Бедность провоцирует страшные изменения в мозге
Ученые уже бьют тревогу
Оказывается, между мозговой деятельностью и банковским счетом есть прямая связь. Бедность может в буквальном смысле лишить мозга — к такому неутешительному выводу пришли ученые лучших университетов мира.
Рассказываем, какая связь между финансовым положением и разумом.
Быть бедным плохо для мозга
Бедность — это дешевая и однообразная еда, запущенные болезни, плохие условия жизни, рабский труд за смехотворную зарплату. А еще — зачастую никаких развлечений, грустные мысли и нехорошие пристрастия. Рано или поздно все это скажется на здоровье: скудное питание приведет к язве или гастриту, а курение с малолетства — к астме или хроническому бронхиту. Мозг такой же орган. Логично предположить, что чем хуже условия для выживания, тем хуже приходится и ему.
Печальные результаты можно наблюдать смолоду: еще в начале двухтысячных ученые нашли связь между нехваткой кальция в рационе детей и вероятностью возникновения аутизма, биполярного расстройства личности и даже шизофрении.
В 2013 году исследователи из Мичиганского университета выяснили, что чем хуже питание, тем активнее ведет себя миндалевидное тело мозга. Оно отвечает за эмоциональные импульсы и «гасит» разумную деятельность префронтальной коры. Изменения достигают пика в подростковом возрасте, что вдвойне опасно: их усиливает гормональное буйство, вчерашние дети просто не могут контролировать свое поведение.
Бедность отзывается на работе мозга и позже. Ученые из трех американских университетов — Мичиганского, Техасского и Портлендского — провели исследование и обнаружили, что у 29% мужчин и 35% женщин, голодавших в детстве, к 65 годам диагностируют серьезные нарушения мозговой функции — развитие болезни Альцгеймера и старческой деменции.
Вывод. Чтобы мозг работал исправно, необходимо питаться вкусно, разнообразно и качественно.
Мозг думает, что деньги — это наркотик
Точнее, реагирует на них точно так же, как на стимулирующее вещество. Это стало понятно в результате нескольких научных экспериментов в одном американском вузе.
Людям показывали деньги и сканировали их мозг при помощи ФМРТ. Прибор отражал, что зона удовольствия в этот момент была активна.
Во втором эксперименте подопытным давали пачку купюр и просили пересчитать. После этого каждый опускал руку в ведро со льдом и оценивал холод по десятибалльной шкале: чем холоднее и неприятнее, тем оценка выше. Те, кому досталась толстая пачка денег, ставили низкие оценки. Была и контрольная группа, которая не считала купюры вообще. Все ее участники поставили высокие оценки, им было очень холодно.
Вывод. Мозг воспринимает деньги как средство от хандры и боли. Чем их больше, тем лучше настроение и самочувствие.
Чем богаче, тем злее
Все поговорки про злых богачей и добрых бедняков нашли научное подтверждение. В университете Беркли выяснили — чем богаче человек, тем глуше он к чужим бедам и тем надменнее его поведение.
Удивительно, но даже шуточное «богатство» меняло людей до неузнаваемости. Студенты играли в настольную игру «Монополия», и как только кому-то везло по-крупному, он тут же становился агрессивнее, занимал больше пространства, с шумом двигал фишки, толкался. А еще один эксперимент показал, что водители автомобилей категории «люкс» в четыре раза реже пропускают пешеходов на дороге, чем их коллеги на демократичных машинах.
Вывод. Богатство притупляет чувство сострадания и братства. Чем больше денег, тем человек равнодушнее.
Денежные неудачи причиняют настоящую боль
Университеты Колумбии и Вирджинии провели 6 совместных проектов. В них участвовали более 33 тысяч человек с разным социальным статусом и материальным положением. И вот к каким сенсационным результатам пришли ученые.
Во-первых, семьи с низким доходом и те, в которых без работы оказались оба супруга, покупают на 20% больше болеутоляющих лекарств, чем все остальные.
Во-вторых, как призналась большая часть участников, во время денежных трудностей или на фоне страха потерять работу они чаще болеют. И это не мигрень и обострение язвы, а вирусные заболевания и травмы.
Вывод. Бедные люди чувствительнее к боли, а финансовые трудности бьют по здоровью.
Стресс тормозит работу мозга
Мозг человека состоит из трех структур. Та часть, которая крепится непосредственно к позвоночнику, — самая старая, название у нее соответствующее — рептильный мозг. Он отвечает за базовые инстинкты и желания: еды, укрытия, секса. Когда у вас стресс, рептильный мозг доминирует, как бы выключая остальные части.
Нюанс — чем сильнее стресс, чем дольше он длится, тем больше рептильный мозг подавляет все остальные желания, чувства и даже рациональное мышление. Способность трезво оценивать реальность, взвешивать слова и поступки, анализировать происходящее, принимать решения, менять свое мнение — все это становится почти невозможным.
Если вы живете от зарплаты до зарплаты, в панике ищете деньги, чтобы раздать долги, не знаете, чем завтра кормить детей, то у вас точно стресс или затяжная депрессия. Лучшее лекарство — неожиданные действия, разрыв шаблонного поведения, принятие какого-то смелого решения. Но грустный парадокс в том, что пока вы на это неспособны: чем больше вы боретесь с нищетой, тем быстрее кончаются ваши ресурсы и тем хуже вы оцениваете свои силы.
Вывод. Нищета обрекает на стресс. Там, где стресс, нет места креативности и предпринимательству.
Бедным быть вредно: как материальное неблагополучие подрывает здоровье
Ешь, читай и будь богат
Уверен, ты испытываешь огорчение, когда и без того небольшую зарплату урезают из-за штрафов. Придется отказаться от покупки новых кроссовок, потому что есть вещи поважнее, например, коммуналка. Мало кому нравится жить без воды и света. Размышления о том, как потратить последнюю копейку и в пользу чего экономить, не стимулируют позитивное мышление. Также человек не уделяет должное внимание себе из-за решения бытовых проблем. Игнорируя потребности в разрядке, ты чувствуешь постоянный стресс, однако позволить себе качественно отдохнуть не получается. Совокупность социоэкономических факторов приводит к отклонениям в работе многих органов.
В первую очередь страдает желудок. Вряд ли зимой ты ешь необходимое количество фруктов. Известно, что россияне отдают предпочтение недорогим и практичным продуктам. Такой подход осуждает ЮНИСЕФ, ведь в основе питания лежит бережное отношение к здоровью. Так называемые «пустые калории» влияют только на уровень сытости и не имеют ничего общего с правильным питанием. Отсюда возникают нарушения в работе ЖКТ: язвы, гастрит и прочие болячки любителей жареной картошки с майонезом. В докладе от 2019 года ЮНИСЕФ показала печальные цифры:
Ученые связывают бедность с плохим здоровьем. Например, небольшой доход в сочетании с низким уровнем образования повышает риск развития диабета, сердечно-сосудистых и инфекционных заболеваний, а также некоторых видов рака. Так что читай Толстого и кушай овощи, чтобы не схватить инфаркт раньше 50.
Что происходит с организмом, когда ты беден
Ученые пытаются обосновать зависимость с медицинской точки зрения. Итак, сейчас будет много терминов — перед прочтением пункта лучше съесть салат и забыть на 10 минут о заботах.
Стратегию работы организма контролирует ДНК. Она, как транспортный регулировщик, задает вектор развития нашему организму. Однако внешние факторы влияют на изменение в работе постового. Простывший гаишник менее внимательный, он больше сосредоточен на себе. А пока он зевает, на перекрестке бьются машины, возникают пробки и вообще происходит ад. С ДНК точно так же, при этом влияние оказывают не только физические раздражители вроде температуры, но и социально-экономические факторы.
Еще в одном исследовании сотрудники Мичиганского университета (США) выяснили, что у молодёжи, росшей в бедности, заметно повышена активность миндалевидного тела — оно участвует в формировании эмоций. В особенности — чувствах страха и тревоги, что грозит психическими расстройствами. Помимо этих проблем, возникают трудности с работой префронтальной коры. Неполадки с ней могут лишить способность контроля моментальных эмоций. В тексте JAMA Pediatrics говорится о том, что человек и вовсе может отстать в развитии из-за бедности. У бедняков меньше количества серого и белого вещества, что говорит о проблемах в развитии мозга. Это прослеживается в том случае, если человек родился и вырос в неблагополучной семье. Конечно, есть исключения, но в целом картина неутешительна.
Бедный родитель — бедный ребенок
Вообще, некоторое время влияние бедности на головной мозг поддавалось критике. Ученые не учитывают расовую принадлежность и не отделяют образование родителей от их обеспеченности. Последнее наиболее важно, ведь при деньгах ты нормально питаешься. Образованность же стимулирует здоровое развитие ребенка.
Нейробиологи Колумбийского университета учли оба фактора. Они выяснили, что родители с высшим образованием правильнее воспитывали ребенка и уделяли его развитию больше сил и времени. Это привело к тому, что площадь коры головного мозга таких детей оказалась на 3% больше, чем у тех, кто был обделен. Наблюдались различия в способностях и успешности. Яркий пример — персонажи мультфильма «Мегамозг». Посмотри на Мачомена: парень вырос в благополучной семье и во всем и везде опережал Мегамозга (размер серого вещества антигероя хоть и больше, но я бы объяснил это тем, что он пришелец). Очевидно, что Мегамозг талантлив, но в силу воспитания он не смог развить свои когнитивные функции в должной мере, в отличие от соперника. А все потому, что рос среди бедности и криминала.
Бетти Харт, эксперт в изучении социального неравенства, установила интересный факт. К 4 годам ребенок из высокообразованной семьи распознает в среднем 45 млн слов, из рабочей — 26 млн, а из живущей на пособие — только 13 млн. Естественно, это отражается на его развитии. Конечно, бедность не стопроцентный показатель того, что малыш вырастет с пониженными показателями интеллекта. Но шансы на это гораздо выше, чем в благополучных семьях. У того же Ломоносова получилось добиться призвания, хотя его семья не была благополучной.
Случается так, что по способностям ребенок из бедной среды отстает в развитии от богатых на год или два. Однако в этой ситуации многое зависит от стресса. Если человек его не испытывает, то все складывается удачно. В противном случае активизируется лимбическая система. Она контролирует выброс гормонов, в частности вырабатываемого надпочечниками кортизола. Он входит в группу глюкокортикоидных и повышает давление и уровень глюкозы в крови. В этот момент падает либидо, что явно не говорит о том, что ты здоров.
Умная и сытая Европа, голодный третий мир
Что касается расовой принадлежности, то зависимости между материальным положением и когнитивными способностями не отмечено. То есть бедный азиат не будет менее или более развитым, чем бедный европеец. Факт национальной принадлежности учитывать необязательно. Однако можно предположить, что африканские дети больше подвержены ненадлежащему развитию. Высокий уровень безработицы, необразованности способствует тому, что люди на Черном континенте — в зоне риска. Или взять ту же Россию. Мы объясняли, почему наши сограждане привыкли жить в долг. И это заметно по сравнению с европейскими странами. Посмотри на рейтинг стран по уровню счастья. В первой двадцатке вопросы вызывает только небогатая Коста-Рика. Остальные страны обеспечены, уровень образованности в них гораздо выше, чем в России. В рейтинге, к слову, мы идем сразу после Пакистана на 68-ом месте. Теперь взглянем на список государств по качеству образования. Вряд ли ты удивишься, если увидишь, что лидирующие строчки занимают благополучные страны.
Из этого можно сделать вывод, что чем богаче, тем лучше? Не торопись. В Аризоне проводили исследование, где выяснили, что в семьях, где доход свыше 150 тысяч долларов в год, дети испытывают колоссальное давление со стороны родителей. Это приводит к психоэмоциональным расстройствам.
«Образование и деньги, может, и были защитой от стресса, но сейчас это уже не так. Что-то изменилось: факты показывают, что привилегированные молодые люди стали гораздо более уязвимыми, чем предыдущие поколения», — психолог Санья Лута из Университета штата Аризона.
Позитивная дискриминация
Для того, чтобы исправить ситуацию, в мировом сообществе предпринимают меры на уровне государства. Один из популярных способов — поддержка малоимущих слоев населения. Это называется позитивная дискриминация. Она, по идее, должна помочь беднякам выйти из порочного круга и облегчить жизнь, чтобы освободившиеся финансы пустить на другие нужды. В США для бедных, инвалидов и других групп существуют большие льготы. История с чрезмерной толерантностью по отношению к меньшинствам началась с выравнивания экономического уровня. Так, темнокожие получили денежные льготы. Действительно, бедность среди афроамериканцев стала менее распространенной. А среди чернокожих по всему миру американцы более образованы, богаты, а значит, здоровы. Для сравнения: продолжительность жизни темнокожих в Штатах — 70 лет среди мужчин и 77 — среди женщин. В Африке ситуация разительно отличается: 55 и 60 лет соответственно. Хотя сегодня тенденция позитивной дискриминации оборачивается против белого населения, в целом картина положительная. Кстати, в США среди бедных слоев населения распространено ожирение больше, чем среди богатых. Связано это с их традиционной кухней, которая дешевле здоровой пищи.
Тенденция к сохранению равноправия среди слоев населения существует во всех странах. Усилия мирового сообщества направлены на искоренение бедности, однако ситуация продолжает оставаться неутешительной. Поэтому тост про «счастье-здоровье» в необеспеченных странах особенно актуален.
Как бедность меняет мозг и мысли
Нехватка денег влияет на нас сильнее, чем кажется
Многие люди думают, чтобы бороться с бедностью, нужно работать над психологическими установками.
Они уверены, что достаточно научиться правильному финансовому мышлению, и деньги потекут сами собой. Но бедность далеко не всегда обусловлена финансовыми ошибками. Очень часто она превращается в замкнутый круг, из которого невозможно выбраться даже при большом желании. Это происходит в том числе из-за того, что нехватка ресурсов делает с биологией человека.
Что вы узнаете
Что такое стресс бедности
Купер был старшим ребенком в многодетной семье, в которой не хватало денег даже на еду. Он учился в нелегальной христианской школе, в ней не было учителей, лишь жена проповедника изредка проводила уроки. Его одноклассники жили в таких же условиях, многие из них давно погибли от передозировки героином. Но Купер выжил — когда ему было 15, профессор местного колледжа взял его под свое крыло. Он помог ему получить образование и устроиться на работу.
То, что испытывает Купер, называется финансовой тревогой. Она свойственна почти всем людям, но иногда становится такой сильной, что больше напоминает посттравматическое расстройство.
Даже если проблема с деньгами решена, эта тревога уходит далеко не всегда. Все дело в том, что бедность — это гораздо больше, чем просто нехватка ресурсов. Ее влияние на жизнь столь велико, что под ее воздействием меняются многие процессы в организме.
Главный механизм, который превращает бедность в физиологическую проблему — это стресс. Он выработался благодаря эволюции, чтобы приводить нервную систему в мобилизованное состояние: повышаются уровень кортизола, давление и частота сердечных сокращений. Кровь приливает к мышцам, они напряжены и готовы к повышенной нагрузке. Это помогает человеку успешнее реагировать на угрозы.
Но если нервная система постоянно возбуждена, это истощает организм и перестраивает его работу. Стресс превращается в хронический. Именно это делает стресс бедности таким опасным — он не отступает никогда и не дает передохнуть: если не решать финансовые проблемы, они надвигаются с еще более ужасающими масштабами.
Бедность увеличивает риски почти всех проблем, с которыми может столкнуться человек: ожирения и диабета, онкологии, депрессии и тревожности, заболеваний сердца, деменции, одиночества и ранней смерти. Иногда в 10 раз.
Эти риски не исчезают полностью, даже если нужды больше нет. А нередко они даже передаются по наследству. Изучение переживших блокаду Ленинграда показало, что даже у их внуков и правнуков сохраняется повышенный риск ожирения, остеохондроза, заболеваний сердца и патологий зубов.
Примерно к таким же выводам пришли исследователи, изучавшие последствия голодной зимы 1944—1945 годов в Голландии. У детей, выношенных в этот период, на протяжении жизни наблюдался повышенный риск разнообразных заболеваний, а также их карьерные успехи, как правило, были более скромными, чем у тех, кого вынашивали в более спокойное время.
Голод — это экстремальное проявление бедности. Для того чтобы стресс бедности повлиял на здоровье, достаточно и просто нехватки ресурсов. Некоторые изменения появляются еще до рождения.
30% на все курсы весь октябрь
Как бедность влияет на мозг
Парадокс стресса бедности в том, что он начинает разрушать здоровье и психику до того, как человек осознает себя бедным. Исследования показали, что хронический стресс беременной женщины приводит к изменениям в развитии мозга ребенка. Из-за постоянного напряжения меняется секреция гормонов, участвующих в эмоциях, познании и поведении. Последствия могут проявляться в младенчестве, а могут сохраниться на всю жизнь в форме тревожности, депрессии, агрессии, гиперактивности, а также низкой стрессоустойчивости. Если дефицитная среда сохраняется и после рождения, это усугубляет проблемы.
В 2015 году нейробиолог из Колумбийского университета Кимберли Ноубл опубликовала исследование, в котором проанализировала МРТ-сканы более тысячи детей. Она обнаружила, что у тех из них, кто жил в бедности, площадь коры головного мозга в среднем на 6% меньше, чем у детей из состоятельных семей.
Именно эта часть мозга ответственна за большую часть когнитивной работы. Тесты показали, что участники эксперимента из бедных семей хуже читают, концентрируются, запоминают и имеют меньший словарный запас. Ноубл подытоживает: уже к двухлетнему возрасту различия в мозге богатых и бедных становятся заметными. В среднем результаты когнитивных тестов ребенка из нуждающейся семьи будут на 60% ниже.
Но, конечно, из-за бедности меняется не только кора головного мозга. Также есть свидетельства, что финансовые сложности уменьшают объем серого вещества и мешают связанной работе разных частей мозга. К тому же хронический стресс негативно влияет на работу гиппокампа и миндалины, отвечающих за память и эмоциональные реакции.
При этом Кимберли Ноубл отмечает, что эффект бедности на мозг не всегда одинаков. Ее исследование отражает лишь общие тенденции, из которых есть масса исключений. Например, она видела много бедных детей, чей мозг не отличается от мозга их состоятельных ровесников. Нужда — это фактор риска снижения когнитивных способностей, но некоторым счастливчикам удается его избежать.
В таких случаях могло сыграть роль языковое развитие. Если родители много разговаривают с ребенком, это доказанно повышает когнитивные способности во взрослом возрасте. Ноубл призывает больше говорить с детьми и почаще обсуждать с ними важные вопросы.
Как бедность влияет на решения
Финансовые трудности повышают риск крайне нерациональных решений. Все дело в том, что стресс делает внимание туннельным: человек крайне сфокусирован на одной проблеме и упускает из виду другие важные детали. Он может быстро решить конкретную финансовую задачу, но использовать для этого неадекватное количество ресурсов и тем самым создать новую проблему.
Ученые из нескольких вузов, включая Гарвард и Принстон, продемонстрировали, как это работает в серии экспериментов.
Участники одного эксперимента играли в игру, похожую на Angry Birds. Они были разделены на две группы: «богатые» игроки — им было доступно большое количество попыток попасть по цели, и «бедные» игроки — у них было всего несколько попыток. Изначально предполагалось, что «богатые» покажут результат лучше — ведь у них больше шансов натренировать меткость. Но результат оказался противоположным: игрокам с небольшим числом попыток удавалось точнее попадать по цели, хотя на то, чтобы просчитать каждый выстрел, у них уходило гораздо больше времени. Зато когда «бедным» дали возможность «занять» количество попыток, их меткость испарилась. К тому же многие заняли непропорционально много.
Еще один вывод исследования — нехватка ресурсов в разы повышает когнитивную нагрузку на человека. «Богатые» игроки гораздо меньше устали от игр, несмотря на большое количество попыток, чем «бедные», которым пришлось тратить много энергии на каждый шаг. В реальной жизни в условиях финансовых сложностей происходит то же самое. Каждое мелкое решение — например, поход в продуктовый магазин — требует большого анализа, потому что последствия необдуманного решения могут быть слишком тяжелыми. Причем когнитивная нагрузка возрастает, даже когда решить надо гипотетическую финансовую проблему.
Анализ Илдара Шафира: дефицитPDF, 251 КБ
Одновременно с этим респондентов попросили играть в компьютерные игры, которые оценивали их когнитивные способности. На этом этапе разницы в результатах богатых и бедных не было.
Похожие результаты показали эксперименты с индийскими фермерами. Они прошли тестирование когнитивных способностей перед сбором урожая — когда у многих из них уже кончаются деньги — и после, когда их труд был оплачен. Во втором случае большинство показало гораздо более высокие результаты.
Соавтор исследования, профессор Принстонского университета Илдар Шафир так объясняет этот механизм: огромная когнитивная нагрузка, которая лежит на людях с финансовыми сложностями, приводит к тому, что они чаще принимают неоптимальные решения. Их мозг всегда занят решением насущных денежных проблем, и это не может не отнимать огромное количество сил. В результате остается меньше времени и энергии на общение с детьми, на быт и на саму работу. Со временем усталость лишь копится, это приводит к еще большему количеству плохих решений и проблем с ментальным и физическим здоровьем.
Как бороться с последствиями бедности
Ученые, изучающие бедность, сходятся во мнении, что для борьбы с ней нужны централизованные программы при поддержке властей. Но какими должны быть эти программы — предмет споров.
Илдар Шафир считает, что правительству очень важно снижать когнитивную нагрузку у бедных людей. Например, будут полезны социальные сервисы для поддержки малоимущих родителей: иногда посидеть с ребенком — это лучшая помощь. А получение финансовой помощи от государства должно быть простым: если для этого нужно отстаивать долгие очереди и подавать десятки заявлений, это лишь усугубляет проблему.
Психология дефицита — Американская психологическая ассоциация
Ни Шафир, ни Ноубл не дают советов о том, как выбраться из бедности. Кристиан Купер, успешный финансист с финансовой тревожностью, говорит, что все истории успеха — это в первую очередь редкая удача, а не результат невероятной работы над собой. Что действительно может помочь — это финансовая грамотность и стремление откладывать хотя бы небольшие суммы, а также навыки регуляции стресса бедности.
Примерно такие же советы можно дать тем, кто уже не живет в нужде, но все еще переживает из-за денег слишком сильно. Ноубл говорит: бедное детство — это не приговор, и напоминает про нейропластичность. Человеческий мозг способен меняться в ответ на новый опыт в любом возрасте. Например, исследования показывают, что сеансы психотерапии помогают снизить финансовую тревожность среди людей с низким доходом. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны.
Как меньше переживать из-за денег
Человек не всегда может решить навалившиеся на него финансовые трудности, но всегда может сделать что-то хорошее для себя. Правда, начать заботиться о себе не так просто. Людей с финансовыми трудностями любой вопрос, касающийся денег, выбивает из колеи. Например, как только они решают купить что-то ради собственного удовольствия, начинаются муки совести. Не надо игнорировать это состояние. Лучше взять паузу и вернуться к этому в спокойном расположении духа. Сопротивление усиливает негативные эмоции, и в такой ситуации ни один из перечисленных ниже способов не принесет пользы.
Определите, действительно ли вы бедны. Бедность, при которой люди не могут позволить себе базовых вещей, по-прежнему часто встречается, и это большая беда. Но нередко на моей практике встречаются ситуации, когда люди просто игнорируют имеющиеся у них блага. Чтобы быть объективнее, определите, какое из этих утверждений вам ближе:
Только первый пункт из этого списка характеризует тяжелое финансовое положение. Если вы выбрали другой, значит, все не так плохо. Часто возникают омрачающие идеи: «недостаточно» или «можно лучше». Это не повод игнорировать хорошее. Осознайте, сколько хорошего с материальной точки зрения вы имеете.
Пойдите дальше и ответьте на вопрос: что хорошего принес вам опыт бедного детства? Возможно, вы научились шить или быть самостоятельным. Наверняка это приносит вам свои бонусы и сегодня.
Расшифруйте понятие бедности и богатства. Ответьте на вопрос: как это — быть бедным в вашем понимании? Например, для вас важно иметь автомобиль, тогда пишите: «Если я бедный, я не могу купить машину» и так далее. Список должен содержать больше трех пунктов. Закончите и отложите эту работу на день-два, а затем посмотрите на свой перечень со стороны, как будто его составил кто-то другой. Возможно, вы посчитаете эти пункты неактуальными для вашей жизни сейчас.
Теперь ответьте на вопрос: кто такой богатый человек? Также трех пунктов достаточно. Используйте не абстрактные формулировки вроде «богатый — это тот, кто может себе все позволить», а конкретные. Допустим, «он покупает дорогой хлеб и не страдает по поводу высокой стоимости продукта».
Вы внезапно можете осознать, что какой-то из пунктов уже вполне способны воплотить в жизнь. Возможно, стоит этот сделать. Это поможет убедиться, что это уже факт реальности. Только так придет понимание, что вы не тот, кем были раньше.
Оцените, сколько стоит ваше время. Малообеспеченные люди, как правило, обесценивают свое время. А оно точно стоит денег, пусть и небольших. Работая по договору, когда есть фиксированные ежемесячные выплаты, легче определить стоимость часа. На фрилансе это сделать сложнее, но тоже реально.
Установите безболезненную сумму. Если чрезмерно экономить на себе, то в скором времени это приведет к эмоциональному истощению. Дайте волю чувствам. Согласитесь, что потеря одного рубля не доставит вам серьезных переживаний.
Постарайтесь найти такую сумму, расставание с которой пройдет безболезненно. С ее помощью можно экспериментировать: совершать мелкие или более крупные покупки. Траты должны приносить исключительно приятные переживания, удовольствие. Не стремитесь выбирать функционально полезные вещи, вся соль лишь в приятных эмоциях.
