Главные минусы и плюсы КТ при коронавирусе
В условиях, когда даже ведущие специалисты признают, что каждый второй анализ ПЦР дает ложноположительный или ложноотрицательный результат, лучевая диагностика, конечно, играет важную роль в диагностике пневмонии. И КТ в последние месяцы стала одним их самых ходовых исследований.
В городских КТ-центрах пациенты сидят (а иногда и лежат) в очередях по несколько часов, в частных приемы расписаны на несколько дней вперед. Люди, подозревающие, что вирус попал к ним в легкие, стремятся сделать КТ во что бы то ни стало, даже если у них нет ни кашля, ни одышки, ни боли в груди, ни, порой, температуры.
С другой стороны, подчеркивают специалисты, выявление поражения легких в 6 или 15% никак не повлияет на тактику лечения. Главный специалист по лучевой диагностике Минздрава России Игорь Тюрин подчеркивает, что течение заболевание часто совершенно не зависит от того, выявили ли у пациента на КТ пневмонию или нет: «Это, конечно, не касается пациентов с очевидной тяжелой дыхательной недостаточностью. А вот из любопытства КТ делать нельзя, также как нельзя выполнять это исследование для профилактики, как сегодня стремятся сделать его те, у кого кто-то заболел дома».
«COVID-19 – это не только нарушение обоняния, высокая температура, слабость, кашель и затруднение дыхания, но ещё и панический страх. Страх, вызванный вполне объективными причинами и многократно усиленный всеобщей истерией. Компьютерная томография становится золотым стандартом диагностики, при том что изменения на ней неспецифичны и в тактике действий ничего не меняют, а облучение вполне реальное и совсем небезопасное», – считает известный доктор Павел Бранд.
Доктор-кардиолог, врач красной зоны, доцент лечебного факультета Сеченовского университета Антон Родионов призывает людей не делать КТ самостоятельно: «Могу только повторить вслед за коллегами, что лечат не КТ, а больного. А изменения на КТ не влияют на тактику лечения».
«КТ нужно проводить, когда у пациента COVID-19 средней и тяжелой степени, – считает врач «красной зоны», кардиолог, профессор ФГБУ НМИЦ Кардиологии МЗ РФ Игорь Сергиенко. – Нельзя не сказать, что уже само посещение КТ-центров опасно тем, что можно заразиться новым коронавирусом, а массовые визиты туда здоровых людей ускоряют распространение пандемии. Очень важно, что КТ при коронавирусной инфекции не имеет специфических признаков – любая другая вирусная пневмония будет выглядеть также. И медицинские выкладки про проценты поражения легких и матовое стекло немного от лукавого. Главное –не проценты, а состояние пациента. Данные КТ иногда нужны для выработки тактики лечения о возможности подключения кислорода и (иногда) для подключения антибиотиков (это один из пунктов помощи врачу для постановки диагноза)».
Впрочем, есть и другие аргументы. Как рассказал «МК» руководитель отдела радионуклеидной диагностики ФГБУ НМИЦ Кардиологии МЗ РФ Владимир Сергиенко, при получении и положительного ПЦР на вирус он все же рекомендовал бы пройти КТ-исследование: «COVID-19 в ряде случаев развивается неожиданно и молниеносно, и человек может за день-два погибнуть. Если говорить о лучевой нагрузке, которую несет за собой это исследование легких, то она вполне стандартная, около 8 миллизивертов (примерно такую же нагрузку человек получает при перелете самолетом на расстояние 2 тысяч километров – Авт.). В этих ситуациях мы уже даже перестали говорить о каких-то нагрузках. Конечно, это не говорит о том, что КТ можно делать по десять раз в год, нет, ни в коем случае! Но два-три раза в год вполне допустимо. Что касается COVID-19, то КТ обычно делается дважды – второй раз для контроля. Дважды в месяц – это вполне нормально, а вот три – уже перебор. В любом случае это должен решать исключительно врач, который занимается больным, а не сам пациент».
Тем временем другие врачи стали говорить и об обратной стороне КТ-истерии россиян: благодаря такому массовому скринингу легких, рак легких стали чаще обнаруживать на ранних стадиях. «Пока рано говорить о каких-то тенденциях, но количество случайных находок раннего рака стало гораздо больше», – отметил в разговоре с обозревателем «МК» специалист-онколог.
Доктор рассказал об одном пациенте, которые несколько лет жаловался на боли в спине, ему назначали даже иглорефлексотерапию и мануальную терапию, но боли не отступали. А потом пациент самостоятельно сделал КТ легких (в связи с ковид-тревогой, просто так). Матовых стекол у него не нашли, на чем он успокоился. Однако КТ показал аневризму грудной аорты, которая была найдена случайно.
Доктор Павел Бранд, тем временем, считает, что сегодня люди не слышат разумных объяснений, поэтому ввести КТ в список методов, выполняемых строго по назначению врача: «Боюсь только, что при таком раскладе народ ещё больше впадёт в панику и начнёт брать отделения лучевой диагностики штурмом. Неизвестность страшит больше коронавируса».
NAME] => URL исходной статьи [
Код вставки на сайт
Главные минусы и плюсы КТ при коронавирусе
В условиях, когда даже ведущие специалисты признают, что каждый второй анализ ПЦР дает ложноположительный или ложноотрицательный результат, лучевая диагностика, конечно, играет важную роль в диагностике пневмонии. И КТ в последние месяцы стала одним их самых ходовых исследований.
В городских КТ-центрах пациенты сидят (а иногда и лежат) в очередях по несколько часов, в частных приемы расписаны на несколько дней вперед. Люди, подозревающие, что вирус попал к ним в легкие, стремятся сделать КТ во что бы то ни стало, даже если у них нет ни кашля, ни одышки, ни боли в груди, ни, порой, температуры.
С другой стороны, подчеркивают специалисты, выявление поражения легких в 6 или 15% никак не повлияет на тактику лечения. Главный специалист по лучевой диагностике Минздрава России Игорь Тюрин подчеркивает, что течение заболевание часто совершенно не зависит от того, выявили ли у пациента на КТ пневмонию или нет: «Это, конечно, не касается пациентов с очевидной тяжелой дыхательной недостаточностью. А вот из любопытства КТ делать нельзя, также как нельзя выполнять это исследование для профилактики, как сегодня стремятся сделать его те, у кого кто-то заболел дома».
«COVID-19 – это не только нарушение обоняния, высокая температура, слабость, кашель и затруднение дыхания, но ещё и панический страх. Страх, вызванный вполне объективными причинами и многократно усиленный всеобщей истерией. Компьютерная томография становится золотым стандартом диагностики, при том что изменения на ней неспецифичны и в тактике действий ничего не меняют, а облучение вполне реальное и совсем небезопасное», – считает известный доктор Павел Бранд.
Доктор-кардиолог, врач красной зоны, доцент лечебного факультета Сеченовского университета Антон Родионов призывает людей не делать КТ самостоятельно: «Могу только повторить вслед за коллегами, что лечат не КТ, а больного. А изменения на КТ не влияют на тактику лечения».
«КТ нужно проводить, когда у пациента COVID-19 средней и тяжелой степени, – считает врач «красной зоны», кардиолог, профессор ФГБУ НМИЦ Кардиологии МЗ РФ Игорь Сергиенко. – Нельзя не сказать, что уже само посещение КТ-центров опасно тем, что можно заразиться новым коронавирусом, а массовые визиты туда здоровых людей ускоряют распространение пандемии. Очень важно, что КТ при коронавирусной инфекции не имеет специфических признаков – любая другая вирусная пневмония будет выглядеть также. И медицинские выкладки про проценты поражения легких и матовое стекло немного от лукавого. Главное –не проценты, а состояние пациента. Данные КТ иногда нужны для выработки тактики лечения о возможности подключения кислорода и (иногда) для подключения антибиотиков (это один из пунктов помощи врачу для постановки диагноза)».
Впрочем, есть и другие аргументы. Как рассказал «МК» руководитель отдела радионуклеидной диагностики ФГБУ НМИЦ Кардиологии МЗ РФ Владимир Сергиенко, при получении и положительного ПЦР на вирус он все же рекомендовал бы пройти КТ-исследование: «COVID-19 в ряде случаев развивается неожиданно и молниеносно, и человек может за день-два погибнуть. Если говорить о лучевой нагрузке, которую несет за собой это исследование легких, то она вполне стандартная, около 8 миллизивертов (примерно такую же нагрузку человек получает при перелете самолетом на расстояние 2 тысяч километров – Авт.). В этих ситуациях мы уже даже перестали говорить о каких-то нагрузках. Конечно, это не говорит о том, что КТ можно делать по десять раз в год, нет, ни в коем случае! Но два-три раза в год вполне допустимо. Что касается COVID-19, то КТ обычно делается дважды – второй раз для контроля. Дважды в месяц – это вполне нормально, а вот три – уже перебор. В любом случае это должен решать исключительно врач, который занимается больным, а не сам пациент».
Тем временем другие врачи стали говорить и об обратной стороне КТ-истерии россиян: благодаря такому массовому скринингу легких, рак легких стали чаще обнаруживать на ранних стадиях. «Пока рано говорить о каких-то тенденциях, но количество случайных находок раннего рака стало гораздо больше», – отметил в разговоре с обозревателем «МК» специалист-онколог.
Доктор рассказал об одном пациенте, которые несколько лет жаловался на боли в спине, ему назначали даже иглорефлексотерапию и мануальную терапию, но боли не отступали. А потом пациент самостоятельно сделал КТ легких (в связи с ковид-тревогой, просто так). Матовых стекол у него не нашли, на чем он успокоился. Однако КТ показал аневризму грудной аорты, которая была найдена случайно.
Доктор Павел Бранд, тем временем, считает, что сегодня люди не слышат разумных объяснений, поэтому ввести КТ в список методов, выполняемых строго по назначению врача: «Боюсь только, что при таком раскладе народ ещё больше впадёт в панику и начнёт брать отделения лучевой диагностики штурмом. Неизвестность страшит больше коронавируса».
Два раза подряд сделала вредную КТ
Злравствуйте. В марте и апреле 19 года после пневмонии я, не зная вреда КТ, сделала ее 2 раза с разницей в месяц.
Теперь врач мне разьяснила, что даже однократная процедура может вызвать развитие онкологии.
Что мне теперь делать?- наблюдаться ли, сдавать ли какие- то анализы, что- то принимать профилактически, или еще что? Прошу совет.
Уважаемые посетители сайта СпросиВрача! Вы можете задать свой вопрос и получить 03 онлайн консультацию врача быстро, просто и без регистрации. Мгновенный ответ в режиме онлайн!
Добрый день. А теперь ответ от рентгенолога.
Доза на одном КТ лёгких вряд ли превысила 10 мЗв, соответственно за 2 процедуры суммарная доза вряд ли оказалась более 20 мЗв, при этом на год считается нормальным получить до 50 мЗв. В итоге: Вам не о чем переживать.
Отдельно очень хочется поинтересоваться что это за доктор вам такие разъяснения дала, которые мягко говоря не соответствуют действительности?!
У вас как-то все жалобы немного в кучу сбиваются.
Когда вам в итоге поставили пневмонию?
Почему вы решили, что у вас пневмония дала осложнения?
Кашель это отдельная история, он может годами длиться и при заболеваниях лёгких (например при хроническом бронхите), и при заболеваниях желудка (например ГЭРБ) и при ЛОР-патологии.
В Credit Suisse просчитали, что надо есть и как часто мыться для уменьшения углеродного следа
9 Время прочтения: 3 минуты
Гипотетическим потребителям из будущего, которые хотят сохранить климат Земли, придется отказаться от мяса, пива, кофе, дальних путешествий, видеоигр, а также спускать унитаз только два раза в день, принимать ванну раз в неделю и покупать пять футболок в год. Об этом говорится в отчете банка Credit Suisse об «ответственном образе жизни», содержание которого приводит РИА Новости.
Как отмечают авторы, образ жизни людей сопровождается высокими выбросами CO₂. Самый большой приходится на граждан богатых стран: домохозяйства в развитых странах производят 130 тонн CO₂ в год, а в среднем в мире — 3,4 тонны в год. Аналитики рассмотрели все аспекты образа жизни людей и предположили, как будут меняться привычки в будущем ради сохранения климата.
После проведения расчетов авторы доклада выделили четыре типа потребителей: «мало путешествуют, покупают онлайн», «покупатели со средней мобильностью», «активные покупатели с высоким следом CO₂», «заядлые путешественники». Для каждого из них рассчитан углеродный след исходя из его образа жизни.
Самые большие выбросы сопровождают активных покупателей, которые любят ходить и ездить в магазины, а также отправляться в дальние поездки. Такой образ жизни обеспечивает выбросы 25 тонн CO₂ в год. Далее следует «заядлый путешественник», он генерирует 17 тонн CO₂ в год. Чуть меньше выбросы от любителя недалеких поездок и магазинов — 15 тонн CO₂ в год. Идеален для климата фанат онлайн-шопинга и домосед: менее 5 тонн CO₂ в год.
«Анализ данных показывает, что факторы, которые обеспечивают основные выбросы от четырех групп потребителей, идентичны. Таким образом, ответ на вопрос, как снизить выбросы, очевиден. Путешествовать надо не так интенсивно, а если и путешествовать, то использовать транспорт с низкими выбросами CO₂. Лучше воспользоваться поездом или сходить в поход до ближайшего кемпинга вместо первого класса в самолете и пятизвездочных отелей», — говорится в документе.
Швейцарские аналитики задались вопросом, каким должен быть идеальный образ жизни, чтобы снизить ежегодные выбросы человека до 2,5—3 тонн CO₂ в год.
Оказалось, что потребителям надо ориентироваться на следующие действия. Придется отказаться от мяса в пользу употребления дважды в неделю курицы и морепродуктов. Также можно съесть 50 г шоколада и чипсов, 25 г сыра. Семь раз в неделю в меню могут появиться овощи, пять раз — фрукты; паста и картофель на столе появятся только два раза в неделю.
Если говорить о напитках, то пиво, кофе и молоко употреблять нежелательно, остаются вино и диетическая содовая.
Путешествия надо будет свести к одному полету в год на короткое расстояние, можно проехать 5 тыс. км в год на электрокаре, четыре дня в неделю использовать общественный транспорт в городе, пять раз можно съездить на среднее расстояние, два раза в месяц — отправиться на длинную дистанцию. Использовать пятизвездочные отели нельзя, максимум четыре звезды.
В фитнес можно ходить три раза в неделю на 30 минут, час в день смотреть телевизор, не тратить время на видеоигры; письменный стол можно использовать восемь часов в день, ноутбук — час, заряжать смартфон — час.
Кроме того, придется скорректировать домашние привычки. Стиральную машину надо использовать раз в неделю, душ — три раза в неделю по восемь минут, ванну принимать раз в неделю, спускать воду в туалете — дважды в день. Также всего раз в неделю можно использовать посудомоечную машину и три раза в неделю — духовку.
Что касается одежды, то потребителю из будущего надо быть аскетичным: две пары джинсов на год, три рубашки и пять футболок. На пиджаки и костюмы лимита CO₂ уже не хватит.
В отчете сказано, что его авторы пытались проанализировать причины выбросов, изучив которые можно представить вызовы, стоящие перед миром на пути к снижению эмиссии парниковых газов.
\n \n\t\t\t \n\t\t\t \n\t\t \n\t»,»content»:»\t\t
9 челленджей, которые помогут накопить деньги
Допустим, у вас появилось немного свободных денег. Что вы с ними сделаете? Отправите на погашение кредита, отложите в резервный фонд, на пенсию или потратите на отпуск? Независимо от вашего ответа важно меньше тратить и постоянно откладывать какие-то средства. Если не умеете этого делать, то воспользуйтесь одним из этих челленджей. Бросьте себе вызов!
Если у вас получится продержаться 52 недели, то за год вы накопите приличную сумму. Чтобы получить максимальную выгоду, держите эти деньги на пополняемом вкладе или карте с процентом на остаток.
1. Простой 52-недельный челлендж
Его суть заключается в том, чтобы еженедельно откладывать небольшую сумму, каждый раз немного её увеличивая. Например, начните в первую неделю с 50 ₽. Каждую неделю прибавляйте к прежней сумме по 50 ₽. Во вторую неделю отложите на счёт 100 ₽, на третью неделю — 150 ₽ и т. д. В последнюю неделю, соответственно, отложить придётся уже 2600 ₽.
Так к концу года на вашем счёте накопится 68 900 ₽ (не считая начисленных банком процентов).
2. Двойной 52-недельный челлендж
Если первый челлендж вам кажется простым, а доходы позволяют это сделать, то удвойте стартовую сумму и сумму пополнения до 100 ₽. В первую неделю отложите 100 ₽, во вторую — 200 ₽ и так далее. На 52-й неделе вам нужно будет отложить 5200 ₽. Так к концу челленджа вы накопите 137 800 ₽ без учёта процентов.
3. Мини 52-недельный челлендж
Допустим, у вас небольшой доход, и предыдущие два варианта вам кажутся нереальными. Тогда воспользуйтесь этим мини-челленджем. Начните всего с 10 ₽ в неделю. Каждую последующую добавляйте по 10 ₽. На 52-й неделе нужно будет отложить 520 ₽. За год вы накопите 13 780 ₽.
4. Обратный 52-недельный челлендж
Пока есть желание действовать, можно начать челлендж с крупной суммы и каждую неделю её сокращать. Для удобства возьмём 2600 ₽. Каждую неделю сокращайте эту сумму на 50 ₽. Во вторую неделю вам нужно будет отложить 2550 ₽, в третью — 2500 ₽ и так далее. На 52-й неделе нужно будет отправить на накопления всего 50 ₽. Так за год вы накопите всё те же 68 900 ₽.
Не стоит привязываться к заданной сумме в 2600 ₽. Выберите отметку, комфортную для себя.
5. Гибкий 52-недельный челлендж
Он подразумевает более гибкий подход к накоплениям при том же итоговом целевом значении сбережений (например, в 68 900 ₽) и таком же шаге (то есть откладывать нужно будет от 50 до 2600 ₽ в неделю с шагом в 50 ₽). Вы можете отправлять в счёт накоплений любую сумму каждую неделю, но нельзя выбирать одно и то же значение дважды. Например, если в какую-то неделю отправить 1000 ₽, а в другую — 300 ₽, то в следующие придётся выбрать уже другие суммы. Для удобства используйте ту же таблицу, что и в пункте 1, и ставьте галочку напротив цифры, которую вы уже задействовали.
6. 365-дневный челлендж
Вам нужно откладывать каждый день. Начать можно с 1 ₽ и каждый день увеличивать сумму на 1 ₽. То есть через месяц вам нужно будет отложить 30 ₽, а через год — 365 ₽. В итоге вы можете накопить 66 795 ₽. Если есть возможность, то выберите большую стартовую сумму или больший шаг.
Отложить сэкономленное на счёт
7. Копить каждые две недели
Большинство людей получают деньги дважды в месяц, поэтому может быть удобно отправлять их на сбережения сразу после поступления аванса и зарплаты. Начать можно с 200 ₽ за первые две недели и каждые две недели увеличивать начисления на эту же сумму. По итогам челленджа на вашем счёте будет не меньше 70 200 ₽.
8. Ежемесячный челлендж
Если вам удобнее откладывать деньги только один раз в месяц, то и в этом случае можно использовать уже описанный принцип. Определите для себя стартовую сумму и шаг. Например, если начать с 1000 ₽ и наращивать сумму накоплений на 1000 ₽ в месяц, то за год накопится 78 000 ₽.
9. Не тратить деньги
Попробуйте совсем не тратить деньги в течение нескольких дней. А сэкономленные средства отложите на счёт. Можно увеличить период и ввести правило, в соответствии с которым вы тратитесь только на самое необходимое, или определить для себя разрешённые и запрещённые категории расходов: например, месяц не ходить на бизнес-ланчи или не покупать одежду.
Программа тренировок на 2 раза в неделю: эффективны ли такие комплексы занятий
Регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают состояние мышц и придают внешней привлекательности фигуре человека.
В силу занятости не все люди имеют возможность тренироваться, выполняя эффективные фитнес-приемы, каждый день.
Если организовывать в неделю 2 тренировки, то можно добиться хороших результатов. Чтобы 2 дня занятий в неделю были эффективными, нужно знать, как правильно выстраивать программу тренингов для набора мышечной массы и формирования рельефа.
Эффективно ли заниматься только пару дней из семи
Приобщенным к спорту людям известно, что ежедневные посещения тренажерного зала и интенсивные нагрузки позволяют добиться только усталости и проблем с суставами. Также чрезмерная увлеченность спортивными тренингами приводит к быстрой потере мотивации.
Для развития мышц, сжигания жировой ткани и формирования красивого рельефа тела не нужно заниматься каждый день. Ввиду анатомических особенностей мускулатура человека прибавляет в объеме не в процессе нагрузок, а во время отдыха. Поэтому занятия без отдыха продолжительностью в несколько суток неэффективны.
Эксперты бодибилдинга рекомендуют заниматься моделированием красивого тела 3 дня в неделю с равными интервалами между тренировками. Но не у всех желающих приобщиться к фитнесу есть возможность организовывать 3 тренировки в день.
Оптимальные интервалы между походами в тренажерный зал
Правильно организованная программа тренировок 2 раза в неделю позволит добиться хороших результатов, но только в том случае, если тренинги будут иметь равные интервалы. Идеальный вариант – первая тренировка в понедельник, вторая – в четверг.
В свободные дни от тренировок нужно организовывать себе получасовые кардионагрузки, к которым относят:
Эти виды активности способствуют поддержанию нормальной для процесса сжигания скорости обмена веществ.
Важно! Чтобы двухдневные тренировки принесли эффект, их нужно совместить с правильным питанием.
Чего можно добиться двухдневным режимом занятий
Занимаясь 2 дня в неделю с равными интервалами, можно в течение 1,5 месяца набрать мышечную массу, если делать акцент на выполнение силовых упражнений. Регулярные, но не ежедневные тренинги предотвращают появление жировых отложений на проблемных участках тела, благодаря чему поддерживается стройность фигуры.
Если у человека есть выраженная лишняя масса тела, то ему оптимально совместить посещение тренажерного зала с ежедневными кардионагрузками.
Можно ли реже
Физическая активность, организовываемая всего 1 раз в неделю, подойдет в качестве динамичного отдыха, если речь идет о плавании, прогулке в горах, катании на лыжах, коньках, велосипеде. Если же человек намерен с такой же частотой посещать спортивный зал, то ему не удастся добиться накачивания мышц и моделирования спортивного рельефа тела. Между тренировками допустим перерыв, продолжительность которого достигает 3 суток, но не более.
Комплексы базовых упражнений
Особенности программы двухдневной тренировки зависят от целей, которые преследует человек. Занятия с интервалами в 3 суток должны быть построены так, чтобы была возможность проработать все группы мышц. Продолжительность одного тренинга не должна превышать 1 часа.
В качестве разминки рекомендуется в течение 10 минут заниматься кардионагрузками, которые помогут качественно разогреть мышцы и ускорить обмен веществ.
Для мужчин на силу
Если мужчина желает повысить физическую выносливость за счет увеличения объема мускулатуры, то ему стоит сделать акцент на силовых фитнес-приемах.
Как будет выглядеть программа:
День
Нагрузки
Техника
Первый. Уделяют внимание мускулатуре конечностей и спины.
10 минут посвящают общей разминке для всех групп мышц. В качестве нагрузки подойдет занятие на беговой дорожке или велотренажере.
Потребуется спортивная скамья под наклоном. На нее ложатся так, чтобы таз, спина и затылок были прижаты к скамье. Ноги должны упираться стопами в пол. Снаряды берут в руки и ставят их на коленные суставы. Конечности разгибают так, чтобы в локтевом суставе образовался небольшой угол. При этом снаряды должны находиться на одном уровне. После их можно плавно опустить вниз, сделав вдох. На выдохе принимают начальную позицию. Повторите фитнес-прием до 15 раз в одном подходе.
Тренажер настраивают так, чтобы можно было плотно лечь на него бедрами. Сзади стопами плотно делают упор в валик агрегата, а руки закладывают за затылок, фиксируя их в принятом положении. Корпус должен образовывать прямую линию. Руки закладывают за затылок, после чего опускаются вниз, плавно сгибаясь в поясничном отделе. Достигнув прямого угла, нужно задержаться на секунду в таком положении, после чего плавно опуститься вниз. Сделайте 3 сета с 15 повторениями.
Подтягивания ног к ягодицам с гантелью 2 кг
Зажать гантель стопами в позиции лежа на полу. На выдохе согните конечности в коленных суставах, подтягивая стопы с грузом к ягодицам. Повторите 10 раз в 4 сетах.
Второй. Тренировка имеет нарастающую интенсивность и позволяет проработать наиболее важные мышечные группы.
Кардионагрузки продолжительностью 10 минут
Возьмитесь за рукоять тренажера и отойдите на расстояние вытянутой руки. Конечности при этом должны быть полностью прямые. Руки подтяните к лицу так, чтобы на точке пика предплечья приняли вертикальное положение. На вдохе плавно примите стартовую позицию.
Классические подтягивания на перекладине
Делайте по традиционной схеме 15 раз в 3 сета.
Пружинистые выпады с тяжелыми гантелями весом от 5 кг
Поставьте ноги на ширину плеч и выровняйте осанку. Коленный сустав ноги, выставленной вперед, согните под прямым углом. Вторая нога отведена назад на одной линией с другой конечностью. В руки необходимо взять гантели и выпрямить конечности вдоль корпуса. На выдохе напрягают бедро и просаживаются вниз, опуская к полу колено отведенной ноги. На вдохе необходимо встать в начальную позицию.
Уделите 10 минут прямым и перекрестным скручиваниям для мускулатуры пресса. Фитнес-приемы выполняйте на спортивном коврике.
На рельеф
Чтобы обрести красивый рельеф, занимаясь всего 2 дня в неделю, можно взять на заметку спортивную программу для сушки тела.
Первое занятие:
Второе занятие:
Разминка перед силовой тренировкой не исключается.
Для похудения
Если человеку нужно расстаться с излишней жировой тканью, то при тренировках весь акцент делается на кардионагрузки. Их нужно организовывать в начале комплекса. На каждом занятии 10 минут посвящают нагрузкам на беговой дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.
В программу включают:
Чтобы похудеть при двухдневных занятиях в неделю, нужно вести активный образ жизни.
