Как заставить человека бросить пить: 5 способов + 6 методов
Как заставить человека бросить пить: 5 причин алкоголизма + 6 методов и 5 способов заставить алкоголика бросить пить + всегда ли стоит заставлять кого-то бросать пить?
Прежде, чем мы расскажем вам, как человека заставить бросить пить, пообещайте, что чётко усвоите одну вещь: этого хотите вы, а не он.
Вашему мужу (брату, свату) и так хорошо – друзья, попойки, весёлые компании и отличное времяпрепровождение. Или, наоборот, релакс за рюмочкой коньяка, позволяет ему абстрагироваться от реальной действительности и назойливых претензий жены (мало денег, течёт кран, ребенку нужна зимняя одежда и так далее).
К слову, подумайте, уж не вы ли причина пьянства мужа? Особенно, если до свадьбы он этим не грешил. И тем более, если не очень-то хотел жениться и сходил в ЗАГС «по залёту». Не все объективно готовы к бытовым трудностям.
Кто-то из мужчин адаптируется быстро и «тянет лямку» всю оставшуюся жизнь. А кто-то ищет адаптогены в виде «приятностей» на стороне – любовница, наркотики или вот алкоголь, как в вашем случае. Таких заставлять бросить выпивать сложнее.
Именно поэтому статья будет посвящена двум равноправным подтемам:
Вопреки официальной медицине, мы не ханжи и готовы признать, что иногда с пристрастием к спиртному бороться не стоит и не всегда можно заставить человека бросить пить. Но об этом позже!
Причины алкоголизма: 5 вариантов, почему люди начинают пить
Вопрос, почему человек пьёт, крайне важен для решения задачи, как заставить его бросить постоянно проводить время в компании граненого стакана.
Ну не заставить перестать пить какого-нибудь «непризнанного гения» в поэзии раньше, чем общество оценит его стихи! Может, и позже тоже не получится, но уж раньше – точно нет, если для него стихи – это смысл жизни.
Также бесполезно пытаться заставить бросить пить человека, «ныряющего в рюмку» с целью отвлечься от окружающей действительности – безденежья, неустроенности быта и так далее.
Совершенно бездарная трата времени говорить ему: иди работай и зарабатывай больше. Это можно сказать не раньше, чем, если вы готовы сами трудоустроить его на работу с большой зарплатой.
По секрету скажем, что большинство алкоголиков считают, что это не они мало зарабатывают – это жена тратит много и на всякую ерунду. Так что у них нет стимула работать и зарабатывать больше. И уже тем более – бросить пить.
Примерно так же трудно будет с человеком социально не адаптированным, инфантильным, склонным обвинять в своих проблемах других – эти всегда найдут повод выпить и не поторопятся бросить пить. Тут, как говорится, нужно было смотреть, за кого выходите замуж, если это ваша вторая половинка. Или лучше воспитывать детей, если это ваш сын.
У вас больше шансов заставить человека бросить непрерывно пить, если он вдруг начал использовать алкоголь как сосудорасширяющее средство для решения начавшихся проблем со здоровьем. Например, сердечно-сосудистых или проблем с потенцией.
Тогда можно уговорить поискать альтернативные, более безопасные и более действенные методы решения.
Можно условно сгруппировать причины алкоголизма в определенные блоки – так будет проще найти адекватный способ, как заставить человека бросить пить.
Основные виды причин, приводящие к пьянству:
В зависимости от того, что привело вашего близкого человека к бутылке, и нужно искать способ, как его оттуда увести и как заставить человека бросить пить. Или не нужно – это разъясним попозже.
Методы и способы, как заставить человека бросить пить
На сегодняшний день распространены несколько способов, как заставить человека бросить пить. Все они имеют свои плюсы и минусы.
По принципу действия их также можно сгруппировать в несколько блоков.
Обзор 6 методов, как заставить человека бросить пить
| Метод, который заставит бросить пить | Плюсы | Минусы | |
|---|---|---|---|
| Вызвать отвращение к спиртному путем стимулирования рвотного рефлекса, когда человек пьет алкоголь. Это возможно с помощью медпрепаратов (дисульфирам, тетурам, эспераль), травяных отваров (зверобой, чабрец, олеандр), гипноза, кодирования. | Легко внушаемый человек, действительно на какое-то время убеждается, что пить спиртное – это неприятно и ему стоит бросить. Алкогольные напитки вызывают тошноту, рвоту, прочие последствия. Тогда воздействие можно повторять раз в несколько лет при обострении болезни и таким образом заставить человека бросить пить вовсе или хотя бы без меры. | Метод действует ровно до момента, пока алкоголик не изловчится пить алкоголь в отрезок времени, когда таблетки и отвары не действуют. Или же пока не отойдёт от гипноза. Известны случаи, когда «стошнившие» после сеанса лечения алкоголики шли пить спиртные напитки сразу после окончания действия медпрепарата. Плюс к этому, рвота обезвоживает организм, что тоже имеет негативные последствия для организма. | |
| Психотерапевтическое воздействие на больного с целью убедить его во вреде пьянства и наличии других эффективных методов решения его проблем. Это может заставить человека бросить пить. | Действует безусловно, если альтернативное решение желанию пить реально существует. Также при условии, если приведшая к пьянству причина (например, маленькая зарплата или отсутствие работы) всё еще воспринимается алкоголиком как его проблема, а не прихоть семейного окружения, которую его хотят заставить выполнять. | Заставить бросить выпивку человека таким путем не получится, если реального решения первопричины на данный момент не существует. Также в случае, если человек перестал воспринимать приведшую к алкозависимости проблему, как требующую решения, и вполне доволен «параллельной реальностью», создаваемой алкоголем. | |
| Приобщение к более интересным, чем выпивка, занятиям (спорт, семейный досуг, прежние увлечения), как стимул бросить пить. | Эффективно на ранней стадии, пока желание пить спиртные напитки не стало единственным реальным интересом в жизни. | Не эффективно, если вам реально нечего предложить человеку, чтобы он бросил пить. Как минимум, устранение первопричины приближает к излечению от алкоголизма и поможет человеку бросить пить. | Не даёт 100% эффекта, если причиной алкоголизма стала не собственно болезнь, а проблемы социально-психологического характера. Но пробовать стоит! |
| Принудительно взять под контроль весь досуг и финансы больного – встречать с работы в день зарплаты и отбирать ее полностью, не пускать в мужские компании, в гости ходить только вместе и только туда, где не пьют совсем. | Поможет заставить бросить пить только слабовольных людей, не способных самостоятельно принимать решения. | Эффективно до момента, пока «не нальёт» сочувствующая сотрудница на работе, продавщица в соседнем магазине, повариха в заводской столовой. Далее может последовать замена надоевшей своим контролем жены на кого-то, кто относится к алкоголизму более терпимо. И, вообще, подумайте, нужен ли вам такой затворнический образ жизни – совсем не пить, без гостей, пикников на природе и так далее. |
Как уже было сказано, выбранный метод, с помощью которого вы хотите заставить человека бросить пить, должен напрямую зависеть от причины пристрастия к спиртному. В ином случае борьба будет неэффективной.
Думается, из таблицы уже напрямую следует, что причины социального и психологического характера лучше решать при помощи психотерапевтических методов, а физические и физиологические – медикаментозным и прочим назначенным докторами лечением.
Теперь самое время рассказать конкретнее о разных способах, как заставить человека бросить пить.
5 практических способов, как бросить пить
Как вариант – жареный гриб-навозник, предлагаемый в качестве аперитива перед выпивкой и тоже стимулирующий рвотный рефлекс, если после его употребления пить алкоголь.
Как убедить алкоголика лечиться? Почему близкий человек пьет?
Консультирует врач-нарколог с опытом лечения от алкоголизма:
Всегда ли стоит заставлять человека бросать пить?
В психологии есть такой такое понятие, как « навязанные ценности ». Это когда общество или семья навязывает какой-то стереотип мышления (например, что пьянство недопустимо), а вы сами относитесь к этому явлению достаточно толерантно.
Тут за основу стоит принять то обстоятельство, что ваша жизнь и семья – это, действительно, ВАША жизнь и семья, и только вы можете решать, что для вас допустимо, а что нет. И также только вам решать, стоит ли заставить близкого человека бросить пить.
Особенно это актуально, если вы живёте отдельно от родителей и приходящий 2-3 раза в неделю «на бровях» муж никому, в общем-то, не мешает. В конце концов, можно приучить детей ложиться спать пораньше, чтобы они этого не видели, а стены обшить звукоизоляцией.
Также никто не отменял шутку, в которой очень большая доля истины: « водка на столе полностью нивелирует ваши мелкие кулинарные промахи ». Разумеется, всё это актуально лишь в случае, если близкий человек не злоупотребляет, а просто не прочь скрасить свой вечер бутылочкой пива, т.е. пьет умеренно.
Вопреки общепринятому заблуждению, немалый процент разводов происходит отнюдь не из-за пьянства, а наоборот, когда жена заставляет мужа бросить пить с помощью новомодных методик, третирует его и «капает на мозги». Особенно, если женщина не может предложить альтернативу в виде уютной домашней обстановки, совместных увлечений, поездок.
Прикиньте, готовы ли вы остаться без мужа и зарабатывать на себя и детей самостоятельно, в обмен на эфемерную перспективу того, что он бросит пить.
Заодно поинтересуйтесь, готовы ли родители принять вас к себе вместе с внуками, если вам в случае развода не положено ничего из жилплощади мужа. Например, если его квартира получена в наследство или по дарственной, либо куплена до вступления в брак.
Возможно, «мамо-бабушкины» советы, вроде «гони ты этого козла», станут не такими назойливыми.
И вообще, любой сюрприз от жизни, в том числе склонность мужа пить, стоит проанализировать с простой точки зрения: это усложняет вашу жизнь или решает ваши проблемы? И уже на основании этого ответа можно решать, заставлять ли человека бросить.
Например, если еженедельные попойки – норма для руководителей крупной корпорации, в которой ваш муж получает большую зарплату, то хорошенько подумайте: стоит ли вам сосредоточиться на отлучении его от пьющего коллектива и попытках заставить бросить посиделки с алкоголем?
Или проще запастись активированным углем и каким-нибудь «Алкохелпом» для нейтрализации последствий алкогольной интоксикации?
Совсем другое дело, если муж-алкоголик продаёт вещи из дома, чтобы получить средства на опохмел, регулярно влипает в пьяные драки, и вы утомились забирать его то из больницы, то из «обезьянника», и содержать всю семью на свою скромную зарплату.
Прежде чем решать, как человека заставить бросить пить, подумайте, что целесообразнее:
Разумеется, это только ваше дело и выбор, но подумать прежде, чем принимать такие серьезные решения, как заставить кого-то раз и навсегда бросить пить, всегда полезно.
Опять же, вопреки общепринятому мнению, резкий и полный отказ от выпивки после многолетнего алкоголизма не решает проблемы со здоровьем, а приносит новые. Известны случаи, когда мужчины, которые решили бросить пить в зрелом возрасте, получали серьезные проблемы с сердцем и сосудами, вплоть до инсульта и паралича.
Борьба за трезвость и попытки заставить человека бросить выпивку должны вестись под контролем докторов и только после решения проблем со здоровьем, которые могут обостриться из-за прекращения перманентного сосудорасширяющего действия спиртосодержащих веществ, коим является алкоголь.
Итак, прежде, чем искать способы, как человека заставить бросить пить, следует обязательно взвесить все возможные риски таких действий, а также проанализировать альтернативные способы выхода из ситуации. И только тогда, посоветовавшись с психотерапевтом, принимать какое-либо решение.
В этом случае гораздо больше шансов, что найденный способ будет правильным и эффективным.
Я потратила 56 500 ₽ на борьбу с алкогольной зависимостью и не пью уже больше года
Меня зовут Дарья, я медицинский журналист. В 2020 году мне удалось решить свою проблему с алкоголем.
Я потратила на избавление от алкогольной зависимости 56 500 Р за год
| Трата | Стоимость |
|---|---|
| Программа Sober One | 18 000 Р |
| Антидепрессанты | 18 000 Р |
| Психотерапия | 11 000 Р |
| Психиатр | 9500 Р |
Сходите к врачу
Героиня этой статьи описывает собственный опыт. Никто не даст гарантий, что приложение, которым она пользовалась, поможет и вам. Исследования показывают, что онлайн-сервисы для борьбы с алкогольной зависимостью могут быть полезны некоторым пациентам в качестве дополнения к основному лечению. Начать лечение стоит с консультации нарколога.
Я стала много пить во время локдауна
Меня накрыло, когда началась пандемия. Я всегда была ипохондриком, но теперь причины волноваться за собственное здоровье и здоровье близких стали реальными. Ученые и врачи не понимали, как именно передается новый коронавирус и в каких случаях он опасен для жизни. Как журналист, я задавала эти вопросы экспертам и ужасалась от количества неизвестного. Ситуация выходила из-под контроля.
Потом начался локдаун. Жизнь взаперти стала угнетать меня не меньше, чем новости о растущем количестве смертей. Я поняла, что не справляюсь с работой, которая требовала постоянного освещения пандемии, и одним днем уволилась. Я начала жить на финансовую подушку — несколько тысяч долларов — и изредка брать фриланс. Мне нужно было отдохнуть и расслабиться, идеальными средствами для этого в пандемию стали сериалы и спиртное.
В тот период я выпивала по бутылке-полторы вина в день, на это уходило по 15 000 Р в месяц. Это серьезные расходы для безработной, и я начала искать магазины со скидками на алкоголь. Иногда по сниженной цене продавалось редкостное пойло, но это меня не останавливало: я разбавляла водой и выпивала. При этом я постоянно чередовала магазины, чтобы кассиры не подумали, что я какая-нибудь алкоголичка. Хотя подождите…
Хакнуть ЖКХ
Первая попытка бросить пить
Конечно, в глубине души я понимала, что мои отношения с алкоголем стали нездоровыми. Несколькими годами ранее, в 2017 году, я уже делала попытку бросить пить. В какой-то из январских дней, вскоре после новогодних каникул, я почувствовала острое отвращение к себе, к своему похмелью и пустым бутылкам в коридоре. Я решила провести 90 дней в полной трезвости — обычно именно на такой срок людей кладут в реабилитационные центры для зависимых. Что было дальше, много раз описывалось в книгах о нейробиологии зависимости.
В первую неделю я испытывала ломку — это абстинентный синдром. Мозг человека с алкогольной зависимостью привык получать из спиртного регулярные дозы нейромедиатора дофамина. Найти источник дофамина взамен не так просто. Те рецепторы, к которым гормон крепится, из-за злоупотребления спиртным видоизменяются, поэтому заменить его на дофамин, например, от секса или еды сложно. Ухудшает ситуацию дисбаланс в работе других нейромедиаторов. Результат: у человека повышенная тревожность и раздражительность, все кажется серым и безнадежным.
Этот период длится около недели. Потом наступает удивительная ясность сознания и эйфория от трезвости. Помню, как подумала тогда: «Не такая уж я и зависимая. Всего несколько дней без алкоголя — и я в порядке». Я ошибалась.
Спустя две недели мне снова поплохело — жизнь казалась непрерывной чередой страданий. Таблетки, которые мне прописали от тревожности и депрессии, будто бы перестали работать. Это был постабстинентный синдромом — состояние, которое может сохраняться месяцами и даже годами после отказа от алкоголя.
Рецепторы еще не восстановились, как и клетки миндалевидного тела, работа которых изменилась под воздействием алкоголя. Как следствие, некоторые функции мозга дают сбой, например способность контролировать настроение. Не говоря уж о том, что разные личные проблемы обрушиваются на протрезвевшего человека с новой силой. Это тяжело пережить.
Но в этот безнадежный период были моменты удивительной радости. После месяца воздержания от алкоголя я вспомнила, что это значит — когда по телу бегают мурашки от сопереживания героям фильма. Я поймала себя на остром чувстве счастья где-то в животе, когда смотрела на красивый закат и падающие с неба хлопья снега. Трезвость была прекрасна.
На 45-й день воздержания я была в отпуске. Мне предложили бесплатный бокал красного. Постепенно алкоголь вернулся в мою жизнь.
С чего все начиналось
В моей семье спиртное не было чем-то запретным — родители считали, что лучше я попробую его дома, чем в сомнительной компании. Моя мама никогда не пила. У папы была привычка выпить рюмку водки за ужином и пару бутылок пива после. Но это никогда не становилось проблемой. Он не превышал дозу, его поведение не менялось, и я ни разу не видела никакой пьяной агрессии или тяжелого похмелья.
По всей видимости, важную роль сыграли мои нейроотличия. В детстве я была очень закрытой: я чувствовала себя чужой в этом мире, не хотела гулять с другими детьми и вообще не очень понимала, как общаться с людьми — и поэтому у меня практически не было друзей. К этому добавлялась высокая тревожность: в 10 лет, наслушавшись городских легенд о шприцах с ВИЧ в креслах автобусов, я отказывалась на них ездить.
Мои родители старались мне помочь, водили меня к психиатру в начальной школе. Но тот не нашел «ничего критичного». Лишь во взрослом возрасте у меня диагностировали расстройство аутистического спектра и синдром дефицита внимания и гиперактивности — СДВГ. По всей видимости, из-за них депрессия и тревожное расстройство — мои постоянные спутники. Помимо прочего, эти диагнозы делают человека особенно подверженным алкогольной зависимости.
У трети людей с алкоголизмом находят тревожное расстройство, у четверти — клиническую депрессию. Аж у половины людей с СДВГ в течение жизни бывают проблемы с употреблением психоактивных веществ, в том числе алкоголя. Расстройство аутистического спектра даже без сопутствующего СДВГ увеличивает риск алкогольной и наркотической зависимости примерно в 4 раза.
В 16 лет я уехала из Курска в Москву, чтобы учиться. В студенческие годы я стала общительнее. Не в последнюю очередь мне в этом помогала выпивка. Но тогда алкоголь еще не стал проблемой — я не пила в одиночестве. Я делала это только во время относительно редких выходов с друзьями. Но потом я стала работать журналистом.
Я очень много переживала, смогу ли я реализоваться в профессии, достаточно ли хороши мои тексты. И параллельно все больше вливалась в команду. Во многих журналистских коллективах принято много пить — по поводу дня рождения, сдачи номера, пятницы. Просто в обед, потому что на бизнес-ланче предлагают вино. Все это на фоне бесконечного потока стрессовой работы и постоянной экономической угрозы — медиа регулярно закрывают и закрываются, в них происходят сокращения и снижения зарплаты, а на руководящих должностях профессиональных журналистов сменяют эффективные менеджеры.
Когда пришло новое руководство и моя позиция в компании оказалась под угрозой, у меня начались депрессия и панические атаки. Действия антидепрессантов не хватало, поэтому я стала еще сильнее налегать на алкоголь. Предупреждение психиатра о том, что спиртное не сочетается с антидепрессантами, я игнорировала.
Алкоголь вместо психотерапии
Было очевидно, что мне стоит обратиться к психотерапевту, но это было дорого и долго, а алкоголь казался быстрым и менее затратным способом успокоить нервы. Однажды я все-таки купила 10 сеансов у психотерапевта, потратив на это треть месячной зарплаты. Я не решилась ему рассказать о своей проблеме с алкоголем, было стыдно, а ощутимого облегчения депрессии не произошло.
Я поговорила со своим другом Лешей. Он карьерный консультант, рассудительный и спокойный человек, которого все уважают. Он тоже был зависимым, но сумел победить проблему и уже четыре года живет в трезвости. Я решилась рассказать ему о своей проблеме с алкоголем.
Леша порекомендовал мне две книги — «Психологию позитивных изменений» Джеймса Прохазки и «Остаться трезвым» психолога Теренса Горски, а также своего нарколога Марата Агиняна. Мне не удалось к нему записаться: прием был расписан на месяцы вперед.
Когда я искала информацию об этом враче, я увидела, что он создал онлайн-программу для бросающих пить — Sober One. Приложение обещало ежедневно присылать информацию о зависимости, тесты и задания, на которые надо тратить не больше 15 минут. В него были встроены трекер выпитого и дневник самонаблюдений, а психолог должен был давать пользователю регулярную обратную связь.
Я долго колебалась. С одной стороны, программа была построена на техниках когнитивно-поведенческой психотерапии — наиболее исследованного метода психотерапии, а также на различных данных из нейробиологии. С другой стороны, куча позитивных отзывов и обещание вернуть деньги, если не поможет, выглядели как фейк.
Сомнений добавили неоднозначные результаты исследований. Некоторые метаанализы и исследования показывают, что такие сервисы помогают снизить количество выпитого алкоголя и увеличить количество дней трезвости, но с одной оговоркой — если их использовать в дополнение к лечению у нарколога. Другие исследования вообще не нашли у приложений никакого эффекта. Но при этом в США есть аналогичные приложения, одобренные для использования регулятором и профинансированные из госбюджета: Pear reSET и Sober Grid.
Эффективность интернет-сервисов при лечении алкоголизма у взрослых: метаанализ индивидуальных данных пациентовPDF, 1,88 МБ
Что о таких приложениях известно науке
Научные свидетельства, что приложения для борьбы с алкогольной зависимостью могут быть полезны, есть, но пока их немного и они противоречивы. По всей видимости, они в основном работают, когда еще нет серьезных проблем. Например, научный обзор показал, что приложения могут помочь сократить употребление спиртного, когда оно уже пагубно влияет на человека, но настоящая зависимость еще не развилась. Также в пользу приложений говорят данные, что некоторые люди преодолевают зависимость и пагубное употребление самостоятельно, так что подобные сервисы могут быть одним из вспомогательных способов.
В целом появление таких сервисов — это хорошо. Основа лечения зависимости — это как раз психологические и психотерапевтические вмешательства: работа с мотивацией, эмоциями, поведением и мыслями. Разным людям помогает разное, поэтому чем больше вариантов и форматов помощи, тем лучше. Однако важно выбирать только те приложения и онлайн-сервисы, которые используют методы с доказанной эффективностью: мотивационное консультирование и когнитивно-поведенческую терапию.
При этом необходимо понимать ограничения таких сервисов: они не могут служить единственным и наилучшим вариантом, а могут быть одной из многих возможных опций. Конечно, приложение не поможет вылечить синдром отмены.
Также отсутствие специализированной помощи может приводить к более частым срывам. И, скорее всего, одного приложения будет недостаточно, если есть серьезная зависимость. В таком случае, вероятно, оно может быть лишь дополнением к наиболее исследованным методам лечения. Можно выделить три основных направления и, вероятно, лучше их сочетать:
Первые шаги
Первый шаг в Sober One — пройти тесты на депрессию, тревожность, жизнестойкость и, собственно, аддикцию. Они нужны, чтобы наблюдать, как улучшается ваше состояние без алкоголя. А если вдруг не улучшается, станет понятно, что корректировать это надо уже с помощью психотерапии и таблеток.
Мои результаты показали средний уровень аддикции. Зато по остальным параметрам все было не очень оптимистично.
Одна из главных особенностей программы, которая мотивировала меня попробовать приложение — это то, что пользователей не заставляют бросать пить сразу. В первую очередь важно анализировать свои ощущения — именно это, а не жесткие запреты, позволяют найти мотивацию. Этот анализ эмоций надо проводить с помощью записей.
Я начала вести в приложении дневник трезвости: нужно было фиксировать свое настроение, уровень тяги к алкоголю и количество выпитого.
В первые несколько недель в программе я продолжала пить вино. Мне казалось, что в моем поведении есть лукавство: я сижу заполняю опросники, но на самом деле хочу продолжать пить, ведь у алкоголя есть много плюсов. Позже я узнала, что это важный этап — признать, что эти плюсы есть: иначе никто бы не пил и не спивался, и игнорировать это глупо. Но нужно было много размышлений, чтобы осознать, что плюсы не перевешивают минусы
Потом начались задания. Где-то нужно просто почитать статью, книгу или посмотреть фильм, например «Песни пьющих» или «Дни вина и роз» — и потом описать свои впечатления. Были и более сложные задания на анализ своих чувств, мыслей и установок. Надо было ответить на большое количество вопросов, тщательно подумав. Ответы комментировали психологи, с которыми можно было пообщаться в чате.
Например, надо было сделать упражнение по оспариванию установок. Распространенное убеждение «Мне нельзя пить» рекомендовалось заменить на «Трезвость — это мой выбор, я не у нее в плену».
Кажется, что это лишь упражнения пера, но благодаря им что-то меняется в голове. Я помню, как 8 июля 2020 года выпила бокал вина, на тот момент я была в программе около месяца. Через полчаса я поняла, что мне стало невыносимо скучно — и что скука и сонливость являются постоянными спутниками алкоголя. А я ненавижу скуку — это огромная мотивация перестать пить. После того бокала я больше не пила.
Как еще можно дистанционно бороться с алкогольной зависимостью
Sober One — лишь один из вариантов онлайн-помощи при алкогольной зависимости. Есть и более дорогие сервисы с индивидуальными консультациями, и почти бесплатные.
Анонимные Алкоголики — самая известная организация для людей, которые бросают пить. Один из ее принципов — бесплатный доступ к встречам, но желающие могут оставить пожертвование. Изначально встречи проводились офлайн, а сейчас к ним добавились мероприятия в «Зуме» и «Скайпе». Также недавно появилась онлайн-группа для людей с нарушением слуха.
Smart Recovery — это глобальное сообщество, которое организовывает встречи в «Зуме» для тех, кто борется с химической или игровой зависимостью. Участвовать можно бесплатно, но в конце встреч организаторы собирают добровольные пожертвования.
Как происходят изменения
В какой-то момент мне предложили добавиться в чат аддиктов. Я хотела отказаться от этой опции. Мне было то ли страшно, то ли стыдно — но психологи программы ответили, что для успешного выздоровления чат может быть очень полезен. Страх быстро развеялся: в чате было всего человек 30, многие из них, как и я, пришли из сферы диджитал. В итоге это оказалось правильным решением: истории успеха вдохновляли, а рассказы тех, кто был примерно на той же стадии, помогали почувствовать себя не такой одинокой.
Как обязательное чтение в программе выдавали «Психологию позитивных изменений» Джеймса Прохазки — ту самую книгу, что мне советовал друг Леша. Прохазка провел исследование на основе данных примерно 150 тысяч человек и выделил пять стадий, которые нужно пройти, чтобы избавиться от вредной привычки:
Читая книгу Прохазки, я поняла, что уже прошла стадию размышлений. Тест в книге и психологи программы это подтвердили. Поэтому я быстро перешла к «Подготовке». Но у кого-то это занимает месяцы, даже годы — и это абсолютно нормально.
Каждый раз, когда мне присылали данные о том, как меняется мозг зависимого благодаря трезвости, это укрепляло мою силу воли. Это научный факт: воздержание от спиртного помогает вернуть свой мозг в прежнее, доалкогольное состояние.
Спустя 90 дней трезвости восстанавливается чувствительность нейронов, отвечающих за удовольствие — и вы снова можете испытывать радость от простых вещей. Помню, как испытала эйфорию от вкуса дачных помидоров, которые мне передали родители.
А через 35 недель возвращается к норме объем серого вещества в передней поясной коре, островковой и боковой префронтальной коре — эти области отвечают в числе прочего за контроль импульсов. На пике употребления алкоголя мне было тяжело сдерживать себя: я могла наговорить людям ужасных вещей и даже бить посуду.
Сейчас я куда спокойнее. Это меня очень радует, перспектива подобных изменений сильно мотивировала меня на начальных этапах трезвости — а желание сохранить серое вещество теперь мотивирует оставаться трезвой.
Хотя среди этих позитивных данных важно сделать одну оговорку. Все-таки часть изменений в мозге зависимого необратимы. В некоторых его нейронах наблюдается гиперэкспрессия белка deltaFosB. Именно из-за этой маленькой детали люди, злоупотреблявшие алкоголем, могут снова стать зависимыми после 30 лет трезвости и одного бокала вина.
Как сохранить изменения
В программе дают инструменты по предотвращению срыва. Самые простые техники: «отложить решение выпить на 10 минут» и «встать и уйти из компании, где выпивают». Более сложная — субституция: это когда при желании выпить делаешь что-то более полезное и приятное — в зависимости от своих предпочтений.
Еще одна известная техника — TIPP, которую придумала основательница диалектико-поведенческой психотерапии Марша Линехан. Она действует через физиологию.
Temperature — температура. Когда тянет выпить, нужно подставить руки или голову под струю холодной воды. Или опустить голову в таз с холодной водой и одновременно задержать дыхание. В итоге сосуды сузятся и пульс замедлится, а в кровь выбросится ацетилхолин, медиатор парасимпатической нервной системы, ответственной за расслабление.
Intense exercise — интенсивные упражнения: просто сделайте несколько приседаний или отжиманий, чтобы получить дозу дофамина и эндорфинов. Это поможет бороться с тягой.
Paced breath — учащенное дыхание. Спокойное, ровное дыхание с выдохами, которые длиннее вдоха, часто применяют при панических атаках. Триггером тяги зачастую выступает тревога, а глубокое дыхание активирует блуждающий нерв, ответственный за расслабление.
Progressive relaxation — прогрессивная релаксация — попеременное напряжение и расслабление мышц, которое позволяет снять спазмы и зажимы на уровне тела. Это помогает убрать и ментальное напряжение.
Я в программе уже год и два месяца. Я потратила на нее 18 000 Р : первые полгода я платила 2000 Р в месяц, потом меня перевели на тариф сохранения изменений за 1000 Р в месяц. Этот тариф позволяет продолжить общение в чате с другими участниками: поддерживать новичков и просить о помощи, если появляется тяга. Иногда захожу перечитать свои записи, чтобы напомнить себе о минусах алкоголя.
я потратила на программу Sober One
Очень важно отметить, что помимо психологов приложения я несколько раз обращалась к другим специалистам — это явно повлияло на мой результат.
Я знаю, что далеко не все смогут обойтись такими тратами. Все-таки мой уровень алкогольной зависимости не самый тяжелый, а психотерапия, на которую я ходила раньше, ускорила эффект. По всей видимости, именно благодаря этому приложение было для меня эффективно.
