Роль наблюдателя-обозревателя
Как наблюдать. Процесс наблюдения состоит из следующих шагов:
Наблюдайте > оценивайте > принимайте решение
Мы желаем подчеркнуть, что есть ясное различие между наблюдателем-обозревателем и наблюдателем-смотрителем. В роли наблюдателя-смотрителя взрослый смотрит на контекстные ситуации, которые могут вести к опасности, тогда как наблюдатель-обозреватель концентрируется на поведении ребенка.
Наблюдатель-обозреватель должен быть и отборен и объективен. Вы не можете, возможно, сосредоточиться на всем, что продолжается однажды. Быть отборным вовлекает решение заранее, что Вы будете пытаться обнаруживать. Мы можем сравнить это с хождением по магазинам. Вы должны решить прежде, чем Вы оставляете дом, что Вы желаете покупать; является ли это едой, одеждой, игрушками, или мебелью. Вы тогда выбираете магазин, где Вы можете получить тот тип товаров, в которых Вы нуждаетесь. Когда Вы добираетесь до магазина, Вы выбираете специфические изделия. Тот же самый вид процедур сопровождается при наблюдении младенцев. Следующие примеры иллюстрируют некоторые из поведений, которые Вы можете хотеть наблюдать.
1. Какие целые движения тела младенец выполняет?
2. Какие типы достающих движений младенец делает?
3. Какие типы визуального сосредоточения и прослеживания младенец показывает?
— Следует за двигающимся объектом
— Кажется, наслаждается яркими цветами и картинами
— Наблюдает за Вами, поскольку Вы двигаетесь по комнате
4. Какой интерес младенец демонстрирует относительно игрушек?
— Досягаемость к перемещению объектов
— Держит объекты, помещенные в руки
5. Как младенец отвечает на различные тоны голоса?
6. Как ребенок демонстрирует желание чего-либо?
7. Как ребенок реагирует на ситуацию, когда у него что-то не получается?
Эти примеры иллюстрируют виды откровенных поведений, которые Вы можете наблюдать. Поскольку Вы работаете со специфическим ребенком и становитесь более знакомыми с его способностями движения и потребностями, связанными с развитием, Вы можете быть намного более отборны. Вы можете сфокусироваться на качестве одного образца движения и того, как ребенок практикует его. Например, когда ребенок начинает идти, Вы наблюдали бы, как он выполняет образец ходьбы. Вы заметили бы, как часто он падает, как он реагирует на это, как с готовностью он пробует снова, сколько шагов он может сделать и как часто он возвращается к ползанию. Поскольку Вы становитесь наблюдателем-обозревателем, Вы поймете, что имеете тенденцию быть более отборными просто, потому что Вы как не отвлечены несоответствующими факторами.
но они могут быть очень реальными средствами искажения объективности. Когда Вы функционируете в роли наблюдателя-обозревателя, Вы должны пробовать отложить ваше эмоциональное отношение к ребенку и собрать виды информации, которая позволит Вам оценить его развитие и принять решения относительно его потребностей связанных с развитием.
Рис. 3-2. Очаровательное обаяние «динамического младенца»
2. Доступные объекты игры
Поскольку Вы просматриваете окружающую среду ребенка, Вы должны обратить внимание на характер этих факторов и затем оценить, действительно ли они влияют на способ, которым ребенок играет. Когда Вы собрали всю информацию относительно того, что ребенок делает и почему он делает это, Вы готовы оценить поведение ребенка в связи с развитием. Это означает спрашивать себя, какие навыки требуется продемонстрировать для ребенка, какое у него поведение, и какие появляющиеся навыки обозначены этим поведением. Если Вы наблюдали ребенка, который только что обнаружил, что он может сложить блоки один на вершине другого, ваше наблюдение включило бы следующее:
3. Оценка выяснения значений связанного с самостоятельным развитием, какими навыками ребенок занимается и какие отношения он делает. Вы могли бы ответить на этот вопрос следующим образом:
a. Достижение и схватывание блоков.
b. Визуальное отслеживание движения руки, держа блок.
c. Перемещение одного блока к другому, который находится уже в месте.
d. Размещение каждого блока на вершине других, так что они сочетаются в сбалансированном положении.
a. Один объект может быть помещен в вершину другого.
b. Объекты могут быть сложены друг на друга и тогда получается куча.
c. Один блок может быть помещен прямо на вершину другого и не падать оттуда.
Заключительный шаг в наблюдении вовлекает принятие решения относительно типов действий, которые расширят изучение опытов младенца. Это означает, что Вы возвращаетесь к роли помощника. Возвращаясь к примеру ребенка и блоков, Вы могли бы облегчить изучение ребенка следующими способами:
1. Обеспечить дополнительные блоки для большего количества укладки.
2. Обеспечить различные объекты для укладки, типа объектов, отличающихся в цвете, формы, или размера.
3. Участвовать в укладке действий с ребенком: Вы могли бы сложить блоки и сделать так, чтобы ребенок свалил их.
4. Бросить вызов ребенку связывать объекты с подобными характеристиками. Вы могли бы сложить все тонкие блоки здесь и все крупные блоки там, или все синие здесь и все красные там.
При принятии решений относительно самых соответствующих способов расширять опыты изучения специфического ребенка, Вы должны рассмотреть индивидуальность ребенка и характер, интересы ребенка, и пути, которыми Вы эффективно взаимодействуете с ребенком.
Формат для наблюдения. Ваше наблюдение будет более полным, объективным и систематическое, если Вы следуете за схемой. Регистрация ваших ответов на определенной форме также дает Вам постоянный отчет наблюдений. Этот отчет позволяет Вам сравнить движение ребенка и поведенческие образцы в следовании за стадиями связанными с развитием. Эти отчеты могут также служить, чтобы контролировать вашу собственную способность эффективно наблюдать. Сравнивая ваш ранний опыт с более поздними, Вы должны быть способны обратить внимание на различия в вашей способности видеть, интерпретировать, и расширять то, что ребенок узнает.
Форма наблюдения на этих страницах содержит схему пунктов, которые мы обсудили по поводу того, как эффективно наблюдать ребенка. Пример иллюстрирует, как форма может использоваться, чтобы делать запись уместной наблюдательной информации.
Дата добавления: 2015-05-16 ; просмотров: 533 ; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ
5 типов пользователей социальных медиа: как взаимодействовать с каждым из них?
Случалось ли Вам познакомиться с кем-нибудь на деловой встрече или дружеской вечеринке и сразу понять, что новый знакомый никак не идёт на контакт, и из него всё надо «вытягивать клещами»? В такой ситуации приходится менять подход и подстраиваться под собеседника, чтобы ему было легче общаться с Вами. И часто многие забывают, что контакты в онлайне очень похожи на отношения в реальной жизни. Поэтому чтобы взаимодействовать с пользователями социальных медиа, требуется некая дополнительная оптимизация ― поскольку каждый из них обладает собственным характером.
В сегодняшней публикации мы расскажем о 5 типах личности в социальных медиа и способах общения с ними. Способах, которые помогут Вам построить крепкие отношения и сделать пользователей более открытыми к Вам.
Тип №1 ― Наблюдатель
Пользователи первого типа ― пассивные наблюдатели, которые более-менее регулярно просматривают интересующие их страницы, блоги, группы, сообщества и форумы. Они получают информацию, но почти никогда не участвуют в обсуждениях. Контакт с Наблюдателем может быть очень ценным, если подойти к этой личности правильно.
Как взаимодействовать с Наблюдателем?
● Не ожидать постоянного общения
● Обращаться к нему напрямую, личным сообщением
● Задавать провокационные вопросы или оставлять мотивирующие комментарии, чтобы разговорить малоактивного Наблюдателя.
Тип №2 ― Новичок
Новички (или «чайники»), сами того не подозревая, дают Вам прекрасную возможность вырастить из них преданных поклонников. Готовьте для них полезную информацию, которая научит их пользоваться социальными сетями. Вполне вероятно, что эти пользователи будут читать ваш бизнес-блог (вступят в ваше сообщество или группу и т.д.) ещё до того, как Вы найдёте их. Поэтому возьмите за правило регулярно просматривать список своих френдов в поисках новичков. У них может быть не так много друзей, но эти пользователи могут оказаться весьма надёжными.
Свежая информация о секретах социальных медиа, полезные советы и хитрости ― отличный способ привлечь Новичка: Вы помогаете ему, не прося ничего взамен. Когда они прокачают свои пользовательские навыки, они вспомнят, кто помог им на этом пути (по этой теме мы особенно рекомендуем рекламодателям нашу публикацию «5 подсказок для эффективного продвижения Вашего бренда в Сети»).
Тип №3 ― Предсказуемый Пользователь
Предсказуемые Пользователи отличаются постоянством. Обнаружить их гораздо проще, чем Наблюдателей и Новичков. Они регулярно делают перепосты понравившихся публикаций и охотно идут на контакт, если их подтолкнуть. Пользователи такого типа ищут для себя что-либо полезное и активно распространяют интересный контент, попавшийся им на глаза.
Чтобы вовлечь Предсказуемого Пользователя, нужно:
● последовательно давать полезную информацию, которой легко поделиться с друзьями
● исследовать его «стену» или ленту друзей, чтобы определить, какие виды контента он предпочитает
● взять за правило регулярно выкладывать контент, который пользователи этого типа добавляют на свою страницу
Тип №4 ― Хронический Пере-перепостчик
Если Вы используете социальные медиа для продвижения бизнеса или общения, среди Ваших друзей наверняка есть Хронические Пере-перепостчики. Например, открываете ленту новостей, а она вся заполнена перепостами от одного человека, в которых совершенно теряются записи других пользователей. Тем не менее, такой сумасшедший подход к социальным сетям имеет не только недостатки, но и преимущества.
Недостатки: Хронический Пере-перепостчик делится абсолютно всем абсолютно со всеми, и другие пользователи скоро перестают обращать на него внимание. Просто невозможно вместить в голову постоянный поток репостов и ретвитов.
Преимущества: Если любитель перепостов пользуется доверием среди своих знакомых, многие из них будут прислушиваться к нему. Если Вы предоставите ему интересную информацию, он с радостью поделится ею со своим кругом читателей.
Тип №5 ― Способный Пользователь
Способный Пользователь ― это тот, на кого всегда можно положиться. Он нашёл баланс между публикациями, перепостами, лайками и комментариями. Если Вы смогли установить контакт со Способным Пользователем, ― значит, Вы попали в самое «яблочко» социальных медиа.
Этому человеку важнее качество, а не количество, и привлечь его может быть труднее, чем остальных пользователей.
Признаки Способного Пользователя:
― много «качественных» друзей и фолловеров
― возможный эксперт в своей отрасли
― осмысленные и убедительные сообщения на стене (в ленте)
Понимание типов пользователей, с которыми Вы стараетесь общаться в онлайне, заметно повысит Ваши шансы на взаимодействие с ними в нужном ключе. Чтобы помочь Вам адаптировать Вашу стратегию под разные типы пользователей, подумайте над следующими вопросами:
1. К какому типу пользователей относитесь Вы сами?
2. Какой тип пользователей будет наиболее полезен для Вашего бизнеса?
3. Какими способами Вы могли бы взаимодействовать с каждым из типов?
Как в Jira настроить доступ так, чтобы задачу могли видеть только нужные люди?
Господа, надеюсь на вашу помощь. Сам за полтора часа не смог разобраться, а в документации не нашел.
Надо в Jira настроить доступ к таскам таким образом, чтобы можно было сразу при создании задачи выбрать тех, кто ее видит и может участвовать. При этом все другие не должны видеть эту задачу.
Пример такого сценария:
В моей Джире 5 человек: Миша, Ваня, Петя, Света и я.
Я хочу организовать вечеринку. Создаю задачу — Устроить крутую вечеринку.
Добавляю в нее Мишу и Ваню, так как они будут мне помогать.
Петю и Свету не добавлю и не хочу, чтобы они видели эту задачу.
В случае Пети я вообще не хочу, чтобы он знал о вечеринке, так как он начинает лезть в драку, когда выпьет, поэтому его вообще не приглашаю.
А для Светы в этой задаче я создаю подзадачу — Пригласить подружек.
Но я знаю, что если ей не удастся пригласить своих подружек, то она и сама не придет.
В таком случае мы с Мишей и Ваней закажем стриптезершу, но я не хочу, чтобы об этом знала Света, поэтому и не включил ее в основую задачу.
Надеюсь, мне удалось объянить суть прав доступа, которые мне нужны.
Я смог найти только возможность устанавливать видимость задачи только на уровне групп пользователей, а не конкретных людей. Вроде есть т.н. Security Scheme, где можно создавать уровень доступа для отдельного человека. Но я не сообразил, как этой функцией пользоваться.
11 типов пользователей социальных сетей
28 апреля 2016 2 035
Я давно задавался вопросом о том,, что существует несколько типов пользователей социальных сетей, но честно говоря, руки так и не доходили до выявления этих типов. Исследователи Винчестерского университета выясняя, насколько серьезна зависимость от социальных сетей, выявили несколько типов пользователей.
Результаты эксперимента были опубликованы в The Telegraph. И при написании этой статьи я основывался на результатах данного исследования. В одних местах я сохранил оригинальный текст, в других – внес поправки исходя из своего видения проблемы зависимости.
1. Зацикленные
Зацикленные или Сильно зависимые пользователи рассматривают социальные сети, как основной канал связи с семьей и друзьями. Очень негативно реагируют на невозможность зайти на страницу социальной сети. А насильственное лишение приводит к тому, что они начинают чувствовать себя изолированными.
Некоторые испытывают чувство беспокойства и покинутости в первые несколько дней воздержания от социальных сетей. Появляется навязчивый страх упустить важную информацию или разговор, во время воздержания.
2. Отрицатели
Отрицатели — те, которые считают, что социальные сети не контролируют их жизнь. Их мышление похоже на типичных алкоголиков и наркоманов, которые тоже уверены, что могут завязать в любой момент, стоит им только этого захотеть.
Отрицатели считают, что они могут легко прожить без социальных сетей. Но в реальности всякий раз, когда они не могут получить доступ к любимым блогам в течение длительного времени, они испытывают синдром отмены — становятся взволнованными, агрессивными и чувствуют себя отрезанными от остального мира.
3. Нерегулярные
Нерегулярный тип пользователей просматривают свою страницу редко, раз в несколько дней или даже недель. Сообщения пишут тоже редко и еще реже размещают записи на стене.
4. Невинные девы
В социальных сетях каждый день регистрируются большое количество новых людей. И не редко они испытывают трудности в освоении той или иной социальной сети. И пока у них не появится сеть своих друзей, они часто задаются вопросом: а нужно ли мне это на самом деле?
Первые несколько месяцев являются для них решающими, останутся ли они в социальных сетях: уйдут совсем, станут нерегулярными или со временем превратятся в зацикленных.
5. Наблюдатели
Наблюдатели, как и в жизни, редко принимают участия в каких-либо действия. Друзьям и родственникам в оффлайне они жалуются на то, какую чушь пишут размещают в социальных сетях. Но в глубине души переживают, что не способны сказать, что-то там интересное, а могут только следить за чужой жизнью.
6. Павлины
Это самовлюбленные, нарциссические и демонстративные личности, которые видят в социальной сети возможность покрасоваться перед другими и показать всем (и в первую очередь себе), насколько они любимы и популярны. Как правило, у них есть выраженность в самопоглаживании, т.е. в самолайкание.
О своем социальном положении они судят по количеству виртуальных друзей и лайков, а целью их каждого сообщения является получение максимального количества обожания от окружающих.
7. Призраки
Некоторые пользователи в социальных сетях боятся открывать свою личную информацию незнакомым людям. В социальных сетях они создают вымышленные имена, которые позволяют им оставаться анонимными.
8. Маскировщики
Для некоторых людей, просто быть анонимным в сети недостаточно. Они создают себе несколько разных виртуальных личностей, уверенные в том, что никто не узнает их реальной. Социальные медиа-платформы позволяют им раскрепоститься и высказывать свои категоричные мнения, не беспокоясь о том, как другие будут реагировать на них.
Как правило, у таких людей есть выраженность в диссоциативном расстройстве идентичности (расстройство множественной личности, раздвоение личности, расщепление личности). А в некоторых случаях, социальные сети могут спровоцировать развитие нескольких личностей (эго-состояний) на основании созданных виртуальных личностей.
И в определенные жизненные моменты происходит переключение, и одна личность сменяет другую.
9. Спрашиватели
Квиззеры постоянно задают вопросы в социальных сетях — не потому, что они действительно хотят знать ответы, а потому, что это позволяет им вступить в разговор и подключиться к обсуждению. Возможно, их пугает быть осмеянными в ответ на высказывание своего собственного мнения, поэтому задавание вопросов дает им возможность безболезненно участвовать в дискуссии.
10. Информаторы
Информация — это валюта социальных медиа. Если вы первым заметили что-то интересное и передали его — это работает на ваш престиж и добавляет вам виртуальных друзей и подписчиков. Информаторы любят сканировать социальные медиа и новостные сайты в поисках новых историй, интересного видео и т.д. и спешат первыми поделиться ими со своей аудиторией.
11. Искатели одобрения
Эта группа сильно беспокоится о том, сколько лайков, комментариев и ре-твитов они получают в ответ на свои сообщения, так как это указывает на их одобрение и популярность. После отправки сообщения они постоянно проверяют обратную связь, и не успокаиваются, пока люди не начнут реагировать.
Как быть настоящим профи в
социальных сетях, ты узнаешь на практическом онлайн-курсе “Быстрые результаты
в Facebook 3.0”. Приходи, будет интересно!
Читайте также
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Внутренний наблюдатель как первый шаг на пути управления собой
Тут в комментариях привели цитату из платоновского «Чевенгура».
Но в человеке еще живет маленький зритель – он не участвует ни в поступках, ни в страдании – он всегда хладнокровен и одинаков. Его служба – это видеть и быть свидетелем, но он без права голоса в жизни человека и неизвестно, зачем он одиноко существует. Этот угол сознания человека день и ночь освещен, как комната швейцара в большом доме. Круглые сутки сидит этот бодрствующий швейцар в подъезде человека, знает всех жителей своего дома, но ни один житель не советуется со швейцаром о своих делах. Жители входят и выходят, а зритель-швейцар провожает их глазами. От своей бессильной осведомленности он кажется иногда печальным, но всегда вежлив, уединен и имеет квартиру в другом доме. В случае пожара швейцар звонит пожарным и наблюдает снаружи дальнейшие события.
От автора: Тема «внутреннего наблюдателя» актуальна в любой работе по развитию себя.
В суете реальной жизни, большинство людей действует механически, «на автопилоте», зачастую не осознавая, то, что они делают. Спохватившись позже о сделанном, не всегда уж получается что – либо исправить, ведь не зря говорят: «после боя кулаками не машут», ибо прошлое уже не вернуть.
Пока вы «исполнитель», вам очень трудно, что- то осознать в самом себе, ещё труднее что – то поменять. Для того, что стать хозяином собственной жизни, достигать поставленных целей и стоит научиться быть «наблюдателем», и не просто научиться, а научиться делать это осознанно.
Для начала стоит найти внутри себя «внутреннего наблюдателя», который есть часть вашего сознания.
Это часть сознания, которая всегда наблюдает за происходящим, присутствует и свидетельствует все, что происходит с «участником». Она не вмешивается ни во что, никак не реагирует, никак не оценивает, просто бесстрастно наблюдает.
Для того, чтобы исследовать самого себя, стоит, прежде всего, пройти разотождествление с «исполнителем» и перейти в позицию «наблюдателя».
Первое время «наблюдатель»очень легко теряется из поля видения вашего сознания, не стоит пугаться или расстраиваться, это скорее наормально для не сформированного навыка, но вы находите и взвращайте его снова и снова, продолжайте внимательно воспринимать себя «исполнителя»
Это и есть первый шаг в управлении собой. Научившись быть оператором, снимающим актера-наблюдать за собой, вам будет уже проще подключить режессера-для управления качеством выполнения актером той или иной вашей роли, то есть за действиями исполнителя.
То есть, суть процесса наблюдения можно рассматривать, как практику переноса внимания с себя как «исполнителя» ролей и событий, на себя как «наблюдателя» за собой» исполнителем».
Можно выделить следующие способы оставаться наблюдателем:
— Вспомните свои ощущения, когда вы были наблюдающим за собой, и вы автоматически станет «наблюдателем»
В итоге самонаблюдения, вы получаете внутреннее самообладание и возможность управлять внешним поведением, что позволяет вам качественно менять реальность вашей жизни, избавляться от автоматизма исполнения ролей в вашей жизни, это профилактика формирования внутренних конфликтов.
Красивых вам наблюдений!
Опубликовано на b17.ru. Автор Татьяна Лявенко.
Психология | Psychology
8.1K постов 44K подписчиков
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
— непроверенную и/или антинаучную информацию;
— информацию без доказательств.
Акция. Вырасти своего внутреннего наблюдателя! В тебе будет две личности. Получи основной симптом шизофрении осознанно!
Зачастую есть ощущение, что за моими действиями наблюдает скрытая камера (хотя на самом деле ее нет, конечно же). Но это мой взгляд со стороны, который отождествляется скорее с чужим мнением о моих поступках, а не с «внутренним наблюдателем».
Интересно, если попробовать повернуть все так, что скрытая камера «моя», а не «чужая», то может и удастся найти «своего» внутреннего наблюдателя (как еще один способ)
или это совсем другое?
скорее, придётся грести дерьмо лопатой.
ох уж эти стоковые картиночки
Эм… что толку от наблюдателя-то? Констатирующего: ага, ещё косяк — ещё косяк — ещё косяк…
Имплантируйте мне лучше как-нибудь годного командира, который будет диктовать мне ПРАВИЛЬНЫЕ действия и ДО того, как придёт момент их совершать.
Я никогда не успеваю думать вовремя. И на лестнице-то трудно дотумкать, «как надо было действовать правильно». Зато понимания, почему фактически сделанное было очередным косяком, хватит на трактаты.
Итак, в жизни мы сталкиваемся со многими людьми, после общения с которыми, мы чувствуем себя виноватыми (без объективных причин), «выжатыми», несчастными, неудовлетворенными.
В таком случае, в первую очередь, стоит поговорить с человеком и обозначить границы: что для вас допустимо, что нет, что нежелательно (это касается и действий, и тем для разговора). Но, увы, стоит признать, что далеко не все люди готовы идти вам навстречу и/или меняться. Еще хуже, если вы состоите с таким человеком в отношениях (любовных или близкородственных).
Если рассматривать стадии развития личности по Эрику Эриксону (позже напишу об этом отдельный пост), то в возрасте от 3 до 6 лет (скорее 4-5 лет, но иногда этот период может быть немного шире, у каждого индивидуально) у ребенка возникает потребность не просто отвечать на действия окружающих, но и заниматься чем-то самостоятельно и отдельно от других. Также дети в этом возрасте задают очень много вопросов и вот от того, насколько родители будут давать ребенку понять, что эти вопросы важны и, насколько они будут позволять ребенку заниматься тем, чем он хочет, зависит то, будет ли этот ребенок инициативен в будущем и не разовьется ли у него чувство вины. Соответсвенно, если ребенка подавляли и чувство вины у него развилось, то он будет думать, что он виноват во всем (даже если это не касается его) и хотеть это исправить.
P.S. окружайте себя людьми, которые делают вас счастливее 🙂
Внутриличностные конфликты: как помириться с самим собой
Борьба с самим собой самое сложное занятие. Ведь силы соперников практически равны.
Внутриличностный конфликт – это наличие в человеке двух противоположных потребностей. Например, хочу поехать отдыхать и одновременно хочу остаться дома. Или хочу сменить работу, но и на этой тоже хочется остаться. Или хочу побыть в одиночестве и при этом хочу быть рядом с любимым человеком. Вариантов много, суть одна – есть два разных желания, каждое из них стремится к реализации, и человек начинает спорить сам с собой, что же именно ему делать. Этот внутренний спор – процесс болезненный, отнимает много душевных сил, истощяет и часто безрезультатный.
Как разворачивается внутренний конфликт?
В большинстве случаев, среди двух конфликтующих частей личности – одна оказывается сильнее. Например, если человек общается с начальником и старается ему понравится, и одновременно с этим присутствует злость на начальника и хочется ему досадить. Доминирующая часть (желание понравится) берет вверх, и человек ведет себя очень вежливо и хорошо. Доминирующая часть находится в сфере сознания человека, потому что он специально (сознательно) решил ее поддержать.
Но подавляемая часть никуда так просто не исчезает – она уходит в подсознание и оттуда творит свои коварные делишки. Есть миллион «случайных» способов досадить начальнику – опоздать на встречу из-за пробки, разлить на него кофе, перепутать документы. Идут в ход опечатки, оговорки и случайности.
Ситуацию отлично демонстрирует фрейдистсткий анекдот:
Встречаются два психоаналитика. Один из них говорит:
— Представляете, коллега, недавно у меня была такая интересная оговорка, прям по Фрейду. Хотел сказать жене «дорогая, подай, пожалуйста, сахар для моего кофе», а сказал «Ты мне, ссука, всю жизнь испоганила!»
Бывает и так, что обе конфликтующие части имеют равную силу – и тогда человек оказывается как будто «парализован», и вообще ничего не может сделать. Например, если юноша после школы хочет быть одновременно и капитаном дальнего плавания, и актером в театре, и оба желания одинаково сильны – тогда он просто не может выбрать что-то одно.
И последний вариант – это когда обе конфликтующие части не осознаются. Т.е. человек попросту не понимает, что у него внутренний конфликт. Тогда происходит всяческое избегание конфликтной зоны.
Например, взрослый сын на протяжении многих лет избегает общения со своей матерью. И сам толком не может объяснить, почему он избегает контакта. Но при более глубоком анализе выясняется, что у него есть потребность в материнской любви, и одновременно с этим – огромная злость и потребность в сепарации. И у него настолько много к ней чувств – что ему проще вообще эти чувства не осознавать, чем иметь с ними дело. И соответственно – избегать мать, общение с которой актуализирует его внутренний конфликт.
Как разрешить внутренний конфликт?
Основная сложность в работе с внутренним конфликтом – это субъективное ощущение непричастности к нему. Кажется, что этот конфликт как будто происходит сам по себе, без участия самого человека. Либо это участие ограничено – человек становится на одну сторону конфликта, абсолютно игнорируя вторую. Как будто эта вторая сторона – вовсе не он, а что-то чужеродное.
Поэтому при работе с внутреличностным конфликтом, важно принять ответственность за обе свои конфликтующие части. Даже само слово «конфликтующие части» подразумевает что это не сам человек, а какая-то непонятная (т.е. отщепленная) часть. Нужно понять, что Вы сами создаете свой конфликт, и, главное – весьма активно участвуете в каждом внутреннем споре. Это не моя часть хочет мороженного, а именно я этого хочу. Точно также, как именно я хочу перестать набрасываться на холодильник ночью. И именно я воюю сама с собой.
Возможно покажется, что присвоить обе стороны конфликта не так уж и сложно – но на практике все наоборот, это не так уж и просто. Часто, после осознания своего вклада в свой собственный конфликт, человек находит новые пути реализации своих потребностей.
Главный секрет внутреннего конфликта
Есть одна маленькая, но очень важная деталь, характеризующая внутриличностный конфликт. Выше я писал, что конфликт, это столкновение двух противоположных потребностей, но на самом деле – за обеими этим потребностями стоит одна и та же потребность более высшего порядка.
За желанием понравится и досадить начальнику – стоит потребность в том, чтоб он обратил на тебя внимание, за желанием остаться в одиночестве и быть рядом с любимым – потребность в поддержке, за желанием стать капитаном и актером – потребность в профессиональной идентификации. Осознание потребности, которая стоит за внутренним конфликтом позволяет принять себя, перестать зацикливаться не неадаптивных формах поведения и найти более приятные, мирные и конструктивные формы реализации себя.
И наоборот – если по каким-то причинам главная потребность не осознается, она разделяется на более «локальные» потребности, которые могут вступать в конфликт друг с другом.
Живите в мире с самим собой!
Зачем нужны эмоции
Порой говорят: «эмоции нужны, чтобы жизнь была ярче». Люди, чья жизнь оказалась слишком «яркой», мечтают, чтобы эмоций не было вовсе: «лучше быть роботом, который ничего не чувствует». На самом деле эмоции — это не бонус и не спецэффект. Как и любой психический процесс, они выполняют важную функцию и помогают нам адаптироваться к внешней среде.
Что такое эмоция? Говоря простым языком, это то, как мы оцениваем происходящее. Видим бешеную собаку — испытываем страх; обнаруживаем, что другой человек не оправдал наших ожиданий — чувствуем разочарование или обиду. Эмоции помогают сохранять связь с реальностью и адаптироваться к ней. Это сигнал психики, внутренний индикатор. Информация, которая помогает нам выжить.
Долго ли проживет человек, который ничего не боится? Насколько адекватно будет вести себя тот, кто не испытывает стыда? Как уберечься от отравления, если не чувствуешь отвращения? Эмоции — средство приспособления к среде. Эволюционно выработанный механизм, помогающий нам стать сильнее, эффективнее, жизнеспособнее. Так почему же мы с ними боремся?
Эмоции бывают тяжелыми и болезненными. Именно в такие минуты хочется их выключить, убавить яркость, приглушить громкость. Страдание от душевной боли порой ощущается так же остро, как страдание от физического недуга.
Но что такое боль? Это и есть сигнал о дезадаптации. Больно биться головой об стену, больно держать руку в огне, больно, когда нас режут ножом. Эмоциональная боль, как и физическая, сообщает о том, что мы делаем что-то не так, что мы в опасности, что наше «я» или наш организм находятся под угрозой. И подталкивает к тому, чтобы опасность устранить. Разумно ли бороться с этим сигналом?
Нет хороших и плохих эмоций. Страх, печаль, обида, гнев, зависть — не плохие эмоции! Это сигналы психики о том, что мы в чем-то не адаптированы. Где-то слабы. Вместо того, чтобы бороться с этим сигналом, нужно к нему прислушаться. Увидеть эмоции, признать их, изучить — и помочь выполнить свою функцию.
Всякая эмоция может быть функциональной и дисфункциональной. Функциональная эмоция угасает сама собой. Встретил в лесу медведя — испугался — обошел стороной — страх исчез. Если же мы «застреваем» в эмоции, прокручиваем ситуацию снова и снова, не можем простить обидчика, не можем унять тревогу, не в состоянии избавиться от чувства вины — значит, эмоция не выполнила функцию. Поэтому приходит опять и опять! Это мигающая лампочка, ревущая сирена, сообщающая о том, что топливо утекает из бензобака, а самолет камнем мчится к земле. Чем дольше мы игнорируем этот сигнал, тем громче он звучит. Чтобы мы его наконец услышали и отреагировали! Превратили дисфункциональную эмоцию в функциональную. Бесполезную — в полезную.
Основные функции эмоций. Первая — оценочная: эмоции помогают нам оценить и переоценить реальность. Скорректировать картину мира. Например, если я обижаюсь на друга за то, что он чего-то не сделал, обида угаснет, когда я перестану строить ошибочные ожидания относительно его поведения. Ведь это мой прогноз не оправдался, мои представления расходятся с фактами. Обида — сигнал о рассогласовании между ожидаемым и действительным. Функция обиды будет выполнена, когда мои представления о другом начнут соответствовать реальности.
Еще одна функция — регулятивная. Эмоция подталкивает нас к изменению собственного поведения. В случае страха — избежать опасности, гнева — устранить препятствие, обиды — самостоятельно достичь желаемого. Эмоция сообщает: у нас неприятности, сделай с этим что-нибудь. И если мы должным образом откликаемся на этот сигнал, эмоция угасает.
Третья функция — коммуникативная. Порой нужно сообщить другому, что мы чувствуем: мимикой, действиями, словами. Дать понять партнеру, что его поступки нас пугают; рассказать об обиде; показать смущение; признать вину. Эмоции помогают нам быть в контакте с другими и способствуют тому, чтобы собеседник изменил поведение.
Когда одна или несколько функций выполнены, интенсивность эмоции постепенно снижается. Обида сменяется легким разочарованием, стыд — сожалением, зависть — уважением. Без всякой борьбы, естественным образом. Мавр сделал свое дело, мавр может уходить.
Это и есть то, что называют эмоциональным интеллектом или эмоциональной компетентностью: способность распознавать свои чувства, прислушиваться к ним и адекватно реагировать.
Подружитесь со своими эмоциями, чтобы стать сильнее и счастливее.
Почему осознанность не может и не должна приводить к счастью, радости и хорошему настроению?
Очень часто, и в том числе недавних постах, можно читать про осознанность, как волшебную таблетку, которая расслабляет, избавляет от болей и делает счастливее. К несчастью, такие таблетки уже на самом деле есть, но их оборот и распространение контролируется ФСКН-ом.
Как же осознанность на самом деле помогает? И что это вообще такое?
Как справляться с негативными эмоциями
Психолог Джоан Розенберг вывела формулу, которая в этом поможет (P.S. привет любителям формул в психологии): 1 выбор, 8 эмоций, 90 секунд.
⠀
1. Сделайте выбор находиться здесь и сейчас, чтобы прочувствовать и запомнить актуальное переживание.
⠀
Обратите внимание на то, как вы ведёте себя во время неприятного разговора. Понаблюдайте за собой, вы задерживаете дыхание, напрягаете мышцы, пытаясь побороть испытывпемые эмоции? Не пытайтесь «сжаться» во время следующей неприятной ситуации. Напротив, расправьте плечи, дышите ровно, не стискивайте зубы, чувствуйте и запоминайте все испытываемые эмоции.
⠀
2. 8 эмоций. Грусть, страх, стыд, беспомощность, уязвимость, смущение, разочарование, огорчение. Это не плохие, не негативные чувства, они просто неприятные, которые из-за химических веществ, высвобождаемых мозгом и далее распространяемых по телу, сопровождаются физически неприятными ощущениями, дискомфортом в теле, которые мы стремимся избежать. То есть сначала мы ощущаем телесный дискомфорт, и нам не нравятся эти ощущения.
⠀
3. Биохимичечкая реакция длится 60-90 секунд. Неприятные эмоции можно сравнить с волной, которая накрывает нас и тут же отходит назад. Помните, вам под силу покорить эту волну и сохранить равновесие.
Свобода
Личная свобода — термин спорный и не всегда правильно трактуемый. Множество людей, обладая всеми физическими благами, достатком, социальным статусом, остаются несвободными. Несвобода — это внутренний конфликт. Несвобода есть депрессия. Несвобода есть боязнь одиночества, отчаянная нужда в любви и человеческом тепле. Зависимость любого рода.
Несвобода сковывает лишними страхами и парализует. Несвобода закрывает возможности счастливой жизни.
Понимание свободы лежит не в отрицании общества, государственных строев, семьи. Несвобода это не всегда про отсутствие судимости.
Свобода — понимание себя как самостоятельной единицы, с собственным хребтом из моральных ценностей.
Свобода — не слепой запрет самому себе чего-либо только потому что общество считает это плохим, а потому что ты выбрал альтернативный путь добровольно, чётко осознавая последствия. Свобода — возведение собственных границ не с целью аскезы, а с целью банального наведения порядка в голове. Свобода есть душевное равновесие. Свобода это выбор.
Многие до ужаса боятся одиночества. Пребывание в изоляции наедине с самим собой их пожирает. Я же считаю, что одиночество — самый потрясающий духовный опыт, который только может испытать человек.
В одиночестве проще всего наблюдать за собой истинным без наслоений привычек и приспособлений взаимодействия с другими людьми. И порой данное наблюдение поражает: можно вдруг осознать, что с «тем, кто по ту сторону зеркала» ты и не знаком вовсе. И это, наверное, самый главный бич современности: мы не знаем о себе ничего, но уже стремимся строить отношения, покорять космические просторы и провозглашаем себя венцом творения Божественного.
Не, серьёзно.
Представьте, что встречаются две такие бесформенные гидры и начинают как-то там взаимодействовать. А что получается в итоге? Уравнение из двух неизвестных с двумя неизвестными. Хрень о двух головах и непонятным числом конечностей, с большей долей запрограммированная на взаиморазрушающий союз, нежели на созидание.
Боязнь одиночества берёт свое начало из области иррациональных страхов. Перефразируем это немного иначе:
«я боюсь одиночества = я боюсь свободы в самом буквальном ее проявлении.
Я боюсь свободы, потому что я боюсь заглядывать внутрь себя.
Я боюсь свободы, потому что я боюсь самостоятельных решений.
Я боюсь свободы, потому что я боюсь быть счастливым.
Я не боюсь страдать. Страдать привычно. Когда я страдаю, находятся те, ко меня жалеет. А я питаюсь жалостью и подменяю жалостью любовь и человеческое тепло. Я кормлю своё эго, потому что я не работаю над тем, чтобы измениться.
Из этого следует вывод: пока я несвободен, я — эгоист. Потому что я не способен отдать, мне просто нечего отдавать. Все эмоции, вложенные в меня извне, улетучиваются в воронку. А если я отдаю, я выматываюсь.
В отношениях я боюсь потерять другого человека больше, чем себя и соглашаюсь на меньшее, потому что большего я вроде как недостоин. Буду страдать, терпеть и театрально заламывать руки, ожидая одобрения и поддержки со стороны. Мне и в голову не приходит мысль о том, сколько в итоге я трачу на этот мазохизм своих сил и насколько это меня уничтожает. Постепенно я становлюсь не личностью, а человеческим черновиком.»
Такой человек отчаянно боится одиночества, потому что не понимает, что первый, от которого ему можно и нужно требовать любовь — он сам.
Когда человек боится быть свободным наедине с собой, он закрывает для себя возможность достойных отношений. Можно бояться и дальше, продолжая существование в рамках черно-белого мышления: я плохой и одинокий, а значит, ничего у меня не получится. А можно начать жить и мыслить инвариантами: да, сейчас мне кажется, что всё потеряно, но это значит, что мне определённо есть, куда приложить усилия и над чем работать. Чёрно-белое мышление оставим для жертв. Вне чёрно-белого мышления появляется выбор не между напряжением и чувством вины: открываются перспективы ощущения счастья в разных сферах жизни. В семье, на работе, в отношениях и хобби, к примеру. А отклонение от сценария жертвы открывает возможность для здоровых отношений.
Здоровые отношения свободны по определению. В них нет места манипуляциям. Нет места зависимости. Абьюзу. Эгоизму. Нет всех этих мхатовских спектаклей с длинными драматическими монологами в пустоту бессонной ночи. Есть обоюдными усилиями созданный уют. Без истерик, скандалов и вынесенных мозгов. Есть стабильность.
Гармоничные отношения есть союз двух свободных людей, которые достаточно умны, чтобы не душить друг друга поводками, предоставляя другому свободу и этим рождая желание совместного парения.
Свободный человек, вступая в отношения всегда подумает наперед — а будет ли мне так же комфортно с партнером, как и наедине с собой?
Свободный человек не станет цепляться за то, что его травмирует, потому что понимает, что лучше встать и уйти, нежели прогнуться под абьюз ценой своего достоинства.
Потому что именно внутренняя свобода человека формирует его достоинство. и благородство, куда же без него.
Успешный человек. Кто это и где здесь ловушка?
Успех можно рассматривать в социальном и психологическом плане. И это очень разные понятия.
В социальном плане успешным обычно считается человек, имеющий высокий уровень дохода, социальный статус и влияние, имущество (чем больше, тем лучше), полную благополучную семью, внешнюю привлекательность.
Однако психологическая практика показывает, что люди, стремящиеся исключительно к социальной успешности, особенно остро переживают жизненные кризисы, не умеют справляться с угрозами собственной самооценке, эмоционально закрыты и панически боятся близости с другими людьми. Они могут проживать свою жизнь в постоянной тревоге, что у кого-то получается лучше, страхе не выдержать конкуренции, ощущении внутренней пустоты, собственной несвободы и бессмысленности жизни. И вот она обратная сторона исключительно социального успеха.
Чаще всего подобные мысли и чувства вытесняются из сознания, как нежелательные и пугающие. Но всё это накладывает весомый отпечаток на качество жизни и отношений, и человек снова и снова вынужден успокаивать себя, подкармливая внешними проявлениями своей состоятельности. И проще всего это сделать с помощью материальных атрибутов.
Здесь включается механизм «иметь всё и сразу». Человек начинает покупать дорогую одежду и аксессуары, машины, обедает в лучших ресторанах, демонстрирует всевозможные бренды и тренды, но.
1. Это быстро перестает приносить радость.
2. Вытесненные чувства всегда возвращаются, но в другой форме.
Пример из практики: молодой человек мечтает о высокой зарплате, которая удовлетворяла бы все его многочисленные материальные запросы. Не имея такой, он меняет имидж и тратит деньги на более дорогую одежду, которая могла бы показать окружающим, что он богаче, чем есть на самом деле, и тем самым создать образ успешного человека. Однако его потребности всё равно остаются неудовлетворенными (высокого дохода так и нет, а расходы повысились), поэтому через какое-то время он перестает следить за своей одеждой и носит её грязной и мятой.
В нашем примере мы видим, что человек пытается подменить удовлетворенность своей жизнью положительными оценками окружающих людей. Смотрит на самого себя глазами других. Но неопрятный вид выдает его. Стоимость одежды не может снизить внутреннюю тревогу. Человек оторван от своего Я и процесса своей жизни, пытается определить себя только тем, что говорят и думают о нем другие. Свою реализацию он видит не в проживании жизни, обращенной к самому себе, основанной на понимании своих истинных желаний, а исключительно во внешних реакциях на себя.
В психологическом плане успешность можно определить как удовлетворенность: жизнью, деятельностью, отношениями, реализацией и самим собой.
Знаменитый психолог Джеймс Бьюдженталь писал, что привязанность к объективным вещам делает нас чрезвычайно уязвимыми для внешних обстоятельств и случайностей. Человек является живым только в процессе своего бытия, которое невозможно найти в том, что человек делает, чего добивается, какие титулы имеет и как оценивают его окружающие. Идентичность, основанная на том, что я сделал, как меня воспринимают, что другие думают обо мне, приводит к застою и повторяемости в жизни. «Если я хочу подлинной жизни, я должен осознавать процесс своего существования, тот факт, что мой центр — это мое переживание, и если я не принимаю свою жизнь всерьез, она ускользает от меня. Мое внутреннее чувство — ключ к осознанию бытия».
«Подводная лодка»
Давным-давно, еще в прошлом веке, я посещал семинар психологической практики, который вел психолог с простой русской фамилией вроде Хорьков. Семинар существует до сих пор, желающие могут легко нагуглить его название и настоящую фамилию руководителя, но здесь я оставлю его под псевдонимом, не в именах дело.
Занимались мы там тем же, что и на нынешних психологических тренингах и тренингах личностного роста, только всё было еще теплое и ламповое. Групповые упражнения на самопознание, раскованность и повышение самооценки, разыгрывали какие-то сценки и диалоги, много спорили, в общем развлекались. Были и упражнения на телесную раскованность, например всем известное «падение на доверие» или объятия со всеми по кругу (привет ковид-эпидемиологам). На одном занятии даже требовалось снять с себя максимальное количество предметов одежды. Почти все парни разделись догола, большинство девушек остались в белье, две или три решились на топлесс, и только одна, довольно полная и некрасивая, сняла всё, чем заслужила общий восторг и уважение. Парни, пропустившие это занятие, потом долго кусали локти.
Большинству хорьковцев было от 17 до 25, а мне заметно за 30, я попал туда только потому, что после гибели жены, с которой когда-то познакомился на подобных занятиях, попытался вторично войти в ту же реку и использовать семинар в качестве клуба знакомств. План не удался, вторую жену я нашел позже в другом месте, но о потраченных деньгах и времени нисколько не жалею, было весело и интересно.
Довольно бысто до меня дошло, что Хорьков не просто так развлекает молодежь и зарабатывает себе на хлеб с маслом. Он всячески развенчивал традиционную нравственность и воспитывал нового человека, не ограниченного моралью и направленного только на достижение цели. Я не религиозен и вообще не христианин, традиционная нравственность мне ни во что не уперлась, а многим посетителям семинара действительно не мешало раскрепоститься и посмотреть на себя и мир под другим углом. Но все же Хорьков перегибал палку, я часто с ним спорил и даже написал целый манифест, он включен в одну из книг Хорькова отдельной главой под названием «Анти-Хорьков».
Переходим к упражнению «подводная лодка», оно было ключевым и повторялось в каждом хорьковском курсе. Не знаю, сам он его придумал или позаимствовал у кого-то. Вводная такая: группа находится в тонущей подводной лодке. Есть спасательный шлюз, но выпустить он может строго по одному человеку раз в минуту, за эту минуту лодка опустится глубже, у каждого следующего вероятность благополучно выплыть существенно меньше, чем у предыдущего. То есть шанс выжить зависит только от последовательности выхода и больше ни от чего, первые наверняка спасутся, последние наверняка погибнут, в середине как получится. Задача группы: определить эту последовательность.
Как только Хорьков объявил условия, несколько парней, которые, видимо, уже знали, в чем тут фишка, кинулись к двери, игравшей роль люка, и устроили потасовку около нее, пока один, Костя, не оказался первым. Хорьков велел всем сесть и решать проблему словесно.
– Первыми выпустим женщин, – тут же предложил кто-то.
– А почему, собственно?
– Они слабые.
– Не все. Вон Лена явно сильнее половины пацанов – и что, пусть умирает? Давайте бросим жребий.
– Нет, жребий – это уход от ответсвенности.
– Я беременная. Спасая меня, вы спасете сразу двух человек по цене одного.
– И что? А я, может, завтра забеременею. Двойней.
– А если вы спасете меня, от меня в первый же год забеременеют десять женщин, обещаю.
– И девять сделают аборт. А я единственный тут настроен на многодетную семью. Мои потомки компенсируют человечеству потерю всех, кто погибнет в этой лодке.
– И будут плодить нищету. Я бизнесмен, у меня, может, будет один ребенок, зато он будет расти в счастье и достатке.
– Будет, пока ты не сдохнешь от алкоголизма. А я со здоровым образом жизни до ста лет доживу. Если считать в человеко-годах, то выгоднее спасать меня.
– А я, может быть, изобрету лекарство от рака, вот это правда будет плюс в человеко-годах. Первыми надо спасать умных.
– Что, викторину устроим?
Дальше по плану Хорькова предполагалось голосование с выдачей меток «на жизнь» и «на смерть». Каждому предлагалось сформулировать, чем его жизнь ценнее других, и попытаться убедить в этом остальных. В итоге получалось, что выживают сильнейшие и самые напористые, вроде Кости сотоварищи, первыми кинувшихся к двери. Но прежде чем перейти к этой части занятия, Хорьков спросил, не хочет ли кто-то определить очередность по справедливости, чтобы все с этим согласились. И я понял, чтo, кажется, знаю решение этой задачи.
Я выстроил всех в ряд в случайном порядке и обратился к ближайшему у двери:
– Слава, тебе повезло, ты спасешься. Но посмотри назад, сколько замечательных людей погибнет, потому что им повезло меньше. Ты можешь спасти одного из них, поменявшись с ним местами. Хочешь?
Мне повезло, что добродушный застенчивый Слава оказался первым. Все замечали, что он тайно влюблен в Марину, стоявшую одной из последних в ряду. Слава не подвел и уступил Марине свое место. Марина тут же пожелала переуступить его Егору, но я не позволил: проехали, решаешь не ты, а Слава.
Вторым был Антон, вечный спорщик, в любой разговор вставлявший своё особое мнение. Он заявил, что достойнее всех и никому право жить не уступит. Я оставил его в покое. Третьей стояла толстушка Ира, та, что разделась на занятии со стриптизом. Тут я ожидал легкой победы, зная, что она неравнодушна к красавцу Саше. Ира действительно произнесла: «Саша», но когда Санек двинулся с места, остановила его:
– Не ты. Саша-девочка.
Про девочку Сашу мы постоянно забывали. Самая младшая из нас, очень закомплексованная, она всегда сидела в уголке, отмалчивалась, а на «стриптизе» не сняла даже кофты. Дойди дело до голосования по Хорькову, она бы наверняка «погибла». Даже я удивился:
– Ира, почему она?
– Она еще жизни не видела, – ответила Ира. – Пусть увидит.
Я не стал спрашивать четвертого и остальных, а обратился ко всем сразу:
– Вы поняли, что я делаю? Мне жалко вас всех. Вы все прекрасные талантливые люди, а если не очень прекрасные, то всё равно – люди, и одинаково достойны жить. Я не могу выбрать, кому из вас умереть, у меня нет такого критерия. По большому счету мне всё равно, кто из вас спасется. Но не всё равно – почему. Костя выжил, потому что растолкал всех локтями и первым оказался у люка. Он и дальше будет жить в убеждении, что главное в жизни – всех растолкать, и детей своих этому научит. Антон выжил, потому что ему повезло и он оказался ближе к двери. Теперь он будет знать, что главное в жизни – везение, оказаться ближе к кормушке и ее не уступить. А Марина и Саша будут жить дальше с благодарностью к тем, кто их спас, расскажут о Славе и Ире своим детям, и если понадобится, они или их потомки тоже пожертвуют собой для кого-то, кто им дорог. Кто-то умный сказал: «Что бы ты ни делал, количество добра в мире должно увеличиваться», и этот критерий работает.
