Что лучше волейбол или плавание

Выбираем спорт для ребенка. Часть 2

Начнем самого безопасного и распространенного вида спорта – плавания

Плавание разрешено как вид спорта с трех лет, хотя сегодня есть множество научно обоснованных данных о пользе плавания с момента рождения. Однако, как вид спорта, оно начинается не ранее трех-четырех лет, в зависимости от подготовленности и состояния здоровья. Кроме того, занятия дошкольников проводят в бассейнах с «лягушатниками», более серьезные тренировки разрешены с 6-7 лет, особенно в случае с прыжками в воду или синхронным плаванием.

К занятиям плаванием вас не допустят, если имеется несколько состояний – болезни кожи и открытые раны, различные сыпи. Если у ребенка имеются болезни глаз (кроме легкой степени близорукости без изменений на глазном дне) или носоглотки, инфекционные болезни. Кроме того, противопоказано плавание при туберкулезе в активной стадии, при ревматических пороках сердца или язвенной болезни желудка и кишечника.

Польза же от плавания огромна – это закаливающий и укрепляющий все группы мышц вид спорта, так как вода изменяет вес тела и равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц. В горизонтальном положении, когда ребенок плывет, улучшается кровообращение, это дает возможность выдерживать длительную нагрузку. Плавание нормализует работу нервной системы – снимает чрезмерную возбудимость, стимулирует, укрепляет мышцы спины, что очень полезно при сколиозе, деформациях грудной клетки. Постоянно занимающийся плаванием ребенок имеет отлично сложенную фигуру, хороший аппетит и сон. Лечебно-профилактический эффект оказывает плавание при ожирении, сахарном диабете, гастрите, легких формах бронхиальной астмы.

Занятия проводятся первое время в игровой форме, с использованием приспособлений, облегчающих обучение – нарукавников или специальных дощечек. Малыша учат задержке дыхания и нырянию, плаванию в разных положениях. При профессиональных занятиях, кроме непосредственно водных занятий, еще добавляется общая физическая подготовка в зале и хореография.

Этот спорт не требует особых бюджетных расходов – для ребенка понадобится купальник или плавки, очки и шапочка, тапочки и полотенце.

Командные виды спорта – футбол, баскетбол или волейбол

За счет высокой травмоопасности в такие виды спорта не возьмут ребенка с нестабильностью шейного отдела позвоночника, плоскостопием, нарушением осанки (сильный сколиоз), язвенной болезнью кишечника и желудка, нарушениями зрения или бронхиальной астмой. Если есть проблемы с сердцем или обменом веществ, скорее всего, общетренировочные занятия вам разрешат. А вот о профессиональной карьере, скорее всего, задумываться не стоит, нагрузки придется дозировать.

Занятия командными видами спорта укрепляют опорно-двигательный аппарат, координируют работу зрительного и вестибулярного аппарата, улучшают координацию и ловкость, глазомер, быстроту реакций, улучшают осанку и делают фигуру подтянутой и красивой. Кроме того, важна и социальная роль – дети учатся взаимодействию с партнерами по команде, вырабатывают волевые качества.

Занятия обычно разделены на блоки – в один день они играют на поле, в другой день занимаются тренировкой мышц в зале. Обычно тренировки проходят 3-4 раза неделю. В зависимости от вида школы, родителям придется экипировать юного спортсмена за свой счет полностью или частично. Обычно требуется форма определенного цвета, причем для тренировок она должна быть хлопковая, для игр синтетическая. На зимнее время требуются еще и рейтузы и специальная майка, а также гетры и бутсы. Не лишними станут защитные щитки на голени, а для тренировок дома еще и свой мяч.

Гимнастика

Обычно для гимнастики ограничениями являются проблемы со зрением и позвоночником, острые болезни. В остальных случаях заниматься можно. Гимнастика поможет ребенку стать ловким, улучшить осанку, учит двигаться грациозно и плавно, устраняет плоскостопие. Занятия повышают самооценку, формируют характер, закаляют ребенка, учат работать в команде и не бояться трудностей.

Обычно занятия строятся из блоков – упражнения на растяжку, упражнения на расслабление. Танцевальная часть и работа с предметами – булавой, мячом, обручем, скакалкой, палкой, лентами. Занятия проводятся от 3 до 5 раз в неделю по 1-2 часа, часть инвентаря вы купите сами, равно как и одежду спортсмена.

Фигурное катание

В фигурном катании ограничениями по здоровью являются косолапость, проблемы с вестибулярным аппаратом и проблемы со зрением. Занимаются дети в крытом катке и спортивном зале, и летом, и зимой. В результате тренировок ребенок становится выносливее, закаленнее, тренируется глазомер и координация движений, повышается гибкость, укрепляется связочный аппарат и мышцы. Лучше работают сердце и легкие, кровь насыщается кислородом. Повышается выносливость к нагрузке и работоспособность. В парном катании формируется взаимодействие с партнером.

Занятия состоят из тренировок на растяжку, хореографии, общей физической подготовки. На льду дети учатся сначала стоять на коньках, ходить и скользить, делать простые движения и вращения, затем переходят к более сложным фигурам. Обычно занятия чередуются – час на льду, час в зале; занятия проходят три раза в неделю. Коньки и чехлы к ним вам придется покупать самим, а также форму для тренировок – плотный шерстяной костюм и колготки.

Хоккей

В хоккей не возьмут с близорукостью, если есть врожденные или приобретенные пороки сердца. Хоккей укрепляет опорно-двигательный аппарат, нервную и кровеносную систему, обогащает легкие кислородом. Для детей же командный вид спорта полезен формированием дисциплины и организации.
Обычно занятие состоит из двух частей – час дети занимаются общей физической подготовкой, а второй час проводят на льду. Тренировки проводятся почти ежедневно, но большинство катков ставят занятия на ранее утро.

Хоккей обойдется достаточно дорого – все обмундирование для юного спортсмена необходимо будет купить самим. Это комплект из коньков, шлема, щитков для ног, специальных перчаток, рейтуз, майки, ракушки для защиты грудной клетки, штанов и клюшки.

Большой теннис

Это популярный вид спорта среди детей, особенно старшего школьного возраста. Однако в него не возьмут при проблемах с шейным отделом позвоночника, плоскостопием, близорукостью или язвенной болезнью. Всем остальным же теннис позволяет развивать быстроту реакции, координацию, точность, прыгучесть, способствует улучшению кровообращения и лучшей работе дыхательной системы. Теннис помогает самообладанию, развивает интуицию и сосредоточение, тренирует внимание и учит выдержке, способности планировать, тактике и стратегии.

Обучение обычно поэтапное – сначала ребенка научат попадать по мячу, отбивать его от пола или стены, потом уже ставят на корт. Обычно занятия длятся по 2 часа трижды в неделю, форму и инвентарь придется приобретать самостоятельно.

Источник

Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания

Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.

В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.

Для каких органов и групп мышц полезно плавание

Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.

Плавание задействует большинство групп мышц

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.

Тренировка легких

Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.

Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.

Развитие гибкости

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.

Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.

Укрепляет суставы и позвоночник

Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.

Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

Снятие стресса

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.

Координация и подвижность

Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.

Восстановление после травм

Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.

Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.

Занятия людей с серьезными заболеваниями

Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.

Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.

Сколько сжигает калорий плавание

Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.

Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.

Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:

Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег.

Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.

Чем полезно и вредно плавание в бассейне

Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?

Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.

Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.

Как выбрать место для плавания

Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах.

Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:

Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.

Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.

Источник

Спорт с урока физкультуры, или почему волейбол в России — камерный вид спорта?

Как много среднестатистический спортивный фанат знает о современном российском волейболе? Наверняка знающие вспомнят исключительно финал Олимпиады-2012 и, если повезёт, назовут самые громкие фамилии тогдашних золотых медалистов. После — тишина.

Вряд ли волейбол по популярности и узнаваемости можно сравнить с футболом, хоккеем или даже биатлоном. По крупным спортивным каналам игры если транслируют, то раз в несколько месяцев, а на спортивных новостных сайтах статьи о волейболе никогда не находятся на главной странице. У волейболистов редко берут интервью, ещё реже — снимают сюжеты в прайм-тайм. А если и снимают, то исключительно о легионерах, являющихся звёздами в своей стране.

По сути, у большинства населения страны волейбол ассоциируется со скучными уроками физкультуры в школе, когда физрук рандомно назначал в классе двух капитанов, и они набирали себе команды, беря, в первую очередь, друзей, а в последнюю — девочек или самых хилых одноклассников. А после игра сопровождалась громкими криками физрука, что волейбольные мячи нельзя пинать… Все мы давно окончили школу, но этот архетип ещё мелькает в памяти при упоминании слова «волейбол».

Так какой же сейчас волейбол в России? Волейбол в России на 2020 год — одна из самых сильных лиг в мире, десятки собственных воспитанников, играющих в своих клубах, аутсайдеры прошлых лет, становящиеся чемпионами страны и достойно играющие в Лиге чемпионов, сильная сборная с победами в Лиге наций и выходом на Олимпиаду, тренера из числа бывших игроков. Сейчас волейбол — не только непобедимый «Зенит-Казань» во главе с Алекно, но и кемеровский «Кузбасс», московское «Динамо», новосибирский «Локомотив». Волейбольная среда пополняется громкими именами и вращается в своём мире, о существовании которого, по сути, знают немногие.

Российский волейбол действительно окружает себя какой-то камерной атмосферой, о которой не подозревают российские спортивные болельщики, но знают болельщики из Европы, благодаря выступлениям команд в Лиге чемпионов и Кубке ЕКВ. Имена российских игроков звучат во всём мире, а топовые игроки других лиг приезжают играть в наш чемпионат.

Если кто-то предпочитает цифры, то вот наглядный пример из Instagram:

в аккаунте Тинькофф российской премьер-лиги (@.premierliga) больше 710 тысяч подписчиков, сотни комментариев под постами, в то время как в аккаунте Мужской суперлиги (@.superligamen) меньше 16 тысяч подписчиков, а количество комментариев едва ли превышает пару десятков. С аккаунтами сборных такая же история — у футбольного (@.teamrussia) больше 816 тысяч, а в волейбольном (@.rusvolleyteam) — 22,9 тысяч.

Вряд ли, конечно, можно объективно оценивать интерес к виду спорта, подсчитывая количество подписчиков в Instagram, но эти цифры всё равно показательны. Как минимум, что для популяризации волейбола не прикладывается достаточное количество усилий со стороны Федерации. Да и сами волейболисты не спешат выходить из тени.

Российский волейбол можно назвать микрокосмом во всём спорте нашей страны. Отдельный мирок со своей блогосферой, обстановкой и локальными звёздами, едва ли уже не выходящими на мировой уровень известности.

Вокруг волейбола не крутятся сотни скандалов, никто не знает точных цифр в зарплатной ведомости игроков, а в telegram-каналах про волейбол число подписчиков едва переваливает за тысячу… Но этот вид спорта может удивить, поразить и захватить — стоит только один раз увидеть!

Источник

Плавание, волейбол, покорение Эльбруса: ЗОЖ-хобби социальных работников

15 января 2021 года

Социальная работа требует огромного количества сил и энергии. Ежедневно сотрудники территориальных центров социального обслуживания (ТЦСО) проходят от пяти до двадцати километров, чтобы выполнить заявки, поступившие на горячую линию, навестить своих подопечных. А помогает им в работе — здоровый образ жизни!

Купить все необходимое и доставить получателю услуг, навестить подопечного и помочь ему убрать квартиру, выслушать человека и поддержать его, на всех парах нестись по первому же зову — все это профессия социального работника. Разумеется, работа, хоть и приносит огромное моральное удовлетворение, отнимает силы и энергию, а иногда и выбивает из колеи. Но справляться с любыми трудностями сотрудникам центров социального обслуживания помогают здоровые привычки и спортивные хобби.

Так, Александр Захаров из ТЦСО «Кузьминки» в юности профессионально занимался плаванием и даже стал кандидатом в мастера спорта. Но на этом спортивные достижения Александра не заканчиваются! Он занимал призовые места в чемпионате по гиревому спорту, пляжном волейболе и стритболе. Более того, ЗОЖ стал настоящим призванием Александра. Уже несколько лет, помимо основной деятельности в ТЦСО он руководит общественным молодежным движением «Этика» и активно занимается популяризацией здорового образа жизни.

Еще один ЗОЖ-активист социальной сферы — Яна Гроза. Она с пяти лет занималась фигурным катанием. Да и училась Яна Владимировна не в простой школе, а со спортивным уклоном. А уже будучи студенткой, она занималась в театр-студии, где осваивала азы работы каскадера. Сейчас Яна Гроза — специалист в филиале «Рязанский» ТЦСО «Кузьминки» и многодетная мама. Несмотря на загруженность на работе и семейные обязанности соцработник успевает посещать фитнес-зал и с большим удовольствием передает собственную любовь к спорту детям, которые активно осваивают летние и зимние виды спорта.

Личные рекорды не редкость среди социальных работников. Сотрудник филиала «Перерва» ТЦСО «Марьино» Людмила Семенова совсем недавно, не обладая особой подготовкой, но имея огромную внутреннюю силу и энтузиазм, совершила восхождение на вершину Эльбруса. Разумеется, перед этим социальный работник проводила самоподготовку: почти отказалась от общественного транспорта в пользу ходьбы, и каждый выходной проводила в пеших прогулках. И, конечно, положительно сказалось правильное питание и активный труд на благо москвичей в роли социального работника.

Часто мы сталкиваемся со стереотип ом, что социальный работник — это женщина с сумкой-тележкой в руках. Но социальные работники филиала «Северный» ТЦСО «Бибирево» собственным примером развенчивают этот миф. Для Татьяны Мосоловой ЗОЖ — это состояние души. И, несмотря на сложные рабочие будни, социальный работник старается находить время для любимого хобби — волейбола, которым она занимается с 11 лет. Татьяна Владимировна участвует в спартакиадах и городских соревнованиях любительской волейбольной лиги. «Волейбол — это моя стихия, моя отдушина. Больше всего эмоций мы получаем на соревнованиях, например, в Санкт-Петербурге и Обнинске», — рассказывает социальный работник.

Кто знает, что такое талант, где его искать в человеке? Очевидно, что талант — какая-то удивительная, редкая особенность, доставшаяся человеку свыше. Нужно обладать духовной и физической силой, чтобы сохранить на протяжении жизни свою индивидуальность и развивать свои способности. В филиале «Нагатино-Садовники» ТЦСО «Коломенское» работает один из таких сотрудников! Степан Плотченков с раннего детства занимался футболом, с успехом принимал участие в соревнованиях в составе подольской команды «Витязь». Но одним футболом спортивные пристрастия социального работника не ограничились. Еще одним любимым увлечением стал спорт настоящих мужчин — рукопашный бой. Во время военной службы Степан даже стал чемпионом своей части. Интересно, что социальный работник с детства умудрялся комбинировать в своих увлечениях спорт, основанный на грубой силе, и изящное искусство танца. Еще будучи ребёнком, Степан овладел искусством бальных танцев, а позднее и направление хип-хоп. И это его увлечение ярко проявляется на всех музыкальных концертах и мероприятиях ТЦСО «Коломенское». Правду говорят — талантливый человек талантлив во всем.

Без здорового образа жизни сейчас никуда. Если вы хотите наполниться энергией, качественно улучшить свою жизнь, найти новое полезное хобби — берите пример со столичных социальных работников и присоединяйтесь к любителям ЗОЖ! А еще больше историй активных, спортивных и позитивных сотрудников ЦСО можно найти в инстаграм по ссылке.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник

5 причин заняться пляжным волейболом

Автор: Дарья Фомина

Лето – время для спорта не в душном зале, а на свежем воздухе.

Один из первых в списке – пляжный волейбол. Для него не требуется специальная экипировка или большое количество оборудования. Вам нужно лишь взять мяч, прихватить несколько друзей и отправиться на ближайший пляж или оборудованную площадку с песком. Если же у вас есть сетка, организовать волейбольный матч можно в любом месте. Приятное с полезным в этот день вам обеспечено!

Давайте разберемся, чем же так хорош волейбол.

1. Укрепляет мышцы всего тела

Во время игры в волейбол тренируются все группы мышц: вы постоянно находитесь в движении, развивая мускулатуру как верхней части тела, так и нижней. В пляжном волейболе в команде всего два игрока, поэтому двигаетесь вы намного больше, нежели в классическом волейболе, что обеспечивает вам лучшую физическую форму.

Кроме того, это бесконтактный вид спорта, в отличие от баскетбола или футбола, поэтому риск получить травму намного ниже. В волейболе вас от соперников отделяет сетка, что помогает избежать столкновений с участниками другой команды.

2. Очень полезен для суставов и связок

Во время игры в пляжный волейбол вы делаете много наклонов, прыжков, выпадов, размашистых движений, что приносит пользу мышцам, а также укрепляет связки и суставы. Благодаря такой нагрузке ваши суставы станут более выносливыми, исчезнет хруст в шее и коленях (если у вас он был), а связки будут более крепкими и подвижными. Как видите, игра в волейбол исключительно положительно сказывается на организме.

3. Заботится о здоровье ног

Играть на песке намного лучше и приятнее, чем на твердой поверхности. Во-первых, в таких условиях риск получить травму при падении значительно сокращается. Во-вторых, песок помогает смягчить приземление после прыжка, что снижает нагрузку на колени, которая неизбежна при игре в зале на твердом полу.

4. Снижает стресс

Волейбол на пляже, рядом с водоемом, — это приятный отдых после рабочего дня или во время отпуска. Все мысли, проблемы, переживания уходят на задний план, ведь волейбол — это тактическая игра. На несколько часов вы полностью уходите в игру, пытаетесь угадать ход противника, вырабатываете победную тактику, тем самым отвлекаясь от забот. Волейбол — это лучший способ отдохнуть от ежедневной рутины.

5. Полезен для дыхания

Пляжный волейбол — это игра на пляже или на песке в парке, где воздух намного чище и лучше, нежели в городе среди транспорта. Лучше всего, конечно, играть в волейбол у моря, где в воздухе присутствует йод, который улучшает работу щитовидной железы, и бром, который полезен для работы сердца.