Чем полезен бег по утрам и как правильно бегать
С каждым днем все больше людей стремятся вести правильный образ жизни: следят за здоровьем, занимаются спортом. Наибольшей популярностью как среди опытных, так и начинающих спортсменов пользуется бег по утрам.
Одних привлекает простота занятия, ведь не обязательно посещать спортзал или приобретать дорогостоящий инвентарь, а других – высокая эффективность всего получасовой утренней пробежки.
Как заставить и мотивировать себя бегать?
Чем полезен утренний бег?
Беговая дорожка позволяет заниматься дома, но бег на свежем воздухе по утрам приносит ощутимую пользу для всего организма:
Бег по утрам для начинающих: с чего начать?
Чтобы бег приносил пользу для здоровья, нужно не только заниматься по утрам, все тренировки должны проходить правильно. Первое занятие не начинаться с больших дистанций, ведь на следующий день появится сильная боль в мышцах и полностью пропадет желание снова выходить на пробежку. Перед пробежкой проводится небольшая разминка для разогрева всех групп мышц, благодаря чему вы сможете избежать травмы.
Во время разминки выполняются простые упражнения, направленные на растяжку – повороты головы, наклоны туловища, приседания прекрасно подготавливают организм к предстоящим нагрузкам. Для разминки хватит всего 7 минут – выполните парочку выпадов, потянитесь к носкам ладонями. Продолжительность утренней пробежки первое время не больше 30-45 минут. Это зарядка для получения бодрости, которая не должна полностью лишать сил, изматывать и оставлять чувство полного изнеможения. Бегайте непринужденно, легко, расслабленно.
Как правильно бегать по утрам?
Чтобы бег рано утром приносили только пользу для здоровья, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Правила бега зимой
Единственный минус зимнего бега рано утром – это низкая температура, но такие тренировки очень полезны для здоровья. Перед началом занятий позаботьтесь об экипировке. Для бега стоит приобрести специальные кроссовки, опытные спортсмены используют зимние треккинговые ботинки, подошва которых практически не гнется, поэтому бегать в них не очень комфортно.
Особое внимание уделяется термобелью, особенно если занятие проводится при минусовой температуре. Перед тем как начинать бегать, выполняется разминка, которую нужно делать не на улице, а дома – пару выпадов на растяжку, приседания. К месту тренировки двигайтесь легким бегом, так вы избежите травм и переохлаждения. Сначала выбирайте несложные дистанции, бегайте только на почищенных от снега дорожках, где нет обледенелых участков.
Во время бега ранним утром дышите носом. Тренировка должна продлиться не менее 20 минут, а дома выполните упражнения на растяжку мышц. Только опытные спортсмены выполняют разминку и заминку на холоде. Тренироваться нужно не менее 4 раз в неделю. Не рекомендуется бегать постоянно, чтобы избежать перетренированности. Зимние пробежки помогут поддержать фигуру в хорошей форме и укрепить здоровье.
Особенности бега для похудения
Во время бега ранним утром прекрасно разогревается тело, происходит усиление кровотока, увеличивается потоотделение, намного лучше и быстрее из организма выводятся токсины и скопившиеся соли. Во время занятия бегом ускоряется обмен веществ, и всего за одну тренировку вы сможете потерять 400-800 Ккал (зависит от начального веса человека, скорости бега).
Бег рано утром приносит большую пользу для похудения, если соблюдать правильное питание. Желательно проводить тренировки на пустой желудок, так происходит улучшение моторики кишечника, интенсивнее снижается уровень холестерина в крови (плохого). Идеальный вариант для желающих похудеть – интервальный бег 20-30 минут в день.
Вред утреннего бега
Не смотря на пользу занятий спортом, простые пробежки могут причинить вред, поэтому стоит знать о противопоказаниях бега:
Если у вас есть сомнения, заниматься бегом по утрам или нет, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях необходимо пройти полное обследование, чтобы убедиться в том, что утренние пробежки не запрещены. Такие занятия принесут пользу, если после них вы будете чувствовать прилив сил, бодрость, а сами тренировки доставят удовольствие.
Новая жизнь с понедельника: вся правда об утренних пробежках
Наверняка твой Инстаграм пестрит знаменитостями, блогерами и просто друзьями, которые из прямоходящих вдруг эволюционировали в быстробегущих. Разбираемся, как начать бегать по утрам – и зачем это тебе.
Поделиться:
Почему мы бежим?
Люди, которые бегают на регулярной основе, отмечают удивительные преобразования в своей жизни. С умением преодолевать свою инертность через волевое усилие приходит осознанность. Не исключено, что, начав бегать, ты перейдешь на здоровое питание, наладишь свой режим дня, станешь более работоспособной, составишь, наконец, внятный финансовый план и научишься рано вставать.
Помимо этих вдохновляющих внутренних изменений обязательно появятся и внешние преобразования. Бег наполняет организм эндорфинами, укрепляются легкие, кости, суставы и связки, приходит в норму кровяное давление, человек забывает о метеозависимости, укрепляется иммунитет.
Есть ли противопоказания для утреннего бега?
Несколько лет назад ученые из Дании обследовали около пяти тысяч добровольцев, среди которых были и любители утренних пробежек, и любители вечерних телепросмотров, и пришли к поистине сенсационным выводам. Оказалось, что ежедневный бег на пределе возможностей столь же вреден для сердца, как и гиподинамия.
При этом пользу для здоровья от бега никто не оспаривает, просто нужно делать это не на верхнем уровне нагрузки. А людям с заболеваниями сердца, грыжами межпозвоночных дисков, гипертонией, варикозом, травмами коленей и серьезным избыточным весом стоит и вовсе отказаться от бега в пользу спортивной ходьбы.
Если же ваши суставы здоровы, а колени после тренировок все равно болят, скорее всего, на то есть иные причины. Например, слишком высокая скорость бега, неправильно подобранные кроссовки с плохой амортизацией, неправильная техника бега или слабые мышцы ног.
Как начать бегать по утрам?
Врачи рекомендует не рвать с места в карьер, если в целом ваш образ жизни является малоактивным. Не торопись сразу присоединяться к бегунам в парке или регистрироваться на городском марафоне. Помни, что тренировать нужно не только мышцы ног, но и сердце, которому нужно дать время привыкнуть к изменившимся нагрузкам. Начни с интенсивной ходьбы со скоростью два шага в секунду, затем чередуй ее с легким бегом трусцой.
Ты не должна уставать, задыхаться, покрываться пятнами и пытаться нагнать других бегунов. Купи специальные беговые кроссовки и помни, что бегать с пятки неправильно. Не забывай про разминку и заминку, пей воду во время тренировки.
Как научиться бегать правильно?
В нашем меняющемся мире нужно уметь учиться, а потом переучиваться. Казалось бы, что может быть проще бега? Пара ног и кроссовок у есть – вот и беги. Однако это не так. И если ты хочешь научиться бегать правильно, безопасно и с пользой, стоит обратиться к профессионалам. Во многих городах можно найти школы бега или учителей – профессиональных бегунов, чьи советы помогут пристраститься к полезной привычке без ущерба для здоровья.
Что касается общих рекомендаций, то они таковы. Во время бега смотри вперед, а не под ноги, держи голову прямо. Опусти и расслабь плечи, не сутулься, торс должен быть наклонен чуть вперед. Согни руки в локтях под углом 90 градусов, кисти рук сложи в расслабленный кулак. Не выбрасывай колени высоко вверх, стопы ставь чуть позади тела.
Можно ли с помощью бега похудеть?
На первый взгляд, все довольно просто. Во время бега тратятся калории, а значит, мы худеем. Однако за час пробежки сгорает не так уж и много – порядка 500-700 калорий. Стоит ли говорить, как легко их восполнить всего одной булочкой с утренним кофе. Более того, во время бега сжигается не подкожный жир, сначала организм начинает расходовать глюкозу, и ты еще долго не увидишь уменьшение своих объемов.
Чтобы форсировать этот процесс, можно добавить силовые тренировки, которые разгонят метаболизм. Поэтому если перед тобой стоит строгая задача похудеть, лучше отдай предпочтение тренажерному залу. Однако если в приоритете у тебя улучшение самочувствия, здоровье и чувство гордости за себя, то при регулярных тренировках тело обязательно ответит уменьшением размеров.
Как не бросить утренние пробежки?
Как вставать с утра пораньше и отправляться на пробежку, если можно еще часок понежиться в кровати? Попробуй эти лайфхаки.
1. Продумай свое расписание. Будь реалистом и не обманывай себя, что сможешь вставать ежедневно в 5 утра, если ты отродясь этого не делала. Пусть ты будешь бегать не каждый день, это все-таки лучше, чем вгонять себя в чувство вины из-за сорванной тренировки и неправильного планирования.
2. Просто выйди из дома. Если чувствуешь недомогание или просто не хочется бегать – не бегай. Но из дома выйди. Банальная прогулка пешком лучше, чем ее отсутствие, ведь ты закаляешь не только тело, но и характер.
3. Найди тренера или единомышленника. В любом случае будет полезно осознавать, что кто-то кроме тебя ратует за твой результат.
4. Делай два дела одновременно. Утренние пробежки отлично подходят для прослушивания нового альбома любимой группы или аудиокниги, до которых не доходят руки, можно заниматься самообразованием – слушать лекции или учить иностранный язык.
5. Поставь цель, это очень мотивирует. Например, ты давно хотела побывать в какой-то стране или городе, но все недосуг. Начни готовиться к беговому марафону в этой стране – и сама не заметишь, как повыситься качество твоей жизни. А еще медаль за участие в забеге гораздо более приятный сувенир, чем магнитик на холодильник, согласись.
6. Не останавливайся. Если твои предпочтения быстро меняются, и ты начинаешь скучать – меняй декорации. Надоело бегать в парке – перейди на набережную или поучаствуй в беговой экскурсии. Попробуй участие в эстафетах или заведи собаку, привлеки к бегу всю семью или организуй собственную команду бегунов.
Кто из знаменитостей бегает по утрам?
Почти все звезды регулярно занимаются спортом, но среди них есть убежденные утренние бегуны. Хью Джекман начал заниматься бегом, чтобы быть в форме для роли Росомахи, да так втянулся, что продолжил бегать и после съемок. Супермодель Хайди Клум вывела собственный рецепт возвращения в форму после очередной беременности – она устраивает регулярные пробежки на свежем воздухе и при этом не только быстро сбрасывает вес, но и заряжается энергией на целый день.
Любимая актриса Дэвида Линча Наоми Уоттс отличается своей скромностью и демократичным образом жизни. Верхом ее «незвездного» поведения являются утренние пробежки по шумному Нью-Йорку на глазах у зевак и папарацци.
Риз Уизерспун со спортом дружит с самого детства. «Блондинка в законе» перепробовала много видов, от художественной гимнастики до интервальных нагрузок в тренажерном зале, и остановилась на утренних пробежках. А теннисистка Динара Сафина после завершения карьеры продолжает поддерживать идеальную форму. Утро спортсменки начинается с 10-километровой пробежки: «Сейчас я бегаю так, как мне комфортно: не сломя голову, а в спокойном режиме, как я это называю – «чтобы проснуться».
Польза утреннего бега
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Бег — один из древнейших видов тренировки организма. Он издревле применялся для тренировки солдат и был одним из первых видов спорта, включенных в программу Олимпийских игр древности. Сегодня бегом занимаются миллионы людей. Особенно полезен бег по утрам.
Кому рекомендован бег по утрам?
Утренний бег особенно подходит:
Чем полезен бег?
Бегать по утрам полезно по многим причинам:
Кому не следует бегать на голодный желудок?
Большинство людей считает, что полезнее тренироваться на голодный желудок. В некоторых случаях лучше предварительно позавтракать. Так, мужчинам, желающим сохранить мышцы, перед пробежкой рекомендуется съесть легкий углеводно-белковый завтрак. Его частью могут быть и «быстрые» углеводы. После тренировки они сразу же «сгорят».
Внимание! Легкий завтрак перед утренним бегом послужит на пользу худым людям. Он обеспечит их необходимой энергией.
Пробежки по утрам
С каждым днем все большую популярность набирает здоровый образ жизни. И сегодня бег по утрам – выбор миллионов людей, стремящихся поддерживать свое тело в форме. Пробежка придает бодрости и дарит заряд энергии на целый день.
Именно поэтому важен именно утренний бег. Итак, всем, кто уже решился внести в свою жизнь столь важное занятие, полезно будет узнать, как и когда правильно бегать, каким образом распределять нагрузки и что дает бег для всех систем организма.
Пробежка для начинающих
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и мало времени, проводимого на свежем воздухе, знакомо каждому второму. Спокойный и монотонный образ жизни нередко приводит к разноплановым заболеваниям:
На этом список не заканчивается, и отсутствие активной жизни влияет на настроение и общее состояние здоровья. Для поддержания хорошей формы, или, наоборот, для избавления от лишних килограммов, нужно задуматься о ежедневных тренировках.
Как начать бегать по утрам с нуля
Первые занятия даются с трудом, поскольку нужно отрываться от привычного образа жизни и при этом испытывать некоторые неудобства. Но когда новые полезные привычки дадут первые результаты, отказываться от них не захочется никому. Чтобы начать бегать по утрам, понадобится выполнение таких действий:
Тренеры советуют новобранцам, для которых пробежки будут начаты с нуля, заставить себя встать пораньше, отключить ленивые мысли и поставить перед собой цель, которую нужно достичь. Это может быть сбрасывание веса, придание упругости мышцам, восстановление здоровья и просто испытание силы воли и упорства.
Заниматься спортом можно с компанией – это тоже служит хорошей мотивацией вставать по утрам. Еще больше замотивировать может заключенное пари, к примеру, о том, что человек сможет на протяжении определенного времени регулярно выполнять тренировки.
Можно ли бегать по утрам каждый день
Регулярность, длительность и интенсивность тренировок – сугубо индивидуальные показатели, и если одному человеку пойдут на пользу, то другому могут вылиться неприятными последствиями. Все зависит от уровня подготовки бегущих и состояния здоровья. Первое, с чего начать подготовку к тренировкам, должен быть визит к доктору, который назначит необходимые обследования для определения состояния организма.
Начинать бегать можно в любом возрасте, но стоит помнить, что люди в возрасте от 30 до 45 лет находятся в особой группе, поскольку даже при отсутствии жалоб их могут подстерегать определенные заболевания, которые при повышенной нагрузке обязательно дадут о себе знать.
Опытными спортсменами ежедневный утренний бег воспринимается как должное, и не доставляет неудобств, а вот для начинающих все наоборот, и первые тренировки лучше проводить через день. Спустя 2-3 недели, когда организм привыкнет к физическим нагрузкам, можно переходить на ежедневный график тренировок.
Преимущества и польза
Невозможно переоценить пользу бега для здоровья, поскольку влияние оказывается на каждую из подсистем организма. Чем полезен бег по утрам, должен знать каждый:
Польза бега по утрам для женщин
Кроме общих плюсов, в беге есть особая польза для женщин, которая заключается в следующем:
Минусы
Сложно сказать, что бег имеет какие-либо минусы, скорее, это неудобства, которые проявляются в следующем: многим людям нужно рано собираться на работу, отводить детей в детский сад или школу, что сокращает время утренних пробежек, если не исключает их вообще, сложно даются утренние подъемы и часто человек спит меньше положенного времени.
Особенно вредно бегать, если этому имеются серьезные противопоказания (врожденный порок и другие заболевания сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной систем; ВСД (вегето-сосудистая дистония), анемия, нарушенные показатели АД (артериального давления), простудные и хронические болезни, заболевания суставов).
Правила и рекомендации
Правильно бегать по утрам несложно, зато соблюдение всех рекомендаций не только ускорит и обезопасит процесс достижения поставленных целей, но и удивит приятными бонусами, о которых человек даже не догадывался в начале тренировок.
Первые 7 дней должны напоминать легкую зарядку и не вызывать чувства измотанности и изнеможения. Цель бега на этом этапе – прилив бодрости и сил. Вот почему бегать нужно легко и непринужденно не более 30-45 минут. Зимние пробежки отличаются от летних тем, что требуют использования термобелья, а разминку нужно проводить не на улице, а дома. Важно также выбирать прочищенные от снега дорожки без обледенелостей.
Сколько бегать по утрам
Сколько времени займет пробежка, зависит исключительно от конкретного человека. Так, девушкам-новичкам рекомендуют бегать от 15 минут до получаса. Для мужчин это время может начинаться с 30 минут, если нет предостережений по состоянию здоровья. По мере привыкания организма время увеличивается, и длительность бега составляет комфортное для каждого количество часов. С учетом того, что речь идет об утренних пробежках, обычно они не превышают 1 часа.
Днем или вечером их целесообразно увеличить до 2-х часов (если не говорится о жаркой погоде). Можно провести эксперименты не только со временем и интенсивностью, но и с беговыми поверхностями. Так, первую неделю потренироваться на беговой дорожке, вторую – на асфальтированной, которую можно сменить на грунтованные парковые тропинки или песчаный берег.
Каждая поверхность привносит свои коррективы в тренировки, добавляя разнообразие тренировочному процессу. Бетонированная дорога категорически не подходит для пробежек, поскольку бетон не амортизирует удары стоп. Ноги полностью ощутят силу удара, и помимо быстрой усталости, есть высокий риск травматизма.
Во сколько лучше бегать по утрам
Многих интересует вопрос: зачем выходить на пробежку через полчаса после пробуждения. Это минимальный интервал, который убережет организм от стресса, поскольку полностью он еще не проснулся. Четкого времени для утренних пробежек нет, обычно ориентируются на рабочий график и загруженность дня. В любом случае, это должно быть раннее утро, когда на улице еще не жарко и стоит бодрящая свежесть.
Еще один актуальный вопрос звучит так: бегать нужно натощак или после завтрака? Руководствоваться нужно целями, которые стоят перед тренировками и состоянием здоровья:
Многочисленные отзывы подтверждают, что лучшими местами для пробежек по утрам являются парковые зоны, рощи, скверы, лесопарки, спортивные площадки и побережья. Таким образом, бег по утрам принесет исключительную пользу для организма.
Если нет противопоказаний, и человек себя хорошо чувствует, нужно как можно быстрее вносить в жизнь это занятие. Удобная экипировка, красивый пейзаж и любимая динамичная музыка позволят получить максимум удовольствия от процесса тренировок, а спустя несколько месяцев будет сложно представить свою жизнь без бега.
Как правильно бегать по утрам: советы
Как правильно начать бегать
Приняв решение начать бегать, новичок сталкивается с целым рядом вопросов, касающихся здоровья. Прежде всего с вопросом, как начать бегать.
Настоятельно рекомендую после принятия решения выполнить следующие предварительные шаги:
Он определит возможную нагрузку и решит, нет ли противопоказаний к тому, чтобы бегать по утрам.
Современный мегаполис предоставляет множество возможных вариантов — от закрытых площадок, до стадионов, парков и скверов. Е. Степановский отмечает, что бег по утрам для начинающих стоит начинать с оценки каждого из вариантов.
Так, выбрав стадион, стоит проследить за тем, чтобы он был удален от автострады и промышленных предприятий. Желательно, чтобы вокруг него были зеленые насаждения. Лучший вариант — хвойные деревья.
Наконец, важно оценить качество покрытия, чтобы оно не содержало выбоин, которые могут стать причиной травмы. Важным преимуществом стадиона может стать наличие турников и других тренажеров, занятиями на которых можно дополнить бег.
Парк сразу привлекает тишиной и зелеными насаждениями, которые гарантируют, что чистый воздух будет попадать в легкие. Но в парке важно знать, когда лучше бегать. По утрам он может оказаться местом выгула собак. Последние, в свою очередь, могут стать проблемой для бегуна.
Ответ на вопрос, как правильно бегать, специалисты не рассматривают в отрыве от экипировки. Она не должна быть излишне теплой, чтобы не усилить и без того интенсивное потоотделение во время бега. В то же время не должна быть слишком прохладной, чтобы разгоряченный организм при дуновении ветра не подхватил простуду. Идеальным решением является специальная термоодежда, которая выводит пот и препятствует переохлаждению организма.
Обувь также не стоит подбирать по остаточному принципу, поскольку речь идет о постоянном стрессовом контакте стопы с землей. Е. Степановский рекомендует подбирать специальные кроссовки для бега с рифленой подошвой. Также он советует особое внимание обратить на шнурки. Они должны прочно фиксировать обувь и не развязываться при изменении положения ноги.
Коллеги из Сингапура провели исследование и выяснили, что от 37% до 56% травм у любителей бега происходит именно от многократно повторяющихся нагрузок на ноги.
Нередко новички становятся жертвами прессинга собственных фантазий. Проще говоря, выйдя впервые на пробежку, они начинают ощущать, будто присутствующие люди за ними не просто наблюдают, но и осуждают за неправильные движения, подобранную одежду и так далее. В такой ситуации рекомендую подумать о том, что, вполне вероятно, люди на стадионе также впервые вышли на пробежку и испытывают неловкость.
М. Попичев и Ю. Носов подчеркивают, что правила бега по утрам — это не только подбор одежды, обуви и места. Максимальный эффект физические нагрузки от бега дадут при условии рационального питания, правильного отдыха, регулярного выполнения водных и гигиенических процедур, а также отказа от вредных привычек.
Поэтому своим пациентам я прописываю целый комплекс рекомендаций относительно питания, отдыха и гигиены. Как показала практика, такой подход помог в 1,5 раза уменьшить количество повторных обращений с жалобами на ухудшение здоровья спустя месяц после начала утренних пробежек.
Бег по утрам: советы
Ищете ответы на ключевые вопросы, которые волнуют новичков? Как правильно бегать по утрам? Мои коллеги дают множество полезных советов, которыми хочу поделиться:
М. Попичев и Ю. Носов отмечают, что с физиологической точки зрения идеальным является время с 10 до 12 часов утра — период повышенной физической активности организма.
Естественно, в будние дни не каждый может позволить себе выйти на пробежку в указанное время. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться другого правила.
От момента пробуждения до начала пробежки должно пройти не менее получаса. Не менее двух часов должно пройти от момента последнего приема пищи до начала тренировки.
Л. Клочко предлагает отвечать на вопрос, исходя из того, к какой группе относится человек. Всех бегунов, по его мнению, можно разделить на три группы:
В моей практике встречались случаи, когда надо было дать совет людям с разной физической подготовленностью. Независимо от принадлежности к одной из трех групп, начав бегать, стоит завести дневник. В нем фиксировать самочувствие и работоспособность, количество километров и время пробежки, изменения пульса.
Начав бегать, важно соблюдать принципы ППИ (повторяемость, постепенность, индивидуальность). Повторяемость означает, что физические нагрузки должны быть регулярными с такими же регулярными перерывами на восстановление. Постепенность — что нагрузки стоит увеличивать лишь по мере адаптации организма. Индивидуальность — что важно следить за откликом организма на пробежку и быть внимательным к собственному самочувствию.
И. Устинов к принципу ППИ предлагает добавить еще один — вариативность. Он заключается в том, что бег не должен быть рутинным и однообразным, чтобы не наскучить и не превратиться в психологическое испытание.
Для этого можно менять техники бега (на месте и трусцой, на открытой местности и беговой дорожке), чередовать короткие и длинные дистанции, скорость, а также бег с ходьбой. Наконец, использовать естественные факторы по возможности. Например бегать без обуви по траве или песку.
Чтобы бег приносил пользу и не доставлял физического дискомфорта, следует дышать ритмично через нос, сохранять ровную осанку и минимально наклонять туловище вперед при беге. Делать опору на переднюю часть стопы, не поднимать плечи и расслабить верхние конечности.
Беговой марафон: Wikipedia
Польза бега по утрам
Пробежка по утрам пользуется популярностью во всем мире не только потому, что является естественными видом передвижения, не требует специальных условий, покупки особого инвентаря и доступна большинству людей, независимо от возраста и пола. Она еще и несет пользу для здоровья.
Практический опыт показывает, что бег с утра:
Вместе с тем следует отметить, что утренняя пробежка не рекомендуется людям, которые перенесли инфекционные заболевания, страдают острыми болезнями желудка, бронхиальной астмой или их сердечно-сосудистая система находится в болезненном состоянии.
Помимо укрепления здоровья, бег по утрам полезен и для формирования характера. Заставив себя встать и заняться бегом, человек формирует выдержку и силу воли, которая поможет ему в решении повседневных проблем.
Главное — поставить себе цель. В таком случае решение о том, сколько нужно бегать по утрам, в какой одежде и обуви, где это делать и с кем, будет даваться легко, а сам процесс доставит много удовольствия.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
