Что делать в свободную минуту без гаджета? 20 способов скоротать время с пользой
В любой непонятной ситуации бери в руки смартфон и залипай. Такой же у нас девиз современности?
Нам всем знакома картина: мы сидим в кафе с другом, и как только он отошёл в уборную, мы хватаемся за телефон. Или мы оделись раньше остальных на выходе из гостей — конечно же самое время уткнуться в экран. Что уж говорить о святых марафонах по всем соц.сеточкам во время работы.
Дело в том, что если вы постоянно, без всякой на то причины (проверка соц.сетей по десятому кругу не причина) берёте в руки телефон — это один из признаков зависимости от него. Совершенно автоматическое действие, которое переросло в крепкую привычку.
Мы разучились занимать себя без смартфона. Мы забыли, каково это — оставаться наедине со своими мыслями. Мы обращаемся к гаджету при любой возможности и заглушаем им тревогу, неуверенность, скуку.
Предлагаю вам разорвать этот порочный круг. Каждый раз перед тем, как разблокировать устройство, задавайте себе вопрос «Зачем?». Зачем я сейчас хочу взять телефон? Если нет конкретной цели, то и брать его не нужно. Научитесь делать паузы между желанием схватиться за гаджет и тем, когда вы возьмёте его в руки. Это поможет постепенно прервать пагубную привычку.
(Если вы настолько машинально берёте гаджет, что вам сложно отловить момент «за секунду до», вам поможет медитация. Она способствует осознанию себя и своих действий в настоящем. Вы научитесь понимать, что вы хотите сейчас сделать и почему вы этого хотите, и сможете принять осмысленное решение.)
Чтобы процесс отвыкания от смартфона протекал легче, предлагаю вам 20 действий-замен для тех случаев, когда у вас образовался короткий перерыв. Для удобства они разделены по категориям. Выбирайте подходящие для вас.
Если вы любитель поэзии, выпишите понравившийся стих на листок и положите в карман. Теперь вы сможете заучивать его в непредвиденных паузах, заодно развивая память. А позже будет повод блеснуть перед друзьями или коллегами высокопарным слогом.
2. Учить иностранные слова
Берём небольшие прямоугольные карточки и выписываем на одной стороне иностранное слово, а на другой — его перевод. С помощью таких карточек тренируйте в свободную минуту запоминание, ассоциативные связи и пополняйте иностранный словарный запас.
Об этой методике неизменно рассказывает Николай Ягодкин
3. Произносить слова наоборот
Забава, которая увлечет не только ребёнка, но и взрослого. Развивает скорость мышления. Можно проделывать мысленно.
4. Составлять из одного слова другие
Берёте слово «виноград» и образовываете анаграммы: град, вино, родина, гривна и тд. Регулярная практика такой игры помогает бегло решать нестандартные задачи в жизни. Можно проделывать мысленно.
5. Считать в уме простые математические примеры
Это простой и доступный каждому способ не дать мозгу «заплыть жиром». А также отличная профилактика болезней мозга.
6. Дыхательные упражнения
В повседневной жизни лишь у немногих есть привычка дышать глубоко. Однако помимо повышения осознанности, дыхательная гимнастика предотвращает развитие инфекционных заболеваний, насыщает клетки кислородом и успокаивает нервную систему.
7. Рассматривать предмет
Берёте любую, самую безинформативную вещицу (пример, белую флешку или колпачок от ручки) и пристально её разглядываете. Чем скучнее предмет, тем лучше. Тогда будет сложнее зацепиться за что-либо вниманием. Постарайтесь держать концентрацию на объекте, не переключаясь на мысли. Постепенно вашему взору предстанет всё больше нюансов: шов материала, потёртости, переход цвета. Если проделывать это упражнение регулярно, вы начнёте замечать детали, которые остальные упускают из виду.
8. Вращать пальцы по кругу
Скрестите пальцы рук и начните вращение большими пальцами по кругу, не соприкасаясь ими. Отведите взгляд от рук, но сохраняете концентрацию на вращении. И продолжайте следить за тем, чтобы пальцы не касались друг друга. Это упражнение развивает навык длительной фокусировки, без отвлечения на внезапные раздражители.
9. Концентрировать внимание на стрелке часов
Если вы носите стрелочные наручные часы, это упражнение для вас. Остановите взгляд на секундной стрелке и наблюдайте за её движением. Важно мысленно продолжать думать о стрелке, не улетая в другие раздумья. Можно усложнить задачу, перейдя на минутную стрелку, а затем на часовую. Они двигаются реже, поэтому удерживать на них внимание будет сложнее.
10. Тренироваться на карманных таблицах Шульте
Таблица Шульте представляет собой квадрат с расположенными в случайном порядке цифрами. Суть в том, чтобы смотреть на число по середине и пытаться увидеть остальные цифры, не переводя на них взгляд. Упражнения с таблицами позволяют значительно улучшить периферическое зрение. С каждой тренировкой, вы сможете улавливать всё больше цифр. Вскоре вам удастся видеть их все одним взглядом.
11. Читать вверх ногами или скользить по тексту
Даже случайно подвернувшуюся газету вы можете превратить в полезный инструмент: переверните текст и читайте его вверх ногами. Вы тут же почувствуете, как ваш мозг активируется и начинает работать интенсивнее. Другой вариант — это попытаться увидеть взглядом не одну строчку, а три и скользить по ним. Тут суть не в том, чтобы понять смысл читаемого, а в том, чтобы приучить мозг смотреть на текст шире и изначально захватывать взглядом больше букв.
12. Заняться фейсбилдингом
Если у вас образовалась непредвиденная пауза, посвятите её своей красоте. В обычной жизни мало кто чувствует мышцы своего лица. Многие попросту не умеют их расслаблять и имеют перманентно напряженное выражение. Выберите необходимые вашему лицу упражнения и выполняйте их при удобном случае. Вы можете подобрать так называемые «публичные» варианты, которые уместны и на людях. Например, надавливать костяшками больших пальцев на мышцы лица по массажными линиям, тем самым снимая с них излишний тонус. Либо используйте скребок Гуаша. За такую приятную привычку лицо отблагодарит вас подтянутым и молодым видом.
Помимо основного своего преимущества, а именно укрепления ягодиц, приседания увеличивают выносливость организма и формируют правильную осанку. А также стимулируют кровообращение. Так что лучшие друзья девушек (и парней) — это вовсе не бриллианты.
14. Качать руки/ноги с помощью резинки
Резинка занимает мало места и почти ничего не весит. Поэтому вы всегда можете носить её с собой и использовать при первой возможности. Упражнения на ноги можно выполнять, даже не вставая со стула.
15. Делать упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это упражнения на укрепление мышц тазового дна. Они актуальны как для женщин, так и для мужчин. Тренировка этих мышц улучшает половые функции и помогает при профилактике заболеваний мочеполовых органов. Классная альтернатива гаджету в свободную минуту, не так ли? И плюс в том, что никто не будет знать о ваших тренировках, даже если вы занимаетесь в общественном месте.
Самомассаж доставит не меньше удовольствия, чем массаж от профессионала или любимого человека. Уделите внимание коже головы, шее, плечам. В мозг прильёт кровь, и вы почувствуете себя бодрее. А несколько массажных движений по четырехглавой мышце бедра снимут лишнее напряжение со всего тела.
17. Делать растяжку/разминку
Мы ведём сидячий образ жизни. Поэтому любая, даже лёгкая физическая активность, будет кстати при образовавшемся перерыве. Начните разминать тело с круговых движений головы и продвигайтесь вниз до ступней. Вы почувствуете прилив сил и оживленность.
18. Стоять на одной ноге
Закройте глаза и согните одну ногу в колене. Сколько получилось простоять? Это лёгкое на первый взгляд упражнение укрепляет аутохтонные (глубокие) мышцы спины, развивает координацию и равновесие. А также активирует биологически активные точки на стопах. У этого упражнения масса преимуществ. Попробуйте.
ТОП-10 крутых идей досуга без интернета
Каждому человеку хоть раз в жизни приходилось сталкиваться с ситуацией, когда по каким-то причинам нет доступа к интернету. Будь то сбои и неполадки провайдера, или общественное место, где нет способа подключиться к беспроводной сети. Без доступа к виртуальному миру обычно люди не знают, чем заняться, поэтому Dainis Graveris — один из лучших веб-дизайнеров мира, создал ТОП-10 крутых идей досуга без интернета.
Чем заняться дома
Если на улице плохая погода и нет желания покидать уютное помещение, можно воспользоваться предоставленной возможностью, чтобы заняться чем-то по дому. Родные стены хранят в себе много развлечений, что не только убьют время при отсутствии интернета, но и позволят сделать что-то полезное. Некоторые психологи даже советуют один раз в неделю отключать себе интернет, ведь в таком случае есть большие шансы сделать то, что обычно откладывается до последнего момента:
Развлечения на улице
В некоторых случаях люди не хотят сковывать себя стенами и отправляются на прогулки. На улице всегда можно найти большое количество различных развлечений: кафе, театры и кино можно посетить даже одному.
Отдых на свежем воздухе — это самый банальный, но полезный совет. Расслабиться на свежем воздухе, просто подышать, послушать пение птиц и посидеть на свежей траве — это позволит любому человеку собраться с мыслями, избежать переживаний и определить для себя какие-то ценности.
Прогулки на природе часто являются мотивационным фактором для создания чего-то нового, поэтому творческому человеку в особенности будет интересно заняться подобным досугом.
По желанию можно взять с собой лёгкий перекус, книгу и плед, чтобы устроить для себя настоящий пикник.
Занятие спортом
Для людей, которые ведут сидячий образ жизни можно попробовать заняться активным видом спорта. В тёплое время года на каждой площадке есть возможность поиграть в баскетбол или футбол. При желании можно отправиться в специальные залы или даже провести несколько часов за йогой в домашней обстановке. Зимой существует огромное количество разных видов спортивных игр, которыми можно себя развлечь:
Можно встретиться со своими друзьями и воспользоваться такой возможностью для проведения вечера в приятной компании.
Музеи или выставки
В каждом городе существуют места креатива и вдохновения, о которых знают немногие. Посещать такие мероприятия даже в одиночестве — полезная практика для развития новых идей и мыслей. Знакомство с чужим творчеством даёт дозу мотивации и позволяет человеку на время позабыть о своих переживаниях в повседневной жизни.
При отсутствии интернета жизнь не останавливается. Если подумать, можно всегда найти, чем себя занять. И делать это лучше даже при наличии выхода во всемирную сеть.
Приложения, которые помогут выжить без Интернета
Сегодня сложно найти приложение, которое не требует подключения к интернету и в то же время представляет из себя что-то полезное. Мы переходим в облака и находимся в беспроводных сетях, во всех смыслах этого слова. Однако бывают такие места и ситуации, в которых наш смартфон остается без интернета, но он все еще нужен. Вот несколько приложений, подобранных коллегами из AndroidPit, которые выручат вас независимо от наличия или отсутствия подключения к беспроводной сети.
BeyondPod Podcast Manager
Лично я достаточно часто слушаю подкасты онлайн, однако изначально они были созданы для прослушивания локально с устройства. Эта программа позволит загружать любимые подкасты на устройство и слушать их в дороге, например, в самолете, без подключения к Интернету.
Есть вероятность, что там, где нет Интернета, еще и достаточно просто потеряться. Для работы GPS и определения вашего местоположения Интернет не требуется. Нужны еще хорошие карты, и если вы загрузите их в приложении Here, они будут всегда готовы прийти вам на помощь. Качайте не задумываясь.
Гиды от TripAdvisor
Собрались в путешествие? Гид от TripAdvisor для выбранного вами города сделает отпуск интереснее, подскажет, куда и зачем идти. Тратиться на Интернет в роуминге не придется.
Google Диск
Наличие в этом списке приложения облачного хранилища данных может немного смутить. Однако Google Диск позволяет вам скачать документы и открывать их локально на устройстве. Не знаю ни одной причины, почему не начать его использовать.
Это одно из самых популярных приложений для чтения и просмотра контента без подключения к Сети. Если вы нашли что-то на сайте или в ленте Twitter, но не имеете времени немедленно познакомиться с находкой, отправьте ее в Pocket. Приложение в фоне загрузит контент, а затем предоставит вам в нужное время и в лучшем виде независимо от того, подключены вы к Сети или нет. Это одно из тех приложений, которое нужно начать использовать, если вы еще этого не делаете. Ссылка прилагается.
Офлайновые словари
Название этого приложения с английского переведено достаточно свободно, однако сами словари вполне себе хороши и могут выручить за рубежом. Искать перевод в Интернете, да еще и в роуминге — это точно не то, что нам нужно, так что качаем словари.
Переводчик Google
Это приложение не нуждается в представлении. Главное — не забудьте загрузить нужные вам словари для использования офлайн.
Google Maps
Мало кто знает, но в стандартном приложении Карты можно загрузить информацию для использования без подключения к Сети. Инструкцию можно найти на нашем сайте.
Wikipedia
Всегда полезно иметь при себе энциклопедию, особенно когда она занимает не две полки в шкафу, а прекрасно помещается в смартфон. Скачайте ее прямо сейчас, и все споры с друзьями будут заканчиваться очень быстро.
По материалам AndroidPit
Новости, статьи и анонсы публикаций
Свободное общение и обсуждение материалов
Есть немного странные игровые жанры, которые объединяют в себе очень много всего. Например, есть шутеры, которые объединяются со стратегиями и становятся чем-то новым. Есть гонки, объединенные с игрой от третьего лица, и в результате получается что-то вроде GTA 5. А есть кроссворды, которые странным образом сочетаются с числовыми играми, вроде судоку, и получаются числовые головоломки. Мало кто знает, но они называются ”Какуро”. Этот жанр очень затягивает, и если кому-то он нравится, то, как правило, уже надолго. В этой традиционной игровой подборке мы решили уделить внимание именно этому жанру, поэтому набираемся терпения и давайте разгадывать головоломки.
Как вы просыпаетесь по утрам? Наверное, тяжело. А что вас будит? Ну, конечно, будильник, который вы ставите на телефоне. Во-первых, это удобно, потому что не нужно иметь дополнительный атрибут в виде аналогового будильника. Во-вторых, это комфортно, потому что на Android, в отличие от iPhone, будильники срабатывают более мягко, аккуратно выводя вас из состояния сна. Но бывает и такое, что будильник может попросту не сработать. Недавно я сам столкнулся с подобной проблемой. Рассказываю, что делать.
Жизнь без интернета
Я пишу это эссе из пиццерии.
Когда мои друзья приходят в гости, они часто просят пароль от Wi-Fi. Большинство из них не понимает мой ответ: «Мне очень жаль, но у меня нет Wi-Fi».
Одно из моих ранних воспоминаний об отце. Мне тогда было пять или шесть лет. Воспоминание в том, что он загружает сайт disney.com с помощью Netscape Navigator, чтобы показать мне кадры из моих любимых фильмов. От изумления по всему моему телу бегали мурашки.
Мой отец был одержим технологиями, работал разработчиком программного обеспечения. Поэтому dial-up интернет появился у нас раньше, чем у большинства соседей. Годы спустя мы первыми подключили высокоскоростной интернет. Путешествия на disney.com заменились на старые мессенджеры и социальные сети, а также на Xbox live.
В те дни я не вписывался в профиль человека одержимого технологиями. У меня не было гаджетов, и в отличия от отца я не умел писать код. Будучи ребенком, я был очарован всемирной паутиной и ее необъятностью. Я помню, как скачал свой первый mp3 файл с сайта Kazaa. Помню ощущение магии, когда впервые открыл свой аккаунт Hotmail. Помню, как создавал свой первый сайт. Помню, как покупал первую подписку на телевидение. Помню, какой эффект на социальную жизнь оказала покупка первой веб камеры и создание аккаунта на Facebook. Я тогда только перешел в старшие классы.
Где-то на этом пути я разочаровался в своем старом приятеле — интернете. Сегодня мы видим друг друга меньше, чем когда-либо.
Сейчас я в пиццерии Нойкёльна, это небольшой район восточного Берлина. У владельца нос, похож на луковицу, и он подозрительно смотрит на меня, так как узнал, что я не говорю на немецком. Тщетно и неуклюже, с канадским акцентом я спрашиваю пароль от Wi-Fi. Впервые, с раннего детства. Я свободен от интернета: у меня нет телефона с 3G, в квартире нет выхода в сеть.
В конце концов владелец понимает, чего я хочу и протягивает мне пароль.
Как наркоман в завязке, только в разрезе интернета, я рефлексивно обновляю стандартные страницы: Facebook, Twitter, Hacker News, Reedit, Medium, Gmail. Также, со всем упорством я пытаюсь связаться со своим Airbnb. Позже выясниться, что его нет в городе.
Конечно, я и раньше оказывался без интернета. Просто раньше не было таких трудностей в поиске подключения. Я избавился от Wi-Fi, пять лет назад, когда переехал в свою первую квартиру. Чтобы посерфить в интернете нужно было отправиться в кофейню, библиотеку, или подключить дорогостоящий мобильный интернет. Мои счета за телефонную связь всегда были возмутительно большими.
Отсутствие Wi-Fi в квартире является псевдо-сдерживающим фактором. Сокращает самые коварные формы онлайн задротства: игры и сериалы. Ты ощущаешь меньшую подключенность. Ситуация больше способствует тому, чтобы взять книгу. Ты чувствуешь себя одиноким, тебе скучно. Ты отчужден от мира и все это выливается в утомительный гнев. У тебя нет необходимости постоянно проверять сообщения, уведомления, лайки, почту и статистику просмотра своих страниц.
Но если у тебя по-прежнему есть телефон, то всегда присутствует томительный соблазн включить передачу данных и проверить, что происходит в мире.
Как будто то, что произошло за последние пятнадцать минут имеет хоть какую-то важность.
Писатель Jonathan Franzen однажды заметил: «Есть сомнение в том, что любой, у кого есть соединение с интернетом на рабочем компутере напишет что-то хорошее». Будучи малограмотным писателем, я могу сопереживать грубой откровенности Franzen’a.
Писатели зарабатывают на жизнь тем, что сидят в одиночестве со своими мыслями. Но когда мы постоянно подключаемся к интернету, такого почти никогда не происходит.
И даже с пре-интернетом, с отвлекающими факторами, с которыми писателям приходится бороться. David Foster Wallace выбросил свой телевизор. И чтобы посмотреть новости ему приходилось ходить к соседям.
Интернет зависимость — привычка, от которой очень трудно избавиться. Franzen, чтобы избежать желания выйти в сеть, залил клеем порт для подключения интернета, что очень круто. Zadie Smith, Nick Hornby, Dave Eggers и Naomi Klein использую изощренный коктейль из лайфхаков и приложений, которые помогают блокировать отвлекающие сайты: SelfControl, Freedom и BlockSite.
Те, кто осмеливаются писать вне редактора статей на сайте (и у кого есть 500$), могут купить Freewrite, это пишущая машинка, которая подключена к Wi Fi. Она позволяет набирать текст без отвлечений, браузера и приложений, в которые можно позалипать.
Этим летом исполнилось пять лет с того момента, как я избавил свою квартиру от Wi-Fi. Я решил предпринять еще один радикальный шаг: избавился от телефона.
На самом деле мой друг сделал это за меня. И под другом я имею ввиду вора, который ослепил меня своей ловкостью и исчез с моей любимой карманной точкой доступа к интернету.
Я принял сознательное решение не покупать новый телефон. Вот, последние несколько месяцев я хожу со стареньким iPod Touch. Он достаточно хорош чтобы зайти в Tinder, когда я краду Wi-Fi у пиццерий, но не более.
Жизнь без телефона или Wi Fi достаточно изолирует. Теперь все мое общение зависит от нерегулярных проверок почты, Facebook и Slack. Когда я с кем-то встречаюсь, никто из нас не услышат рингтона. Никто не проведет последнюю минуту уткнувшись в телефон.
Я немного ощущаю себя луддитом. Я чувствую меньше связи. Мои друзья думают, что я сумасшедший, или по крайней мере очень странный.
Иногда, поздними вечерами, такими как этот, нет других вариантов решить проблему с Wi Fi, кроме как пойти в пиццерию. Бывают дни, когда мне приходится сделать шаг назад, чтобы пообщаться с клиентами. Тогда я бегу в пиццерию, чтобы поучаствовать в онлайн обсуждении проекта. Но как бы не раздражала жизнь без Wi Fi, она на удивление возможна.
Конечно, ты наверняка не заметишь крайнюю драму в Twitter. Точно не будешь разбираться в мемах. Ты будешь страдать от пустоты, не зная, чем занимаются твои друзья.
Также будут возникать разнообразные и непредсказуемые неудобства: нет Википедии? Нет Spotify? Нет карт Google? Нет Убера?
Отказ от интернета лишит тебя права многих преимуществ современности. Тем не менее, я редко задаюсь вопросом, что я сэкономил благодаря этому — не только оплату интернета. На все время, которое я сохранил благодаря технологиями приходится множество часов того, как я залипал в приложениях и изучал бессмысленный контент.
Я не говорю, что такое воздержание — правильное решение зависимости от интернета. Это довольно решительная мера. Но спустя пять лет и тысячи спасенных часов, я думаю, что жизнь офлайн может стать ответом на этот вопрос.
У чистого разума есть своя цена. Прошу прощения, если медленно отвечаю на ваши письма.
Что я буду делать без смартфона
В наши дни, когда технологии чуть ли не важнее пищи, смартфон стал таким же полноправным жителем наших карманов, как и кошелек. Если забыть смартфон дома, начинается паника. Как провести без него целый день?
А ведь раньше как-то проводили. Еще лет пять назад (ладно, десять) у каждого в кармане не лежал прибор, позволяющий без перерыва читать новостные ленты, проверять почту и заниматься другими хайтек-делами. Мы совсем забыли, что многое можно делать и без помощи телефонов-всезнаек.
Воспользуйся обычным будильником
Исследования показывают, что телефон под подушкой нарушает сон — да и вообще, зачем хватать телефон, как только открываешь глаза?
Бегай без специальных приложений
Сам поймешь, когда тебе уже хватит и с какой скоростью тебе комфортнее всего двигаться.
Провести время с питомцем и не выкладывать ролик на YouTube и фото в Instagram (и не рассматривать там чужих животных)
Все эти видео с котиками такие забавные и милые, но твой настоящий кот гораздо круче. Недавние исследования показали, что 20% всех людей, у кого есть животные, могут променять общение с ними на смартфон. А ведь домашние животные снижают стресс — научно доказанный факт. Котофеи лучше телефонов.
Оторвись от сериала и посмотри пьесу или сходи в кино
Пиши ручкой по бумаге
Опять же, научный факт: если ты напишешь, за что ты благодарен этому миру и чему ты рад, ты лучше это ощутишь. Дело в том, что сам физический акт записывания помогает тебе лучше усваивать информацию. Вместо того чтобы набирать сообщение на мини-клавиатуре, напиши письмо.
Отправляйся в поход с бумажной картой
Приготовь еду по настоящей кулинарной книге
Пообедай с друзьями
Нужно наслаждаться поглощением пищи, а не ее фотографированием. В следующий раз, когда пойдешь на обед с друзьями, сыграйте в игру: первый, кто возьмет в руки телефон, берет на себя заодно и счет.
Почитай настоящую газету
Сыграй в одну из игр, которыми мы развлекались на уроках
Позанимайся, очень интересно: крестики-нолики и их вариации, циферки, морской бой, судоку — да хоть кроссворд поразгадывай. Забытое удовольствие — удовольствие вдвойне!
Почитай нормальную книгу, а не читалку
Читать полезно. Чтение снижает стресс, улучшает сон и учит эмпатии.
Полистать настоящий журнал
Покатайся на машине без GPS
Полистай старый фотоальбом
Не тот, что у тебя ВКонтакте. Ученые установили, что ностальгия в небольших дозах полезна. Поразмыслить о прошлом — хорошая идея: так ты станешь смотреть на жизнь позитивнее и повысишь свою самооценку.
Сними видео и фотографируй на настоящие фотоаппарат и видеокамеру
Сыграй на музыкальном инструменте
Закрой все эти Garage Band’ы и их аналоги, возьми настоящую гитару и научись на ней играть. Отличный способ побороть стресс и потренировать память. Учиться никогда не поздно.
Пригласи выпить одноклассника
Не писать ему в соцсетях, а позвать куда-нибудь и по-настоящему с ним поговорить. От этого будет гораздо больше толка, чем от пустых сообщений в духе «Как сам?»
Посмотреть на пейзаж и не пытаться его сфотографировать
Съезди в гости
Скайп — это слишком просто. Если постоянно говорить по скайпу, как будто пропадает необходимость реальных встреч — но это лишь видимость. Ты поймешь это, когда наконец увидишь человека, которому звонил по видеосвязи.
Освежи свои навыки счета
Когда ты в последний раз считал, не пользуясь опцией «Калькулятор»? А мозг до сих пор на это способен.
