Как убрать страх из подсознания и тревогу с души? Вот как это сделал я
Как убрать страх из подсознания и тревогу с души? Вот как это сделал я.
Внимание: перед употреблением лекарств проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Не ставьте минусы, а пишите в комменты что не так, я учусь.
Кто я такой, чтобы в свои 19 рассказывать людям как бороться со страхом? Психиатр с опытом? Нет, но с 16 лет я болел непонятно чем, напереживался, обходил кучу врачей и перепробовал более 10 лекарств. Например буквально пол года назад, помню врач, блестящий специалист, назначала мне Допоксетин и Флувоксамин. Эти «слабенькие» антидепрессанты мне не помогали никак и я полностью забросив учебу неделями лежал на кровати в дрожи и поту. Честно сказать, долго это не могло продолжаться.Типичная школа
Я был у психотерапевта, 3 психологов, 2 психиатров и двух неврологов. Они меня как мячик между собой буцали. Ощущал я себя именно так потому, что их удары не приносили мне никакого облегчения.
Из лекарств :В общем: Цитиколин.
СИОЗС: Сертралин, Эсциталопрам и ФлоуксетинСИОЗСН: Венлафаесин и Дулоксетин
ТЦА: Имипрамин, Амитриптилин и Кломипрамином
Транквилизаторы: Гидазепам и Фенибут
Нейролептики: Рисперидон, Флупентиксол и Арипипразол
Определить какая именно тревога у вас сложно, даже врачу.
«Поход к врачу это то же самое самолечение»-прочитал я на отзовике. Пример хороший, но относится к 50% врачей, советую поспрашивать у знакомых половину тех, которые реально разбираются.
В этой статье я опишу в деталях как пережил каждый из этих видов страха. Так же постараюсь вам набить портфель знаний с которыми вы пойдете в бой против тревоги и страха.
Давайте разберемся полностью, от причин до примеров.
Тревожное расстройство-вот как этот вид тревоги называется по научному. Сбой в балансе гормонов страха и спокойствия, вот по какой причине возникает это. Уровень гормонов это как температура, если у тебя 36.6-ты чувствуешь себя нормально, если какого то нейромедиатора много, ты будешь испытывать его особенно сильно, в повышение или в понижение. ГАМК и глутамат, нейромедиатор торможения нервной системы и нейромедиатор возбуждения.
Когда мы идём спать поднимается содержание первого, а когда к нам подходят в подъезде незнакомые люди поднимается содержание второго:) Поломка баланса, после временного эффекта, вот что будет при самолечении, без понимания реальной причины.
Нейромедиаторы находятся в взаимосвязи между собой, я думаю это и есть то, чего не понимают зависимые люди. Если температура человека поднимается, то и остальные органы меняют свою работу, появляется тошнота и потоотделение. Если человек плохо себя чувствует по какой то причине и пытается вылечить себя сам, то это сработает временно, а потом будет сильный отскок. На тревогу влияют и другие нейромедиаторы, больше скажу, они ещё и в разных отделах мозга могут быть. Поэтому врач должен понять, какой именно нейромедиатор и в каком отделе мозга запускает цепочку тревоги, либо другой проблемы, и лечит причину. Например на возбуждение ещё влияет уровень адреналина, если человек самостоятельно назначает себе лекарство поднимающее ГАМК, временно он ощутит облегчение, но адреналин, реальная причина проблемы, спустя несколько приемов перебьет положительное действие.
Меня она начала мучить в 16 лет, тогда же все и началось, то голова кружится, то диссоциация. Я тогда учился в 11 классе. У этого вида страха нет особой причины, вернее она может и есть, но очень отдаленная. (Сейчас меня не тревожат ситуации которые произойдут через неделю, через неделю и буду переживать. Сейчас то зачем?)
Когда я понял, что проблема уже мешает жить, я начал искать варианты, читать книги, всё без толку, я обратился к родителям-«,мам, я себя периодически как то странно чувствую, помнишь ты про Елену Евгеньевну говорила? Своди меня к ней»
Она то мне и назначала всякие слабенькие антидепрессанты, но транквилизаторы не могла, она ведь психотерапевт.
Меня беспокоило все, что приходило вокруг, предстоящий экзамен, странные одноклассники и даже прохожие.
С этой и другими проблемами я обратился к частному психиатру, за 17$ 15 минут приёма он мне назначил сертралин и гидазепам. Как раз таки гидазепам частично и избавил меня от тревоги.Но учтите, тревога может иметь и депрессивное начало, лучше проконсультируйтесь с врачом, а гидазепам без рецепта все равно не продадут:)
Это «приобретенная» тревога. Она либо лечится транквилизаторами(бывают рецептурные и без) либо она идёт в составе выдуманной тревоги. Бороться с ней нужно либо лекарствами, либо так же как и от следующего вида тревоги.
Учёным не известно достоверно, в чем причина этого вида страха. Основные теории это Серотонин, гормон счастья, и NMDA, нейромедиатор находящийся в тесной связи с ГАМК и глутаматом, он влияет на них специфически.
Либо антидепрессанты, либо противоэпилептические препараты лечат этот вид страха(тревоги). Антидепрессанты действуют на Серотонин, а противоэпилептические препараты на ГАМК. Основная мишень это Серотонин, в первую очередь его поломку лечат при выдуманном страхе. В дополнение к этой терапии уже ПЭП.
Его я ощутил буквально год назад, в свои 18, на первом курсе. К тому моменту, я уже свыкся со своими проблемами и закрывал(очень зря) на них глаза, пусть и пытался что-то вычитать в интернете. Тогда же началась черная полоса в моей жизни. Я каждую неделю верил в то то одно, а на следующей неделе в другое, как заколдованный. То я думал, вот поступлю, все пройдет, то уехать собирался, ужас одним словом. Страшно было просто всегда, даже во сне просыпался в поту. Тогда же я и обратился к родителям-«Мам, я уже не знаю что делать, мне просто плохо». Месяцами все шло на самотёк, родители не понимали, что все реально и в отчаянии в пошел к государственному психиатру, бесплатному. Она меня направила в стационар(без постановки на учёт) с тех пор меня и ведёт Ольга Ивановна. Долго пыталась поставить меня на ноги чем то не страшным, но слава богу назначила мне Имипрамин. Именно тогда я почувствовал настоящее облегчение, мне перестало казаться что вот-вот наступит конец, что меня отчислят, но осталась тревога.
ТЦА, вот на чем закончилась та история.ТЦА более сильные антидепрессанты, мне они и помогли.
Это и был навязчивый страх, который управляет тем, кто им заболел.»Выдуманный» потому и «выдуманный», что пациент не понимает, что он ненастоящий. Слава богу врач поняла, что у меня навязчивые страхи.
Его я ощущаю иногда, буквально последние пол года. Помните, я говорил, что раньше он меня захватывал полностью? Это прекратилось. Сейчас я как многие другие его испытываю перед публичным выступлением или, например, перед операцией. Он меня немного даже щекочет:)
Я на своем первом выступлении, забыл текст))Но теперь мне смешно, когда я его испытываю, мне ни что не угрожает. У меня нормально со здоровьем, я увлекаюсь писательством. Когда я испытываю «животный» страх, мне просто смешно от того, что мне в любом случае ничего страшного не грозит. После того, что я натерпелся, я это понимаю хорошо.
Вы не натерпелись и все равно боитесь его? Он очень краткосрочный, например перед прыжком с моста, если вы боитесь неделями, то это не «природный» страх, а другой. Когда вы испытываете природный страх, например перед экзаменом можете воспользоваться книгой Дейла Карнеги про тревогу, мне помогает.
Что же делать, если испытываешь страх?
Определить какой именно страх-очень важно, это как выбрать направление автобуса, если принять неправильное решение, можно уехать в противоположную сторону. И лечиться соответствующе, полностью доверяясь врачу.
Как проработать страхи самостоятельно? 3 простых шага, чтобы чувствовать себя спокойно в любой ситуации. 5 эффективных техник для избавления от страха
Что такое страх и зачем он нужен?
— внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. Википедия.
Ощущение страха хорошо знакомо каждому. Оно перекрывает ощущение счастья
, благополучия и ограничивает возможности (в реализации, творчестве, в построении близких отношений). Из-за страха человек совершает поступки, о которых позже сожалеет. Наполненное страхом поведение носит
защитный
характер. Человек постепенно глупеет и деградирует.
Все внимание человек собирает на обеспечение собственной безопасности и создание средств защиты. Но это не эффективно.
Каждый сталкивается со страхом. Поэтому важно понимать, как устроен страх. Как он работает и зачем на самом деле нужен.
У страха есть крайне важная полезная функция — он помогает действовать в ситуациях, опасных для жизни. Страх помогает выжить там, где есть реальная угроза
Под влиянием страха человек мобилизует все свои силы в трех типах реакций спасения: бей, беги, замри. Т.е. страх помогает мгновенно действовать, чтобы спасти себе жизнь. Это сильный стресс для организма.
В ситуациях опасности для жизни человек точно понимает чего именно он боится, что именно представляет для него угрозу. И поэтому ему понятно, что нужно сделать.
Важно понимать, что большинство страхов не имеют отношения к реальной опасности и не угрожают жизни человека. Но оставаясь неосознанными, они побуждают человека оставаться в постоянном напряжении, в стрессе. А это приводит к мнительности, тревожности, бессоннице, депрессиям и паническим атакам. Человек живет в постоянной борьбе с опасностями и никогда не чувствует себя свободно.
Поэтому страх необходимо осознать. Когда мы точно знаем, чего боимся, то мы знаем, как с этим поступить.
Таким образом, есть рациональный страх (страх при реальной угрозе жизни) и иррациональный (когда человек не осознает смысл угрозы и не знает, как от неё защититься).
Переключайтесь на физическую нагрузку
Длительные периоды неподвижности за рабочим столом могут стать причиной сильного стресса. Важно периодически переключаться с одного вида деятельности на другой — переходить от умственной нагрузки к физической.
Во время занятий спортом в головной мозг поступает больше кислорода, и это помогает ему восстанавливаться. При умственной нагрузке восстанавливается мышечная система.
Чередование рабочих процессов с небольшой физической нагрузкой улучшает обменные процессы в организме, ускоряет реабилитацию нервной системы, способствует ее укреплению.
Как устроен страх?
Поняв механизм работы страха, вы получаете в пользование волшебный ключик, открывающий дверь в свободу.
Итак, важно понимать:
— переживание, связанное с отсутствием контроля над эмоциями и ожиданиями.
В основе страха лежит способность человека моделировать будущее. Картинки будущего человек создает на основе своего прошлого опыта. То есть он берет ситуацию из прошлого и переносит её в будущее.
Если эта ситуация была с неприятным, болезненным опытом, то человек боиться его повторения.
Например, родители отругали ребенка за первую двойку. Перенося эту ситуацию в будущее, он будет бояться получить двойку. Двойку он получил, отвечая у доски. Вероятно, он будет бояться выходить к доске. Находясь в классе во время опроса учеников. он будет постоянно испытывать стресс. Это приведет к ухудшению успеваемости. И двоек в дневнике станет больше. Глубокий страх наказания приведет к тому, что наказаний станет больше.
Есть два момента формирования страха:
Если мы знаем, что в основе страха лежит способность человека предвидеть будущее, становится понятно, что человек, испытывающий страх, не живет в настоящем. Он живет в будущем. И выход в настоящее, в Здесь и Сейчас лишает страх силы, и он пропадает. Сам. Без борьбы.
В настоящем моменте нет страха. Он присутствует лишь в ожидании запланированного будущего.
Поэтому многие актеры, ведущие, тренеры говорят о том, что страх выступлений они ощущают непосредственно перед выходом на публику. А затем он пропадает. Они просто перестают ожидать ситуацию неуспеха и погружаются в проживание текущего момента.
Высыпайтесь
Значительное воздействие на психологическое состояние человека оказывает качество и количество сна. При постоянном недосыпании чаще появляются негативные эмоции, растет недоверие к окружающим, агрессия и тревожность. Чтобы этого избежать:
Нужно ли бояться страхов?
Помните пример про то, как ребенок, боясь наказания за двойку, стал бояться отвечать, начал учиться хуже, и в итоге его родители стали наказывать чаще?
Произошло ровно то, чего он боялся. И так происходит с любым страхом. Чем больше мы боимся, тем больше строим защит, и тем больше ограничиваем свое поведение. И это в конечном итоге приводит к тому, что то, от чего мы так старательно защищались, проявляется в жизни.
Если человек боится потерять отношения, то он их теряет.
Если человек боится, что его разлюбят, так и происходит.
Если человек боится себя не реализовать, так и случается.
Если человек боится заболеть неизлечимой болезнью, то и это происходит в его жизни.
И в этом нет никакой мистики и злого рока. Если вдумчиво и внимательно рассмотреть ситуацию, то можно увидеть, как это происходит.
Например, жена боится, что муж её бросит. Она постоянно думает о том, в каких ситуациях такое возможно, и старается их избежать. В итоге она начинает контролировать мужа, проверять телефон, задавать много вопросов относительно того, где и с кем он был.Жена старается ограничить его общение с другими. И заполнить его собой. В итоге муж устает от контроля, который точно не является любящим вниманием, и старается сделать все, чтобы как можно меньше проводить времени с женой. И если жена не осознает свой страх и не изменит свое поведение, то история вполне может закончиться разводом.
Нужно ли бояться испытывать страх?
Нет. Но нужно осознавать, что если он есть, то именно он управляет поведением человека. А если его осознать, то движущей силой снова становится Любовь.
Каждый человек вправе выбрать, как он будет действовать: из Любви или из Страха.
Подавление
Конечно же, страх приходится подавлять. Поскольку проявления страха жёстко табуированы ещё в повелевающем нафсе — то есть в детстве/юности, когда нужно лезть из кожи вон, лишь бы только не дать слабину при сверстниках, которые, как известно, бывают очень жестоки (что закономерно для повелевающего нафса) — его активное подавление сохраняется в течение всей жизни. Если же в каких-то ситуациях страх волей-неволей прорывается наружу (например, во время публичных выступлений или конфликта, грозящего перерасти в мордобой) и ясно даёт понять, что полностью контролировать его не получится, ничего не остаётся, кроме как начать избегать всех подобных ситуаций любой ценой. В некоторых случаях, когда страха накоплено так много, что привести в состояние сильного испуга или даже панической атаки может широкий спектр ситуаций, человеку приходится сужать свой мир до крохотного «островка безопасности», что в случае клинического невроза приводит к невозможности даже просто выйти из дома и сходить в магазин.
Таким образом проявляется страх страха, который можно определить как страх перед дискомфортом, возникающим в моменты обострения страха, а также как страх перед тем, чтобы показать свой страх и таким образом «ударить лицом в грязь» перед окружающими, лишившись авторитета, уважения, а следовательно, быть отвергнутым обществом и вечно страдать, одинокий и нищий. Ну или как-то так.
Начинаясь «сознательно», а точнее сказать — намеренно, ещё в детстве, как усилия, направленные на то, чтобы не проявлять страх: контролировать мимику, движения, интонации, а также не чувствовать его внутри, не давая влиять на себя и «прогоняя» усилием воли, подавление страха быстро становится автоматическим, срабатывая в ту же секунду, как происходит соответствующая реакция в уме и он начинает подниматься в эфирном теле. Подавление страха и других эмоций, когда мы начинаем работать над собой, настолько привычно, что в полной мере — а иногда и в принципе — его не получается увидеть, и мы принимаем напряжение, возникающее в тех или иных ситуациях, да и вообще присутствующее постоянным фоном, как что-то само собой разумеющееся, а компенсаторные мысли — как естественную реакцию разумного человека. Бессознательность не даёт выбора.
Как жить и действовать из Любви? От Страха к Любви за 3 простых шага.
Первый шаг. Осознать свой страх.
Признать, что вами движет страх. Он реален и именно он определяет вашу реальность. Все, что вы думаете и делаете, чтобы защитить себя от него и организовать свою безопасность, приводит в итоге к “страшному” будущему, в котором происходит ровно то, чего вы боитесь.
Второй шаг. Узнать свой страх.
Честно ответьте себе на вопрос: “Чего я боюсь?” Выделите себе время, чтобы составить список своих страхов. Чем конкретнее страх, тем проще избавиться от него.
Третий шаг. Осознайте свой страх.
Посмотрите ему в глаза. Страх, выведенный из области бессознательного в сознание, теряет свою энергию и перестает формировать события, ведущие к воплощению страха в жизни. Чтобы вывести страх в осознанность. нужно его прожить. Представьте, что это уже произошло. Что будет в вашей жизни, когда случится то, чего вы боитесь? Что вы будете делать? Как будете себя вести?
— результат неосознанного опыта. Осознание этого приводит к тому, что страх утрачивает силу и власть над вами.
Эти три шага кажутся слишком простыми, чтобы быть эффективными. Но при всей простоте, требуется смелость и мужество, чтобы пройти их. Человеку страшно погружаться в страх сознательно. Поэтому многим нужна поддержка. Это может быть близкий человек или психолог.
Ниже я приведу список страхов, с которыми люди встречаются чаще всего. Он поможет вам пройти второй шаг. Далее приведу несколько техник, чтобы вы могли бережно и самостоятельно выполнить шаг 3 и сознательно прожить свой страх.
А шаг номер один — это ваше решение. Сделать выбор “пройти сквозь свои страхи и начать жить из Любви” можете только вы. Самостоятельно.
Закрытость
Закрытость также возникает, главным образом, как следствие страха — в первую очередь, того, корни которого лежат в детских психотравмах. Ребёнок рано усваивает простую истину: чем больше ты открыт, тем вероятнее, что тебе сделают больно. Поэтому чем меньше ты проявляешь себя — по крайней мере, спонтанно, а не запрограммированным, безопасным, образом, чем меньше показываешь чувства, делишься сокровенным, наконец, чем меньше вообще контактируешь с людьми — тем легче жить.
Закрытость не бывает только внешней: неприятие своих проявлений всегда приводит не просто к невыражению, но и к подавлению их внутри, а желание не испытывать «эмоциональной» боли заставляет огрублять свою чувствительность, подавляя те ощущения, которые возникают в ответ на внешние стимулы. Сильно закрытый человек закрыт как бы с двух сторон — и от окружающих, и от самого себя, поэтому он не может быть искренним не только с окружающими, но и с собой. Кроме того, не бывает закрытости избирательной: будучи закрыт для «чужих», ты никогда не сможешь полностью открыться даже перед «своими», а оставаясь закрытым для людей, ты не сможешь открыться для Бога.
Каждый человек закрыт — в большей или меньшей степени — а тот, кто выглядит открытым, зачастую просто лучше контролирует себя и действует из «открытой роли». Первый шаг к открытости — это само решение открыться, несмотря ни на что, несмотря на ту боль, которую это может принести, или возможные последствия. Потому что плоды открытости стоят того, а жить закрытым — значит, жить наполовину, если не меньше.
Дальнейшая работа над открытостью предполагает освобождение от контроля, проработку страхов и психотравм.
Узнать, чтобы обезвредить. Список страхов.
Мы уже поговорили о том, что чем больше у человека было болезненных психологических переживаний, тем больше у него страхов. Важно вспомнить их все, чтобы вывести на сознательный уровень, и выйти в ощущение Свободы.
Ниже примеры страхов, связанных с психологическими переживаниями:
Для прояснения полного списка страхов важно посмотреть в зависимости человека. Часто человек боится потерять то, что он наделяет излишней важностью, то, к чему привязан.
Страхи, связанные с зависимостями:
Отдельно нужно рассмотреть группу страхов, формируемую окружением и средствами массовой информации. Достаточно регулярно смотреть новости, чтобы приобрести страхи, которых в личном опыте человека никогда не было.
Страхи, формируемые окружением (не подтвержденные личным опытом):
Новые технологии тоже привносят много страхов в жизнь человека. Чем больше появляется технологических возможностей для безопасности и комфорта человека, тем больше возникает страхов при их использовании.
Примеры страхов, связанных с техническим прогрессом:
Это далеко не полный список страхов. У каждого свой личный набор.
Укрепляйте веру в себя
Как перестать всего бояться? Когнитивный психолог Альберт Бандура утверждает, что защититься от тревожности можно, убедившись в собственной компетентности и умении справляться с трудностями.
Черпайте уверенность из собственного опыта: вспоминайте о своих успехах и связанных с ними удовольствиях, ведите дневник успеха и регулярно его перечитывайте. Думайте о людях, которыми восхищаетесь и чей успех мотивирует.
Преимущества
— По сравнению с тем же психоанализом техника ДПДГ краткосрочная. Например, один страх можно полностью и безвозвратно убрать за 2 часа работы.
— По сравнению с поведенческими техниками (терапевт берет вас за руку, и Вы с ним вместе спускаетесь в метро, или подходите к лифту, пауку, самолету и т.д.) вам не нужно в реальности встречаться с предметами, вызывающими тревогу, страх – достаточно их представить.
— По сравнению с гипнозом – это абсолютно безопасно, нет искусственного вмешательства в психику. ДПДГ – это естественный психофизиологический процесс). Эту технику можно использовать как с детьми, так и с пожилыми людьми.
— По сравнению с практически любыми направлениями в психологии, этой техникой вы можете воспользоваться самостоятельно.
— Прозрачно для клиента: в сравнении с другими направлениями в психологии, где довольно все размыто и непонятно, что именно будет с вами происходить, какими способами, в какие сроки и т.д. – здесь все прозрачно и ясно: на первой же встрече клиент получает четкую информацию, как будет решен его запрос.
Медитируйте
Техники медитации: Freepick
Йога, медитация, дыхательные упражнения отлично помогают успокоить ум, расслабиться и снять тревожность. Медитируя хотя бы 10 минут каждый день, создадите внутреннее пространство, своеобразную «крепость», которая позволит отстраниться от ситуации, успокоиться и выработать реакцию на те или иные события.
Как избавиться от постоянной тревожности? Сделайте следующее:
8 проверенных способов преодолеть страх
Страх — обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным. Избавиться от плохих мыслей и прогнать чувство тревоги можно с помощью несложных действий.
Прочувствуйте свой страх
Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Не пытайтесь себя отвлечь. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше. Психологи из Калифорнийского университета доказали, что обсуждение отрицательных эмоций помогает победить страх. Они предложили людям, которые боятся пауков, прикоснуться к живому тарантулу. Чем эмоциональнее был рассказ участника после эксперимента, тем скорее он избавлялся от своего страха.
Исследуйте объект страха
Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Например, если вы боитесь летать, сравните статистику аварий на разных видах транспорта, изучите основы работы самолета и посмотрите значение некоторых звуков. Попробуйте в режиме реального времени понаблюдать за тем, сколько самолетов ежеминутно взлетают и приземляются в разных точках планеты. Также полезно почитать истории людей, которые смогли преодолеть тот же страх, что и у вас. Опираясь на эти знания, составьте список аргументов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний. В следующий раз, чтобы успокоиться, вы сможете обратиться к своему «запасу контратак» и оперировать фактами, а не предположениями.
Откажитесь от плохих мыслей
Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться. При этом старайтесь вести себя максимально естественно. Можно представить ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. С помощью такого приема вы отправите подсознанию мощный сигнал о том, что его «чрезмерная» эмоциональная реакция не требуется, потому что ничего необычного с вами не происходит.
Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода к мозгу. Во время вдоха мысленно сосчитайте до семи, на выдохе — до одиннадцати. Можно использовать другие цифры, главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох. При вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Контролируя свое дыхание, человек контролирует симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание работает и в том случае, если вы только задумываетесь о предстоящем событии, которое вызывает страх. Кроме того, в борьбе с тревогами хорошо помогают медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.
Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении. Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх, в каких ситуациях начинается приступ, каковы его симптомы. Это может быть затрудненное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь. Попробуйте оценить свой страх по десятибалльной шкале. Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе. Насколько реальна угроза, которая вас пугает? Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.
Продумайте план действий
Визуализируйте свой страх на бумаге. Если вы беспокоитесь о том, что в день вашей свадьбы на улице пойдет дождь, выпишите его конкретные последствия, которые вас пугают. Неожиданно для себя вы сможете обнаружить, что сам по себе страх как эмоция на самом деле хуже всего того, чего вы опасаетесь. Большинство страхов иррациональны и неразумны. Они задерживают нас на одном месте и заставляют отказываться от интересных возможностей. Заранее продумайте план ваших действий на случай, если страх сбудется. Выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации. Таким образом, постепенно страх будет становиться меньше, а вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.
Победить страх помогает постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь. Бороться со страхом перед полетами начинают с обычных походов в аэропорт. Затем переходят к занятиям на специальных тренажерах. Финальный этап — короткие авиаперелеты. Если страх связан с конкретным видом деятельности, лучший способ избавиться от него — практиковаться. Тем, кто боится телефонных звонков, нужно начать чаще звонить. Попробуйте записываться на маникюр и бронировать столики в ресторанах не через сайт, а по телефону. Если вас беспокоит страх публичных выступлений, отрабатывайте речь перед близкими или перед зеркалом. Скоро вы заметите, как барьеры, которые когда-то вас сдерживали, начнут исчезать.
Найдите группу поддержки
Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи. Шведские ученые из Каролинского института доказали, что наблюдать за тем, как ваш страх не вызывает панического состояния у других людей, очень полезно. Если снова и снова смотреть, что кто-то делает то, чего вы боитесь, страх может отступить. Мозг обновляет свои знания об опасности, основываясь на наших ощущениях. Тем, кто боится высоты, полезно пообщаться с парашютистом или банджи-джампером. Они могут рассказать о положительных эмоциях, которые испытывают, находясь в воздухе. Иногда необходимую поддержку способны оказать друзья, даже если у них нет опыта борьбы с тем страхом, который вам мешает. Например, дети часто совершают что-то пугающее только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».
Обратитесь к специалисту
Описанные выше способы эффективны для борьбы только с легкой формой страха. При фобии страх сильно выраженный, неконтролируемый и не поддающийся полному логическому объяснению. Он приводит к дезадаптации и может сопровождаться тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками. Если избавиться от навязчивого состояния не получается, проработайте проблему с квалифицированным специалистом. В зависимости от конкретного случая, рекомендуем обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.
