Резкое пробуждение может нанести серьёзный вред здоровью человека
Почему нельзя будить спящего человека, и к каким последствиям может привести резкое просыпание – рассказали учёные. Многочисленные исследования давно подтвердили факт о том, что быстрый и неожиданный выход из состояния сна, вреден для человека. Последствия резкого пробуждения зависят от состояния здоровья и ресурсов организма.
Что может спровоцировать резкое пробуждение спящего человека
Многочисленные исследования позволили учёным сделать определённые выводы. Резкое пробуждение рано или поздно окажет негативное влияние на состояние здоровья. Когда это произойдёт, и в какой форме – зависит от индивидуальных особенностей организма человека.
Под «резким пробуждением» подразумевается не только «принудительный» подъём под звуки будильника. Особенно, когда организм противится этому. Но и выход из сна, вызванный резкими звуками, тормошением и другими аналогичными способами.
Учёные отмечают, неожиданное пробуждение оказывает негативное влияние на весь организм в целом. Хотя в первую очередь страдает эмоционально-волевая сфера.
Человека могут одолевать приступы плохо настроения, раздражительность. Такие проявления рано или поздно могут привести к развитию депрессивного расстройства.
Отмечаются также повышенная утомляемость, плохая концентрация внимания. Другими словами, ухудшаются умственные способности человека.
Какие серьёзные нарушения здоровья может вызвать резкое пробуждение
Учёные отмечают, что неожиданный выход из сна может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему человека. В ходе исследований удалось установить, после резкого пробуждения повышается артериальное давление. Соответственно возрастает и нагрузка на сердце. Особенно опасно это для людей в возрасте, и тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Возросшая нагрузка может привести к развитию:
Врачи проводят параллель между резким пробуждением и бегом неподготовленного человека на дистанцию в 100 метров. Одни «спринтеры» без проблем финишируют, у других может ухудшиться самочувствие. Но есть и случаи, когда бегун вместо финишной прямой оказывается на больничной койке или в морге.
Как лучше будить спящего человека
Не стоит исключать и тот факт, что после резкого пробуждения, человек может пребывать в состоянии спутанного сознания. Он не понимает, где находится, и что происходит. Это также может негативно отразиться на его психическом здоровье.
Учёные и врачи схожи во мнении, если резко разбудить спящего человека, рано или поздно это отразиться на его состоянии здоровья.
У пожилых людей неожиданный выход из сна может сразу проявиться. Если резко разбудить молодого человека, он может вскочить с кровати, а потом спокойно занимать в течение дня текущими делами. Но не факт, что через какой-то промежуток времени, подобная стрессовая ситуация не даст о себе знать.
Врачи рекомендуют, выходить из сна постепенно, давая организму время адаптироваться к другому ритму жизнедеятельности.
Как распознать пробужденного человека
Как распознать пробужденного человека
«Пробуждение» — что навевает на Вас это слово, какие ассоциации у Вас возникают? Раннее утро, звенящий будильник, желание спрятать голову под подушку; в голове поток мыслей о важных делах, необходимых звонках, встречах, от этого хочется перевернуться на другой бок, крепче закрыть глаза и досмотреть прерванный сон. А может, Вы с интересом думаете о том, какие новые волшебные неожиданности принесёт Вам этот начинающийся день, и эта мысль заряжает Вас бодростью, силой и свежестью.
Во всех мировых традициях существуют методы пробуждения, так как только пробуждаясь, человек может зажечь внутри себя божественную искру и максимально раскрыть свой потенциал.
Какие отличительные особенности пробуждённого человека от спящего? Большое количество действий и движений, высокая двигательная активность далеко не всегда являются признаками пробуждения. Гораздо чаще наоборот, страхи, стремление выжить, побуждают к действиям человека спящего, делающего изо дня в день одни и те же автоматические привычные действия, порождают суету и спешку. В результате сна, порой беспробудного, большинство людей не замечают солнца и туч, звёздного неба, Луну, не чувствуют своего дыхания, не ощущают своего напряжения. Пробуждённому человеку некуда спешить, поэтому он может позволить себе расслабиться и просто жить. Важной особенностью сознания пробуждённого человека является ясное понимание того, что наши работа, личная жизнь, взаимоотношения с внешним миром и другими людьми — это способы и средства для развития внутреннего мира, открытия своих способностей и талантов.
Ещё одной характерной чертой пробуждённого человека является развитое чувство юмора. Чувство юмора пробуждённого человека не имеет ничего общего с сарказмом, иронией и насмехательством. Оно основано на глубоком сочувствии к людям, спящим вокруг. Он не насмехается, а сочувствует, поэтому с юмором относится к их беспокойствам, серьёзности, напыщенности, внутренним ограничениям, речевым штампам. Пробуждённый человек относится к жизни как к увлекательной волшебной сказочной игре. И в то же время он прекрасно осознаёт, что цена сна в этой игре может быть необычайно высока, и иногда стоить жизни.
Особенностью жизни спящего человека является монотонность и однообразие, которые его устраивают. Так как выпадение из однообразного ритма может разбудить, а большинство спящих людей просыпаться не желают. Речь спящих людей наполнена характерными фразами: «никогда не хватает времени», «так сложились обстоятельства», «не сложилось», «что обо мне люди подумают (скажут)», «я это уже слышал (знаю)…», «ничего нового» и т.п. Все эти фразы указывают на отсутствие свободы выбора и потерю интереса к жизни.
Пробуждённый человек наполнен интересом к жизни, к происходящему моменту, и к самому себе, своему внутреннему состоянию. Если у человека нет времени на то, чтоб подумать о своей душе, чтобы исследовать свой эмоциональный мир, чтобы повышать качество своих мыслей, и он озабочен выживанием, заработком, тем, чтобы быть не хуже других, то он глубоко спит.
Прекрасными средствами для пробуждения являются встречи Солнца на восходе, проводы на закате, созерцание звёздного неба, хождение босиком по траве или снегу. В такие моменты есть шанс прочувствовать насколько велик и загадочен мир вокруг нас, а также ощутить себя его частичкой.
Любой, даже пробуждённый человек, живущий среди спящих людей, может постепенно незаметно для себя также заснуть. Безусловно, у каждого человека существует свобода выбора: спать или пробуждаться…
Если Вы выбираете путь пробуждения, то необходимостью для Вас являются каждодневные мероприятия, которые Вас пробуждают. Как только Вы прекращаете себя пробуждать, то постепенно погружаетесь в сон.
Есть ещё один момент, который важно осознавать: пробуждение начинается с себя! Независимо от степени вашего пробуждения не стоит задаваться целью пробудить всех вокруг. В этом случае, Вы можете уподобиться человеку в доме, который ещё не проснулся, но что-то громко кричит спросонок, не давая покоя ни спящим, ни бодрствующим. Предоставьте, другим людям возможность самим делать свой выбор.
Также как спящие люди генерируют вибрации сна, вы начнёте излучать вибрации пробуждения, как только научитесь себя будить. В этом случае, люди, стремящиеся к пробуждению, сами потянутся к Вам. И это будет их свободный выбор.
Теперь о методах пробуждения. Как я уже упоминал, в мировой практике наработано множество способов. На мой взгляд, для пробуждения нет особой необходимости в специальных упражнениях и медитациях. Наша повседневная жизнь в обществе является прекрасной возможностью для пробуждения прямо в тех условиях, где мы живём, работаем, общаемся, самореализуемся. Конечно, крайне важно хотя бы пару раз в год уединяться где-нибудь на природе для физического, эмоционального, ментального и духовного очищения. Также важно несколько раз в год собираться с единомышленниками, стремящимися к пробуждению, изолируя себя от телевидения, интернета, мобильного телефона, внешней суеты. И всё же наиболее эффективным путём для пробуждения является формирование образа жизни пробуждённого человека.
Практика будильников помогает научиться пребывать в настоящем моменте времени и развить внимательность к окружающей нас реальности. В начале статьи приведены примеры из разных традиций. Ценность этой практики в том, что она не требует специального места и времени, а выполняется прямо там, где мы находимся. Например, для человека, который ведёт машину за рулём, естественными будильниками являются светофоры, сотрудники ГАИ у дороги, неожиданно перебегающие дорогу пешеходы.
Практика будильника состоит в том, что мы должны среагировать на будильник и сделать определённые действия телом. Это побуждает нас войти в контакт со своим внутренним состоянием. Если Вы уходите в свои мысли или охвачены каким-то чувством, то теряете контакт с внешней реальностью и с самим собой. В этот момент Вы либо не замечаете будильник, либо он пробуждает Вас, выдёргивая из потока мыслей, и меняя ваше состояние. Это и есть пробуждение. Если Вы забываете о будильнике и не обращаете на него внимание, значит, Вы спите.
Для выполнения практики Вам необходимо выбрать внешний будильник. Это может быть определённый объект. Например, женщины-блондинки, лысые мужчины, красные автомобили. Увидев будильник, Вы должны сделать ритуальное действие, подтверждающее вашу реакцию на будильник. Например, вы можете хлопнуть в ладоши, притопнуть ногой, щёлкнуть языком, погладить живот. Выбор такого действия творческий процесс. Чтобы не пропустить будильник Вам придётся смотреть на мир «широко открытыми глазами». У Вас не будет возможности задуматься, погрузиться в воспоминания, фантазии, размышления. Вы обнаружите, что стали замечать не только будильники, но и много другого интересного вокруг себя, чего раньше не видели. Это и есть начало пробуждения.
В концепции развития себя «Радуга жизни» в качестве будильника мы активно используем цвета. Например, весь день реагировать на объекты красного цвета, на следующий день – зелёного и т.д. Вообще, по моим наблюдениям, зачастую в одежде спящих людей преобладают серые, чёрные и другие блеклые тона. Люди, которые надевают яркую одежду, становятся будильниками для окружающих.
Будильниками могут быть окружающие звуки. Например, услышав звонок телефона, не дёргайтесь, чтоб быстрее ответить. Сделайте спокойный плавный вдох, затем выдох, расслабьтесь и снимите трубку.
Будильниками могут быть любые выбранные вами слова Вашей речи или тех, с кем Вы общаетесь.
Когда мы реагируем на будильник, у нас нет оценки плохой он или хороший. Мы просто входим в контакт с собой. Появляется больше интереса к жизни. Выполняя весь день практику будильника, вечером вместо привычной усталости Вы почувствуете прилив сил.
Есть ещё один важный момент, который даёт практика будильника. Однажды я выбрал для себя будильником лысых мужчин. В этот день, когда я находился в одном магазине, туда вошёл лысый мужчина, глазами выбрал меня, целенаправленно подошел и достаточно агрессивно сказал мне несколько фраз. Затем повернулся и вышел из магазина. Я оторопел, осмысливая происшедшее. И вдруг понял, что мужчина дал мне ответ на мой внутренний вопрос. Фактически он был ярким знаком для меня. Позднее, регулярно практикуя будильники, я неоднократно сталкивался с такими чудесами в виде знаков и подсказок от мира.
Чем больше человек пробуждается, тем больше входит в резонанс с миром, который помогает нам знаками, вестниками, помогая приблизиться к судьбе.
Неделания – это ещё один способ пробуждать себя и поддерживать пробуждённое состояние.
Неделаниями называются новые непривычные действия, которые вы никогда раньше не делали. Либо выполнение старых привычных действий по-новому.
На основе личного опыта и из опыта различных участников наших семинаров я считаю практику выполнения неделаний не только средством пробуждения, но и мощнейшей практикой внутренней трансформации, способом обретения свободы, избавления от привычек и жёстких внутренних рамок. Также выполнение неделаний очень благотворно для здоровья. Вообщем-то все эти качества являются результатом пробуждения.
Неделания побуждают находиться здесь и сейчас, быть в контакте со своим внутренним состоянием и с телом, способствуют развитию интереса.
Итак, разберём варианты выполнения неделаний. Неделания можно выполнять в любой сфере жизни. Прежде всего, в отношении привычных действий и поступков. Обратите внимание на свою походку. Если вы всегда ходите быстро и торопливо, попробуйте идти медленно, чувствуя каждый свой шаг. Или наоборот. Если сутулитесь, попробуйте держать спину прямо.
Неделания могут быть в одежде. Заметьте, какая одежда для Вас привычна по фасону, по цвету. Попробуйте изменить это. Наденьте одежду того цвета, который Вы никогда не носили. Исследуйте своё состояние.
Неделания могут относиться к привычкам в еде. Вы можете попробовать есть вилкой, ложкой, китайскими палочками, руками. Выберите тот способ, который для Вас наиболее непривычен и используйте его чаще. Попробуйте есть без соли или без хлеба. Также осознайте какую пищу Вы не любите и попробуйте с интересом её кушать. Возможно, Вы вспомните причины, по которым вы исключили её из своего рациона. Если Вы осознаете причины, у Вас исчезнет неприятие этой еды. Ещё можете вспомнить, какие продукты вы запрещаете себе. Может это экзотические фрукты, или восточные сладости. Вашим неделанием может быть, съесть именно то, что Вы себе запрещаете.
Очень эффективны неделания с речью. Понаблюдайте за своей речью и выделите одно-два характерных словечек. Попробуйте их исключить из речи на день или на неделю. За каждый раз, когда Вы говорите «запретное» слово, выполняйте символическое наказание. Например, присядьте 5 раз, или давайте 5 грн. собеседнику. Тогда это слово ещё и будильник для Вас, а Вы будильник для собеседника.
Неделания можно выполнять в отношении работы, денег, взаимоотношений с мужчинами и женщинами, в отношении голоса, для избавления от разрушительных привычек.
Другие способы пробуждения.
Прекрасным пробуждающим эффектом обладают такие методы, как обливание холодной водой из ведра, купание в проруби, полёт на параплане, прыжок с парашютом. Такие действия помогают ощутить дыхание жизни, взбодриться и оглядеться вокруг. Правда, пробуждение от этих поступков временное, от одного дня до недели.
Существует множество пробуждающих фильмов, есть пробуждающие книги. Полезно подыскивать фильмы и книги, которые пробуждают, для просмотра и для чтения. Но важно помнить, что ни одна книга и ни один фильм не заменит нам получение личного опыта.
Ещё важным я считаю найти пример пробуждённого человека или нескольких пробуждённых людей. Также как пребывание среди спящих людей усыпляет, также наличие таких примеров и живой контакт с пробуждёнными людьми пробуждает. Если в вашей жизни есть такие люди, то стоит стремиться к тому, чтобы установить с ними духовный контакт и взаимодействие. Это само по себе способствует пробуждению.
Выбор остаётся за Вами: спать или пробуждаться. Нельзя пробудиться раз и навсегда. Пробуждение – это образ жизни. Многие спящие люди подсознательно не хотят пробуждаться, понимая, что потом спокойно не уснуть.
Ну, а чем больше степень Вашего пробуждения, тем меньше у Вас шансов для самообмана и внутренних компромиссов. Пробуждаясь, приходиться быть честным, искренним и естественным.
Лаборатория сна: как обмануть организм и всегда чувствовать себя бодро
С приходом холодов так и хочется залечь в спячку, но ежедневные дела никто не отменял. Как чувствовать себя бодрым даже при бешеном графике, легко вставать по утрам, быстро адаптироваться при смене часового пояса, и можно ли работать в ночные смены? Эти и другие вопросы корреспондент сетевого издания m24.ru задал президенту Российского общества сомнологов, заведующему центром медицины сна клинического санатория «Барвиха» Управления делами президента, доктору медицинских наук Роману Бузунову. И еще узнали, сколько снов мы видим за ночь и как их все запомнить.
Сколько часов нужно спать?
В 2015 году американские сомнологи пришли к консенсусу, что нормальный сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов. Другие ученые считают, что норма сугубо индивидуальна, – рассказал Бузунов. – Есть короткоспящие люди, которые всю жизнь спят по четыре часа, например Наполеон или Маргарет Тэтчер. А Эйнштейн спал по 10 часов и тоже прекрасно себя чувствовал. Диапазон нормы сна – от 4 до 12 часов. Есть хорошее правило: спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра – проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни.
Как выбрать будильник и легко просыпаться: разрезание купюры и запах жареного бекона
Есть множество будильников, которые заставляют человека от ужаса вскакивать с кровати. Некоторые приходится ловить по всей квартире или швырять в стену. Недавно в США разработали будильник, в который с вечера нужно положить денежную купюру. Если после первого звонка человек не встанет, устройство разрежет купюру на мелкие кусочки. Еще один оригинальный будильник сам жарит кусочек бекона и пробуждает манящим запахом.
Трекеры на запястьях отслеживают циклы сна и будят человека в самый подходящий момент. Дело в том, что сон состоит из нескольких циклов, а каждый цикл – из нескольких стадий. Первая – дрема, самая поверхностная стадия; вторая – базовая, потом глубокая третья и четвертая – REM-сон – с быстрыми движениями глазных яблок, во время которого мы видим сновидения. После него происходит подбуживание мозга, и весь цикл повторяется снова. Трекеры будят человека сразу после REM-сна или во время подбуживания. Из-за этого гораздо легче просыпаться.
Фото: AP/ТАСС/Bebeto Matthews
В среднем один цикл проходит за 90 минут, но у разных людей он может длиться и час, и два часа. Таким образом, за ночь у человека происходит четыре-пять циклов.
Но и у трекеров есть свои минусы. Если вам нужно встать максимум в 7 утра, вы ставите запас трекера с 6 до 7, чтобы он мог «поймать» окончание REM-сна. Но он может разбудить вас и в 6 часов, а человек вряд ли откажется поспать еще час.
Если же вы пользуетесь будильником на смартфоне, желательно включить функцию постепенного увеличения громкости. Тогда пробуждение будет мягким и постепенным.
Чтобы быстро войти в ритм жизни, нужно сразу раздернуть занавески или включить освещение, принять контрастный душ, сделать физические упражнение и выпить чай или кофе, – посоветовал сомнолог.
Как увидеть несколько снов за ночь и все запомнить
Достаточно 5-7 минут поспать после REM-сна, чтобы мы полностью забыли сновидение, рассказал Бузунов. – А если человек проснулся непосредственно во время сновидения, то человек все запомнит. Люди, которые говорят, что никогда не видят снов, просто не просыпаются в эту REM-стадию. За ночью у нас бывает 3-5 циклов, соответственно, человек видит 3-5 сновидений. Сон из первого и второго цикла на утро вспомнить очень сложно, даже если ночью вы проснулись и помнили, что приснилось. Обычно мы запоминаем сны из последнего цикла перед пробуждением.
Еда вместо сна или сон вместо еды
При недостатке сна нам хочется как-то восполнить силы, и после бессонной ночи мы стараемся лишний раз перекусить. Полноценный ночной отдых избавит от этой привычки. В последний раз лучше всего поесть за четыре часа до сна. Голодным ложиться не стоит. Во время REM-сна, когда человек видит сновидения, происходит повышение секреции желудочного сока. Если желудку будет нечего переваривать, может развиться гастрит или язвенная болезнь.
Что делать кофеманам
Продукты, содержащие большое количество кофеина – кофе, чай, кола, «энергетики» и шоколад могут в прямом смысле слова лишить сна. Причем в чае, особенно в зеленом, даже больше кофеина, чем в натуральном кофе. Что же делать кофеманам?
Фото: Solo Imaji / Barcroft Media
Как пить кофе без ущерба для сна
Как быстрее всего взбодриться
Есть простой способ быстро прийти в себя после бессонной ночи, если даже на часовой сон нет времени. Достаточно поспать и 20 минут, а перед сном выпить чашку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать. Если же нужно продолжать работать длительное время, можно спать по 10 минут. Такой короткий сон восстановит работоспособность на час.
Фото: YAY/ТАСС/Сергей Галушко
Как подготовиться ко сну
Тем, кому трудно засыпать, нужно правильно готовиться ко сну. Очень полезно заниматься спортом несколько раз в неделю. Самые эффективные аэробные нагрузки – бег, велосипед, плавание или танцы. При этом занятия должны заканчиваться не позже, чем за три часа до сна.
Не стоит сидеть за компьютером до глубокой ночи. Вместо этого лучше почитать книгу, пообщаться с семьей или принять ванну. Гаджеты в постель тоже брать не стоит (по крайней мере не стоит долго смотреть на экран). Свечение экрана по спектру схоже с солнечным светом, оно подавляет выработку мозгом гормона сна – мелатонина, и сон отступает. Если без устройств не обойтись, лучше максимально приглушить яркость экрана.
Как быстро адаптироваться при смене часовых поясов
При далеких путешествиях многим сложно адаптироваться к смене часового пояса: днем все время хочется спать, а ночью идешь к холодильнику. Это состояние называется синдромом смены часовых поясов, или джетлаг (от английского jet – реактивный самолет и lag – запаздывание).
Тяжелее всего переносятся перелеты на восток. Они как будто «укорачивают» день, так как в месте прибытия просыпаться и ложиться нужно раньше.
Фото: Zhang Naijie Zuma
Как подготовиться к смене часовых поясов
Почему жаворонки встают раньше сов
У «жаворонков» внутренние биологически часы текут быстрее астрономических, а у «сов» – медленнее. Если человека поместить в помещение без времязадавателей (одинаковое освещение, температура, влажность в течение всех суток и нет часов), человек начнет жить по внутренним биологическим часам, – рассказал Роман Бузунов.
У «жаворонков» сутки могут длиться 20-22 часа, а у «сов» – до 30 часов. «Сова» будет спать 10 часов и 20 часов бодрствовать, внутренние часы будут все время отставать. Когда на астрономических часах будет 12 часов ночи, у нее будет 9 часов вечера и она не захочет спать. И так же утром: на часах 7 утра, а у нее 3 часа ночи. «Сова» всегда хочет попозже лечь и попозже встать, а жаворонок – наоборот пораньше, поэтому жаворонкам просыпаться легче.
Опасно ли работать в ночные смены?
Если вы постоянно работаете в ночную смену, организм при наличии искусственного освещения можно обмануть, – объяснил Роман Бузунов. – Белый свет энергосберегающих ламп по спектру схож с солнечным. А днем вы можете зашторить окна и поспать в тишине. Правда вам придется еще походить в солярий, потому что организму нужен ультрафиолет для продуцирования некоторых витаминов.
Совсем другое дело – работа в сменном графике, например, сутки через трое-четверо, как у врачей, полицейских и пожарных. 20 процентов взрослого населения крупных городов работают в сменном графике. Эти люди постоянно живут в десинхронозе. Дело в том, что к смене часовых поясов всего на час организм адаптируется сутки (соответственно на 2 часа – двое суток).
Если человеку сегодня ночью надо работать, а завтра – спать, то организм не успевает перестроиться. Проблемы возникают и у работников предприятий полного цикла, работающих в три смены. Каждую неделю график смещается на восемь часов и организм человека постоянно не успевает адаптироваться к новому режиму. Если в течение пяти лет человек работает в сменном графике, то вероятность развития бессонницы возрастает в пять раз. Также повышается риск развития сердечно-сосудистых, эндокринологических и нервных заболеваний. Многие специалисты сходятся во мнении об увеличении риска заболеваемости некоторыми разновидностями рака.
Стоит ли отсыпаться на выходных
Вставать в выходные намного позже, чем в будни, не стоит. Представим, что всю неделю человек просыпается в 6–7 утра, а ложится спать около полуночи, а в субботу отсыпается до 9–10 часов (в лучше случае). Тогда в ночь на воскресенье он ляжет спать глубокой ночью, а встанет в 10-11 утра. Потом он попытается лечь пораньше перед работой, но не сможет, и в понедельник ему будет очень тяжело проснуться рано утром.
При такой схеме выходного «отдыха» биологические часы смещаются на 3–4 часа в одну сторону, а потом обратно. Это все равно, что слетать на уикенд в Красноярск и вернуться назад. А некоторые умудряются таким образом «слетать во Владивосток» и потом чувствуют себя разбитыми.
При подготовке материала использовалась книга Романа Бузунова «Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов».
