Мы не задумываемся о том, откуда берется наше настроение. Кажется, что оно не поддается рациональной коррекции и живет «само по себе». Конечно, это не так, настроение – это механизм, которым можно и нужно управлять.
Что такое настроение
Разумеется, может быть внешний фактор, который повлиял на резкое ухудшение настроения (человек или событие), однако, при его исчезновении лучше нам не становится.
Внутреннее состояние является важным для человека, от него зависит как пройдет наш день, а значит и жизнь.
Отличительными чертами настроения от других эмоциональных компонентов являются:
Подобно другим эмоциям, настроение может вдохновлять и возбуждать, а может негативно влиять на продуктивность. В психологии до настоящего времени нет единых подходов к природе возникновения того или иного эмоционального фона, факторы, его вызывающие окончательно не выявлены.
Вместе с тем, четко установлены функции данного явления:
Еще одно бесспорное утверждение – в основе расположения духа лежат физиологические факторы: гормональные и биохимические процессы, протекающие в организме.
Какое бывает настроение
При всем многообразии видов настроения, человек обычно характеризует его как хорошее или плохое.
Плохое настроение – это…
Симптомы пониженного настроя известны всем:
В зависимости от психических особенностей человек старается либо спрятаться от мира, либо сорваться на близких. Мы не всегда понимаем причины своего состояния, важно знать одно – плохое настроение является индикатором того, что в нашей жизни не все ладно.
Разбираться с причинами сниженного тонуса необходимо, особенно, если состояние повторяется регулярно. Ведь плохое настроение, которое преследует длительное время, это уже депрессия, которую нужно лечить. Постоянное уныние провоцирует и другие телесные недуги, вплоть до онкологии.
Чаще всего такой тонус вызывает недовольство собой, чувство вины, отсутствие цели. Спокойно проанализируйте, что могло вызвать упадок эмоционального фона. Плохое настроение – это повод покопаться в себе. Почему я престал себя любить настолько, что позволяю грусти портить мою жизнь?
Искорените нелюбовь к себе, побалуйте, как маленького ребенка. Иногда плохое настроение является реакцией на патологические процессы в организме, изменение гормонального фона. В таком случае следует обратиться к врачу для проведения обследования.
Хорошее
Человека в бодром расположении духа можно определить даже визуально. У него прямая спина, озорной взгляд. Физиологические процессы активизируются – гормон стресса кортизол отсутствует, улучшается работа сердца, мышцы лица расслаблены, появляется непроизвольная улыбка. Оптимисты и весельчаки довольно долго выглядят очень молодо, носогубные складки у них менее выражены.
В хорошем настроении мы готовы «горы свернуть», любая деятельность продуктивна и интересна. Мы с удовольствием занимаемся бытовыми делами, находя удовольствие в уборке квартиры и вспашке картофельного поля. На работе в такие моменты мы способны переделать все, что долгое время откладывали.
Человек может напевать, тянется к людям, они ему близки, возрастает уровень эмпатии. Появляется склонность помогать людям «просто так», ничего не требуя взамен. Даже давние недруги не кажутся такими неприятными, да и думать о них не хочется совсем.
Креативность в таком состоянии также возрастает – появляются новые идеи, хочется заниматься творчеством или спортом. Человек продумывает планы по улучшению себя и своей жизни – заняться физическими тренировками, найти новый источник дохода. Хочется переставить мебель в квартире, купить новую скатерть.
Хорошее настроение – это эмоциональный подъем, который прекрасно сказывается на здоровье, внешнем виде и ведет к продуктивной деятельности.
Виды настроения
Плохое и хорошее настроение – понятные нам состояния, но такая классификация очень упрощена. Кроме того, одновременно могут быть смиксованы противоречивые эмоции.
К примеру, вы встретили давнюю школьную подругу. С одной стороны, вы рады, что увидели ее, поговорили. С другой, вы смущены тем, что долго подбирали ответы на вопросы. Кроме того, вы можете быть раздосадованы тем, что выглядели не на все «сто».
Помимо плохого и хорошего, в психологии выделяются следующие виды настроения.
Грустное
Характеризуется пониженным эмоциональным фоном и пассивными действиями.
Человек не уверен в себе, уровень самооценки низкий. Наступает меланхолия, апатия, грусть, тоска, отвращение к любому виду деятельности.
Рабочее
Расположение духа нейтральное, особой радости нет, уровень деятельности – умеренно активный.
Бодрое. Есть устремление к цели. Выраженный интерес к продуктивному труду.
В рабочем настроении мы нацелены на достижение успеха, с энтузиазмом принимаемся за дела.
Радостное
Отличается повышенным эмоциональным тонусом и активными действиями.
Человек находится во власти таких чувств как любовь, доверие, вера в успех. Уровень целеустремленности и желания действовать повышены.
Негативное
Эмоциональный фон повышенный, носит негативный характер, желание активных действий разрушительного характера.
Часто возникает на фоне непредвиденных нежелательных ситуаций, негативные действия могут быть направлены в сторону других людей и даже невоодушевленных предметов. Человек способен ударить, начать крушить предметы мебели, т.е. выплескивать раздражение наружу.
Нейтральное
Эмоциональный тонус приглушенный, возможно, слегка повышенный, а вот активность – низкая.
Характеристики такого настроения:
В таких состояниях мы наблюдаем за происходящим со стороны, анализируем события и поступки людей, делаем выводы. Это своего рода эмоциональный отдых, спокойное созерцание действительности.
Представленная классификация также неполноценна и не может отразить все оттенки присущих человеку эмоциональных состояний. Зачастую люди путают понятия плохого или грустного настроения с депрессией. Это в корне неверно.
Мы уже сказали о том, что настроение отличается таким признаком как малая продолжительность во времени. Если грусть и апатия длятся неделями, необходимо пройти лечение, это патология.
Факторы, влияющие на настроение человека
Физическое состояние организма
Перепады настроения часто возникают из-за гормональных сбоев, а неполадки с сердцем приводят к появлению эмоций страха и тоски. Многие знают, какое отвратительное настроение после употребления большого количества алкоголя, отравленный организм так мстит своему владельцу.
Случается, что нейроны ограничивают выработку белков серотонина и дофамина, которые относятся к гормонам радости и счастья, тогда наступает уныние и тоска. Состояние здоровья не стоит в ряду первичных факторов тоски или настроения, только при наличии выраженных психических или физический нарушений.
Объективные обстоятельства
Ведущими причинами, влияющими на эмоциональный фон, являются внешние факторы. Способствовать изменению настроения может любое событие, кажущееся на первый взгляд не заслуживающим внимания. Более того, сразу сложно сказать, в каком направлении будут двигаться наши эмоции.
Представьте раннюю весну, вы вышли на улицу, после долгой зимы ярко светит солнце. Этот факт может зарядить радостью на целый день, мы как любое живое существо подкрепились энергией светила. Но, буквально, через 100 метров проезжающая машина обрызгала ваш дорогой костюм, и вот состояние эйфории уже куда-то улетучилось, уступив место досаде и раздражению.
Психологи полагают, что дальнейший эмоциональный фон будет зависеть от двух факторов:
Для одного из нас дождь – это испорченное настроение на весь день, для второго – возможность побегать по лужам, как в детстве, почитать дома книгу.
Психические особенности личности
Все люди делятся условно на 4 психотипа, от которых зависит свойственный им эмоциональный фон:
Когда мы научимся распознавать, факторы, повлиявшие на наше настроение, мы сможем его изменять.
Как поднять себе настроение
Улучшать эмоциональный настрой нужно обязательно, ведь это влияет на наши дела и физическое самочувствие. Если кажется, что повысить настроение невозможно, вспомните барона Мюнхгаузена, который сам себя из болота вытаскивал.
Дадим несколько рекомендаций:
Возьмите в привычку каждое утро начинать с приятных мыслей. Помечтайте, какие великие дела вас ждут впереди. Вспомните, что новый день – это подарок судьбы и возможность начать новую жизнь. Не беспокойтесь заранее о возможных неприятностях, они не наступили.
Любому психологическому мусору, будь то навязчивая негативная мысль или непрошенная критика, говорите: «Стоп». Возьмите метлу и выметите ненужный сор из своей головы.
Повышайте самооценку, уверенный в себе человек умеет контролировать эмоции. Он настолько независим, что не будет подстраиваться под негативные переживания, он хочет и может жить в свое удовольствие. По этой же причине ни с кем себя не сравнивайте и не ориентируйтесь на мнение других. Только вы сами должны управлять своей жизнью.
Доставьте себе эстетическое удовольствие. Сделайте прическу, наденьте любимое платье, достаньте духи. Сварите ароматный кофе со сливками или налейте любимый травяной чай. Обрадуется тело – обрадуется и душа!
Попробуйте, если есть возможность, что-то поменять в пространстве вокруг себя. Можно переставить мебель, навести порядок, поставить вазочку с конфетами или фруктами на стол. Внешняя красота сможет изменить настроение. Удовольствие от увиденного направится прямо в мозг, который даст установку на положительные эмоции.
Главное – принимайте все, что имеете с благодарностью. Скажите: «спасибо, что у меня есть…». Когда вы начнете перечислять то, чем обладаете (роскошные волосы, большая или девичья грудь, свой дом, прекрасный ребенок, добрые родители, прикольная собака, новая кружка, цветок в горшке, приятель со школы, любовник или муж и т.д.), поймете какая вы ценность и какие ценности держите в своих руках!
Химия настроения: как в организме возникают эмоции и что с этим делать
Эмоция — психофизиологический процесс: это не только переживания, которые мы испытываем в ответ на какое-то событие, но и вся физиологическая «подложка» — то, что происходит в организме в это время.
У эмоционального процесса есть три компонента: переживание (осознание на уровне психики), физиологические процессы в нервной, эндокринной, дыхательной и других системах организма, а также «ответ» — комплекс выражения эмоции, например в виде мимики, смеха или плача.
То есть, когда организм реагирует на некоторый раздражитель, запускаются реакции, которые в конечном счете приводят к проявлению эмоций. Но те же самые реакции могут быть запущены и иными способами, например химическими веществами или другими процессами организма, которые затрагивают похожие пути обмена веществ.
Это значит, что мы можем испытать грусть или радость без видимой причины. Отсутствие «настоящего повода» для печали не делает ненастоящим само переживание. Но понимание того, как и почему оно возникает, поможет контролировать нежелательные эмоции и не стыдиться их, если сдержать не получилось.
Разбираем, что стоит за нашими эмоциями и какие внутренние и внешние факторы могут на них повлиять.
Внутренние процессы: гормоны и нейромедиаторы
Все органы в нашем теле работают не сами по себе. Они подвержены нейрогуморальной регуляции: все процессы контролируют нервная и сопряженная с ней система гормонов. Эмоции не исключение. Гормоны не только управляют ростом и работой клеток, тканей и органов, но и служат нейромедиаторами — «посредниками» между нервной системой и телом.
Совет. Следите за тем, чтобы ваш сон был комфортным. Снижайте искусственное освещение в вечерние часы перед сном и минимизируйте световой шум в ночное время. Если вас беспокоит внешний свет ночью, позаботьтесь о плотных шторах или перестановке в спальне.
Внешняя химия: питание и обоняние
На наши чувства влияют не только гормоны, производимые нашим собственным организмом, но и некоторые вещества, которые мы получаем извне.
Чем опасны перепады настроения. Стоит ли из-за этого беспокоиться. Почему они возникают
В статье мы расскажем:
Когда спокойствие неожиданно сменяется грустью, а счастливое состояние – депрессивным, мы говорим про перепады настроения. Они считаются вполне нормальным явлением, врачи списывают их на влияние гормонов. Конечно, человек не робот, он может менять чувства под напором внешних или внутренних обстоятельств.
Гораздо хуже, когда речь идет о резких и неконтролируемых перепадах. Становится ясно, что человек не может самостоятельно справиться с этой проблемой. На помощь ему приходят врачи. Совсем не сложно проанализировать свое состояние и понять, все ли с вами в порядке.
Связь гормонов с перепадами настроения
Для перепадов настроения характерна быстрая и частая смена эмоционального состояния. Например, позитивное, бодрое и радостное расположение переходит в негатив, апатию и даже злость или, наоборот, из негатива в позитив, из слёз в смех. Такие перемены могут проявляться у всех людей, это не зависит от пола и возраста.
Настроением называют стабильное, устойчивое состояние людей, которое отражает эмоциональное восприятие реальных событий.
Позитивное настроение является очень важным для здоровья каждого из нас, так как частая смена эмоционального состояния разрушает человека и психически, и физически.
Наши эмоции весьма разнообразны, и на них существенное влияние оказывают гормоны:
серотонин, отвечающий за позитивное, радостное, оптимистичное настроение, ещё его называют гормоном удовольствия;
дофамин, тоже отвечающий за положительные ощущения, такие как наслаждение, радость, удовольствие, энтузиазм;
эндорфин, ещё один счастливый гормон, вызывает эйфорию;
за состояние влюблённости и романтическое настроение отвечает фенилэтиламин;
за решительность и уверенность, стремление к победе отвечает тестостерон;
окситоцин, очень важный гормон при беременности, родах и кормлении малыша,
благодаря ему человек чувствует нежность, доверие и привязанность;
адреналин, гормон негативного состояния, вызывает стресс, ярость, раздражение, гнев, страх, напряжение.
Выработка и наличие тех или иных гормонов в организме имеют сложную цепочку реакций, в результате которых человек может принимать какие-либо решения. Многие гормоны серьёзно влияют на работу головного мозга.
Поэтому любое нарушение в цепи «гормон-мозг» способствует тому, что настроение может меняться спонтанно и проявляться в виде неконтролируемого и немотивированного поведения.
Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности
Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения
Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»
И начать новую, счастливую для себя жизнь.
При наличии частых перепадов настроений, например, у подростков, следует срочно обратиться к профильному специалисту. Если затягивать и не уделить этому внимание, впоследствии такое состояние может перейти в депрессию, биполярное расстройство и даже привести к суициду. Специалисты, к которым можно обратиться, – это психологи, психотерапевты, психиатры, неврологи.
Причины перепадов настроения
Психоэмоциональное расстройство может быть и у женщин, и у мужчин вне зависимости от возраста. Официально такой симптом называют аффективным, а когда встречается более тяжёлое состояние — биполярным. Есть ряд отличительных признаков, которые позволяют обнаружить нарушения:
злость или раздражение без причины;
повышенная чувствительность и возбудимость;
не совсем адекватная реакция на события;
внезапный спонтанный смех или, наоборот, слёзы;
беспокойный сон и бессонница;
невозможность сосредоточиться, гиперактивность;
хаотичная смена мыслей.
Перепады настроения у женщин и мужчин могут быть и симптомом болезни, и основанием для ее возникновения. Причины перепадов настроения:
темперамент и его индивидуальные особенности;
неврологические, психические болезни;
гормональный сбой или нарушение обмена веществ;
травмы, воздействие анестезии;
нервные истощения и стрессовые состояния;
частое употребление алкоголя или наркотических средств;
подростковое половое созревание;
менструальный цикл или менопауза;
беременность и кормление грудью;
возрастные дегенерации у людей пожилого возраста;
черепно-мозговые травмы и повреждения нервных клеток;
нарушения в эндокринной системе;
ненормированный график работы;
переутомления и хроническая усталость;
тяжёлая физическая деятельность;
проблемы с физическим здоровьем;
конфликты на работе или в семье.
Факторы, влияющие на перепады настроения
Много факторов способствует сильным перепадам настроения, однако одними из важнейших являются питание, качественный сон и злоупотребление веществами, оказывающими активное действие на психику.
Чтобы понять важность влияния этих факторов, рассмотрим их подробнее.
Как влияет питание на наше настроение. Если человек придерживается некачественной диеты и недополучает необходимое количество питательных веществ, это может отразиться на уровне сахара в крови: появится чувство постоянного голодания и недоедания. Например, если после утреннего кофе вы замечаете, что появляется повышенная тревожность, волнение и беспокойство, вероятнее всего, надо отказаться от этого напитка и заменить его другим.
Различного рода расстройства пищеварения, оказывающие влияние на способность усваивать организмом питательные вещества, целиакия или ВКЗ (воспалительное заболевание кишечника), также способны вызывать постоянные перепады настроения и повышают риск нарушений в психоэмоциональном состоянии человека, приводя к депрессиям.
Сон, его качество и количество. Сон оказывает влияние на эмоциональное состояние и является причиной перепадов настроения. Человек, который лишён необходимого качественного сна, вынужден испытывать хроническое недосыпание, это приводит к эмоциональным перепадам настроения.
Соблюдение режима и достаточное количества сна придаст бодрости и спокойствия на новый день. Средний здоровый сон для взрослого человека в сутки составляет примерно от 7,5 до 8,5 часов. Для циркадного ритма тела имеет значение и то, когда мы спим. Самое благоприятное время для качественного сна начинается с 22 часов.
Злоупотребление алкоголем и лекарственными веществами. Люди, которые употребляют психоактивные препараты, очень чувствительны эмоционально, для них характерны резкие колебания в настроении. Такие расстройства могут особенно проявляться в период попыток отказаться от этих наркотических веществ, в это время появляется абстинентный синдром (ломка).
Также при злоупотреблении или неправильном использовании лекарств, оказывающих влияние на настроение, могут возникнуть очень серьёзные неприятные последствия. Такая беспорядочная смена эмоционального состояния является угрозой для жизни, например, вследствие злоупотребления спортсменами стероидов.
Человеку, у которого проявляются спонтанные частые перепады настроения, суицидальные наклонности, необходима срочная помощь психотерапевта.
Самостоятельное лечение перепадов настроения
Самостоятельно с переменчивым настроением бывает очень трудно справиться. Часто это является проблемой, которая мешает нормальной полноценной жизни и негативно отражается на отношениях, работе, учёбе. Как же бороться с перепадами настроения? Такое состояние лучше на начальном этапе обсудить со специалистом, для того чтобы установить причину и своевременно начать эффективное лечение.
Консультации психотерапевта, стабилизаторы настроения и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) помогут в случае, если неустойчивость настроения возникает из-за психических заболеваний.
Если вы понимаете причину возникновения у себя таких состояний, они у вас нечастые, носят лёгкий характер, вполне вероятно, сможете справиться и контролировать ситуацию самостоятельно. Первый и основной шаг для этого — избегать стресса, проследить за улучшением сна, выявить, что еще может оказывать на вас негативное влияние, и исключить эти раздражающие факторы в окружающей вас среде.
Что делать с перепадами настроения? Помочь вам самостоятельно справиться с этим могут различные способы:
Постарайтесь придерживаться здорового, полноценного питания. Избегайте употребления продуктов, содержащих кукурузный сироп с высоким уровнем фруктозы (HFCS), соль и рафинированные углеводы. Эти вещества могут способствовать возникновению дополнительных симптомов и ощущений дисбаланса.
Каждый день употребляйте в пищу не меньше 5 порций овощей и 2 порций фруктов. В наиболее ярких по цвету продуктах содержится максимальное количество полезных вещества. Доказано, что на память и умственные функции хорошее влияние оказывают листовые и темно-зеленые овощи (шпинат, листовая капуста).
Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и сократите употребление пищи, содержащей консерванты, пестициды, гормоны, они оказывают влияние на гормональный фон.
Полезными будут целые продукты. Например, лучше съесть апельсин, чем выпить апельсиновый сок, так вы получите больше необходимых питательных веществ. Это поможет в восстановлении гормонального баланса и укрепит здоровье.
Сократите употребление кофе и газированных напитков (кофеина).
Выпивайте побольше обычной чистой воды или зелёного чая.
Ешьте свежие или замороженные ягоды (клубника, черника, клюква, ежевика, малина), в них много антиоксидантов. Они способны снижать окислительный процесс в организме и защищать от поражения клетки.
Исключите употребление насыщенных трансжиров, замените их на натуральные растительные масла (кунжутное, оливковое и другие).
Выбирайте такие продукты, в которых высокое содержание витамина С (красный перец, зелень, петрушка, апельсины, лимоны, квашенная капуста и т. п.). Витамин С защитит кожу, сократит количество морщинок, уменьшит шелушение и сухость.
Употребляйте больше продуктов с омега-3-кислотами (жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи).
Используйте приправы и травы, они насыщены антиоксидантами и имеют противовоспалительные свойства (куркума, чеснок, розмарин).
Чаще гуляйте пешком на свежем воздухе. Физические упражнения активизируют эндорфины, и это помогает легче справиться с переменчивым настроением.
Если вы курящий человек, стоит задуматься об отказе от этой привычки. По статистике, у женщин, которые курят, симптомы менопаузы проявляются на 2 года раньше, чем у тех, которые не курят. К тому же у курящих беспокойные симптомы смены настроения возникают гораздо чаще.
Уделите время для любимого дела, чтения книги, хобби.
Наведите в своей жизни порядок. Избавление от ненужного и лишнего помогает снизить уровень стрессового состояния и даже справиться с кризисом среднего возраста.
Походите на массаж, йогу, практики медитаций, это также поможет расслабиться и снять напряжение.
Следите за качеством и количеством сна.
Посетите своего врача и проконсультируйтесь по поводу приёма витаминов в вашей ситуации. Возможно, вам необходимо увеличить дозу витаминов группы B и C, B5, B6, B12 или тех, что разработаны для поддержки надпочечников.
Резкие перепады настроения могут являться симптомами как психических, так и соматических недугов. Также могут быть результатом неправильного образа жизни, сбоя гормонального фона или побочным эффектом от употребления лекарственных препаратов. Полноценное, грамотное выявление причин и назначение лечения может сделать только специалист. Но для начала вы можете самостоятельно отрегулировать свою жизнь, чтобы снизить дисбаланс в настроении.
