Жаркие дни: как пережить температурные рекорды
.jpg)
Московское лето на этой неделе бьет температурные рекорды. В 30-градусную жару хочется проводить время на природе, у воды, но рабочий темп в столице не снижается. Как безопасно работать при экстремально высоких температурах и правильно отдыхать, не навредив здоровью, mos.ru рассказал Андрей Тяжельников, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Департамента здравоохранения Москвы.
Опасна для всех
Жара — это прежде всего стресс для организма, который пытается адаптироваться к непривычным условиям, работает на пределе и тратит на это больше ресурсов.
Особенно внимательно нужно относиться к пожилым людям, так как у них часто имеются хронические заболевания, а также к детям — малыши не ощущают опасности, находясь долго на солнце.
Вот несколько простых советов для всех, которые облегчат пребывание на жаре:
— по возможности надо чаще принимать прохладный душ (не ледяной);
— на улице нужно носить головной убор, желательно с широкими полями или с козырьком, и надевать свободную светлую одежду из натуральных тканей;
— выходя из дома, нужно брать с собой воду и лекарства, которые могут понадобиться для купирования обострения хронического заболевания;
— внимательно следить за детьми, чтобы они не находились долго на открытом солнце.
Больше пить, но не газировку и кофе
Самый очевидный совет для жаркой погоды — больше пить. Но делать это нужно правильно. В жару влага из организма уходит очень быстро из-за потоотделения, что негативно сказывается на водно-солевом балансе, поэтому пить нужно больше обычной нормы.
«Не нужно выпивать сразу много воды, чтобы не давать большую нагрузку на почки. Лучше пить чаще по несколько глотков. Кроме того, люди разного возраста, веса, ведущие активный либо пассивный образ жизни, нуждаются в разном количестве жидкости. Обычно рекомендуют исходить из среднего показателя потребности — 30–40 миллилитров на килограмм веса. Не стоит забывать о том, что значительная часть необходимой жидкости содержится в потребляемых нами продуктах», — подчеркивает Андрей Тяжельников.
Лучше всего пить обычную воду — уверен врач, и прохладную, а не ледяную. Это поможет избежать резкого переохлаждения, которое ослабит местный иммунитет.
А вот от сладких и газированных напитков лучше отказаться. В них кладут большие порции сахара, и это повышает риски развития заболеваний. Некоторые виды газировки также содержат кофеин, который способствует обезвоживанию. Потому же не стоит злоупотреблять и кофе.
А освежиться алкогольным напитком в жару — плохая идея, которая может закончиться госпитализацией.
«Алкоголь нарушает терморегуляцию, дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует выведению жидкости из организма. Употребление алкоголя на жарком открытом солнце может привести к серьезным осложнениям», — говорит Андрей Тяжельников.
Как работать в жару
Работа в жару не останавливается. Но такая погода оказывает влияние на трудовой процесс.
«Если есть возможность регулировать занятость, то следует избегать занятий активным физическим трудом в самые жаркие часы. Старайтесь перенести эту нагрузку на вечер. В офисе следите за температурой воздуха, пейте больше чистой воды, надевайте свободную легкую одежду», — советует Андрей Тяжельников.
Прохлада не всегда спасение
Стоит опасаться резкого перепада температур, когда вы заходите с улицы в помещение. В магазинах и торговых центрах кондиционеры часто очень сильно охлаждают воздух. Поэтому стоит что-то надеть на себя, чтобы не случилось резкого переохлаждения.
В офисе или дома Андрей Тяжельников советует настраивать кондиционер на 20–25 градусов и поддерживать эту температуру.
«Кондиционер не представляет опасности, если им правильно пользоваться. С помощью него можно комфортно пережить летнюю жару. Если его настроить на приемлемую для здоровья температуру, то он будет эффективно поддерживать заданный температурный режим даже ночью. Главное — не находится в зоне прямого обдува, под струей воздуха», — говорит врач.
При этом наличие кондиционера не отменяет важности проветривания.
Как отдыхать в жару
В теплую погоду многие выезжают на пикники. Покупая продукты для отдыха, нужно помнить, что тяжелая пища не лучший выбор для жары. Лучше отдать предпочтение холодным супам, салатам, овощам и фруктам.
Осторожным нужно быть и во время приема солнечных ванн. Загорать на открытом солнце можно только до 11:00 и после 17:00 не более 20 минут. В остальное время лучше находиться в тени. Обязательно пользоваться солнцезащитными средствами и надевать головные уборы с широкими полями.
Андрей Тяжельников обращает особое внимание на правила купания в водоемах.
«Первое правило: после физической нагрузки необходимо отдохнуть. Второе правило: нужно дать время организму на адаптацию к холодной воде. Ни в коем случае не прыгайте в воду с разбегу, не ныряйте сразу с головой! Погружаться в воду надо постепенно, привыкая к температуре. Желательно перед этим обтереться мокрым полотенцем или зачерпнуть воду и полить на себя. В первый раз заходите в воду ненадолго, для начала достаточно двух минут. А в следующие заходы можно постепенно увеличивать время», — советует врач.
При резком перепаде температур может произойти спазм сосудов или скачок артериального давления. От этого можно потерять сознание, что особенно опасно в воде. Также при резком охлаждении в воде наступает рефлекторное сокращение мышц, что может повлечь за собой судороги и остановку дыхания.
Опасны в жару и активные занятия спортом. На спортплощадку или беговую дорожку стоит выходить только в утренние или вечерние часы и обязательно пить воду.
Что делать, если стало плохо
«Насторожиться и принять меры необходимо, если появилась головная боль и головокружение, ощущение лихорадки, утомляемость, слабость, угнетение, покраснение кожи тела, одышка, холодный пот. Часто людей беспокоит тошнота», — говорит Андрей Тяжельников.
Если возникли такие симптомы, нужно срочно охладиться: найти тень, выйти из душного помещения, выпить прохладной воды, обтереть водой лицо или умыться, смочить ткань и сделать компресс для головы. Если есть возможность, принять прохладный душ и прилечь. Если лучше не стало, следует обратиться к врачу.
Жара, перепад температур, сквозняки, ледяные напитки — все это ослабляет иммунитет и делает человека более уязвимым перед вирусами, в том числе и COVID-19. Андрей Тяжельников советует не забывать об опасности коронавируса — выбирать для отдыха менее людные места, соблюдать социальную дистанцию, а также пройти вакцинацию.
Новости Барнаула
Опросы
Спецпроекты
Прямой эфир
Зажгите свечи на счастье. Как провести самый короткий и самый мистический день в году
Солнце / Фото: pixabay.com
21 декабря – самый короткий день 2021 года. Сегодня в 18:58 по московскому времени наступает зимнее солнцестояние, как считают эзотерики – один из самых волшебных периодов. А в этом году 21.12.2021 – ещё и зеркальная дата, что усиливает мистическую составляющую сегодняшнего вторника. Рассказываем, как провести этот день, чтобы не было мучительно больно весь следующий год, и привлечь в свою жизнь богатство и удачу. Ну и конечно, вспомним научные факты о том, что же такое солнцестояние.
Зимнее солнцестояние – это астрономическое явление, при котором Солнце находится на минимальной высоте над горизонтом. В Северном полушарии Земли наблюдается самый короткий световой день. За полярным кругом наступает полярная ночь, а Южное полушарие в этот момент максимально повёрнуто к Солнцу. Солнце же в этот момент достигает самого удалённого положения от небесного экватора в сторону Южного полюса.
И в течение нескольких дней Солнце как будто замрёт или остановится на небе и «будет держать высоту». Поэтому явление и называют стоянием Солнца, рассказали в Московском планетарии.
При этом в Северном полушарии планеты наступит астрономическая зима, а в Южном – лето. После зимнего солнцестояния в Северном полушарии световой день постепенно начнёт увеличиваться.
Кстати, зимнее солнцестояние не всегда происходит 21 декабря. Иногда это случается и 22-го числа.
Чем заняться в холодную погоду: 10 идей для тёплого вечера
«Какая подлость быть приговорённым к такому климату, порой спрашиваешь себя, за какое преступление ты сюда сослан», — писал Фёдор Тютчев в письме своей жене. Поэта можно понять: в холода многие чувствуют себя скверно. Но всё-таки суровый климат даёт и большое преимущество — возможность ярче почувствовать уют, скрывшись от ледяного апокалипсиса за домашним теплом и чашкой ароматного чая. Вместе с брендом TESS мы собрали десять проверенных способов развлечь себя этой зимой — ещё и получить за это подарки, участвуя в акции с TESS-коинами.
Устроить кулинарную субботу с друзьями
Когда ты последний раз собирался с друзьями? А приглашал их к себе? Ходить в кафе и кино, конечно, здорово, но ничто не заменит домашнее общение, где никто никуда не спешит. Позови в гости друзей и на этот раз попробуй не заказывать пиццу, а приготовить что-нибудь дома. Готовить что-то необычное научат на кулинарных курсах, скидку на которые можно получить за TESS-коины. Конечно, не стоит брать всё на себя, иначе проведёшь полдня у плиты и, встретив гостей, будешь мечтать поскорей отдохнуть. Распредели обязанности: пусть один приготовит салат, а другой испечёт какой-нибудь осенний пирог — лимонный или тыквенный. Не всё получится идеально, зато точно будет весело! После сытного ужина можно общаться до поздней ночи за чашкой свежезаваренного чая.
Провести вечер вдвоем
Попробуй понаблюдать за тем, сколько времени ты проводишь за общением со своим любимым человеком. Скорее всего, результат удивит. Психологи подсчитали, что в среднем пары общаются друг с другом не больше шести минут в день — да и то половина разговоров о том, кто вынесет мусор, когда поехать к родителям или в отпуск. Если пустить отношения на самотёк, можно не заметить, как вас вообще перестанет что-то связывать, кроме общей съёмной квартиры и кота. Чтобы не потерять связь с партнёром, иногда нужно изолироваться от всего мира, уделяя время только друг другу.
Создайте уютную обстановку, забросьте смартфоны подальше, заварите душистый чай и поболтайте друг с другом.
Взять уроки рисования
Смотреть сериалы без перевода
Смотреть сериалы очень приятно, особенно на языке оригинала. Но, если просто смотреть сериал на английском, твоё знание языка никак не улучшится. Вот совсем! Чтобы расширить словарный запас и научиться общаться, нужно смотреть сериал, во-первых, не с русскими субтитрами, а во-вторых — небольшими отрывками, по 10-15 минут. Иногда кино придётся ставить на паузу и выписывать незнакомые слова и выражения с переводом.
Самое сложное в освоении языка — заговорить. Просто слушать речь неэффективно, поэтому повторяй за героями сериала фразы, значения которых только что выучил. Через какое-то время стоит посмотреть серию ещё раз и с удовольствием заметить, что теперь почти всё понятно.
Отправиться в небольшое путешествие
Кто сказал, что путешествия должны быть обязательно во время отпуска или летом? В каждом регионе полно интересных мест, куда стоит съездить на выходные и сменить обстановку. Чай — в термос, рюкзак — за спину. И в путь! Осенью даже в самых туристических местах довольно безлюдно, поэтому ты будешь везде дорогим гостем. А если взять выходной в понедельник или пятницу, уже сможешь отправиться в более далёкое путешествие — причём со скидкой 2 тысячи рублей от TESS и Ozon.Travel.
Создать уют в доме
С наступлением холодов мы много времени проводим дома, поэтому важно, чтобы в нём было очень уютно. Перебери вещи, отсортируй старые и отдай их в благотворительный магазин или в переработку. Достань тёплый шерстяной плед, подумай над освещением — оно в большой степени создаёт настроение, особенно зимой, когда солнца мало. Хорошо, когда в комнате несколько источников света: торшеры, бра, светильники. Поменяй местами мебель — это освежит комнату и поднимет настроение. Может быть, в процессе тебя даже потянет на ремонт.
Поиграть в настолки
Если ещё лет десять назад из настольных игр были только «Монополия» и шахматы, то сейчас даже самых популярных игр десятки, и почти у каждого есть своя любимая. И это прекрасное увлечение, поскольку собирает друзей и семьи за одним столом. На ужине с родственниками тебя перестанут спрашивать, когда ты наконец закончишь магистратуру или заведёшь ребёнка, если ты предложишь всем сыграть в какую-нибудь несложную и интересную настольную игру. Каждому наливаем по чашке ароматного чая, объясняем правила (не менее трёх раз каждому) — и вечер спасён! Когда бабушку попытаются обвинить в том, что она мафия, поверь, про обсуждение твоей личной жизни все забудут. Собери 120 TESS-коинов и обменяй их на скидку в «Мосигре».
Прокачать навыки
Нет ничего хуже, чем заниматься нелюбимым делом. Если хочешь сменить профессию, к этому нужно готовиться. Когда за окном отвратительно, остаётся только уйти с головой в обучение. Найди онлайн-курсы по нужной специализации, устраивайся поудобнее и начинай учиться веб-дизайну, ведению соцсетей, программированию, маркетингу и всему тому, что пригодится. Большая проблема онлайн-курсов — их слишком легко забросить. Поэтому не поддавайся соблазну отложить очередное занятие на завтра, и всё получится. Если подбадривать себя чаем TESS, то можно обменять полученные баллы на доступ к одному видеокурсу «Нетологии».
Придумать традицию
Вокруг нас много людей с унылыми лицами. Это факт, но можно попробовать расшевелить хотя бы своих коллег. Каждый из них что-то умеет, поэтому можно завести традицию проводить мастер-классы в офисе. В этот день освободитесь на час раньше, и пусть в расслабленной обстановке один из коллег научит других составлять красивые презентации, создавать лендинги или вязать шарф.
Это будет весело и полезно, особенно если коллеги преимущественно адекватные. То же самое можно провернуть с друзьями. Такой формат общения для нас, конечно, непривычный, но он позволяет всем расслабиться, сплотиться и узнать даже близких людей с новой стороны.
Остановиться и научиться осознанности
Курсы, кино, общение, игры — это замечательно, но до тех пор, пока за ними мы не начинаем прятаться от себя и своих мыслей. Сериал за завтраком и ужином, наушники по пути на работу — за весь день мы не успеваем подумать ни о чём, кроме рутинных дел.
Чтобы расслабляться и переводить дыхание, надо научиться жить более осознанно. Для этого хорошо подходит медитация. В самом процессе нет ничего сложного: нужно выбрать тихое место, сконцентрироваться на дыхании и попытаться понаблюдать за своими мыслями. Первые несколько раз не получится, но нужно пробовать регулярно. Даже пять минут медиации в день снижают уровень стресса. Если медитация не твоё, просто налей себе горячий ароматный чай, включи расслабляющую мелодию (тем более что TESS предлагает полугодовую подписку на «Яндекс. Музыку» ) и посиди в одиночестве несколько минут. Мир от этого не рухнет!
Видимо, Фёдор Тютчев не догадывался, как развлечь себя зимой, когда писал о том, что терпеть не может российский климат. Но мы-то знаем, что холода — идеальное время для друзей, обучения и перемен.
Выбирая чаёк для приятного общения, просмотра кино или учёбы, не забывай про подарки от TESS. Чтобы их получить, нужно принять участие в акции: купить чай, собирать TESS-коины, зарегистрироваться на сайте и выбрать подарок себе по душе: портативную колонку, скидки в такси, уроки рисования или что-то ещё. Спеши: акция длится до 30 ноября и подарки могут скоро закончиться!
Список дел для весёлой зимы
Зима приходит нежданно, но часто мы пугаемся ее, ведь это в первую очередь холодная погода и снег. Но мы все равно ждем этой поры, ведь это сплошные праздники, долгожданный снег и море зимних развлечений.
Не стоит поддаваться зимней хандре, ведь можно сделать зиму самым лучшим твоим временем года. Сайт Romantic Collection подготовил список настоящих зимних удовольствий. Ловите момент и наслаждайтесь этими снежными деньками!
Вот несколько списков вещей, которые нужно успеть сделать зимой, чтобы чувствовать себя счастливым и сделать радостными других. Пусть эта зима станет для вас волшебной!
Содержание
Чем можно заняться зимой
В первую очередь скажем то, что не нужно делать зимой. Это хандрить, скучать и лизать железные качели. Еще нельзя зимой мерзнуть, а поэтому одевайтесь теплее. Способов отлично провести время и придумать, чем заняться зимой, довольно легко, если немного проявить фантазии.
Находиться зимой в это студеное время – это кощунство, ведь снаружи столько красивого и интересного. Обязательно выбирайтесь за пределы дома, выходите на улицу, посещайте интересные места, общайтесь с людьми и веселись. Пусть эта зима у вас будет восхитительной и замечательной!
У природы нет плохой погоды, а поэтому наслаждайся зимними днями, а не грустите. Что делать зимой, куда пойти в холодное время и чем заняться зимними днями? Думаем, что теперь вы точно сможете найти что-то интересное для себя.
Что делать зимой дома?
Вот наступила снежная пора, когда хочется зарыться под одеяло и не выходить из дома. Отличная идея, но далеко не единственная. Что можно делать зимой дома и что нужно делать в это холодное время года? Вот список отличных зимних домашних развлечений, часть которых вам наверняка придется по вкусу.
Дома зимой всегда можно придумать, чем заняться, ведь у вас всегда много разных дел, начиная от развлечений и заканчивая полезными делами. В идеале чередовать их, чтобы эта зима вышла яркой и полезной.
Список дел на декабрь
Декабрь – время итогов и подготовки! Ловите список ярких идей для декабря. Под писком вы можете скачать чек-листы в отличном качестве и распечатать.
Список дел на январь
Январь – время пробовать новое! Представляем вам список отличных идей для января. Под писком вы можете скачать чек-листы в отличном качестве и распечатать.
Список дел на февраль
Февраль – время для себя и для друзей! Скачайте чек-листы для февраля в отличном качестве и распечатайте.
Дополняйте этот список в комментариях своими пунктами, и незабываемой зимы вам!
Что купить зимой?
Мы собрали для вас идеи атмосферных покупок. Вдохновитесь ими.
Вкусные зимние идеи
В этот период, когда особенно не хватает солнца и гормонов счастья, вас тихонько охватывает грустное настроение. Мы приготовили список вкусных идей на зиму, который не даст вам погрузиться в уныние холодными вечерами.
Как видите, зимние идеи не ограничиваются новогодней подготовкой. В нашем списке есть всё, о чем вы давно думали, но ни как не решались сделать. Может быть, время пришло?
Что можно делать в теплые дни
Зима уже машет нам еловыми лапами и осыпает все вокруг искрящимся снегом. Пора ее встречать! Чтобы провести ближайшие месяцы весело, радостно и с пользой, составили список дел. Выбирайте те, что понравились, дополняйте своими или используйте как чек-лист.
1. Погулять по зимнему лесу.
3.Слепить снеговика, компанию мини-снеговиков или другую снежную фигуру.
4.Покататься на лыжах.
5.Нарядить елку, смотреть на игрушки и любоваться иллюминацией.
6.Построить крепость из снега.
7.Сходить в театр: на «Щелкунчика» или «Снегурочку» (или на что-то еще).
8.Сделать фотоальбом событий за год.
9.Поиграть в настольные игры.
10.Рисовать на снегу.
11.Покататься на ватрушках (тюбах).
12.Сходить на каток.
14.Окунуться в прорубь — в Крещение или просто так.
15.Сходить в ледовый городок
16.Зажечь бенгальские огни (лучше на улице).
17. Покататься на снегоходе.
18.Покататься на лошади или в санях.
19.Устроить путешествие в красивую страну.
20.Сходить в гости к друзьям и тем, с кем давно не виделся.
21.Смотреть новогодние фильмы.
22.Устроить тур в горы и покататься на горных лыжах.
23.Заняться скандинавской ходьбой.
24.Пойти на зимнюю рыбалку.
25.Покататься в собачьей упряжке или просто погладить питомцев хаски-центра.
26.Съездить на экскурсию по зимним красотам России: на гору Полюд в Пермском крае или на озеро Байкал.
27.Покататься с горки: на санках или на ледянке.
28.Поиграть в снежки.
29.Почитать книги с зимней тематикой.
31.Связать митенки, шарф или шапку.
32.Расчистить от снега дорожки около дома или дачи.
33.Фотографировать зимние пейзажи.
34.Прыгнуть в сугроб (после парилки или просто так).
35.Составить новогодний плей-лист с Фрэнком Синатрой, Аббой и другими исполнителями и слушать его.
36.Покормить белок или птиц.
37.Начать делать то, о чем давно мечтал.
38.Выбрать, упаковать и подарить подарки.
39.Вытоптать узор или надпись на снегу.
40.Сходить в уютное кафе.
41.Разжечь камин и погреться возле него.
43.Вылепить снежную фигуру или рожицу на стволе дерева.
45.Приготовить Зимний салат.
46.Поехать с друзьями на турбазу.
47.Сделать новогодние или рождественские лакомства: имбирное печенье или леденцы.
48.Отправлять открытки друзьям и родным в другие города.
49.Сделать новогоднюю игрушку своими руками.
50.Вырезать снежинки и развесить их дома.
51.Отметить Всемирный день Битлз 16 января — слушать любимые альбомы и читать книги о ливерпульской четверке.
52.Устроить цифровую уборку и меньше времени проводить у экранов.
53.Сходить на хоккей.
54.Устроить зимнюю фотосессию.
55.Сменить заставку на телефоне на зимнюю.
56.Выучить стихотворения и песни про зиму и Новый год.
57.Нарисовать картину: зимний лес, снегиря и все, что захочется.
58.Написать письмо от успешного себя из будущего: поддержать и дать совет.
59.Заварить ароматный чай.
60.Гулять по улицам и магазинам и смотреть, как они украшены.
61.Принять горячую ванну с пеной.
62.Попить какао с маршмеллоу (или без).
64.Сделать уборку и избавиться от хлама.
65.Купить и прочитать книги, которые давно были в виш-листе.
66.Составить план на ближайшие 12 недель (или другой период).
67.Смотреть на звезды: невооруженным глазом, в телескоп или в планетарии.
68.Поиграть в игру «Кто назовет больше всего слов, связанных с зимой».
69.Создать мудборд — доску вдохновения с мотивирующими фразами, картинками и целями.
70.Сходить на музыкальный концерт: джазовый, блюз или рок.
71.Сходить в кинотеатр.
73.Побыть добрым волшебником: раздавать подарки просто так, чтобы улучшить серое зимнее настроение.
74.Сочинить зимнюю сказку (можно рассказать ее ребенку).
75.Помочь тому, кто нуждается в помощи.
76.Если хочется сменить работу, подумать над тем, что приносит удовольствие. И начать поиски.
77.Чаще встречаться с родными.
78.Вести снежный дневник/делать классификацию снега — сегодня пушистый, вчера игольчатый.
79.Кататься на трамвае в конце вагона и смотреть в окно на убегающие улочки.
80.Погулять с собакой (если нет своей, одолжить у друга).
81.Покататься на сноуборде.
82. Устроить поэтический вечер с друзьями.
83.Сделать цветной лед и рисовать им (или рисовать на льду).
84.Накормить кошку и собаку на улице.
85.Загадать желание в новогоднюю ночь. Потом можно выйти на улицу в праздничном костюме и раздавать конфеты детям (тем, кто подойдет сам вместе с родителями).
86.Налить в термос какао или другой любимый напиток и пойти гулять.
87.Нарисовать на окнах зимние картинки зубной пастой или приклеить готовые.
88.Украсить верхнюю одежду снежинкой (купить в магазине, сделать из ткани или бисера).
89.Купить шампанское и смотреть на пузырьки в бокале.
90.Отметить День сурка 2 февраля и посмотреть комедию с Биллом Мюрреем.
91.Разобраться в правилах керлинга и поиграть в него тюбами.
92.Завести новые знакомства.
94.Узнать рождественские традиции других стран. Повторить те, которые нравятся.
95.Завести питомца, если давно о нем мечтал (можно взять в приюте).
