Бег как хобби, как активный отдых влияет на вашу жизнь
Бег нужен одному человеку для поддержания здоровья, для другого он является способом самоутверждения. Для меня бег – это моя жизнь. Ведь я не способен себя представить без него.
Что значит бег для меня?
Когда я стал бегать регулярно, то заметил, что сон стал глубоким. Теперь меня не будильник утром будит и не привычка подниматься в определенное время. Я встаю от того, что выспался.
Я забыл, что такое насморк, грипп, ОРЗ. Хотя до занятий бегом эти неприятности у меня были ежегодно, словно по графику.
Бег всегда со мной
Я занимаюсь бегом везде: дома, в отпуске и командировке. Он нагрузкой для меня не является, а, наоборот, отдыхом. Ведь это мое хобби.
Даже, когда я с друзьями выезжаю на шашлыки, то мы вместе устраиваем на природе соревнования по бегу между собой. Это прекрасно! Во время бега я чувствую себя наполненным энергией свежести, сливаюсь с Вселенной.
Особенно мне нравятся марафонские и полумарафонские дистанции. После них принимаю душ, ложусь на диван, вытягиваю ноги вверх, уперев их в стену, закрываю глаза и мысленно наблюдаю за энергией, которая поднимается к стопам. Она же, набрав высоту, падает в мою реку жизни, словно поток Ниагарского водопада, омывая все органы. Подобное ощущение нельзя передать. Его нужно встретить в своей жизни.
Пленяющее состояние
Когда я бегу несколько часов подряд, то вхожу в состояние, схожее на транс. Чувствую, что есть мой организм и Вселенная. Больше ничего.
Потом начинают всплывать мысли из подсознания, показывая проблемы, которые я не смог решить сегодня или на протяжении недели.
Бегу и удивляюсь тому, что тут же получаю от своих мозговых извилин ответы на нерешенные дома и на работе вопросы.
Организм ощущается, словно единый мотор: мощный и горячий. Хочется в таком состоянии оставаться всю жизнь. Если есть в мире кофеманы, наркоманы, то я, наверное, «бегоман». Когда я не бегаю долго, то у меня наступает ломка, ведь снова хочется почувствовать себя в кроссовках на беговой дистанции.
Моральная разрядка
Если работа занимает большой объем мозгового пространства, плюс наваливаются домашние проблемы, то тянет съездить на природу или сходить в турпоход, чтобы разрядиться. Например, после хорошей рыбалки я себя ощущаю, словно родился заново.
Но получить подобный результат можно при помощи пробежки. Ее я делаю не только в условиях дома, а везде.
Когда отправляюсь в командировку или отпуск, то ищу эксклюзивные места, чтобы побегать. Это для меня лучший отдых! Я уже испробовал Карпаты, Крым, Кавказ и Урал. Ощущения незабываемые!
Сохранение индивидуальности
Если я перестаю бегать, то замечаю, что мне становится сложнее находить верные решения в жизненных ситуациях: мозг не хочет думать, как прежде.
В один из таких дней я выглядел настолько несобранным, что начальник спросил о том, где я ночевал, намекая на порочные связи.
Он помог мне этим, хотя и оказался неправ. Я понял, что сегодня же нужно пробежаться. Когда я это наконец-то сделал, то оказался собой, как прежде. Бег стал частью меня. Я понял, что если его нет, я теряю свою индивидуальность.
Как бег превратить в хобби?
Возможно, вы хотите переживать такие же эмоции от бега, как я? Поэтому в этой главе постараюсь вам дать подсказку.
Хотите заниматься бегом долгие годы? Тогда нужно его полюбить, как хобби. Как это сделать?
Вариант 1
Необязательно бегать каждое занятие по одному маршруту: выбирайте такой, где бы вы хотели побывать. Это могут быть грибные места в лесу, парк с аттракционами, неизведанные территории для рыбалки.
Вам виднее, на чем остановиться. Важно, чтобы пробежка для вас означала не только тренировку, но и мини-экскурсию. Попробуйте полюбить бег как отдых. Если процесс окажется интересным, то приятное впечатление от бега у вас останется надолго. Что вам и нужно.
Вариант 2
Возьмите с собой любимую музыку, записанную на мобильном устройстве, и удобные наушники.
Иногда становятся полезными солнцезащитные очки и крутой спортивный костюм. Такая экипировка позволит вам погрузиться в свой внутренний мир мечты, лишь вскользь замечая завистливые взгляды красивых девушек (парней). Но подобный имидж может оказаться опасным для вашей судьбы: можно не только приобрести друзей, которые начнут бегать вместе с вами, но и подругу жизни (своего суженого).
Иные варианты
У вас могут быть индивидуальные способы вызывать положительные эмоции при беге. Представьте то, что вы любите, и решение придет.
Это может быть даже не «что», а «кто», например, ваша собачка, которая захочет вместе с вами бегать. Процесс превратится в активный отдых.
Кому что по душе?
В жизни можно встретить любителей различных занятий. Одни мужчины спят с марками, другие молятся водке, третьи не представляют себя без женщин. У каждого свое хобби. Некоторые же девушки живут телефонными разговорами. Существуют меломаны, любители компьютерных сетей, танцев.
Я же имею свой фанатизм – бег.
Я не просто им живу, а питаюсь. Он мне нужен, как завтрак, обед и ужин. Присоединяйтесь ко мне!
Видео. Бег. Мотивация
Польза бега: как бег влияет на здоровье человека
Как бегать и получать удовольствие от процесса, но при этом не навредить своему здоровью? О пользе бега рассказал врач спортивной медицины и реабилитации, опытный бегун Евгений Кадлубинский.
Бегать может каждый
И это правда. Однако важно знать правильную интенсивность бега, которая подходит именно вам и будет полезна для вашего здоровья.
Но интенсивность все понимают по-разному, и подобрать нужный объём тренировок непросто. Перед тем, как начать бегать, нужно пройти два ключевых медицинских обследования, которые позволят понять возможности и резервы конкретно вашего организма. И потом, исходя из этих данных, уже выстроить интенсивность беговых тренировок.
При определении интенсивности бега важно смотреть на возможности опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Всё это определить можно при помощи биомеханической и функциональной диагностики.
Польза и влияние бега на организм
Если мы регулярно занимаемся бегом, у нас постепенно, в течение двух-четырёх лет, начинает расти капиллярная сетка, улучшается кровоснабжение, а затем и работа всех мышц и внутренних органов.
При занятии бегом происходят качественные изменения в опорно-двигательном аппарате. Более подготовленными к нагрузкам становятся хрящевая и костная ткань, а мышцы – более адаптированными к физическим нагрузкам. Всё это продлевает хорошее состояние всего тела, которое впоследствии даст возможность чувствовать себя здоровым и бодрым после 70, 80 и даже 90 лет.
Важный и, наверное, один из основных пунктов в списке полезных свойств бега для любителей – антистрессовая терапия. В ходе пробежки с правильно подобранной интенсивностью происходит сжигание избытка адреналина и кортизола в организме.
Это важно для того, чтобы не перегружать работу сердечно-сосудистой системы. Для жителей городов бег на низкой интенсивности – путь к здоровой, комфортной и продолжительной жизни.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Польза от бега есть и в отношении обменных процессов в организме. Они увеличиваются, активируются, что приводит к позитивным адаптационным изменениям в организме, включая сжигание избыточных отложений жира.
Если говорить про артериальное давление, то было проведено ряд исследований, которые доказали, что низко интенсивные беговые тренировки нормализуют давление и показаны, как для гипертоников, так и гипотоников.
Но важно понимать, что интенсивные (интервальные, темповые) тренировки и участие в соревнованиях приводят к повышению артериального давления, повышению тонуса кровеносных сосудов соответственно, то есть перед тем как начать бегать в высоких пульсовых зонах, нужно выровнять давление, чтобы не создавать угрозы для сердечно-сосудистой системы в момент пиковых нагрузок.
Диагностика – всему голова
Почему важно провести диагностику перед началом занятиями бегом? Потому что мы должны выявить у себя наше самое слабое место. Согласно закону “самого слабого звена цепи”, максимальная сила цепи равна максимальной силе самого слабого звена. Это же можно сказать и про возможности нашего организма. Наша интенсивность бега, которая будет невредной для здоровья, должна быть на уровне нашего слабого звена в организме.
Слабое звено может быть как в опорно-двигательном аппарате, так и в сердечно-сосудистой системе. И, исходя из данных диагностики, мы выстраиваем интенсивность бега. Кстати, при помощи правильно подобранной беговой нагрузки можно не только сохранить своё здоровье, но и усилить свои слабые звенья.
Если нет возможности обратиться к профессиональному спортивному врачу и использовать для диагностики специальное оборудование, достаточно будет перед началом занятий посетить терапевта и пройти диспансеризацию, которая включает в себя развёрнутые анализы крови и визит к кардиологу.
Три критерия здорового бега
Также Евгений Кадлубинский рекомендует учитывать три основных критерия, по которым вы сможете определить готовность вашего организма к бегу.
1. Вы можете разговаривать во время бега
Если во время бега вы можете спокойно говорить, и при этом нет одышки, значит, скорее всего, вы выбрали безопасный для себя темп. Вы бежите в 1 или 2 пульсовой зоне. А это безопасные зоны для длительной работы.
2. Вы можете дышать через нос во время бега
Если вы бежите, и при этом ваше дыхание ровное, вы можете дышать через нос – это ещё один сигнал, что ваш темп безопасен для вашего здоровья.
3. Вы пробежали дистанцию, и у вас ничего не болит
Это тоже означает, что вы получили оптимальную беговую нагрузку. Если эти три критерия у вас соблюдены, и вы чувствуете себя хорошо, значит, у вас относительно правильно подобран темп бега.
Если вы уже успешно бегаете продолжительное время, это вовсе не означает, что контролировать свой организм не нужно. Здесь очень опасно получить перетренированность, и тогда бег не будет приносить пользу вашему здоровью.
Как избежать перетренированности?
Как происходит перетренированность? Человек незаметно для себя, радуясь тому, что бег даётся легко, начинает с каждым разом увеличивать нагрузку.
Как понять, что что-то уже пошло не так? Первой подаёт сигнал нервная система. Что происходит:
Если вы обнаружили у себя эти симптомы, то отдохните 3-4 дня. Все симптомы прошли – можно возвращаться к бегу. Симптомы не исчезли – нужно идти к специалисту.
Если вас беспокоит частота вашего пульса после пробежки, то лучше обратиться именно к спортивному кардиологу, потому что у них иные критерии оценки состояния сердечно-сосудистой системы бегунов, чем у обычного врача. Часто тревожные показатели работы сердца для человека, не ведущего активный образ жизни, бывают нормой для спортсмена и не опасны для здоровья.
Для тех спортсменов, которые могут посетить профессиональную спортивную клинику и попасть к специалистам, рекомендуется раз в год делать комплексную диагностику работы всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы. Такие центры есть в Москве и Санкт-Петербурге.
Праздник или борьба?
Если вы выяснили, что бег вам не противопоказан, и теперь хотите, чтобы бег приносил пользу, нужно определиться со стратегией ваших пробежек: бег как праздник или бег как борьба.
В зависимости от вашего отношения и моделирования тренировки ваш организм будет вырабатывать разные гормоны, которые по-разному и повлияют на ваше здоровье.
В России сейчас активно формируется спортивная культура. Все хотят бежать больше и быстрее, посетить все забеги в округе и бесконечно обновлять личный рекорд.
Если выходить на тренировки в таком интенсивном режиме постоянно, бег перестаёт быть полезным для здоровья. Вместо желанного эндорфина мы будем всё больше и больше утомлять наш организм, вырабатывая кортизол (гормон стресса). И тогда спорт вместо праздника станет для нас сплошным стрессом и борьбой. Такая модель тренировочного процесса травмирует и демотивирует.
Выбирая ту или иную стратегию бега, важно помнить о правильном восстановлении. Никогда не примеряйте на себя тренировки опытных спортсменов!
Профессиональные спортсмены тренируются, отдыхают, едят и затем снова тренируются. А любители – тренируются, желая выбежать полумарафон из 1 часа 30 минут или “десятку” из 35 минут, при этом ещё ходят на работу, занимаются домашними делами, а значит, получать полноценное восстановление не могут априори. Тем самым они загоняют свой организм в жуткие условия хронической усталости.
Позитивная модель бега – это грамотное восстановление.
Чтобы бег был полезным, стресс должен быть дозированным. Качественное восстановление обязательно: сон не менее 8 часов.
Бег и похудение
Бегать, чтобы похудеть, или похудеть, а потом бегать?
Доктор Кадлубинский – за комплексный подход и против специфических диет. Количество потребляемых калорий должно быть меньше тех, что человек потратит. Иными словами: меньше есть и больше двигаться. Также залог успешного похудения при соблюдении калорийности – хороший сон.
Полезный сон – с 21-22 часов вечера до 6 часов утра.
Если у человека избыточный вес, то скандинавская ходьба и медленный бег трусцой помогут похудеть. За это время вы сбросите вес, укрепите свой опорно-двигательный аппарат, а затем можно будет переходить на более интенсивные беговые тренировки.
Экипировка для бега
Сегодня существует масса различной экипировки, чья реклама сулит нам безопасный и комфортный бег. Но стоит ли рассчитывать только на модные кроссовки? Евгений Кадлубинский уверен, что одними кроссовками не обойтись. Основную работу должен делать сам бегун: укреплять мышцы, опорно-двигательный аппарат, контролировать технику бега.
А вот что касается терморегуляции тела, то экипировка здесь важна, и ею можно успешно пользоваться. Сегодня существует профессиональная одежда, которая поможет вашему телу чувствовать себя комфортно на пробежке.
Но в любом случае рассчитывать только на экипировку не стоит, а подходить к вопросу одежды для тренировок обдуманно.
Бег и возраст
Доктор убеждён, что в раннем детском возрасте не стоит заниматься бегом. Ребёнку полезно бегать, но только во время игры. Начинать серьёзные беговые нагрузки можно примерно с 14-15 лет, по желанию ребёнка. При этом стоит внимательно отслеживать реакцию организма. Ведь наша задача – принести пользу от бега, а не навредить.
Что касается возрастных спортсменов, то бегать можно и нужно на протяжении всей жизни. Если вы хотите долго бегать, нужно инвестировать в своё здоровье: научиться вкладываться в такие тренировки, которые помогут вам укреплять свой организм, делать профилактику различных заболеваний, повышая ресурс организма и продлевая тем самым свой беговой возраст.
Хотите бегать до 100 лет – учитесь правильно восстанавливаться, о чём мы говорили выше, и подбирайте правильную интенсивность.
И помните, мы получим гораздо больше проблем для своего организма, не занимаясь спортом, а не наоборот!
«Бег показал мне мои слабые и сильные стороны»: почему успешные люди выбирают бег
Популярное
Анна Матвеева
Вернулась к бегу примерно полтора года назад, когда начала ходить в зал. С тех пор бегаю на дорожке и понемногу наращиваю дистанцию. На это лето купила слот на дистанцию в 10 км в рамках марафона «Белые ночи» в Питере, в планах также забег «Пульс добра» в Коломне и Московский полумарафон. К полумарафону нужна основательная подготовка, поэтому хочу отказаться от одной силовой тренировки в неделю в пользу длинной пробежки.
Для меня бег — это не только полезное кардио. Это прекрасное время, которое я провожу наедине с собой, когда я совершенно свободна от уведомлений в мессенджерах, детских просьб и звонков и могу ни о чём не думать.
За время пробежки я сбрасываю накопившийся стресс, нередко сами собой приходит решение проблем и вопросов, над которыми до этого ломала голову несколько дней.
Юлия Хелемедик, директор проектов M&A, ПАО «Ростелеком»:
Бегаю везде. Когда холодно — в зале, на дорожке. В хорошую погоду на улице: по стадиону или по парку в зависимости от настроения и вида тренировки.
Дмитрий Алабян, руководитель digital в Resultat GMBH:
Я стараюсь тренироваться регулярно, от трёх до шести раз в неделю, суммарно набирается шесть – восемь часов. Чаще не получается, так как совмещаю ещё с функциональными тренировками, велосипедом и плаванием. Преимущественно бегаю по асфальту — по набережным и вдоль шоссе. Занимаюсь в «Лужниках» — там и беговая база adidas, и есть всё необходимое для спорта. В выходные половину дня провожу там.
Много участвую в массовых забегах, преимущественно на дистанциях до марафонской. Либо работаю над скоростью и результатами, либо в удовольствие, поддерживаю товарищей. В марафонах-мейджерах никогда не участвовал. Вокруг много и других хороших забегов — что в Европе, что в России.
Бег прививает дисциплину, ведь поддерживать регулярный и планомерный тренировочный фон, особенно зимой, — отдельная работа. Ещё пробежки помогают освободиться от стресса.
Анна Богданова, старший консультант по подбору персонала в Kelly Services, волонтёр фонда #БольшеЧемМожешь:
Юрий Данилов
Своей цели я достиг, хотя точно не знаю, что сыграло решающую роль. Помимо бега я наладил режим дня, стал регулярно питаться, через некоторое время добавил силовые нагрузки.
Но по-прежнему продолжаю пару раз в неделю пробегать 10 км, это помогает мне освободить голову от лишних мыслей и быть в тонусе.
Жанна Доронина, инструктор тренажёрного зала и групповых тренировок «Арбат-фитнес»:
Дмитрий Шейбак, Product owner, «Сбер»:
Я бегал во всех стартах в Москве и области. Из самых крупных — серия «Московский марафон», вся серия по Золотому кольцу, большое количество стартов от команд Wild Family и Russia Running. Бегал на дистанции от 5 км, максимальная — 167,5 км, это Valhalla Race в рамках забега Mad Fox.
Бег повлиял на мою жизнь во многих аспектах. Он помогает переключиться после работы, бороться со стрессом, очистить голову. Ещё я очень прокачал самоорганизацию, приходится планировать время и чётко следовать графику, чтобы всё успевать. И главное, бег, триатлон — это новый круг общения, новые лица, совместные позитивные истории и стиль жизни.
Вячеслав Лисовой, онколог, руководитель центра опухолей молочной железы «Евроонко»:
Сейчас тренируюсь от двух до четырёх раз в неделю, в основном на беговой дорожке дома, после работы. Иногда бегаю просто по улице, в хорошую погоду это очень приятно. И конечно, на соревнованиях. Во время тренировки думаю о чём-то глобальном, на что в обычном режиме нет времени.
Я пробежал два полумарафона, в 2017 году был первый. Второй, если не ошибаюсь, в 2018-м. Ещё на моём счету три полных марафона — в 2018-м, 2019-м и 2020-м. В 2017 году я тоже готовился к марафону, но сломал ногу, поэтому полумарафон успел пробежать, а целый не сделал. И у меня есть одна «полужелезная» дистанция в триатлоне (2 км вплавь, 90 км на велосипеде и 21 км бег). Это было в 2019 году. Сейчас готовлюсь к Ironman. Ещё в прошлом году планировал пройти трассу в Испании, но из-за пандемии всё отменили. Переносили несколько раз, а это каждый раз нервы, подготовка… И я решил, что сделаю дистанцию в Сочи 9 октября.
Наталья Бодрова, ювелирный дизайнер, геммолог, предприниматель, основатель Wishing on a star jewelry и Greendiamonds:
Я живу рядом с Ходынским парком, мне здесь очень удобно бегать. Всем, кстати, рекомендую: красиво, есть мягкие дорожки со специальным покрытием для бега.
Вадим Зеленский, основатель Zelenski Group, соучредитель #БольшеЧемМожешь:
Я начинал тренироваться с I Love Running, которая сейчас называется I Love Supersport. Там применили отличный от всех остальных подход. На первом занятии сказали: «Мы не учим тебя бегать, мы готовим тебя к первым соревнованиям». И этот подход соблюдается.
А вообще, бег — самый демократичный вид спорта, который не требует никаких специальных условий, чтобы им заниматься. Например, для плавания нужен бассейн, для футбола — мяч и команда, для тенниса — корт и соперник. В беге не нужно ничего. Можно просто надеть кроссовки, выйти на улицу и бежать. Это, конечно, самое подкупающее преимущество.
Сейчас я занимаюсь триатлоном, у меня в неделю шесть тренировок, из них две-три беговые. Как правило, одну-две я бегаю по своему району, у меня здесь есть измеренный маршрут — 1,2 км без светофоров, чтобы можно было спокойно наматывать круги. И раз или два в неделю в сезон я готовлюсь к беговому старту — занимаюсь на стадионе «Лужники». Там я делаю скоростные работы: ускорения по 200, 400, 800 метров — сколько тренер напишет.
Я участвовал в самых разных забегах, от пятёрки до марафона. Марафон больше всего люблю Московский, хотя он считается непростым. Москва — город на семи холмах, все эти холмы мы в марафоне пробегаем. Такое количество горок, конечно, сказывается: последние 10 км каждый раз — это страдание. Тем не менее это традиция, каждый год пробегаю его. Бегал ещё марафон в Берлине, мне тоже понравилось.
В 2017 году я создал фонд #БольшеЧемМожешь. Мы занимаемся тем, что вовлекаем людей с ограниченными возможностями в активную спортивную жизнь. Предоставляем возможность участвовать в больших городских соревнованиях, где самостоятельное участие для них недоступно. Они тренируются, улучшают свои физические способности, получают медали.
Хорошее время для бега — середина дня или утро. Можно подумать, остаться с самим собой наедине. Не так часто это удаётся делать в обычной жизни. Перед пробежкой я оставляю телефон дома, к беговым часам не подключены никакие уведомления. Это время только для того, чтобы побегать. Я очень редко бегаю с музыкой, предпочитаю тишину или шум города. Вообще, не рекомендую бегать по городу в наушниках — можно не услышать сигнал машины, пропустить какие-то опасности.
