что значит прокрастинировать простыми словами

Что такое прокрастинация простыми словами

Все люди это делают, но не все это осознают. Что же такое «прокрастинация» и для чего она нужна — рассказываем в нашем материале.

Определение

Простыми словами, прокрастинация — это склонность человека откладывать важные дела «на потом», заменять их на неважные, чтобы потянуть время.

Это явление признано сложным и многогранным, поэтому психологи и исследователи со всего мира до сих пор не могут дать единого определения. Но все они сходятся в том, что прокрастинация имеет такие признаки:

Это хорошо или плохо?

Прокрастинация всегда имеет негативные последствия или вызывает негативные эмоции, портит жизнь. То есть в ней нет ничего хорошего. В этом сходятся все психологи-исследователи.

Признаки прокрастинации

Хоть до сих пор и не существует единого определения, есть возможность выделить основные особенности прокрастинации, которые упоминают все исследователи:

Типы этого явления

Существует несколько классификаций, но самой известной на сегодняшний день является типология зарубежных исследователей Н. Милграма, Дж. Батори, Д. Моурер. Подробная таблица с примерами:

Прокрастинация принятия решений

Тип	Описание	Пример
Ежедневная, или бытовая	В этом случае откладывание рассматривается как жизненная стратегия, когда у человека нет навыков выполнения рутинных задач, регулярных обязанностей. Наблюдается в течение всей жизни, связывается с неумением управлять временем.	Отлынивание от работы по дому, уборки, закупки продуктов.
Человек не может принять решение в нужный срок. Это касается как важных, так и мелких решений.	Нужно купить билеты в отпуск, этого ждет вся семья. Но человек по каким-то странным причинам не находит возможности это сделать. В данном случае это не лень, а осознанная прокрастинация.
Откладывание важных решений, связанных с различными жизненными этапами.	Этот тип касается выбора сферы деятельности, принятия решения о женитьбе и других важных решений.
Это хроническое промедление в любом виде деятельности.	Человек переносит сроки, не может вовремя принять важные решения, оттягивает все незначительные дела. Это происходит постоянно.
Академическая	Откладывание учебных заданий и проектов, подготовки к экзаменам.	Случается со многими студентами.

В 2005 году психологи А.Х.К. Чу и Н. Чой постарались найти положительные стороны у прокрастинации, разделив откладывающих дела людей на «пассивных» и «активных».

Пассивные откладывали задачу из-за переживаний, а вторые — по собственному решению, чтобы потом решить ее в сжатые сроки.

Но выяснилось, что «активные» не относятся к прокрастинаторам, потому что в итоге выполняют поставленные задачи. Просто этим людям нравится работать в скоростном режиме.

Почему люди откладывают «на потом»?

Современные психологи активно исследуют причины этого явления. В настоящее время выделяют такие причины:

Как бороться с прокрастинацией?

История понятия

Прокрастинация знакома людям с древнейших времен, ведь упоминания о подобном чувстве можно встретить в письменах и исторических летописях. Вот только исследовать ее начали не так давно — в 1977. Тогда научный мир увидел сразу два исследования на эту тему: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». С тех пор статьи регулярно выходят, дополняют или в чем-то опровергают друг друга.

В 1980-х годах проведён ряд исследований феномена, результаты которых легли в основу опубликованной в 1992 году работы Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности».

В России проблематикой занимаются отдельные исследователи, например, Наталья Карловская и Яна Варваричева. На 2014 год основным изданием, освещающим проблему, является журнал «Procrastination And Task Avoiding» (рус. Прокрастинация и уклонение от выполнения задач)

Источник

Что такое прокрастинация простыми словами

Прокрастинация простыми словами — это ежедневная отсрочка дел «на потом», каждый раз предполагая, что это я сделаю завтра или послезавтра.

Прокрастинация — предрасположенность к систематическому откладыванию дел, невзирая на то, что они важные и сверхсрочные, что в итоге приводит к житейским трудностям и душевным переживаниям.

Спецификация

Человек всё время оттягивает выполнение не только каких-либо дел, но и затягивает принятие решений.

Психологи подразделяют прокрастинацию на такие виды как:

Причины прокрастинации

На прокрастинацию серьёзно обратили внимание в последние десятилетия. В основном этот вопрос заинтересовал тех, кто стал работать удалённо. Наступило время, когда не нужно весь день находиться в офисе и самолично распределять своё время. И вот тут-то у большинства начались проблемы. Человек, обладающий стойкой самодисциплиной, выполняет всё своевременно и не откладывает дела на потом. Большая часть, находясь дома, бездействует и вспоминает, что надо сдавать работу в день сдачи.

Профессиональные психологи, изучив вопрос, пришли к выводу, что прокрастинация не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. Проявлением прокрастинации является не лень, к которой склоняются многие. Если бы это было так, то ещё больше людей сидели бы без дела.

Внимание! Ни в коем случае нельзя путать прокрастинацию с ленью. У лодыря нет желания чем-нибудь заниматься, и он абсолютно за это не волнуется. Прокрастинатор не прохлаждается, он занимается многими делами, но только не теми, которые нужно срочно начать или доделать. Те, кто страдает прокрастинацией, признают безотлагательность и важное значение выполнения работы, но специально находят различные причины и доводы, чтобы избежать выполнения.

Причина заключается в экономии организмом энергии.

Осуществление задачи у обыкновенного человека совершается поэтапно: задание > расход энергии на его осуществление > завершение задания.

У прокрастинатора всё по-иному: задание > расход энергии на то, чтобы приступить к работе > расход энергии на осуществление > завершение задания.

Такой организм расходует энергии вдвое больше на осуществление одной и той же задачи.

Важно! Прокрастинация – это зависимость. Не каждый сможет своими силами излечиться от неё, особенно на поздних сроках. Поэтому срочный визит к психологу — наиболее правильное решение.

Последствия

Главное осознать, что накопленные дела обязательно приведут к безвыходной ситуации.

Есть риск лишится чувства самоуважения. Когда не видно постоянных результатов, то теряется уверенность в себе. Самоуважение падает до нуля и выбраться из пропасти запущенных дел практически невозможно. Кроме того, лицо, страдающее откладыванием, то и дело посещают угрызения совести. Воздействия на мнение и мышление до такой степени сильны, что отнимают последнюю каплю продуктивности.

Склонность к постоянному откладыванию вызывает рассеянность. Непокидающие мысли о списке невыполненных дел, приводят к усталости, невнимательности и забывчивости, что мешает осуществлению конкретного задания.

Синдром «потом» может значительно испортить отношения с обществом. Халатное отношение к выполнению своих обязанностей, очень быстро вызывает неприязнь у окружающих, а человек с вредной привычкой начинает переживать, что его не воспринимают всерьёз. От таких отношений большинство уходят в себя и отгораживаются от окружающих.

Самое угрожающее последствие — формирование психологических заболеваний. Такая ситуация происходит из-за того, что энергия, которую предопределил мозг для выполнения задачи не была израсходована. Кроме того, систематический перенос выполнения – это мозговой стресс. Когда сознание человека в течение долгого времени находится в состоянии стресса, то это зачастую приводит к психосоматическим заболеваниям.

Как избавиться?

Самый продуктивный метод борьбы с прокрастинацией — занятия с психологом. Если же такая возможность отсутствует, тогда можно воспользоваться некоторыми способами, которые поспособствуют выполнять работу усердно и своевременно.

Небольшие шаги. Главная задача — делать постепенно и помаленьку.

Продлевать по инерции. Начав что-то делать, продолжать начатое гораздо легче и проще. Сложным является первый шаг и начинать надо с лёгкого. Если нет желания наводить уборку в квартире, то в первую очередь протрите пыль. Первая неприязнь проходит, и человек постепенно втягивается в процесс уборки.

Пообещать себе вознаграждения. Этот способ хорош тем, когда необходимо выполнить задачу большого объёма, а делать совсем не хочется. Пообещайте себе, что после выполнения работы, можно будет сходить в кино или в гости. Такие маленькие стимулы становятся хорошим побуждением к действию.

Постоять без дела в центре комнаты. Данный способ действительно работает! Всё, что требуется — встать в центре комнаты и тупо стоять без дела. Как только утомит бездействие, нужно тут же заняться делом.

Смена приоритетов. Не очень действенный способ, но многим помогает. Суть способа заключается в следующем: сначала сделать приятные дела, а только потом запущенные дела.

Важно! Запомните, нарушение порядка и бедлам – это основные друзья прокрастинации. Начните вести дневник и записывайте в него, какие работы необходимо выполнить, учитывая перерывы на приём пищи и кофе.

История возникновения термина

Термин прокрастинация возник в 1977 году. В первый раз его употребил исследователь Поль Рингенбах. В СНГ прокрастинация малоизученная дисциплина, несмотря на то, что в конце XX – начале XXI века российские учёные проявляли интерес.

Недостаточно изученная отрасль и привела к легкомысленному отношению к прокрастинаторам.

Данная отрасль психологии незаметно становится важнейшей проблемой XXI века, которую необходимо побороть с помощью психологов.

Источник

Прокрастинация: что это простыми словами и как с ней бороться

Прокрастинация – это болезнь 21 века, с которой ежедневно сталкивается множество людей. Она рушит наши планы и мечты, победить её простым усилием воли не всегда удаётся. Почему люди не могут «просто» сделать то, что им надо? Давайте разберёмся во всех тонкостях этого состояния.

Прокрастинация – что это простыми словами

Наверное, каждый сталкивался с такой ситуацией, когда человек затягивает выполнение важных дел, занимаясь вместо них чем угодно. Упущенное время, а вместе с ним и возможности, приводят к чувству вины. И после всего этого человек задаётся вопросом, почему нельзя закончить все дела вовремя.

Думаете, что прокрастинация возникает из-за усталости? Это ошибочное предположение, усталость и прокрастинация несвязанные друг с другом вещи. Ведь в большинстве случаев, когда человек откладывает выполнение какого-либо дела, он не сидит сложа руки, а приступает к выполнению других задач.

Расхлябанность и отсутствие мотивации тут тоже ни при чём. Заядлые прокрастинаторы зачастую могут быть позитивными и ответственными людьми с кучей планов в голове.

Прокрастинация – это расстройство поведения. Оказавшись в прокрастинационной яме, человек думает не о решении важных вопросов, а только о том, как избавиться от них, придумывая различные лазейки и пути отступления.

Итак, что же такое прокрастинация простыми словами в психологии. Это склонность откладывать на потом важные и срочные дела, отвлекаясь на менее значимые занятия. Эта склонность имеет и другое название – «Синдром завтра».

Чем прокрастинация отличается от лени

Прокрастинацию легко спутать с ленью или апатией, но это другое состояние. Лень – это нежелание делать что-либо. Ленивый человек полностью избегает трудовой деятельности и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу.

Прокрастинация – это откладывание выполнение важных дел на более поздний срок и зачастую спешное их выполнение в последний момент. Человек рад был бы что-то предпринять, но никак не может начать и испытывает от этого дискомфорт.

После того как не уложился в срок выполнения какой-либо работы, начинает заниматься самобичеванием и поиском причин своего опоздания. Такой человек не лентяй, он постоянно чем-то занят, подменяет важные и срочные дела другими занятиями. Они много делают, но часто это дела, которые принесут мгновенный результат.

Почему прокрастинация несёт вред

Кто из нас не пренебрегал ночным отдыхом ради интересной книги или очередного эпизода любимого сериала? Турецкие психологи обнаружили, что мужчины, которые ведут себя подобным образом, испытывают страх перед смертью. Они воспринимают сон как угрозу своему существованию, как время, отнятое у жизни, – потому и стараются сократить его количество. Интересно, что исследователи не обнаружили подобной связи между поведением и мышлением у женщин.

Откладывание дел на потом вызывает привыкание. Такую зависимость непросто побороть без помощи психотерапевта.

Причины прокрастинации в психологии

Биологическая причина прокрастинации – конфликт лимбической системы и префронтальной коры. Дело в том, что эмоции и когнитивная деятельность контролируются разными участками мозга.

Когда вы решаете сесть за работу, вмешивается лимбическая система и требует положительных эмоций. Префронтальня кора не остаётся в стороне и обеспечивает человеку способность отказаться от соблазна отложить важные дела ради более существенной выгоды в будущем.

Если лимбическая система побеждает, прокрастинатор откладывает решение важных задач и идёт смотреть любимую ТВ-шоу. Если в этой борьбе вверх постоянно одерживала бы префронтальная кора, то мы бы с вами были похожи на жителей планеты «Вулкан» из популярного фильма «Звёздный путь». В наших решениях чувствовалась бы исключительно логика и ни капли эмоционального отклика.

Почему возникает такое состояние? Пройдёмся по основным причинам

Как бороться с прокрастинацией: самые эффективные способы

Прокрастинация превращается в проблему, если она приносит вам ощутимые неудобства или если ваше окружение перестаёт мириться с таким поведением.

Разберитесь, что вы получаете от прокрастинации

Как лечить прокрастинацию? Для начала признайтесь себе в этом. «Я прекрасно составляю бизнес-планы, и вообще я отличный специалист, но есть у меня такая черта – всё делаю в последнюю минуту, потому что откладываю дела в долгий ящик».

Пусть форма этой фразы будет чёткой, но мягкой и необидной. Потом составьте топ-10 сфер жизни, в которых вы прокрастинируете чаще всего. А теперь под каждой запишите варианты скрытой пользы и вреда, которые эта ситуация вам приносит.

Например, вы не начинаете писать отчёт, подсознательно ожидая, когда шеф напомнит о сроках. А образовавшееся свободное время тратите на обсуждение жизни других, потому что вам не нравится ваша собственная. Подумайте, что изменится, если вы выполните миссию в срок. Возможно, вы испытаете чувство удовлетворения и станете увереннее в себе.

Главное начать

Это звучит банально, но чаще всего надо забыть все отговорки и просто начать! Когда мы начнём что-то делать, наш мозг автоматически постепенно включится в работу.

Американский специалист по мотивации Джеймс Клир придумал «Правило двух минут».

«Если задача может быть выполнена за две минуты – выполните её».

Зачем накапливать горы немытой посуды и грязных вещей. Ведь проще сразу помыть несколько грязных тарелок или кинуть вещи в стиралку. Кто-то скажет что 2-х минут мало, чтобы выполнить сложную работу. Но этого времени достаточно, чтобы начать.

Например, если нужно написать курсовую, начните писать первую главу, придумайте название этой главе. После начала, если вас никто и ничто не будет отвлекать вам будет сложно остановиться. Таким образом, мы обманываем мозг, что это займёт всего несколько минут, а потом с удивлением понимаем, что прошёл час.

Расскажите о сроках сдачи проекта коллегам

Ещё один работающий метод – рассказать о ваших дедлайнах коллегам и близким, поспорив, что вы сможете всё сделать вовремя.

Эта практика прекрасна ещё и тем, что вы учитесь выставлять сокровенное на суд общественности. Иногда имеет смысл даже поспорить на деньги!

Составьте расписание

Это может быть приложение или обычный бумажный ежедневник. Запишите ваши дела и договоритесь с собой, что в течение 2 месяцев вам надо ему следовать. Уговор – есть уговор, вы же не предполагаете обманывать сами себя?

Начинайте заранее

Разбивайте большой проект на несколько составных частей, но для каждого этапа отводите в два раза больше времени на осуществление.

Например, часто опаздываете? Заложите на сборы лишних полчаса. Не можете начать работать, не почитав ленту новостей? Отведите на это дополнительно 20 минут.

Найдите ваше «ресурсное время»

В какой период дня вы лучше всего себя чувствуете? После пробежки или лёгкого перекуса? В полдень или после четырёх?

Заметьте, когда прилив энергии особенно ощутим, и начинайте действовать именно тогда.

План 5/10

Очень простое правило. Начинайте всегда с самого лёгкого и выполняйте это в течение 10 минут.

Затем отдохните 5 минут и выполняйте сложную и неприятную часть обязанностей. Следуйте такому плану в 3 повтора, а потом уйдите на кофе-брейк.

Режим «водитель такси»

Часто во время работы можете отвлечься, чтобы поболтать с подругой или отложить платье в онлайн-магазине? Попробуйте держаться пути, как шофёр такси. Такой водитель обязан следовать маршруту клиента, не заезжая туда, куда ему взбредёт.

Спокойно следуйте из пункта А в пункт Б, не уточняя детали путешествия. То есть последовательно выполняйте задачи, будто вы не имеете возможности отвлекаться. Именно такой маршрут с большей вероятностью доведёт до цели.

Метод помидора

Слышали когда-нибудь о Франческо Чирилло? Вряд ли. Именно этот итальянский студент в 80-е годы придумал и предложил эту продуктивную технику управления временем. Почему метод помидора? Тут всё просто, Франческо Чирилло пользовался кухонным таймером в виде помидора.

Выполнение сложной задачи начинается с её разделения на небольшие промежутки. Отрезки времени, на которые делится работа, условно называются помидорами. Каждый отрезок времени длится 30 минут, из них 25 выделены на работу и оставшиеся 5 на отдых.

То есть сначала 25 минут продуктивно работаете, ни на что не отвлекаясь, и только потом 5 минут отдыхаете. Как только вы пройдёте через 4 таких промежутка (120 минут) сделайте перерыв, но уже на 15-30 минут.

Этой технике посвящено множество приложений. Если вас не устраивает обычный таймер, можете покопаться в App Store или Google Play, не найти нужное приложение у вас просто не получится.

Польза прокрастинации: почему она нам нужна

К этому моменту вы уже, наверное, считаете прокрастинацию вселенским злом, однако не всё так однозначно. Прокрастинировать можно и с пользой.

Мы отсеиваем ненужное

Как я уже писал, одна из причин прокрастинации – ненужные нам дела. К примеру, вы нашли интересную статью о жизни какой-нибудь звезды шоу-бизнеса. Но сейчас вы не хотите её читать, поэтому добавили её в закладки в браузере. Прошёл год, вы забыли об этой статье и больше к ней не возвращались.

В этом случае прокрастинация оградила вас от ненужной информации. Откладывая незначительные дела, мы, в конце концов, сводим на нет их ценность, и часто оказывается, что они были попросту не нужны.

Но не делайте поспешных выводов, особенно с нашей системой образования. Зачастую некоторые предметы вашей специальности и впрямь не нужны, поэтому вы не проявляете к ним никакого интереса. Например, философия не нужна инженеру-строителю.

Наверняка кто-то из вас уже подумал о том, что человек должен быть разносторонне развитым. Теоретически это так, но на практике студенту технического вуза неинтересно изучать философию, даже если это сделает его душой любой компании.

Мы находим правильные решения

Больше всего человек запоминает неокончившиеся действия. Мозг не может успокоиться и ищет выход из ситуации. Такое состояние получило название эффект Зейгарник.

Занимаясь второстепенными задачами, которые требуют значительно меньше усилий, мы даём мозгу время на обдумывание главной задачи. Появляется больше креативных идей.

Примером может служить известный физик Альберт Эйнштейн. Великий учёный пришёл к формулировке теории относительности, работая на непримечательной должности в патентном бюро. Он выполнил важное дело, отложив его на более поздний срок.

Наши идеи становятся более креативными

Как часто самые лучшие решения приходят вам в голову мгновенно после постановки задачи? Существует методика, согласно которой не нужно торопиться с принятием важных решений. Название этой необычной методики – «инкубационный процесс».

Суть в том, что сначала немного подумайте над возможным решением проблемы, а позже отложите этот процесс на потом и займитесь любимым делом. Таким образом вы даёте время идее созреть. Самое лучшее и креативное решение порой достигается путём прокрастинации.

А также откладывание дел помогает взглянуть на идею свежим взглядом. Немного подождав, вы сможете доработать и усовершенствовать идею или проект. Например, написав эту статью, я не стану сразу её публиковать. Могу пропустить кучу ошибок. Через несколько часов или дней я вернусь к ней уже со свежей головой, чтобы доработать её.

Защищает от давления культа успеха

Некоторые исследователи считают прокрастинацию адаптивным механизмом, благодаря которому человек сохраняет ресурсы, несмотря на бешеный темп современного мира.

В последнее время мы постоянно слышим о том, что нужно быть лучше других, постоянно прокачивать себя и не терять ни единой минуты. Но каждому человеку нужна передышка.

Прокрастинация даёт время отдышаться, вынуждая откладывать дела и занимать маловажными делами. Не удивительно, но зачастую прокрастинация наступает в тот момент жизни, когда человеку очень долго приходится выполнять нелюбимую или сложную работу. Таким образом прокрастинация помогает восстановить баланс между отдыхом и работой.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Источник

Подумаю об этом завтра: прокрастинация — что это простыми словами и как с ней бороться

Слово «прокрастинация» прочно вошло в наш лексикон и используется, когда кто-то постоянно откладывает дела на потом. Однако почему мы так поступаем? Неужели только из-за лени? В этом материале наш эксперт психолог Ольга Гульчук расскажет о механизмах прокрастинации и даст рекомендации по работе с каждым из них.

Что такое прокрастинация
Механизмы прокрастинации
Как победить

Прокрастинация — что это значит

Слово прокрастинация происходит от англ. procrastination (откладывать). И это не лень или медлительность и, тем более, не отдых. В этом состоянии мы несем потери и горько переживаем, скатываясь в сильное чувство вины.

Это состояние возникает как защитный механизм, который психика запускает в ответ на тревогу, напряжение, стресс. А затем он превращается в привычку, поскольку мозг запомнил, какой способ помог снять напряжение, и будет пользоваться этим инструментом дальше.

Тревога же рождается от чего-то, что воспринимается как угроза, неприятность. Триггером может быть не только внешний стресс, но и создаваемый изнутри внутренним конфликтом. Прежде чем приступать к борьбе с прокрастинацией, важно сперва определить, что ее провоцирует, и ниже мы рассмотрим основные механизмы, которые запускают этот процесс.

От тревожности до перфекционизма: 6 механизмов прокрастинации

Предлагаю твоему вниманию авторскую классификацию «Шести механизмов прокрастинации», которая основана на анализе источников литературы. Совместно с Ольгой Ульяновой я использую ее в процессе проведения психотерапевтической группы «Свобода от прокрастинации: управлять, а не бороться».

Смысл заключается в том, что не нужно бороться с этим состоянием, оно и так забирает много сил и энергии, важно научиться осознанно управлять тем, что происходит. Прочитав описание, ты можешь определить ведущие механизмы из шести типов, которые провоцируют привычку откладывать на потом или лежат в ее основе.

Надеюсь, это поможет тебе лучше понять, от чего именно ты уклоняешься, и приблизит к пониманию того, как избавиться от прокрастинации.

1. Тревожность

Нередко откладывание провоцируется страхом неудачи и неоправданными опасениями. Тревожный мозг повсюду предвидит опасности, провалы, неудачи и фиксируется на наихудших вариантах развития событий. Причем вне зависимости от реальной вероятности негативного исхода.

Попытки сделать что-то сопровождаются осознанными или неосознанными опасениями:

Оценка рисков — это нормальная функция здоровой тревоги. Если она в условиях неопределенности выдает ложноположительные прогнозы, человек это ощущает как тревогу. Мозг постоянно сигналит, что наши действия завершатся самым плачевным образом, что это будет ошибкой. А как не ошибиться? Правильно, ничего не делать. И мозг блокирует любое потенциально продуктивное поведение.

2. Депрессивные мысли

В некоторых случаях твоя прокрастинация провоцируется негативным или депрессивным мышлением, что приводит к формированию ощущения беспомощности. Это может быть вызвано привычкой видеть все в черном свете. К хорошему быстро привыкаешь, к плохому тоже.

В повседневной жизни мы редко можем точно определить событие или наше состояние как однозначно плохое или хорошее. Если человек долго живет в неприятных, трудных условиях, испытывает дискомфорт, он привыкает: «есть минусы, но в целом неплохо, жив и ладно».

Так разворачивается выученная беспомощность, формируется депрессивный блок. Это провоцирует откладывание — когда человек осознает необходимость действий, но не может «найти в себе силы».

Этот блок уходит в самоподдерживающийся режим:

Это прокрастинация в режиме «безнадега». Быстрые удовольствия (такие как социальные сети, игрушки на телефоне) дают быстрый выброс эндорфинов, что как-то подпитывает, но не меняет ситуацию.

3. Снижение мотивации

Этот вид прокрастинации развивается в ситуациях, когда «затирается» стимул. Любое событие со временем теряет свою новизну, а повторяемый сигнал перестает восприниматься. И привычные вознаграждения теряют свою интенсивность.

То, что поначалу мотивировало, со временем не вызывает того же прилива энергии. Происходит снижение мотивации, драйва, желания, активности. А мозг без поощрения блокирует поведение. Но внешняя реальность все равно требует выполнения обязанностей. То есть делать что-то по-прежнему нужно, а прежнего стимула больше нет.

Человеку все труднее вытягивать привычные нагрузки, и тем более сложно, если он рассудком хочет не просто стоять на месте, а двигаться дальше. Человек эти формальные задачи начинает стабильно проваливать.

Но субъективно природа происходящего не видится отчетливо: человек не осознает затирание стимула и воспринимает происходящее как необъяснимую трудность. То есть в принципе заставить себя можно, но только кнут из руки выпустил — все немедленно останавливается.

Важно: Если такие симптомы, как упадок сил, апатия, потеря интереса к прежней жизни и тревога ухудшаются, вы испытываете их ежедневно на протяжении двух недель и более, то это может говорить о более серьезном состоянии (депрессии, выгорании). Очень важно не откладывать обращение за помощью к психологу или психиатру.

4. Перфекционизм

Этот вариант родственен тревожному механизму. Но если в первом варианте речь шла про «неоправданные опасения», то здесь — про «невыполнимые ожидания». Перфекционизм — это о стремлении к идеальности, когда человек старается сделать все наилучшим образом и, если не добивается совершенства, начинает винить себя:

То есть складывается ситуация, когда любая активность наказуема. И в ответ психика блокирует ее. Это может восприниматься как «паралич воли», когда человек полон желания и готовности сделать, причем сделать наилучшим образом, и ему кажется, что внутри «сила воли есть, но ее как будто парализовало».

5. Многозадачность

Психика начинает очень быстро ставить много целей, и предпочтение отдается коротким. Фокус внимания постоянно смещается, и субъективно выглядит как

Человек много времени занимается второстепенными делами, при этом нужное дело остается несделанным. Он осознает: ничего хорошего в прокрастинации нет, но не в силах это изменить. Эта невозможность изменить неудивительна.

В голове постоянно работает «сканер» в поисковом режиме, и на нем постоянно вспыхивают новые цели. А мелкие задачки-развлекалки гораздо приятнее, чем необходимость долго и последовательно реализовывать одно поведение.

Сбой целеполагания характерен и для людей «многостаночников» — тех, кто привык взваливать на себя много дел сразу. Они не могут трезво оценить свои силы и нужное время, отчего дела в текущем списке остаются либо несделанными, либо недоработанными.

6. Острота ощущений

В данном пункте мы говорим про категорию любителей острых ощущений и работы в авральном режиме. Человек затягивает с выполнением задачи из-за того, что испытывает удовольствие при приближающихся сроках ее сдачи, получает адреналин при откладывании на последний момент.

Это люди, намеренно создающие себе цейтнот и испытывающие особую гордость от того, что сумели закончить, например, важный проект за 15 минут до сдачи. Стоит отметить, что любители острых ощущений часто испытывают проблемы со здоровьем (вследствие нарушения режима сна и питания, злоупотребления кофе или энергетиками, нервного перенапряжения).