Что лучше спать или играть

Добро пожаловать в сообщество «Котомафия»

Это сообщество о домашних кошках, в котором Вы можете делиться фото, историями и другим замурчательным контентом об аспектах жизни с мурчащими любителями тапок.

Котомафия- мимимишность и брутальность, мур=)

В сообществе категорически запрещено:

✔Оскорблять других пользователей. Запрещено использование нецензурных выражений и ругательств. Замена части букв значками «@», «#», «$» и т. д. при вычислимости исходного слова не избавляет от ответственности. Категорически не рекомендуется использование грубо-просторечной лексики, а также упоминания физиологических отклонений;

✔ Сообщения не по теме. Публикуемые сообщения должны соответствовать заявленной теме сообщества;

✔Размещение постов о помощи животным в сообществе без обязательных тегов: #вдобрыеруки #помощь #без рейтинга

Дорогие друзья, которым не нравятся посты с просьбами о помощи животным, очень просим Вас добавить теги: #помощь #вдобрыеруки и др. в черный список.

✔Плагиат! Не присваивай себе чужие идеи, записи и другой авторский контент.

✔Некорректные комментарии в комментариях, откровенный флуд, провокации, пропаганду жестокого и безответственного отношения к животным и пр. участники заносятся в черный список без дополнительных пояснений и предупреждений!

✔Нарушать правила Пикабу.

Не забывайте ставить тег «моё», «кот», «котомафия» если выкладываете своих любимцев.

Мы есть в Instagram: @kotomafia _fan, отмечайте нас на Ваших фото. Там уже есть интерактив и скоро конкурс с подарками/

Источник

Полуночный гейминг: 10 советов для тех, кто не спит

Многие геймеры играют по ночам. Кто-то потому что играть в ночной тишине приятнее, кто-то потому что только ночью никто не достает и все дела уже сделаны. Ну а кто-то выбирает ночь лишь потому, что сервера полны игроков, а в кооп есть с кем пойти.

В этом блоге я дам 10 советов для начинающих ночных геймеров и очень надеюсь, что они им пригодятся.

2. Если вы быстро утомляетесь, не спешите бодрить себя кофе и напитками. Возможно вам просто стоит настроить яркость монитора или использовать специальные программы, контролирующие свечение монитора. Яркий свет монитора утомляет многих людей.

5.Не стоит ограничиваться одной лишь игрой. Дополнительной частью атмосферы может стать хорошо подобранная музыка на фоне, тематическое он-лайн радио или подкасты. Хотя, кого-то такие вещи несомненно будут отвлекать.

6.Чтобы не бегать каждый раз на кухню за теплым чаем, в особенности, если вы живете не один, можно воспользоваться термосом. Сегодня существуют дешевые и качественные термосы, которые никак не влияют на вкус напитков, но хорошо сохраняют его температуру. Главное, не пытайтесь размешивать напитки внутри термоса и не забывайте чайник на плите.

Тем, кто играет сидя на кухне эти проблемы не знакомы.

7.Не теряйте бдительности. Ночью что угодно может произойти и если вы решили играть всю ночь напролет, хорошо иногда снимать наушники и прислушиваться. Случаи, когда играющие ночью геймеры заставали у себя дома воров бывали и не раз.

8. Не налегайте на разные вкусности. Чипсы и печенье с конфетками не только скажутся на весе, но и могут содействовать возникновению кариеса. Поэтому после ночных рейдов за ПК или консолью, превращенных в джанкфуд-пир очень важно тщательно чистить зубы, даже если сил на это нет совсем.

9. Не тратьте свое время на ерунду! Если вы решили поиграть ночью, то не стоит тратить драгоценные часы на чтение соцсетей и просмотр ютуба. Так вы не только сократите время игры, но и испортите себе настрой. А настроя нет то и играть не стоит.

10. Сдвигайте время в сторону вечера, если такая возможность есть. Зимой это сделать проще, поскольку темнеет раньше. Меняя график дня и выполняя свою работу и домашние дела пораньше, вы не только выиграете время для игры, но и для сна.

Источник

9 ошибок ночных геймеров: разрушение мифов и как нельзя делать

Наверняка каждый совершал в жизни 9 классических ночных ошибок заядлого геймера. Почему-то многие подростки, молодые люди уверены, что спать – это значит терять время зря. Еще бы: организм тратит на сон в общей сложности третью часть жизни. К чему геймеру жечь отведенное судьбой время: лучше провести его с пользой. Например, погонять любимый GTA, посражаться в мультиплеере в DOTA или пройти новый ужастик с минимумом сэйвов. Узнаем правду о ночной жизни геймера.

Играть в ужастики нужно ночью

На самом деле, реакция на внешние раздражители зависит от психологического состояния геймера. Иначе говоря – атмосферы, настроения, умения отключиться от всего прочего, кроме данного занятия. Ночью якобы все звуки более слышны, и компьютерная графика, монстры геймером воспринимаются острее.

Это не так. Испугаться до чертиков, чтобы кровь стучала в висках, а от адреналина подкашивались ноги, геймеру можно и днем. Просто ночью организм автоматически пытается перейти в режим stand by, чувства притупляются, вся острота ощущений геймера от игры портится. В общем, отказ от сна того не стоит.

Ночью я буду играть эффективнее

Часто бывает, что днем все идет наперекосяк: геймера отвлекают звонки, встречи, какие-то ненужные обязательства. Вот ночью – другое дело: большинство «недругов» погружено в сон, никто не помешает насладиться любимым шутером, расправиться с могущественными противниками по щелчку пальцев.

Но странно: долгожданный прилив сил у геймера не наступает. Играется вяло, без особого подъема. Хуже всего геймерам приходится с 3 до 4 часов ночи. Это время называют по-разному – собачья вахта, ведьмин час. Суть в том, что в это время организм наиболее уязвим, ослаблен, не в состоянии показывать высокую работоспособность.

А весь подъем сил, настрой сдувается буквально за полчаса. Остальной период геймер по инерции делает какие-то ходы, почти не задумываясь об их эффективности.

Еще чуть-чуть и спать

Классическая отговорка геймера. «Еще немного – и все», «Один уровень», «Я всегда могу остановиться». А время ночью без сна почему-то бежит незаметно. Быстрее, чем днем. По факту, «чуть-чуть» у геймера растягивается на несколько часов. Накладываются неизбежные ошибки, раздражение, желание завершить игру побыстрее.

В результате уже и за окном сереет, скоро наступит рассвет, а заявленные полчаса, 40 минут никак не заканчиваются. И остановить геймера в состоянии лишь щелчок автомата на распределительном щитке, крайние меры (вмешательство родителей, конфискация сетевого шнура от компьютера, отключение интернета).

Для сна достаточно 4 часов

Некоторые уникумы могут обходиться и парой часов сна, остальное время бодрствуя. Но, по статистике, человеку нужно, в среднем, 8-9 часов полноценного, монофазного сна. Спать урывками могут кошки и собаки, но у них иная физиология. Если достаточно долго отказывать себе в естественной процедуре ночного сна, неизбежно развиваются неврозы.

У геймера появляется раздражительность, снижается скорость реакции. Особенно это опасно для растущего организма подростка. Поступая так, геймер сознательно гробит собственное здоровье. И никакие оправдания здесь не помогут. Постепенно человек теряет четкие границы реальности, становится похож на зомби.

Боксеры для описания подобного состояния ввели термин «грогги» – когда организм близок к потере сознания, но еще удерживается на краю. Так что незачем себя доводить ночными бдениями без сна. К тому же сопутствующие эффекты (красные, воспаленные глаза, неряшливость) всегда выдадут заядлого ночного геймера.

Кофе или чай мне помогут

Напитки с содержанием кофеина (кофе, чай, энергетики) на какое-то время дают иллюзию бодрости. Но потом накатывает обычное полусонное состояние. Человек – существо дневное, привязанное к циклам восхода солнца. К тому же физиологию обмануть труднее всего. Это как естественные надобности организма (посещение туалета), так и путаница с приемами пищи.

Люди, которые по роду деятельности вынуждены не спать по ночам, попросту меняют себе циклы сна и бодрствования. Но и они тяготеют к «нормальному» ритму жизни. Привычка пить кофе, крепкий чай не только ведет к привыканию, присаживанию организма на дозы «стимулятора», но и пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Врачи выработали своеобразную теорию «30 километра». Согласно ей, кофе действует на организм как бодрящий напиток 20-25 минут, после чего накатывает еще большая усталость, клонит в сон. По статистике, аварии случаются на расстоянии 30-50 километров от населенных пунктов. То есть, выпив кофе в придорожной закусочной, водитель буквально через полчаса начинает засыпать на ходу.

Поэтому надежды геймеров просидеть всю ночь без сна на 2-3 чашках крепкого кофейного напитка напрасны. Природа неизбежно возьмет свое.

Можно вообще не спать

Сон относится к естественным потребностям организма. Добровольно лишая себя ночного отдыха, человек играет с огнем. Днем от такого работника, студента проку никакого. Вялая речь, заторможенность, попытки хотя бы полчаса, час подремать как угодно и где угодно. А если от деятельности сотрудника зависят чьи-то жизни, необходимо принимать ответственные решения, это вдвойне опасно.

Отсутствие сна рассматривается медиками как нервное расстройство. Иногда данное явление наблюдается после серьезных потрясений, травм. Фазы сна связаны с работой человеческого подсознания, области, пока еще мало изученной наукой. Поэтому по каким-то «веским» причинам лишать себя сна, отдыха означает рыть собственную могилу, подрывая здоровье.

Можно дойти до того, что после пары суток без сна человек вырубится как сломанная кукла. Причем в любой обстановке – в транспорте, дома, на работе, в институте, школе. Это реакция организма геймера, который вынужден пойти на аварийное отключение, чтобы спасти жизнедеятельность органов, систем.

Длительное отсутствие сна – путь к нервному истощению организма, близкому знакомству с психиатром.

Сегодня поиграю, а завтра точно высплюсь/поработаю

У немцев есть поговорка: «Morgen, morgen nur nicht heute sagen alle faulen Leute». Означает она обещание ленивцев непременно заняться чем-то завтра. Так и геймер, сдвигающий отдых (сон, работу, учебу) «куда-то в перспективу», обманывает сам себя. Практика показывает, что люди, которые обещают сделать что-то через час, завтра, по факту не выполняют собственные обязательства.

Это психологический капкан: кажется, что времени впереди у геймера еще долгие годы, спешить некуда. На самом деле упущенные возможности в настоящем неизбежно отразятся на будущем. Да и подобная модель поведения – постоянно что-то откладывать, не принимать решения – закрепляется в подсознании геймера как базовая.

20 минут полежу и продолжу свою прокачку

Представьте картину: около 4 часов утра. Глаза уже просто слипаются, в них как будто щедро сыпанули песка. Вы отрываетесь от компьютера, чтобы «полежать». Недолго, 20-40 минут. В результате в следующем кадре на часах далеко за полдень. Геймером впустую потрачен самый полезный для человеческого организма утренний, дневной период активности.

Кстати, несмотря на донельзя популяризованные теории о «совах», «жаворонках», всевозможных «я так устроен», наилучшее время для творчества, полезной деятельности – именно утро. Ранние часы. Дальше физиология постепенно накапливает усталость, снижается работоспособность. Организм настраивается на переход в следующую фазу – сон.

Искусственная ломка стандартного биоритма ведет к сбоям. Проблемам в психике, а иногда и физическом здоровье. Ведь геймер не движется, мышцы, суставы, связки не получают нагрузки. Развиваются заболевания, которые в перспективе могут стать хроническими.

Один уровень, и дальше работать

Одна сигарета в день – это якобы еще не привычка. Курильщики со стажем проходили через это. Кроме физиологического привыкания, существует еще и психологическое, с которым справиться сложнее. Геймер, убеждающий (обманывающий) себя, что поиграет, а потом опять вернется к занятию делом, по факту, не может оторваться от развлечения.

За одним уровнем у геймера идет следующий, потом еще. В результате ночь пролетела без сна, а курсовая (домашнее задание, проект) так и не сдвинулась с места. А ведь это реальная, насущная потребность, а не виртуальная, как по ту сторону экрана. И за нее геймеру придется расплачиваться всерьез.

О невозможности оторваться от игры знают геймеры со стажем. Осведомлены об этом и боссы в офисах, руководители предприятий. Недаром на рабочих ПК так много ограничений: на несанкционированный выход в сеть, подключение к геймерским серверам, соцсетям и подобному. Увлеченная игра и полезная деятельность организма, к сожалению, мало совместимы.

Источник

ЗдоровьеКак правильно спать и можно ли выспаться впрок: 15 важных вопросов о сне

Что вообще происходит с телом, пока мы спим

Несмотря на то, что мы тратим на сон почти треть своей жизни, мы знаем о нём не так много. Даже десятилетия исследований не позволили выяснить, например, зачем мы вообще спим (хотя версии, будем справедливы, есть). По этому поводу отвечаем на главные вопросы о сне, чтобы немного приоткрыть завесу тайны.

текст: Марина Левичева

Зачем нам вообще спать

Учёные точно знают, что сон важен для нашего здоровья. Полностью лишённые сна грызуны умирают в течение 2–3 недель. И хотя подобные эксперименты на людях по понятным причинам невозможны, у науки достаточно данных, чтобы говорить, что недостаток сна может вызвать проблемы с сердцем и сосудами, ослабить иммунную систему, увеличить риск диабета, тревожности и депрессии.

Но вот удивительно, несмотря на годы исследований никто до сих пор не знает, зачем мы спим. С эволюционной точки зрения сон имеет не так много смысла. Во-первых, мы тратим треть жизни на то, чтобы ничего не делать, вместо того чтобы добывать еду. Во-вторых, в это время мы максимально беззащитны перед хищниками.

Тем не менее у науки есть несколько популярных теорий насчёт сна. Первая гласит, что за ночь наш мозг очищается от токсинов, которые накапливаются в нём в течение дня. Это позволяет ему как следует отдохнуть и на следующий день работать в полную силу. Вторая теория состоит в том, что сон важен для консолидации памяти — категоризации воспоминаний с целью сохранить особенно важные и избавиться от посредственных. По всей видимости, мозг не может делать это так же хорошо днём, как ночью.

А ещё есть данные, что глубокий сон позволяет организму высвобождать гормоны роста и производить белки, связанные с восстановлением тканей. И точно так же сон может быть способом сохранения энергии, что было особенно важно для наших предков, которым в темноте поиск пищи определённо давался труднее.

Почему некоторым людям нужно спать меньше?

У науки довольно чёткие рекомендации по поводу необходимого количества сна: взрослым нужно получать от 7 до 9 часов каждый день. При этом одним людям, очевидно, нужно меньше, чем другим, — вспомнить хотя бы все эти истории успеха, в которых сильные мира сего рассказывают, как спят по четыре часа. Многочисленные исследования показали, что до 80 % потребности человека во сне обусловлено генетически. Всего одна генетическая мутация может объяснить, почему некоторым достаточно шести или меньше часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо. Резюмируя: если это не передалось от родителей, научиться высыпаться за меньшее время, увы, не получится.

Можно ли отоспаться в выходные?

Многие люди (и если вы тоже, добро пожаловать в клуб), которым не удаётся получать восемь часов сна в будни, предпочитают дополучать их в выходные «специальным пакетным предложением». Только вот это, к сожалению, работает не так, как нам того хотелось бы. Исследования показывают, что чрезмерный сон по выходным только подталкивает нас к тому, чтобы снова спать меньше на неделе. Поэтому лучшим решением проблемы будничного недосыпа всё-таки окажется настройка режима сна-бодрствования.

Что происходит с телом, когда мы спим

Все мы в течение ночи проходим несколько циклов сна продолжительностью от 70 до 120 минут, каждый из которых состоит из четырёх стадий:

Во сне мозг и правда отдыхает?

Не совсем. Иногда во сне наш мозг так же активен, как и во время бодрствования. Рассматривая паттерны электрической активности в нём, учёные обнаружили, что во время быстрого сна, например, мозг работает в полную силу. Хотя это в любом случае лишь часть пути, так что в остальное время, хочется надеяться, ему удаётся расслабиться.

Почему мы не спим от кофе?

Максимальный эффект от кофеина обычно наступает через 30–60 минут после потребления, хотя всё это очень индивидуально и варьируется от человека к человеку. Внутри мозга кофеин блокирует аденозиновые рецепторы — те, что отвечают за выработку аденозина, химического вещества, которое накапливается в мозге в течение дня и вызывает сонливость. Некоторые факторы могут замедлять или ускорять метаболизм кофеина: у курильщиков он обычно обрабатывается быстрее, а у беременных, наоборот, медленнее. Но пить кофе перед сном, как понятно, в любом случае не лучшая затея.

Сновидения и зачем они нужны

Сновидения — это паттерны сенсорной информации, которые возникают, когда мозг находится в состоянии покоя. Многие думают, что это случается только во время фазы быстрого движения глаз, REM-сна. Долгое время так думали и учёные. Но исследования показали, что истории нам могут сниться и в других фазах. Только вот в быстрой фазе сны, как правило, более красочные, яркие и фантастичные, тогда как в других они чаще чёрно-белые и менее запоминающиеся.

Есть несколько теорий, зачем они нам нужны. Возможно, так мозг «утрамбовывает» информацию, полученную в течение дня, а может, анализирует прошедшие события в такой вот искажённой форме. Ещё есть версия, что сны помогают обрабатывать эмоции и репетировать эмоциональные реакции. И точно так же они могут быть способом очищения мозга от «ошибочной» информации. Наконец, сновидения могут вообще не иметь цели и смысла, а быть просто побочным продуктом сна как процесса.

Визуальные образы, кстати, в них более распространены, но вообще сны могут задействовать все органы чувств. При этом люди с нарушениями зрения обычно видят больше компонентов сна, связанных со звуками, вкусами и запахами.

Некоторые психологи считают, что сновидения дают неплохое представление о психике человека или его повседневной жизни. Другие специалисты думают, что на сны не стоит особенно ориентироваться. Кто из них прав? Наверное, каждый по-своему. Наука соглашается с тем, что содержание наших снов может включать в себя отсылки к реальному жизненному опыту. Но, с другой стороны, может и не включать — и это тоже важно иметь в виду.

Почему я не помню свои сны?

Способность вспоминать сны может быть разной в зависимости от возраста и конкретного человека. И если вы их не помните, то в этом нет ничего страшного. С другой стороны, если очень хочется, эксперты советуют следующее:

Правила дневного сна (и каким он бывает)

Дневной сон может быть разным в зависимости от задачи, которую он выполняет. Если ночью вы плохо спали или до утра работали, это будет восстановительный сон. Если следующей ночью вам предстоит не спать (например, когда впереди ночной перелёт), получится профилактический сон. А ещё есть полноценный дневной сон — таким он будет для детей, которые имеют большую потребность во сне. И незаменимый сон, который нужен больным людям, чтобы лучше справляться с инфекцией. Наконец, поспать днём можно просто для удовольствия и повышения уровня энергии.

В последнем случае, чтобы не превратиться в «разбитое корыто» и не сокрушаться потом, что «лучше было вообще не ложиться, чем теперь чувствовать себя вот так», действовать нужно правильно. Исследования обнаружили, что пяти минут будет недостаточно для восстановления, так как человек просто не успеет погрузиться в сон достаточно глубоко. Однако если спать 30 минут или дольше, велик риск войти в фазу медленного сна и проснуться в состоянии крайней сонливости (инертности сна), которая может сохраняться до четырёх часов. Получается, что оптимальная продолжительность дневного сна, предназначенного для того, чтобы быть пободрее, — 10–20 минут.

А в какой позе лучше спать?

Учёные сходятся во мнении, что и днём, и ночью спать лучше в той позе, в какой вам комфортно. Но если брать в расчёт данные исследований, то считается, что сон на спине лучше, потому что сохраняет позвоночник в нейтральном положении, а сон на боку помогает справиться с изжогой и храпом, если это необходимо. При этом сон в позе эмбриона, возможно, подходит для беременных женщин.

Почему мы дёргаемся, когда засыпаем?

Мышечные спазмы, также известные как гипнотический рывок, могут возникать спонтанно, а могут быть вызваны и каким-то внешним раздражителем, скажем, звуком или светом. Исследования показывают, что перед засыпанием вздрагивают 60–70 % людей. Что касается происхождения, то здесь версии две: естественный переход от бодрствования к сну, во время которого нервы дают своего рода осечку, или древний рефлекс, доставшийся нам от приматов, которым это помогало не свалиться с дерева.

Можно ли умереть от недосыпа

Потенциально — да. Но скорее не от недосыпа, а от тех проблем, которые регулярное лишение себя сна за собой повлечёт. В 2014 году учёные собрали странные эффекты недосыпов вместе, и выяснилось, что это может привести к снижению уровня эмпатии, уменьшению болевого порога, склонности к азартным играм и переоценке своих способностей в тестах на реакцию. И это не говоря уже о влиянии недостатка сна на нормальную работу всех систем организма.

Первый случай фатальной бессонницы потряс мир в 1984 году. Тогда пятидесятипятилетний итальянец по имени Сильвано, который никогда не имел проблем со сном, вдруг потерял способность спать. Это очень редкое расстройство, связанное с генетической мутацией, которая приводит к накоплению бляшек в отделе мозга, ответственном за сон. Лечения патологии на сегодняшний день не существует.

Что такое сонный паралич?

По данным обзора 2011 года, около 7,6 % населения мира испытывают по крайней мере один эпизод сонного паралича в своей жизни. Изначально известный как феномен инкуба и тесно связанный с мифологией, впервые он был описан в 1664 году. Да и сегодня из 185 пациентов с таким диагнозом больше половины заявляют о том, что во время эпизода чувствовали присутствие в комнате чего-то нечеловеческого.

С другой стороны, современные учёные знают, что сонный паралич — состояние, когда человек проснулся, но не может пошевелиться, потому что его тело продолжает спать, — чаще всего обусловлен употреблением психоактивных веществ, генетическими факторами, психиатрическими диагнозами или черепно-мозговыми травмами. И потусторонние силы здесь ни при чём.

А почему некоторые разговаривают во сне?

У разговоров во сне есть научное название — сомнилоквия. Это разновидность парасомний, ненормального поведения во время сна, которая считается одной из самых распространённых. Разговаривать человек может как во время быстрого, так и во время медленного сна. Но не каждый разговор будет сомнилоквией. Есть, например кататрения — расстройство дыхания, вызывающее стоны во сне. Или расстройство поведения в фазе быстрого сна (РПБС), которое может включать физическое разыгрывание человеком своих сновидений. Эксперты точно не знают, почему люди ведут разговоры во сне. Но есть предположение, что в этом, как и во многом другом, есть генетический компонент.

Источник

Что лучше спать или играть

Читайте также:

Как помочь малышу уснуть?

Дневной сон.

Как отучить ребенка спать отдельно?

Как не вырастить тирана?