фитнес, особенно про занятия в тренажёрном зале.
Во-вторых, пилатес в основном направлен на увеличение гибкости человека, а не на наращивание мышц. Они, безусловно, тоже получают необходимую нагрузку, но накачаться с помощью пилатеса просто невозможно. Именно по этой причине на занятия по пилатесу ходят очень много женщин.
В-третьих, ходя на пилатес, не нужно пить никаких добавок и «волшебных зелий». Достаточно регулярно посещать курсы, и результат будет виден уже через недельку-две. Да, с помощью фитнеса тоже можно набрать очень хорошую форму и даже не пользоваться никакими добавками, но это потребует более усердного труда и большего количества свободного времени.
Как можно понять, различий между пилатесом от фитнесом действительно много. Первый несёт совершенно иную, «растяжную» цель и способствует укреплению тела в целом, а второй же, в большинстве своём, направлен на наращивание мышц или похудение и создание идеального тела. Что их объединяет — так это то, что оба вида направлены на укрепление здоровья (при правильном построении тренировок), повышение общего тонуса организма и укрепление мышц.
Что такое «медленный фитнес»: почему пилатес и барре так же эффективны, как и интенсивные тренировки
Олимпийский девиз «быстрее, выше, сильнее» вдохновляет далеко не каждого. Не хотите тягать железо, прыгать, бегать и приседать? Предлагаем попробовать «медленные» тренировки.
Медленно – не значит неэффективно.
Что такое «медленный фитнес»?
«Медленный фитнес» – это умеренный вид физической нагрузки. Тут не ставят задачи для олимпийцев, а учат слушать своё тело и понимать его потребности, говорит артистка балета и тренер по пилатесу и барре Анна Зуева.
Анна: Здесь, как и в других видах физической активности, вы проработаете основные группы мышц, сформируете подтянутую фигуру, сделаете мышцы эластичными, а осанку красивой. Как бонус – отвлечётесь от бытовых проблем. Ведь, замедляясь на тренировке, вы даёте своему телу понять, что от него хотят и зачем всё это нужно. Помимо этого, за счёт непривычных координационных движений здесь происходит включение нейронных связей головного мозга. А это развивает креативность и помогает формировать нестандартные подходы к работе.
Что попробовать?
Пилатес
Одно из популярных направлений «медленного фитнеса» – пилатес. Это не просто набор движений, а целая система, построенная на физиотерапевтическом подходе, говорит эксперт. Существует несколько видов этого направления: на большом оборудовании, на малом и на мате (подобие коврика для йоги). Если вас пугает большое оборудование и вам кажется, что заниматься на нем под силу только акробатам, начинайте с Pilates Mat.
Занятие по пилатесу формируется от простого к сложному
Здесь нет классической схемы в виде разминки, основной части и заминки. Пилатес предполагает переобучение тела, благодаря чему не имеет противопоказаний.
У каждого упражнения есть несколько модификаций, чтобы всем было комфортно, а главное – безопасно. Например, одно и то же движение можно подстроить под человека с остеопорозом, гипертонией, смещением позвонка. Занятие подходит даже беременным.
Не стоит воспринимать пилатес только как часть реабилитационного фитнеса. Благодаря грамотному выстраиванию тела вы заметите, как:
Анна: Пилатес подходит тем, кто в погоне за красивым телом хочет сохранить здоровье и молодость суставов. Здесь вы сформируете упругое тело с мягким мышечным рельефом и по-новому узнаете его.
Барре
Ещё одно направление медленного фитнеса, которое зародилось с подачи немецкой балерины Лотте Берг, – это барре. Методика предполагает тренировки средней интенсивности и совмещает в себе элементы балета, йоги, пилатеса, стретчинга и силовых тренировок.
Проще говоря, это микс направлений, где мышцы приходят в тонус, но не выглядят перекаченными. По словам эксперта, особенность упражнений барре – это изометрические повторения. Речь идёт о чередованиях полной и частичной амплитуды в виде пульсаций. Мышцы в этом случае работают эффективнее.
Плюс барре-тренировок
Как проходят занятия барре?
Тренировки барре проходят так: сначала идёт разминка, затем основная часть у балетного станка, в конце – заминка в виде мягкого стретчинга на коврике. В зависимости от задач урока основная часть может продолжаться на коврике в виде классических скручиваний, ягодичного моста, вариативной планки и других упражнений.
Для занятий нужно простое оборудование: гантели весом 1-3 кг, балетный станок или стул с высокой спинкой, коврик для йоги.
В зависимости от уровня подготовки группы тренер может варьировать количество повторений и разнообразие упражнений.
Анна: Любые направления «медленного фитнеса» заслуживают вашего внимания. Практикуя их, вы точно прокачаете своё тело. Конечно, не стоит надеяться на огромные мышцы и сухой рельеф. Но если вы стремитесь к гармонично развитой фигуре и при этом задумываетесь о здоровье своего опорно-двигательного аппарата, хотите сохранить ваши суставы в здоровом виде и избежать их разрушения, «медленный фитнес» – это то, что вам нужно. Такие тренировки не только строят здоровое и красивое тело, но и учат контролировать его, снимают стресс. Эти навыки вам пригодятся в повседневной жизни.
Пилатес vs тренажерный зал
В данной статье хочу поделиться своим опытом и рассказать о пилатесе как о фитнес тренировке, так и реабилитационной тренировке, тем самым помочь вам с выбором подходящих для вас занятий.
Как тренер, имеющий опыт работы в тренажерном зале и в студии пилатеса, хочу сравнить пользу и результат этих двух направлений.
Под занятиями в тренажерном зале будем рассматривать оздоровительный тренинг любителя с тренером (не бодибилдинг, кроссфит, пауэрлифтинг или другой соревновательный вид спорта).
Под занятием пилатесом рассмотрим персональные тренировки с использованием большого (реформер, трапеция, стул, бочка) и малого оборудования (мед. болы, изотонические кольца, ленты, массажные мячи).
Обе эти тренировки обеспечат самый быстрый, эффективный и безопасный способ прийти к цели.
Пилатес
Большую работу по похудению вам предстоит провести с помощью правильного питания, но без тренировок не удастся добиться желаемых форм ягодиц и подтянутого живота, плюс тренировки помогают сжечь дополнительные калории.
Тренажерный зал
Работа над красивой и подтянутой фигурой – специализация данного направления, поэтому приложенные усилия вознаградят вас прекрасным результатом. Главное регулярность и позитивный настрой.
В данной цели я бы уcтановил паритет. «Движение – это жизнь, движение может заменить Вам врачей, но ни один врач не заменит Вам движение.» Это будет верно для любого вида активности, главное грамотно построенная под Ваши потребности и возможности программа и доскональное внимание тренера к Вашему результату. Так как живем в век, где преобладает сидячий образ жизни и часто за день удается проити до машины из дома, а от машины до офиса и затем повторить в обратной последовательности, то угроза гиподинамии и вытекающих из нее последствий просто опасна. Также тренировки способствуют выработке и поддержанию правильного гормонального фона.
Пилатес
В данном критерии возможности пилатеса поистине безграничны, я бы назвал это специализацией данного направления. Здесь можно подобрать систему нагрузки и упражнений, которая приостановит или предотвратит развитие процессов старения или заболеваний.
Тренажеры созданы для предотвращения осевой нагрузки на позвоночник и улучшения движения позвоночника во всех плоскостях. Огромное внимание работе со стопой и восстановление ее правильной биомеханики, исправление плоскостопия.
Тренажерный зал
Тренировки укрепляют костную ткань и способствуют сохранению мышечной массы, что особенно важно если вы преодолели 35 летний рубеж. Единственное если какая-либо из проблем с опрно-двигательным аппаратом уже имеет место быть, то тренер должен обладать знаниями работы с данными клиентами.
Пилатес
В пилатесе можно развить все эти качества, причем во время одной тренировки, вы можете поработать со всеми сразу! А если вы продвинутый и искушенный «физкультурник»))), то в программе advance Вас будет чем удивить – готовы освоить отжимания на одной руке, вис на руках вниз головой? И при этом безопасно и с улыбкой.
Тренажерный зал
Развивает все двигательные качества, главное уделять внимание каждому из них.
Пилатес
Тренировки в любом возрасте, с любым стажем занятий, рекомендовано при беременности (если нет противопоказаний врача).
Тренажерный зал
Тренировки подходят людям любого возраста, так как тренажеры позволяют точно выбрать нагрузку. Подходят при беременности, но если не было опыта занятий в зале до беременности, никто не порекомендует начать физическую активность с тренажерного зала.
Цель – избаиться от болей, сформировать навык безопасного движения
Пилатес
Работа с хроническими болями в спине (не путать с острыми!), тренировки при грыжах и значительное улучшение самочувствия.
Формирование нового, рационального, безопасного двигательного навыка – это специализация пилатеса.
Тренажерный зал
Тренер должен иметь соответствующую специализацию. Скорее изучение упражнений, чем развитие навыка.
Иметь модельную фигуру желает каждая девушка и женщина. С этим не поспоришь. Многие личности женского пола пытаются воплотить подобное желание в реальность самостоятельно. Но это получается лишь у единиц. И тогда дело доходит до тренажерных залов, потому что афиши с рекламой фитнес-центров фиксируют на себе внимание. Неспроста всё это происходит, потому что с помощью разных занятий в зале можно свою фигуру превратить в модельный силуэт. Но какую же программу выбрать из всех предлагаемых? Давайте с вами подробно разберем такие занятия, как зумба, пилатес, калланетика, шейпинг, фитнес, аэробика в Харькове и подберем для вас подходящий вариант в зависимости от желаемого результата для фигуры и здоровья.
Что собой представляет аэробика
Аэробика характеризуется комплексом упражнений, которые сопровождаются соблюдением правильного дыхания. Такая физическая нагрузка соблюдается облегчённым правильным дыханием и свободными плавными движениями. Аэробика – это не какие-то специальные упражнения. К такому виду спортивных занятий смело моно отнести бег, плаванье, ходьбу, прыжки, греблю, езду на велосипеде, катание на лыжах, прогулки пешим ускоренным ходом и танцы. Вот в этом состоит вся суть аэробики, но в ней также есть некоторые особенности.
Что делают на аэробике
Такой вид спорта подразумевает выполнение простых упражнений без каких-либо специальных приспособлений. В этом случае никакая дополнительная нагрузка в виде гантелей или гирь не нужна. Но от вас потребуются примитивные навыки хореографии, чтобы правильно выполнять некоторые упражнения. К примеру, во время занятий на степ-платформе вы будете немного пританцовывать под ритм звучащей музыки. Это не только простой вид спорта, но и достаточно позитивный. В тренажерном зале во время аэробики выполняются легкие движения с элементами хореографии не только ногами, но и руками. Многим женщинам нравятся подобные тренировки, потому что помимо своего основного результата они дарят хорошее настроение.
Что дают занятия аэробикой
Во время занятий аэробикой ваши лёгкие больше снабжаются кислородом, а это в свою очередь даёт нагрузку на сердце, то есть, тренируется кардио система. Благодаря такому кардио занятию кислородом также снабжаются ткани организма, отчего ваша внешность приобретает здоровый оттенок, подтянутый вид и красоту. Помимо этого, развивается координация и повышается выносливость организма. Но, наверное, самым приятным моментом для многих женщин в этом случае является похудение или сжигание жировой прослойки, которого можно добиться с помощью аэробики (простой или комбинированной). О разновидностях узнавайте ниже.
Разновидности аэробики
В понятие аэробика попадают много упражнений. Но такой вид спорта можно разделить на две группы. Это:
К первой относятся прыжки или, к примеру, занятия со скакалкой. А вторая включает в себя простую ходьбу (можно с ускоренным шагом) и другие подобные упражнения. Для получения более эффективного или нескольких результатов эти два вида можно комбинировать.
Кому подходит? Тем, кто хочет улучшить работу кардио системы, убрать лишние сантиметры с тела и просто выглядеть моложе.
Зумба
Приведение своей фигуры с помощью латиноамериканских танцев и позитива – так можно охарактеризовать относительно новый вид занятий в фитнес клубах. Зумба – это специальная программа для похудения в фитнес клубах в виде танцев, которая выступает также в качестве кардио тренировки. Подобранный комплекс упражнений заставляет работать все группы мышц, но со стороны эта программа выглядит слегка незамысловато. Зато в таком специфическом танцевальном движении вы тренируете свою выносливость, дыхательную систему и одновременно избавляетесь от ненужных килограммов.
Виды зумба фитнеса
Такая тренировка делится на следующие виды:
Как видим, направлений зумба фитнес более чем предостаточно. Все они между собой во многом схожи – разница лишь в используемой музыке и возрастной категории людей.
Как проходят зумба занятия
Придя на спортивную тренировку по зумба фитнесу, вас ожидает занятие, которое состоит из четырех частей:
Один курс или разовое занятие зумба фитнеса занимает час. За это время ваши мышцы успеют хорошо поработать, а лишняя масса тела успешно уйти.
Кому подходит? Для женщин (почему-то мужчины не посещают такой фитнес), которые хотят похудеть, весело провести время с пользой и скорректировать рельеф фигуры.
Пилатес
Это комплекс специальных подобранных упражнений, которые укрепляют мышцы и развивают гибкость тела. Пилатес известен человечеству более сотен лет, но о нём стали говорить и активно использовать для тренировок совсем недавно. Это тот вид фитнеса, который также укрепляет мускулатуру, позволяет похудеть и стать красивее.
Занятие пилатесом – как оно проходит
В фитнес клубах занятия пилатесом могут проводиться в разных вариациях – на полу, со специальным оборудованием, тренажерами или большими мячами. Для каждого вида подобраны свои специальные упражнения, которые направлены на тренировку и укрепления определенных групп мышц. Во время пилатеса нужно обязательно прислушиваться к своим ощущениям, которые вы испытываете, потому что они будут говорить о правильности подбора тренировки.
Для чего или кого нужен пилатес
Такое направление спорта не только полезно для общего здоровья – пилатес помогает многим новоиспеченным мамам быстрее прийти в форму и поддержать себя после родов. Также подобные физические занятия могут выступать частью комплексной терапии для лечения проблем с позвоночником.
Кому подходит? Личностям, которые недавно стали матерями и нуждаются в помощи со стороны проблем со спиной. Также тем, кого мучают проблемы с позвоночником.
Калланетика
Такая тренировка особенна тем, что она тренирует даже самые глубокие мышцы. При всём этом глубокая мышечная система не только тренируется, но и максимально напрягается. Такая медленная гимнастика своим неспешным выполнением даже напоминает йогу. За такое одно занятие вы настолько тренируете мышцы, что подобный фитнес может сравниться с суточным выполнением обыкновенной гимнастики. Перед калланетикой не стоит задача нарастить мышцы – это своеобразная тренировка для укрепления мышечной системы и похудения.
Что делают на калланетике
Это особенная гимнастика самых нестандартных и даже неудобных поз. Если в классических вариантах фитнеса выполняются, к примеру, приседания, бег, махи руками, ногами и так далее, то на калланетике выполняются такие упражнения, которые в повседневной жизни не встретишь. Всего тренировка состоит из 29 нестандартных упражнений, описать которые сложно. Чтобы понять суть и принцип подобной тренировки, нужно хотя бы раз её посетить.
Для чего или кого нужна калланетика
Для людей, желающих лишиться лишнего веса от 10 до 20 кг. Для тех, кто не выносит долгих изнурительных тренировок. Отлично подходит для особей с плохой координацией движений.
Шейпинг
Это не только уникальный фитнес. Шейпингом характеризуется целая программа упражнений, выполняемая совместно с соблюдением определенной диеты. Такая система изначально была подобрана врачами. Для проведения подобной программы обязательно учитываются параметры человека, исходя из которых будет выставляться цель занятий.
Как проходит шейпинг
Для проведения шейпинга нужны гантели, коврик, фитбол и наблюдения тренера, так как только он сможет оценить правильность выполняемых движений и наблюдать за вашим пульсом. Тематическая тренировка, как правило, начинается с разминки, затем проводится программа основных занятий и всё заканчивается заминкой. Дыхание – неотъемлемая часть такого фитнеса. За ним обязательно нужно следить.
Кому подходит шейпинг
Для продуктивной борьбы с апельсиновой коркой, кардинальным изменением рельефа всего тела, накачивания мышц, изменения в лучшую сторону состояния кожи и придания себе уверенности. Совместно всё это устраняет жировые отложения, улучшает самочувствие и дарит прекрасное настроение.
Фитнес – одно слово, а сколько смысла
Фитнесом на самом деле можно назвать любые плавные физические нагрузки, которые помогают не только похудеть, придать телу рельефы, но и улучшить общее самочувствие. К фитнесу относятся все вышеописанные варианты.
Лучший фитнес для похудения – какой он
Сложно судить о том, какой вид фитнеса будет наиболее эффективным для похудения. Одним людям достаточно простого бега, чтобы скинуть те самые лишние килограммы. А другим нужна жесткая сбалансированная диета с систематическими тренировками. Всё зависит от обмена веществ в вашем организме. Ответ на тематический вопрос нужно получать у тренера и диетолога. Только эти люди смогут вам подобрать лучший вид тренировки и правильного питания для достижения модельного рельефа фигуры.
Какой фитнес клуб выбрать
_copy1.jpg)
Тренажерных залов и фитнес клубов вокруг столько, что каждый друг перед другом старается вылезть из шкуры вон, чтобы донести до вас свои обещания. Но не каждый оказывается таким на практике. Как же выбрать лучший фитнес клуб? Запомните несколько вот таких правил:
Надеемся, что мы вас близко познакомили с вариантами фитнеса. Далее дело исключительно за вами – консультируйтесь с тренером. Задавайте ему свои вопросы, выбирайте подходящие тренировки и занимайтесь в любое время года, чтобы быть красивыми всегда.
Все о пилатесе: секреты популярности, отличия от других видов фитнеса.
Новости фитнес клуба
Особенности занятий пилатесом: в чем секрет большой пользы?
Пилатес очень популярен, потому что дает отличные результаты по улучшению здоровья, снижению веса и укреплению мышц.
Эта гимнастика очень популярна и в Витебска, о чем свидетельствует обширное расписание пилатеса в нашем клубе.
Далее вы узнаете, какие 3 особенности являются причинами большого успеха этой гимнастики.
Медленный темп занятий пилатесом: вы получаете хорошую нагрузку и безопасность одновременно!
Характерной особенностью пилатеса является медленный темп.
У каждого занимающегося в идеале должен быть свой темп выполнения упражнения, привязанный к частоте дыхания.
У разных людей частота дыхания и темп тренировки может отличаться. Поэтому не стоит оглядываться по сторонам, думая что вы неправильно что-то делаете. Просто работайте в своем темпе.
Медленный темп выполнения упражнений дает много плюсов.
Согласитесь, легче контролировать себя, когда вы работаете медленно, чем когда быстро двигаетесь. Медленный темп поможет вам в концентрации внимания, а тренеру даст возможность следить за ситуацией. Только в таком случае вы получите максимальную эффективность от правильного выполнения упражнения.
Здесь можно обратиться к истокам возникновения этой легендарной гимнастики. Пилатес был разработан в качестве программы реабилитации военнослужащих. Упражнения составлялись для бережного обращения с травмированными мышцами и суставами. И хотя мы живем в мирное время, нам тоже хочется знать, что тренировка принесет нам пользу, а не приведет к визиту к травматологу.
Если вам мало нагрузки, а тренер не предлагает вариант упражнения для “продвинутого” уровня, то просто начните выполнять упражнение еще медленнее.
Вы сразу почувствуете увеличение нагрузки. И не надо никаких больших гантелей или утяжелителей. Секрет прост. Работает принцип «чем медленнее, тем труднее», так как время сокращения мышцы увеличивается.
Включая в работу больше мышц вы создаете подтянутое, стройное и здоровое тело!
Как говориться работает все тело: от макушки до пальцев ног.
Эта особенность и является “секретом” такой эффективности пилатеса.
Почему это происходит? Рассмотрим подробнее:
1. Занимаясь пилатесом, вы прорабатываете больше мышц за занятие.
Пилатес работает в комплексе: задействует поверхностные и глубокие мышцы.
Итог: здоровое и подтянутое тело.
Но! Эффект от пилатеса не только внешний: подтянутый живот, стройный силуэт.
Занятия пилатесом влияют также на работу внутренних органов:
2. Занимаясь пилатесом вы эффективно худеете.
Аэробный режим при активном дыхании в пилатесе активирует мощную систему жиросжигания: дышите и худейте.
Тренируясь по системе пилатес, вы подключаете сразу два механизма жиросжигания!
3. Выбирая пилатес вы экономите время.
Итог: за 50 минут тренировки пилатесом проработано все тело, сожжено много калорий.
У вас болит спина? Займитесь пилатесом и покончите с проблемой!
Система пилатеса так эффективна при заболеваниях спины по нескольким причинам:
1. Большая часть упражнений выполняется лежа.
В итоге на пилатесе вы работаете действительно на восстановление своего опорно-двигательного аппарата!
2. Во время занятия все время напрягается живот.
Вы удивитесь, что в каждом упражнении инструктор будет просит вас втягивать живот, держать его в тонусе!
Но именно это помогает иметь “сильный центр”, то есть крепкие мышцы живота.
А для чего это нужно? Приведем только одну, но часто встречающуюся проблему.
Гиперлордоз поясницы (излишний изгиб вперед) часто является следствием спазма мышц спины при слабых мышцах пресса. Повторим еще раз: при слабых мышцах пресса! Мышцы спины и живота являются антагонистами. Спина не может расслабиться, если мышцы живота слабые.
Этот пример показывает как важно иметь крепкий пресс, чтобы в итоге не иметь проблем со спиной!
На пилатесе прессу уделяется очень много внимания.
3. На занятиях пилатесом нет сильных, резких или высокоамплитудных скручиваний, что предотвращает риск смещения позвонков.
Эта особенность отличает пилатес от йоги, где много высокоамплитудных скручиваний.
4. На занятиях пилатесом нет прыжковых элементов, следовательно нет ударной нагрузки на суставы.
5. В системе пилатеса упор делается на создание сильного центра.
Регулярно занимаясь пилатесом, вы работаете над мышцами кора.
В то же время сидячий образ жизни приводит к слабости мышц кора, смещениям в различных отделах позвоночника. Как следствие появляется боль, спазм, нарушение кровотока и другие “болячки”.
6. Каждое занятие в пилатесе заканчивается растяжением проработанных мышц.
Для чего нужно растягивать потрудившуюся мышцу?
Ответ: чтобы восстановить кровоток и лимфоток.
После силовой нагрузки мышца напряжена, сжата. Вы это можете ощущать по чувству подтянутости после окончания силовых тренировок. Ну или сильной скованности, если вы переусердствовали с нагрузкой.
После расслабления мышцы питательные вещества лучше поступают с кровью, восстанавливают мышцу и выводят молочную кислоту.
Поэтому мышцы спины на пилатесе не только укрепляются, но и растягиваются, что снимает спазм и дает хорошее восстановление.
В статье “Как занятия пилатесом влияют на организм?” рассмотрен эффект оздоровления от регулярных тренировок.
Не экономьте на себе, начните заниматься прямо сейчас. Тренируйтесь нон-стоп и вы гарантированно достигните отличного результата!
