5 секретов хорошего сна: что мешает спать мозгу?
Самые распространенные причины бессонницы и ночных кошмаров.
Народная мудрость гласит: «Самое дорогое в мире для человека и самое желанное — это сон. Ради него он оставит абсолютно все». И действительно, ценность обыкновенного сна трудно переоценить — от его качества зависят и жизненные силы, и энтузиазм, и желание «горы сворачивать». А вот постоянный недостаток сна или его тревожность могут обернуться для человека и вовсе трагически: слабость, хроническая усталость, а потом — глубокая депрессия и даже различные заболевания, как физические, так и психические.
Без сна
Но что делать, если и условия для сна есть, и времени для него выделено достаточно, но час за часом проходят в мучительном ожидании объятий Морфея?
На самом деле о проблеме бессонницы в прежние времена слышали разве что короли. Простой же люд настолько выматывался за день, что на постель просто падал без ног — вот почему когда-то спокойно спали и на колючей соломе, и на холодной земле. Сегодня же в более чем комфортных условиях здоровый сон стал чем-то вроде роскоши. И все больше с каждым годом зарабатывают косметические компании, выпускающие специальные маскирующие средства для невыспавшихся лиц с темными кругами под глазами. И все больше людей восполняют недостаток сил допингом, будь он в виде избытка кофе или алкоголя — особой разницы нет.
А ведь наладить хороший сон вовсе не сложно — важно только знать о нескольких секретах нашей психики. Все очень просто: на продолжительность и качество сна напрямую влияют сигналы, получаемые «спящим» мозгом от всех пяти органов чувств.
Сигнал № 1. Звуки
Принято считать, что человек спит, а коты дремлют — все слышат и на все реагируют. На самом деле окружающие сигналы и мимо нас во время сна не проходят — в коре головного мозга все тщательно фиксируется и в переработанном виде поставляется прямо в сновидение. Так, звук проезжающей машины может преобразиться во сне в рев танка, а храп любимого человека — еще и кошмары подарить. А ночные кошмары вызывают усиленное сердцебиение, напряжение всего тела и мозга — какой уж там полноценный отдых.
Вот почему так важна для хорошего сна тишина. И не стоит бояться слишком к ней привыкнуть, мол, будешь потом испытывать трудности со сном в незнакомой, уже не такой тихой обстановке. На все случаи жизни есть беруши. К слову, американцы одни из первых оценили прелесть серебристой повязки на глаза от света и беруш от звука — тихо и темно. И как бы смешно они при этом ни выглядели, спят предприимчивые янки просто замечательно. В нашей же стране проблему ночного шума можно решить также установкой пластиковых окон и звукоизоляцией стен.
Сигнал № 2. Свет
Казалось бы, почему не спать при свете, если уже выработалась такая привычка? Особенно это актуально в однокомнатных квартирах, когда кто-то из домочадцев пишет, к примеру, поздними вечерами диссертацию. Однако ученые выяснили: разница есть — спать при свете или в кромешной тьме. Оказывается, даже через закрытые веки глаза человека воспринимают такую «ночь» как день, и некоторые важные для хорошего сна вещества в нужных отделах мозга не выделяются. Вот почему так важно спать в темноте: от фар машин спасут двойные шторы, а от света ночника — зонирование единственной комнаты гипсокартонной перегородкой или обычными вертикальными жалюзи, которые днем можно убирать в специальную нишу в стене.
Сигнал № 3. Прикосновение
Даже кожные нервы посылают свои сигналы в мозг во время сна. Вот почему не только трудно заснуть на неприятном по части тактильных ощущений месте, но и сам сон спокойным не будет. Особенно это касается некачественных материалов, из которых состоит постельное белье. Если для его яркой окраски использовались такие тяжелые металлы, как свинец, или другие ядовитые вещества, то это не только не поможет спокойному течению сна, но может серьезно навредить здоровью. Ведь кожа — это вторые легкие, как любят говорить медики. Вот почему натуральное, высококачественное постельное белье — это правило номер один.
Сигнал № 4. Вкус
Еще один «агент», докладывающий мозгу о благополучии организма во время сна, это язык. Ночью, когда человек находится в горизонтальном положении, некоторые секреции желудка частично попадают в гортань и даже в рот — вот почему по утрам от нас так неприятно пахнет. И если накануне человек съел что-то очень острое или продукт особенно низкого качества (дешевые конфеты, например), то он всю ночь будет неосознанно ощущать неприятный привкус во рту — даже если перед этим были тщательно почищены зубы. Вот еще один сигнал, который не даст возможности организму расслабиться для полноценного сна. Это уже не говоря о переполненном желудке у тех, кто любит наедаться на ночь — все органы оказываются сдавлены, как пассажиры в автобусе, процесс пищеварения отнимает много сил и времени, в итоге сама пища даже начинает подгнивать. Это приводит к ночным кошмарам и кругам под глазами на утро.
Сигнал № 5. Запахи
Как ни странно, но один из самых мощных сигналов, мешающих спать, — это запахи. Ведь именно по запаху окружающей среды мозг определяет, в безопасном ли месте находится человек, и можно ли здесь вообще расслабиться и заснуть. Именно об этом забывают чаще всего, когда, например, кладут на пол в спальне дешевый линолеум с ощутимым запахом. А потом удивляются, почему после ремонта засыпать в новой спальне стало практически невозможно.
Конечно же, не только органы чувств влияют на полноценность сна. Стресс, переутомление и депрессия также бывают далеко не последними в списке распространенных причин бессонницы. Поразительно, но даже цвет спальни играет свою роль: в белой сны будут бедными и бессюжетными, в красной засыпать будет очень сложно, а абсолютно голубая вызовет слабость и апатию.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Почему я не могу спать? 7 причин бессонницы
Иногда, удержать глаза открытыми и не уснуть, бывают очень трудно. Ты только и можешь, что мечтать быстрее добраться к постели, ведь даже кофе тебя не бодрит. И вот после тяжелого дня, ты наконец-то под одеялом, а сон все никак не приходит.
Но прежде чем доставать снотворное, стоит выяснить, что может быть причиной того, что ты устала за день, но не спишь ночью. И только тогда можно будет предпринимать меры для улучшения сна.
Циркадный ритм, что это
Циркадный ритм — это как внутренний хронометр для всего, чем занят наш организм в течение 24 часов. Эта система использует свет, темноту и наши биологические часы для регулирования температуры тела, гормонов(включая мелатонин), метаболизма и, конечно, сна.
Главные часы организма называются супрахиазматическим ядром (СХЯ). Расположенное в головном мозге, СХЯ контролирует выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать сон. Днем, когда на улице светло, уровень мелатонина остается низким. А вот ближе к вечеру его вырабатывается уже больше, своего максимума он достигает между 2 и 4 часами ночи, а затем снова снижается.
Наш организм лучше всего готов к засыпанию примерно через 2 часа после того, как уровень мелатонина начинает повышаться.
У каждого человека свой собственный циркадный ритм, который в некоторой степени является генетическим. Поэтому и работает он у всех по-разному. Однако если ты устала, но не можешь уснуть, возможно, твой циркадный ритм нарушен. Это может быть признаком синдрома отложенной фазы сна. Это происходит, когда ты засыпаешь на 2 или более часов позже, чем считается «нормальным» (с 22:00 до 00:00), что затрудняет пробуждение утром для учебы или работы.
Этой проблемой чаще страдают молодые люди (где-то 7-16%), но также она встречается примерно у 10% людей с хронической бессонницей.
Почему я постоянно устаю днем?
Если ты устаешь, но не можешь заснуть после захода солнца, это может быть признаком расстройства задержки фазы сна. Но это не точно, ведь хорошему сну может помешать очень много разных вещей.
Ниже мы составили некоторые причины, по которым люди чаще всего испытывают усталость, особенно днем.
1. Беспокойство
Неудивительно, что нарушение сна является диагностическим симптомом некоторых тревожных расстройств, которые, по данным более ранних исследований, наблюдаются у 24-36% людей с бессонницей. Тревога также приводит к повышенной возбудимости и бдительности, что может еще больше отсрочить засыпание. Выход — меньше беспокоиться.
2. Депрессия
Исходя из предыдущего пункта, не трудно догадаться, что любые психологические проблемы влияют на сон. И депрессия не исключение. Почти 90 процентов людей с диагнозом депрессии часто жалуются на качество сна. Связь между проблемами сна и депрессией сложна. По-видимому, сбиваются циркадные ритмы, поэтому и становиться сложнее уснуть.
3. Дремота
Дремота, сама по себе, не является чем-то плохим. К тому же, она имеет ряд преимуществ для здоровья. Однако неправильная стратегия дремоты может заставить тебя также и не спать. Длительный сон или сон после обеда могут привести к тому, что ты будешь дольше засыпать ночью, плохо спать и чаще просыпаться. А на утро самочувствие опять будет не очень. Поэтому рекомендуется ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы организм привык вовремя засыпать. Днем ты тоже можешь подремать, но не больше 20-30 минут. Этого будет более, чем достаточно.
4. Кофеин
Говоришь, не можешь проснуться, пока не выпьешь крепкий капучино? А ты задумывалась, что именно кофеин чаще всего портит качество твоего сна? И всякие энергетики тоже не исключение. Известный факт, что период полураспада кофеина длится около 5 часов. И даже если ты выпьешь всего пару порций кофе за 16 часов до сна, это может повлиять на твое самочувствие. Лучше всего и вовсе прекратить употребление кофейных напитков за 4-6 часов до сна
5. Время за экраном
Если читаешь эту статью перед сном, то лучше сразу же по окончанию убрать телефон из рук. Наши телевизоры, ноутбуки, смартфоны, планшеты излучают синий свет, который нарушает вечернюю выработку мелатонина, и поэтому сонливость уменьшается. Рекомендуется, не пользоваться гаджетами за 2 часа до сна. Но попытайся обходиться без телефона хотя бы час перед тем, как планируешь уснуть.
6. Диета
Все мы девочки хотим быть стройными и красивыми. Но в погоне за маленьким весом, мы убираем нужные для нормального функционирования организма компоненты. Поэтому диетологи и ученые пришли к мысли, что изменение питания может улучшить сон. Обзоры прошлых лет показали, что диеты с высоким содержанием жиров связаны с меньшим количеством REM-сна, большим количеством глубокого сна и повышенным возбуждением после сна. Употребление большого количества углеводов связано с большим количеством REM-сна, меньшим количеством глубокого сна и более быстрым засыпанием. Но эта ниша до сих пор остается на стадии исследования, поэтому строго прописанной диеты, которая бы подошла всем, пока нет. Но наука не стоит на месте, не так ли?
7. Другие расстройства сна
Синдром задержки фазы сна — не единственное расстройство, из-за которого ты не можешь раньше лечь спать и при этом чувствуешь усталость днем. Апноэ во сне и синдром беспокойных ног могут также портить твою “спячку”. При апноэ дыхание во сне неоднократно останавливается или становится очень поверхностным, а затем нормализируется снова. При синдроме беспокойных ног твои ноги чувствуют дискомфорт, вызывая желание пошевелить ими.
Оба заболевания могут нарушать ночной сон, что приводит к дневной сонливости. Но об этом лучше консультироваться со специалистами.
Почему плохо быть уставшим
Кроме очевидного факта, что тебе будет трудно работать, если ты не выспался, есть еще ряд заболеваний, которые могут возникнуть, если организм не будет чувствовать себя отдохнувшим:
Как я могу заснуть?
Для тебя мы собрали небольшой свод основных правил, который может помочь выспаться и чувствовать себя намного лучше.
Лучше постарайся по максимуму отпустить все мысли и тревоги, которые накопились за день, и полностью расслабься. Мы крайне не советуем принимать разного рода успокоительные (разве что они назначены доктором), ведь они могут иметь побочные эффекты на твой организм.
Надеюсь эта статья была полезной и теперь твой сон станет лучше, а усталость полностью исчезнет.
Что нам мешает спать и чем опасен недостаток сна?
Нередко мы решаем за счёт сна более важные, как нам кажется, проблемы. Любители вечеринок готовы «клубиться» до утра, студенты проводят бессонные ночи во время сессии. Но недостаток сна влияет на наше здоровье.
Что мешает спать?
Бывает, что с вечера никак не уснуть. Или всю ночь мечешься в кровати, а утром «полнейшая разбитость» вместо свежести и хорошего настроения. Возможно, все дело в досадных мелочах, на которые привычно не обращают внимания.
Шум. Сон не приходит мгновенно. Какое-то время в постели человек расслаблен и впадает в дрёму. В это время гипоталамус блокирует поступление информации в мозг от органов чувств, но шумы прорываются сквозь защиту и мешают заснуть. Примерно через полчаса после засыпания наступает фаза медленного сна. Чувствительность мозга снижается еще больше, разбудить нас труднее, но некоторые звуки по-прежнему способны прервать сон. Например, крики, выстрелы или наше имя, произнесенное громким голосом.
Свет. «Внутренние часы», или циркадные ритмы, организма подсказывают нам, когда ложиться спать и когда просыпаться. Но эти часы синхронизированы со светом, глаза реагируют на него, даже когда закрыты веки. С рассветом мозг уменьшает выработку гормонов сна, что приводит к пробуждению.
Температура. Во время сна температура тела снижается примерно на полградуса. По команде внутренних часов расширяются сосуды на лице и конечностях, чтобы избавиться от лишнего тепла. Если же в комнате слишком холодно или, напротив, под толстым одеялом слишком жарко, оптимальный режим теплообмена нарушается, что мешает спокойному сну.
Кофеин. Напитки с высоким содержанием кофеина затрудняют засыпание и мешают глубокому сну. Ввиду того, что кофеин задерживается в организме на несколько часов, на качество сна могут влиять даже те напитки, которые были выпиты в начале дня.
Алкоголь. На протяжении ночи фазы быстрого (БДГ) и медленного сна чередуются примерно 6−7 раз. В фазе БДГ (быстрое движение глаз) мозг обрабатывает информацию, полученную за день. Под действием алкоголя количество циклов и продолжительность быстрого сна уменьшается, в результате пробуждение не приносит свежести.
Пищевые продукты. Среди пищевых продуктов, мешающих нормальному сну, бекон, сыр, орехи и красное вино. Все их объединяет наличие тирамина. Под его воздействием вырабатывается стимулятор мозга норадреналин.
Мысли. Стресс и «дурные мысли» — враги хорошего сна. Загруженный мозг не в состоянии полностью отключиться, сон периодически прерывается. В результате качество сна значительно ухудшается. Чтобы отвлечься и избавиться от плохих навязчивых мыслей, доктора советуют перед сном загрузить мозг менее важной работой — головоломками или легким чтением.
Что происходит при недостатке сна и чем он вреден?
Исследователи из Университета Суррея в Гилфорде (Великобритания) определили, что от недостатка сна активизируются гены системы воспаления. По мнению одного из учёных, доктора Малькольма фон Шанца (Malcolm von Schantz), гены реагируют на недостаток сна так же, как и на стресс.
Доктор Шанц предполагает, что в далеком прошлом под действием стресса организмы наших предков таким образом готовились к возможным последствиям нападения диких животных и других врагов. Но в современном мире стресс далеко не всегда связан с повреждениями тела, поэтому «холостая» активация иммунной системы не оказывает благотворного влияния на организм. Напротив, это может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.
Различные исследования неоднократно показывали взаимосвязь меду нарушениями сна и ожирением, сахарным диабетом, депрессией и низкой продолжительностью жизни. Однако профессор Джеймс Хорн (James Horne) из Университета Лафборо считает подобные опасения паникёрством.
По мнению профессора, незначительное уменьшение продолжительности сна — характерное явление для всех современников. За последние 50 лет средняя продолжительность сна уменьшилась всего на 10 минут. Но последствия недостатка сна, такие как ожирение, наблюдаются только у некоторых людей, которые спят менее 5 часов в день.
Среди этих людей увеличение массы тела невелико, около 1,5 кг в год, справиться с которыми можно с помощью улучшения питания и быстрой ходьбы.
Что сильнее мешает спать женщинам: мужья, дети или климакс?
Зачем женщине в постели теплые носки
Ханс-Гюнтер Веес психотерапевт, сомнолог
В какой период жизни женщины чаще жалуются на недосып: когда у них маленькие дети, когда их дети-подростки поздно приходят домой или когда начинается климакс с приливами и раздражительностью? Разбираемся, что мешает спать женщинам в каждый период жизни.
Представительницам прекрасного пола нужно больше сна, чем мужчинам, статистически — на 20–30 минут каждую ночь. Кроме того, женщины «глубже» спят. У них не просто больше доля глубокого сна, они еще и сохраняют эту, такую важную для отдыха, стадию во второй половине жизни. Мужчины же ее со временем утрачивают.
Женщины отправляются в постель раньше мужчин, в первой половине жизни прежде всего. Зато им нужно немного больше времени, чтобы заснуть. Их скорость засыпания, особенно в старшем возрасте, значительно выше, чем у мужской половины населения.
У мужчин старше 30 сон — довольно застывшая и спокойная рутина. Им сложнее менять время сна. У прекрасных дам, наоборот, более податливый ритм: им лучше, чем мужчинам, удается раньше лечь в кровать, прикорнуть днем или не спать ночь.
Что мешает уснуть женщинам
Кроме генетических, телесных и психологических факторов, за разницу в устройстве сна отвечают женские половые гормоны. Из-за них у женщин не так явно выражено снижение температуры вечером, и период засыпания удлиняется.
Чем больше крови транспортируется из тела в конечности, тем быстрее падает внутренняя температура тела. Поэтому теплые руки и ноги — верный признак подготовки тела ко сну. Однако у представительниц слабого пола руки и ноги часто холодные, потому что кровь не может до них добраться. Женские половые гормоны препятствуют необходимому для этого расширению сосудов.
Поэтому спальные носки чаще можно встретить в женской постели. Если женщина уютно устраивается под боком у своего партнера, то тепло его тела заставляет расшириться ее сосуды и капилляры, и она быстрее засыпает. То есть партнер превращается в своего рода природное снотворное.
Можно было бы решить, что если не брать в расчет холодные ноги, женщинам больше повезло со сном, чем мужчинам. Если все в порядке, то у женщины он действительно глубже и стабильнее, чем у мужчины. Однако если говорить о предрасположенности к бессоннице, то здесь первенство принадлежит прекрасной половине человечества, причем в любом возрасте. По различным данным, на двух-трех женщин, страдающих бессонницей, приходится только один мужчина.
В исследовании американского Национального фонда сна 29% женщин указало, что они хорошо высыпаются только несколько раз в месяц. В Лейпцигском исследовании доля женщин, указавших, что они часто плохо спят, составила 42%.
Жены и матери сейчас наверняка скажут, что даже знают, почему это так. Но тут мне придется возразить, что дело не только в мужчинах, которые звучат на второй половине кровати, как целый мотопробег. Есть множество причин, по которым женщины более склонны к нарушениям и проблемам со сном, чем мужчины.
Причина психологическая: берем проблемы с собой в постель
Психология играет важную роль! Женщины хуже умеют делать вид, что какой-нибудь проблемы не существует. Да, для человеческой психики действительно вредно изгонять все проблемы на задворки подсознания. Там они могут копошиться и разрастаться, не замечаемые нами, и привести к психосоматическим расстройствам.
Вытеснение — это плохо. Но это касается дня, не ночи. Кто считает, что ему нужно взять свои проблемы с собой в постель и там их анализировать, тот лишает себя сна.
К сожалению, так поступают в нашем обществе многие. Они делают все шиворот-навыворот: днем проблемы вытесняются, люди отвлекают себя от них, есть ведь чем заняться. А ночью, в темной комнате, проблемы дня извлекают одну за другой и ворочают с боку на бок, чаще всего совершенно безрезультатно.
Ночные размышления редко приводят к каким-либо решениям, они только не дают нам спать. У тех, кто умеет вечером отключиться от проблем и на ночь снять с себя ответственность, есть техническое преимущество.
Мужчины более толстокожие, чем женщины. Они лучше умеют дистанцироваться от проблем и оставлять их за порогом спальни.
Причина гормональная: сон зависит от менструального цикла
Что еще мешает женщине нормально спать? Кроме всего прочего, гормоны. Из-за менструального цикла ее гормональный фон значительно колеблется, что сказывается на сне.
Самые трудные дни — до и после менструации. В этой фазе, когда концентрация фолликулостимулирующего гормона, или ФСГ, особенно низкая, и синтезируется мало прогестерона, сон, как правило, хуже.
В начале лютеиновой фазы, то есть в первые ночи после овуляции, женщина спит крепче и спокойнее. Она значительно реже просыпается и днем чувствует себя бодрее. За это отвечает растущая концентрация прогестерона, который работает как расслабляющее и как транквилизатор.
Причина физиологическая: беременность
Беременность — серьезная помеха для нормального сна. 30% опрошенных говорили, что хорошо спят либо редко, либо вовсе никогда. 84% женщин испытывали проблемы со сном по крайней мере несколько ночей в неделю.
В первом триместре уровень прогестерона выше, поэтому некоторые спят дольше и лучше. Других днем мучает усталость. Но усыпляющий эффект прогестерона сдает позиции, когда начинается типичная для беременности тошнота. Отныне будущих мам лишают сна рвотные позывы, головная боль и боль в желудке, потоотделение, дрожь и беспокойство.
Во втором триместре беременности тошнота и рвотные позывы, как правило, исчезают, как и дневная усталость, а потребность в сне возвращается в норму. Но самое позднее, к последнему триместру хорошему сну приходит конец: боли в спине, учащенные позывы к мочеиспусканию, мышечные судороги, кошмары, покалывание в сердце и храп становятся постоянными ночными спутниками. Способствуют бессоннице и дневной усталости и шевеление и пинки плода.
Причина семейная: недосып из-за детей
К сожалению, для многих женщин период бессонницы не заканчивается с рождением ребенка. И чем больше детей в семье, тем выше вероятность, что их мать будет недосыпать, как показывает исследование Американской академии неврологии.
Согласно исследованию, матерям не просто достается меньше сна, но и днем они чувствуют себя усталыми и невыспавшимися. Сон у отцов, напротив, остается прежним, вне зависимости от того, живут ли с ними дети и сколько.
В рамках повседневной практики мне приходится расспрашивать пациенток о том, когда начались их, часто многолетние, проблемы со сном. С рождением первого ребенка у многих сон становится поверхностным и некрепким: женщинам нужно заботиться о потомстве, которое и ночью хочет есть или пить или болеет.
А когда ребенок наконец перестает просыпаться по ночам, то появляется второй, а позже и третий, и период чуткого материнского сна не заканчивается. А когда наконец самый младший ребенок спит всю ночь напролет и планирование семьи завершено, то старший начинает уходить из дома по вечерам — новая причина быть настороже и все время прислушиваться: «Он придет вовремя? С ним все в порядке?». А когда появляются первый мопед и машина, то их мотор будит еще раньше. В общем, даже когда дети вырастают, причин лежать в кровати начеку не становится меньше.
Причина возрастная: климакс
В климактерический период в жизни женщины происходят как биологические, так и психологические изменения, которые влияют и на сон. К сожалению, не положительно. Для сна особенно важны эстроген и прогестерон. Уровень эстрогена снижается, точно так же, как и уровень прогестерона, который, как уже упоминалось, считается гормоном успокоения и расслабления.
Гормональные изменения начинаются уже за 7–10 лет до последней менструации. О менопаузе говорят, когда с последней менструации прошло больше года. Уже в период предыдущей фазы (так называемой пременопаузы) до 42% женщин жалуются на усугубившиеся проблемы со сном. В период постменопаузы их доля возрастает до 60%.
Особую роль в этом, по-видимому, играют ночные приливы: до 80% женщин в стадии пре- и постменопаузы, страдающих приливами, имеют ярко выраженные нарушения засыпания и поддержания сна. Часто приливы исчезают в течение года, но у четверти женщин они могут длиться до пяти лет.
Понижение уровня прогестерона, который поддерживает упругость тканей, благоприятствует ночному храпу. Уменьшается упругость верхних дыхательных путей. Они начинают вибрировать в струе вдыхаемого воздуха, и возникает часто мучительный для окружающих храп. Если раньше мужчины из-за невысокой концентрации прогестерона изображали тракторы, то теперь в дело вступают женщины и держатся практически наравне с мужчинами.
Проблемы со сном в этом возрасте возникают и по психологическим причинам. Роль женщины в партнерстве и семье меняется: семейное планирование завершено, по крайней мере старшие дети готовы покинуть гнездо. Они уже не нуждаются в родителях так, как те привыкли. Женщине и матери приходится заново ориентироваться. Часто она возвращается в профессию или расширяет уже существующую трудовую занятость. Каждый из этих факторов может стать причиной конфликтов, которыми также объясняется более депрессивное жизневосприятие женщины в этом возрасте.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
